15:15 I FW, SKULDER.. TAG DIG NU SAMMEN !!!!!!!11
15:15 I FW, SKULDER.. TAG DIG NU SAMMEN !!!!!!!11
15:15 I FW, SKULDER.. TAG DIG NU SAMMEN !!!!!!!11
15:15 I FW, SKULDER.. TAG DIG NU SAMMEN !!!!!!!11
15:15 I FW, SKULDER.. TAG DIG NU SAMMEN !!!!!!!11
15:15 I FW, SKULDER.. TAG DIG NU SAMMEN !!!!!!!11
15:15 I FW, SKULDER.. TAG DIG NU SAMMEN !!!!!!!11
15:15 I FW, SKULDER.. TAG DIG NU SAMMEN !!!!!!!11

Ti stille, Nick!

Nders skrev:Ti stille, Nick!

Præcis! - Nders i hvilket center holder du til i disse dage?

sorry!

dh4nsen skrev:

Nders skrev:Ti stille, Nick!

Præcis! - Nders i hvilket center holder du til i disse dage?

Jeg træner i fw. Har jo stadig mine egne håndvægts stænger til tunge presses

Nders skrev:

dh4nsen skrev:

Nders skrev:Ti stille, Nick!

Præcis! - Nders i hvilket center holder du til i disse dage?

Jeg træner i fw. Har jo stadig mine egne håndvægts stænger til tunge presses

Ja okay, lækkert nok. Så render vi jo nok på hinanden på et eller andet tidspunkt. Måske ikke så længe du har ferie, ser da ud til at være nogle tidlige træninger du får skudt af

25-06-2012

Center : FW Vejle

Dødløft
60kg x 8 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps
140kg x 6 reps
150kg x 2 reps
140kg x 5 reps
Mindes ikke have kørt dødløft siden før svendeprøven, dvs det er over 6 uger siden, så den skal lige køres ind igen.

DB Rows
32kg x 8 reps
34kg x 8 reps
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps

Showelgrip Pulldown
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
Lidt cheat på nogle reps.

DB Shrugs -> SF DB Curls
34kg x 8 reps -> 14kg x 8 reps
36kg x 8 reps -> 16kg x 4 reps
36kg x 8 reps -> 14kg x 6 reps
36kg x 9 reps -> 14kg x 6 reps
Biceps var helt døde idag.

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet
10-04-2012 : 91,0kg - Efter påskefrokost og druk
13-04-2012 : 89,3kg - Som jeg nævnte regnede jeg med, at meget af vægtstigningen var væske.
20-04-2012 : 88,0kg
27-04-2012 : 87,7kg - Det kan tydeligt ses der ikke er trænet meget i denne uge!
28-06-2012 : 85,9kg - Det er heldigvis ikke gået op af selv om det er længe siden der er blevet vejet sidst.

Trods at jeg i dag fylder 20 runde år, så er der planlagt træning. Det bliver formentlig en omgang bryst!

Vi ses klokken 17 til bryster!

Tillykke med dagen ;-)

Jeg er utrolig dårlig til at "log crawle" her på siden, men så er det godt, at folk fra tid til anden vælter ind i min.
Lækkert vægttab og workouts - bookmarked.

Og Tillykke med dagen!

Jobs skrev:Jeg er utrolig dårlig til at "log crawle" her på siden, men så er det godt, at folk fra tid til anden vælter ind i min.
Lækkert vægttab og workouts - bookmarked.

Og Tillykke med dagen!

Det er jeg egentlig også. En sjælden gang kommer man dog, udenfor de vante rammer og oplever noget positivt, fx din log Og tak!

28-06-2012

Center : FW Vejle

Flat BB benchpress
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps
80kg x 8 reps
90kg x 6 reps
Længe siden jeg har kørt bænkpres, så tog lige lidt til at starte med!

Incline DB press
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 7 reps fail på 8eren
26kg x 6 reps fail på 7eren
24kg x 8 reps

[color=#FF8000Incline DB Flyes[/color]
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps

Standing Cable Flyes
10kg x 12 reps
12,5kg x 12 reps
12,5kg x 12 reps
12,5kg x 11 reps
12,5kg x 10 reps

Lige en lille omgang bryst. I dag (fredag) skulle der gerne blive tid til lidt skulder og triceps.
Kan ikke lige lure hvad jeg skal prøve af med mine reps. Har pt kørt 6-8 reps og i ny og næ helt ned i 4 reps. Går lidt og leger med tanken om at køre minimum 8 reps ved alle øvelser, men det vil også resultere i lavere vægt. Nogen erfaringer i har som i evt vil dele?

OBBC i morgen? Jeg har sendt dig en PB, så må du lige skrive. Du skal være hos mig senest 12.15

SienZ skrev:OBBC i morgen? Jeg har sendt dig en PB, så må du lige skrive. Du skal være hos mig senest 12.15

Kunne have været fedt, men har desværre først set beskeden idag.

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:OBBC i morgen? Jeg har sendt dig en PB, så må du lige skrive. Du skal være hos mig senest 12.15

Kunne have været fedt, men har desværre først set beskeden idag.

Vi tager derover inden alt for længe igen, så jeg skriver lige i lidt bedre tid næste gang ;)

04-07-2012

Center : FW Vejle

Incline DB press
24kg x 10 reps
28kg x 10 reps
32kg x 10 reps
34kg x reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps

Flat DB press
26kg x 10 reps
28kg x 10 reps
30kg x 10 reps
32kg x 8 reps
30kg x 8 reps
28kg x 6 reps

Standing Cable Flyes
12,5kg x 10 reps
15kg x 9 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
12,5kg x 10 reps
10kg x 6 reps
30sek pause mellem de 3 sidste sæt

Tid: 55min

For at det ikke skal være løgn - så ja, jeg tog lige en brysttræning mere Egentlig ikke med vilje jeg har taget to i træk. Smutter ned og tager en omgang ryg og biceps i dag, imorgen står den på triceps og skulder.
Weekenden har stået på firmatur lørdag og studenterfest søndag. I dag er det sidste arbejdsdag inden 3 ugers ferie = win! Så skulle der gerne blive trænet og logget lidt mere

28-07-2012

Center : FW Vejle

Squat
30kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
Benene var trætte efter denne omgang. De har brug for en ordentlig gang tæsk!

Leg extensions
65kg x 12 reps
75kg x 10 reps
80kg x 10 reps
85kg x 8 reps
80kg x 8 reps

Rotary Calf
35kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 12 reps
45kg x 10 reps

DB Shoulderpress
26kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 6 reps
26kg x 5 reps

DB Frontraises
12kg x 6 reps
12kg x 6 reps
12kg x 6 reps
Stoppede her, kunne mærke specielt højre skulder var godt irriteret

Sluttede af med 5 sæt mave

Må indrømme at planen om at få logget mere i ferien har slået voldsomt fejl! Det er da ikke gået for godt, for nu er den slut! Mandag er det tilbage på job, kan så se frem til på fredag hvor jeg officielt er færdig med uddannelsen, bliver nu godt med en forholdsvis god lønseddel Er igang med at kigge efter et par VL-sko - Regner med det bliver AdiPower eller AdiStar..

Har fået trænet nogle af de andre dage i denne uge, smider træningerne op imorgen.

25-07-2012

Center : FW Vejle

Squat
30kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 4 reps
90kg x 2 reps
90kg x 2 reps

Leg extensions
45kg x 8 reps
55kg x 8 reps
65kg x 10 reps
75kg x 8 reps
80kg x 8 reps

Rotary Calf
35kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 12 reps
45kg x 10 reps

DB Shoulderpress
20kg x 8 reps
24kg x 8 reps
26kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
30kg x 5 reps

DB Lateral raises
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

Horisontalt kabel træk(?)
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
Bliver kørt horisontalt med strakt arm. Lige frem og 90° til siden.


26-07-2012

Center : FW Vejle

CG Pulldown
45kg x 10 reps
55kg x 10 reps
65kg x 8 reps
75kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
Cheat på de sidste.

Pulldown bredt greb
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 6 reps
70kg x 8 reps
Cheat på de sidste reps.

DB Rows
30kg x 8 reps
34kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
38kg x 8 reps

DB Shrugs
34kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps

DB SF Curls
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
Hjælp på de sidste reps.


27-07-2012

Center : FW Vejle

DB Incline Press
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
34kg x 8 reps
34kg x 8 reps
36kg x 6 reps
36kg x 6 reps

DB Flat Press
30kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 8 reps
34kg x 7 reps - døde på 8.
32kg x 6 reps

DB Incline Flys
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps

Standing Cable Flyes
10kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

Dips
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 7 reps
BW x 6 reps

Pushdown Skråt Greb
30kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
37,5kg x 8 reps
37,5kg x 7 reps

Woooooah. It's alive.
Ses i morgen tidlig.

29-07-2012

Center : FW Vejle

Pulldown bredt greb
65kg x 10 reps
75kg x 10 reps
80kg x 6 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
Cheat på de sidste reps!

CG Pulldown
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
Cheat på de sidste reps.

CG Cable Rows
35kg x 8 reps -> 42,5kg x 8 reps
45kg x 15 reps
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
Blev kørt fra kabeltårn.

DB Rows
34kg x 8 reps
36kg x 8 reps
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps

DB Shrugs
1234kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps

Barbell Curls
22kg x 8 reps
27kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

DB Hammer Curls
14kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
Kontrolleret her.

Seated incline DB Curls
14kg x 5 reps
12kg x 7 reps

Standing DB Curls
14kg x 6 reps
12kg x 8 reps


01-08-2012

Center : FW Vejle

Pulldown bredt greb
55kg x 8 reps
65kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
Cheat på de sidste 3 sæt.

CG Pulldown
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
Igen, lidt cheat på de sidste reps.

T-bar Rows
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
+Barbell

DB Rows
34kg x 8 reps
34kg x 8 reps
34kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps

DB Shrugs
34kg x 8 reps
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps
36kg x 10 reps

Barbell Curls
27kg x 8 reps
27kg x 10 reps
27kg x 10 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps

DB Curls
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
Kørt kontrolleret!

+ Mave


Jeg fik trænet i søndags, samt tirsdag morgen blev der trænet bryst og triceps med Euphorica. Igår fik jeg trænet en omgang ryg og biceps, den træning får i lige her + søndagens, morgentræningen må i undvære
Mandag blev der ikke trænet da jeg starter med at tage jagttegn i dag, så brugte mandagen efter arbejde på at læse lidt på sagerne. I dag når jeg det desværre heller ikke. Imorgen er jeg dog på den igen! Kan mærke lysten er kommet en hel del tilbage, hvilket jo er konge.
Benene blev snydt igår, de bliver trænet idag eller imorgen. Kan stadig mærke doms efter sidste træning

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet
10-04-2012 : 91,0kg - Efter påskefrokost og druk
13-04-2012 : 89,3kg - Som jeg nævnte regnede jeg med, at meget af vægtstigningen var væske.
20-04-2012 : 88,0kg
27-04-2012 : 87,7kg - Det kan tydeligt ses der ikke er trænet meget i denne uge!
28-06-2012 : 85,9kg - Det er heldigvis ikke gået op af selv om det er længe siden der er blevet vejet sidst.
02-08-2012 : 86,8kg - Har jeg sløset med træningen og maden, troede det var værre.

02-08-2012

Center : FW Vejle

Squat
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
60kg x 8 reps
90sek pause herfra
80kg x 9 reps
80kg x 8 reps
80kg x 4 reps
70kg x 8 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
120sek pause
60kg x 8 reps

Leg extensions
70kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
Ca 90sek pause

Leg Curls (TG)
35 x 10 reps
45x 10 reps
Synes den gik i mit knæ, hvilket jeg ikke brød mig om. Skod maskine

Smith Singleleg Splitsquat
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

Rotary Calf
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
45kg x 10 reps
45kg x 10 reps

De ben var helt færdige! Nåede heldigvis en træning alligevel, hvilket passede mig fint

04-08-2012

Center : FW Vejle

Incline DB Press
24kg x 10 reps
28kg x 10 reps
32kg x 8 reps
36kg x 4 reps
34kg x 6 reps
32kg x 8 reps
32kg x 6 reps
90 - 120 sek pause

Flat DB Press
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
26kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
90-120 sek pause

Standing Cable Flyes
12,5 x 8 reps
15 x 8 reps
15 x 8 reps
15 x 8 reps
15 x 8 reps
90-120 sek pause

Dips
BW x 8 reps
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
90-120 sek pause
Ingen smerte i albuerne

CG Benchpress
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
90 sek pause
Skal lige have den indkørt.


06-08-2012

Center : FW Vejle

WG Pulldown
65kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps - en smule cheat på de sidste
75kg x 8 reps ^^
70kg x 10 reps ^^
90sek pause

CG Pulldown
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
70kg x 8 reps - inkl cheat
70kg x 8 reps ^^
65kg x 8 reps
Ca 90sek pause

BB Rows
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps - inkl cheat
80kg x 8 reps ^^
80kg x 8 reps ^^ + straps
120sek pause

T-bar / Corner Rows
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
Cheat på de sidste
90-120sek pause
Kg er + stang

Shrugs - Smith
40kg x 10 reps
80kg x 8 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
60 sek pause
Kg er + stang

BB Curls
27kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
Cheat på 30'erne
90sek pause

DB Hammer Curls
16kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 7 reps
16kg x 8 reps
90sek pause

Reverse BB Curls
17kg x 8 reps
20kg x 10 reps
22kg x 10 reps
25kg x 10 reps
90sek pause

Er tosset med de kortere pauser - de giver lige lidt ekstra synes jeg + man når mere på kortere tid = win! Er ved at strikke lidt nyt program sammen der skal prøves af i - ja nok 3 måneder for at se om det kan gøre en forskel. I får mere at se imorgen eller onsdag.

Bryst & Triceps
A-træning
Incline DB Press
Flat DB Press
Incline DB Flyes
Parallel Dips
EZ-bar French Presses

B-træning
Flat DB Press
Incline DB Press
Incline Cable Flyes
Parallel Dips
Close-grip Bench Press

Ben & Skulder
A-træning
Back Squat
Leg Press
Calf Raises (SS -> Leg Press)
Leg Curls
DB Shoulderpress
DB Laterals
Behind The Neck Press - Smith

B-Træning
Front Squat
Rumænsk Dødløft
Leg Extensions
Standing Calf Raises - Smith
Military Press
Cable Lateral Raise

Ryg & Biceps
A-træning
WG Pulldowns
CG Pulldowns
Yates Rows
T-bar/corner Rows
DB Seated Rear Lateral Raises
BB Curls
DB Hammer Curls
Reverse BB Curls

B-træning
CG Pulldowns
WG Pulldowns
DB Rows
T-bar/corner Rows
DB Rear Lateral Raises
Smith Shrugs
DB Preacher Curls
DB Hammer Curls

Alle steder bliver det med pause som i de seneste 2-3 træningspas (60-120sek pause afhængig af øvelser og energi på dagen)

Mangler lidt til en eventuel B-træning ved ben og skulder?
Hvad siger i ellers til opsætningen? Kom meget gerne med konstruktiv kritik

Umiddelbart ser det faktisk rigtig godt ud.

Jeg ville dog foreslå Benpres frem for Leg Extensions på din ben-dag.

Du har ingen dødløft, så du kan evt. køre Rumænsk/Stifflegged dødløft på bendagen, og så smide Leg Curls ud.

Du har ingen øvelser til bagskulder. Det smarteste ville være at have den på ryg-dagen, men hvis du føler den bliver for lang, så kan det til nøds ligge på ben/skulder. En enkelt øvelse burde være nok.

SienZ skrev:Umiddelbart ser det faktisk rigtig godt ud.

Jeg ville dog foreslå Benpres frem for Leg Extensions på din ben-dag.

Du har ingen dødløft, så du kan evt. køre Rumænsk/Stifflegged dødløft på bendagen, og så smide Leg Curls ud.

Du har ingen øvelser til bagskulder. Det smarteste ville være at have den på ryg-dagen, men hvis du føler den bliver for lang, så kan det til nøds ligge på ben/skulder. En enkelt øvelse burde være nok.

Vil det ikke blive for meget at køre Rumænsk/Stifflegged dødløft dagen lige efter rygdagen? Til bagskulder har jeg lagt DB rear lateral raises ind, samt byttet leg extensions ud med benpres.
- tak

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:Umiddelbart ser det faktisk rigtig godt ud.

Jeg ville dog foreslå Benpres frem for Leg Extensions på din ben-dag.

Du har ingen dødløft, så du kan evt. køre Rumænsk/Stifflegged dødløft på bendagen, og så smide Leg Curls ud.

Du har ingen øvelser til bagskulder. Det smarteste ville være at have den på ryg-dagen, men hvis du føler den bliver for lang, så kan det til nøds ligge på ben/skulder. En enkelt øvelse burde være nok.

Vil det ikke blive for meget at køre Rumænsk/Stifflegged dødløft dagen lige efter rygdagen? Til bagskulder har jeg lagt DB rear lateral raises ind, samt byttet leg extensions ud med benpres.
- tak

Det er noget du selv må vurdere. Umiddelbart har du ikke nogen øvelser som kræver en masse aktivering af lænden, lige med undtagelse af Yates Rows (alt afhængigt hvordan du står). Du kunne altså lægge den i B-passet, så burde det ikke være noget problem.

B-Pas til ben kunne være:
Front Squat
Lunges (evt. Leg Extensions)
Rumænsk Dødløft
Standing Calf Raises
Military Press
Cable Lateral Raise
(Front Raises)* Optional.

Hvad synes du om Rotary Calf? Jeg synes det er en forfærdelig maskine, og ville nok erstatte den med noget andet. Evt. calf raises i legpress.
Hvordan går det med Leg curls og dit knæ? Den er god at have med, da den også rammer læggen.

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:Umiddelbart ser det faktisk rigtig godt ud.

Jeg ville dog foreslå Benpres frem for Leg Extensions på din ben-dag.

Du har ingen dødløft, så du kan evt. køre Rumænsk/Stifflegged dødløft på bendagen, og så smide Leg Curls ud.

Du har ingen øvelser til bagskulder. Det smarteste ville være at have den på ryg-dagen, men hvis du føler den bliver for lang, så kan det til nøds ligge på ben/skulder. En enkelt øvelse burde være nok.

Vil det ikke blive for meget at køre Rumænsk/Stifflegged dødløft dagen lige efter rygdagen? Til bagskulder har jeg lagt DB rear lateral raises ind, samt byttet leg extensions ud med benpres.
- tak

Det er noget du selv må vurdere. Umiddelbart har du ikke nogen øvelser som kræver en masse aktivering af lænden, lige med undtagelse af Yates Rows (alt afhængigt hvordan du står). Du kunne altså lægge den i B-passet, så burde det ikke være noget problem.

B-Pas til ben kunne være:
Front Squat
Lunges (evt. Leg Extensions)
Rumænsk Dødløft
Standing Calf Raises
Military Press
Cable Lateral Raise
(Front Raises)* Optional.

Prøver det af en runde eller to mht at køre det dagen efter, så kan jeg jo hurtigt vurdere om der skal byttes lidt rundt på det!
- Så må jeg jo lige have trænet lidt teknik med Front squat samt Rumænsk dødløft - har aldrig kørt nogen af dem. Det kunne klart være en god form for B-træning der.

Euphorica skrev:Hvad synes du om Rotary Calf? Jeg synes det er en forfærdelig maskine, og ville nok erstatte den med noget andet. Evt. calf raises i legpress.
Hvordan går det med Leg curls og dit knæ? Den er god at have med, da den også rammer læggen.

Synes faktisk godt jeg kan få Rotary Calf til at ramme okay, men bedre er helt klart prøvet! Mht Leg Curls, så tror jeg bare lige der skal leges lidt mere med indstilling af den, så skal den nok kunne ramme ok.

Så synes jeg du skal skyde 3 hurtige sæt ind af den. Evt supersets når du kører legpress.

Euphorica skrev:Så synes jeg du skal skyde 3 hurtige sæt ind af den. Evt supersets når du kører legpress.

Den er hermed flettet ind

07-08-2012

Center : FW Vejle

Træningspas A

DB Shoulder Press
20kg x 10 reps
24kg x 10 reps

Back Squat
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps - pause i top
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps - den sidste var ikke helt pæn
70kg x 5 reps
60kg x 8 reps
120 sek pause

Leg Press Supersettet med Calf Raises
00kg x 10 reps -> 70kg x 10 reps
110kg x 10 reps -> 90kg x 10 reps
120kg x 12 reps -> 100kg x 10 reps
120kg x 10 reps -> 100kg x 10 reps
12kg x 10 reps -> 100kg x 8 reps
60sek pause

Leg Curls
50kg x 10 reps
55kg x 8 reps
60kg x 6 reps
55kg x 8 reps
90 sek pause

DB Shoulderpress
26kg x 8 reps
28kg x 8 reps
30kg x 6 reps
28kg x 6 reps
120sek pause

DB Lateral Raises
12kg x 8 reps - 120 sek pause
12kg x 8 reps - 120 sek pause
12kg x 8 reps - 90 sek pause
12kg x 8 reps - 90 sek pause

Rear Lateral Raises (m. vægtskiver)
2,5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
2,5kg x 12 reps
90 sek pause