Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet
10-04-2012 : 91,0kg - Efter påskefrokost og druk
13-04-2012 : 89,3kg - Som jeg nævnte regnede jeg med, at meget af vægtstigningen var væske.
20-04-2012 : 88,0kg
27-04-2012 : 87,7kg - Det kan tydeligt ses der ikke er trænet meget i denne uge!
28-06-2012 : 85,9kg - Det er heldigvis ikke gået op af selv om det er længe siden der er blevet vejet sidst.
02-08-2012 : 86,8kg - Har jeg sløset med træningen og maden, troede det var værre.
17-08-2012 : 87,2kg - Begynder lige så stille på bulk.
23-08-2012 : 87,7kg

Du trænede ikke i går, din drønnert.

Igår var jeg supporter for mine kollegaer til Fertin-stafetten i Vejle, derfor var der ingen træning! Idag skal jeg have styr på de sidste ting til imorgen, hvor jeg skal afholde svendegilde for nogle venner samt familie, det bliver stort - og vådt! Jeg glæder mig.
Så der er lige et par dage off fra træningen!

Random pics:


MCM kage til The Dream













God weekend!

30-08-2012

Center : FW Vejle

Træningspas B - Bryst & Triceps

Flat DB press
24kg x 12 reps
28kg x 10 reps
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps
34kg x 5 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 8 reps
90sek pause
Er mildest talt ikke tilfreds med de kg jeg skubber rundt med. Dør alt for hurtigt. Selvfølgelig ikke nemt hvis man ikke passer sin træning Kunne være jeg skulle prøve med nogle 5x5 sæt og lidt længere pause, for så at slutte af med et par BB-sæt

Incline DB press
26kg x 7 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
24kg x 8 reps
26kg x 5 reps
90sek pause

Incline DB flyes
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
18kg x 6 reps
18kg x 6 reps
16kg x 6 reps
16kg x 7 reps
60 sek pause
Kabeltårne var optaget

Parallel Dips
BW x 8 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps lidt bounce i bunden
BW x 6 reps ^^
BW x 4 reps ^^
90 sek pause
Uden det bounce i bunden var jeg færdig meget før. Holder aldrig en uges pause igen

Close-grip Bench Press
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 6 reps
90sek pause
Bounce på nogle af dem

DB overhead extensions
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
Det var som om albuerne ikke var glade for det selv om der ikke var flere kg på. Måske bare et spørgsmål om teknik?

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet
10-04-2012 : 91,0kg - Efter påskefrokost og druk
13-04-2012 : 89,3kg - Som jeg nævnte regnede jeg med, at meget af vægtstigningen var væske.
20-04-2012 : 88,0kg
27-04-2012 : 87,7kg - Det kan tydeligt ses der ikke er trænet meget i denne uge!
28-06-2012 : 85,9kg - Det er heldigvis ikke gået op af selv om det er længe siden der er blevet vejet sidst.
02-08-2012 : 86,8kg - Har jeg sløset med træningen og maden, troede det var værre.
17-08-2012 : 87,2kg - Begynder lige så stille på bulk.
23-08-2012 : 87,7kg
31-08-2012 : 87,2kg - Det har været en lorte uge!

Søndag+mandag stod den på tømmermæmd, så der var der ikke styr på noget som helst, hele ugen har ellers bare været stresset af h til, har haft alt for travlt på arbejde, faktisk så travlt at jeg onsdag besluttede mig for at spille Diablo istedet for at træne, for jeg magtede det fandme ikke! Det skal nok blive bedre, ser frem til den kommende weekend!

Bestilte iøvrigt Fat Gripz igår - nice! Adipower er jeg ved at kigge på, må lige se hvornår de kommer i indkøbskurven, sidst i næste måned skulle jeg jo gerne være færdig med jagttegn, og så er der en del der skal købes ind til den side af mig Det bliver en dyr fornøjelse, men hvad gør man ikke for at komme ud og lege rambo?


Disse sneakers skal jeg helt klart have fat i!

31-08-2012

Center : FW Vejle

Træningspas A - Ben & Skulder

Back Squat
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 6 reps 5min pause herefter
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps lang pause igen
80kg x 4 reps
80kg x 3 reps
70kg x 5 reps
70kg x 4 reps
70kg x 4 reps
120 sek pause

Leg Press -> Calf Raises
110kg x 10 reps -> 110kg x 8 reps
130kg x 10 reps -> 100kg x 8 reps
140kg x 10 reps -> 100kg x 8 reps
140kg x 10 reps -> 90kg x 8 reps
140kg x 10 reps -> 80kg x 8 reps
140kg x 70kg x 8 reps
60 sek pause. 90 på første 2 sæt

Leg Curls
50kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
60 sek pause

DB Shoulderpress
22kg x 8 reps
24kg x 8 reps
26kg x 6 reps
26kg x 8 reps
26kg x 8 reps
60-90sek pause

DB Laterals
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
60 sek pause. En smule cheat


01-09-2012

Center : FW Vejle

Træningspas A - Ryg & Biceps

WG Pulldown
50kg x 10 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 res
80kg x 8 reps - straps herfra
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
60 sek pause
Cheat på 80'erne

CG Pulldown
70kg x 6 reps
70kg x 8 reps - straps herfra
70kg x 6 reps
65kg x 8 reps
60 sek pause
Cheat var at finde.

Yates Rows
60kg x 10 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps - straps herfra
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps - bælte herfra
60 sek pause

T-Bar/Corner Rows
40kg x 8 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps - bælte herfra
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps - inkl legdrive
70kg x 6 reps
60 sek pause
Kg er + stang

Seated Rear Lateral Raises
2,5kg x 12 reps
2,5kg x 12 reps
4kg x 10 reps
4kg x 10 reps
4kg x 10 reps
60 sek pause

BB Curls
27kg x 8 reps
30kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps
30kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
60 sek pause
Cheat på 32'erne.

DB Hammer Curls
20kg x 8 reps
18kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
Cheat på hele skidtet.
60 sek pause

Flat DB press
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 6 reps 5min pause herefter
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps lang pause igen
80kg x 4 reps
80kg x 3 reps
70kg x 5 reps
70kg x 4 reps
70kg x 4 reps
120 sek pause

Nders skrev:

Flat DB press
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 6 reps 5min pause herefter
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps lang pause igen
80kg x 4 reps
80kg x 3 reps
70kg x 5 reps
70kg x 4 reps
70kg x 4 reps
120 sek pause

De har da vist fået nye vægte i Fitty

Nders skrev:

Flat DB press
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 6 reps 5min pause herefter
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps lang pause igen
80kg x 4 reps
80kg x 3 reps
70kg x 5 reps
70kg x 4 reps
70kg x 4 reps
120 sek pause

Hold da! Der er da vidst lige en rettelse

Hej dennis
Det er først nu det går op for mig hvem du er ;)
Fine træninger. Men er nu mest imponeret over dit vægttab. Der har du sgu gjort noget ved det

Poul Dissing skrev:Hej dennis
Det er først nu det går op for mig hvem du er ;)
Fine træninger. Men er nu mest imponeret over dit vægttab. Der har du sgu gjort noget ved det

Halløj Steffan. Det tog dælme da sin tid
Njah det er vel okay, der er nu mange punkter der kan og skal blive bedre. Men ja har da fået smidt nogel kg hvilket også er til at se. Det har du jo også kan man sige, der er sgu sket noget! Nu skal der bare hakkes nogle kg på

dh4nsen skrev:

Poul Dissing skrev:Hej dennis
Det er først nu det går op for mig hvem du er ;)
Fine træninger. Men er nu mest imponeret over dit vægttab. Der har du sgu gjort noget ved det

Halløj Steffan. Det tog dælme da sin tid
Njah det er vel okay, der er nu mange punkter der kan og skal blive bedre. Men ja har da fået smidt nogel kg hvilket også er til at se. Det har du jo også kan man sige, der er sgu sket noget! Nu skal der bare hakkes nogle kg på

Er jo ikke så hurtig ;) hehe
ved du så hvordan du vill forbedre de punkter?

Ja nu skal der kg på igen. Bulker også lige nu, og nok frem til marts. Puuuha, så må vi se hvor ''fed'' jeg bliver af det

Poul Dissing skrev:

dh4nsen skrev:

Poul Dissing skrev:Hej dennis
Det er først nu det går op for mig hvem du er ;)
Fine træninger. Men er nu mest imponeret over dit vægttab. Der har du sgu gjort noget ved det

Halløj Steffan. Det tog dælme da sin tid
Njah det er vel okay, der er nu mange punkter der kan og skal blive bedre. Men ja har da fået smidt nogel kg hvilket også er til at se. Det har du jo også kan man sige, der er sgu sket noget! Nu skal der bare hakkes nogle kg på

Er jo ikke så hurtig ;) hehe
ved du så hvordan du vill forbedre de punkter?

Ja nu skal der kg på igen. Bulker også lige nu, og nok frem til marts. Puuuha, så må vi se hvor ''fed'' jeg bliver af det

Ja de ting jeg sådan lige ved jeg skal have forbedret dem ved jeg godt hvordan det skal foregå. Men der er jo garanteret mange andre punkter der kan gøres bedre end det man gør i forvejen. Skal bare sørge for at passe mine træninger først og fremmest! og så få noget mere søvn end jeg gør lige pt, det holder i hvert fald ikke i længden kan jeg mærke.

Du har vel rimelig godt styr på dit bulk, så går det vel ikke så slemt. I hvert fald så har du da været ret skarp til at få smidt nogle kg.

dh4nsen skrev:

Poul Dissing skrev:

dh4nsen skrev:

Poul Dissing skrev:Hej dennis
Det er først nu det går op for mig hvem du er ;)
Fine træninger. Men er nu mest imponeret over dit vægttab. Der har du sgu gjort noget ved det

Halløj Steffan. Det tog dælme da sin tid
Njah det er vel okay, der er nu mange punkter der kan og skal blive bedre. Men ja har da fået smidt nogel kg hvilket også er til at se. Det har du jo også kan man sige, der er sgu sket noget! Nu skal der bare hakkes nogle kg på

Er jo ikke så hurtig ;) hehe
ved du så hvordan du vill forbedre de punkter?

Ja nu skal der kg på igen. Bulker også lige nu, og nok frem til marts. Puuuha, så må vi se hvor ''fed'' jeg bliver af det

Ja de ting jeg sådan lige ved jeg skal have forbedret dem ved jeg godt hvordan det skal foregå. Men der er jo garanteret mange andre punkter der kan gøres bedre end det man gør i forvejen. Skal bare sørge for at passe mine træninger først og fremmest! og så få noget mere søvn end jeg gør lige pt, det holder i hvert fald ikke i længden kan jeg mærke.

Du har vel rimelig godt styr på dit bulk, så går det vel ikke så slemt. I hvert fald så har du da været ret skarp til at få smidt nogle kg.

Ja altså hvis du passer din seng og får noget mad burde det hele da begynde at spille
Kan så lige fortælle mine bedste gains fik jeg da jeg stoppede med at drikke for ca et år siden.

Ang mit bulk, så håber jeg bare ikke jeg får for meget fedt jeg skal smide igen til næste år. Men kan jo være jeg skal se på min kost en ekstra gang hvis jeg liger en offseason lee preist hen i januar

04-09-2012

Center : FW Vejle

Incline DB press
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
32kg x 6 reps
34kg x 6 reps
36kg x 6 reps
34kg x 5 reps fail på sidste
32kg x 6 reps 120sek pause efter denne
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 8 reps
90sek pause

Flat DB press
28kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps 4 min pause efter denne
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 5 reps fail på sjette
90 sek pause

Incline DB flyes
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
90 sek pause

Parallel Dips
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 7 reps
BW x 6 reps
120sek pause 90 på de sidste 2
Min styrke er jo nærmest ikke eksisterende. Bounce i bunden blev benyttet

EZ-bar french presses
20kg x 12 reps - wide
20kg x 15 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps
20kg x 8 reps
20kg x 7 reps
kg er +stang
Pause ukontrolleret

DB shoulderpress
24kg x 6 reps
22kg x 6 reps
22kg x 6 reps
22kg x 6 reps
90sek pause
Var færdig

DB lateral raise
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
60sek pause

Tog en hurtig omgang skulder i dag for, at kunne "nøjes" med ben imorgen pga tidspres.

05-09-2012

Center : FW Vejle

Back Squat
10kg x 10 reps
30kg x 8 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
70kg x 6 reps
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 3 reps
90 sek pause

Leg Extensions
65kg x 12 reps
70kg x 12 reps
75kg x 10 reps
70kg x 8 reps
60 sek pause

Leg Curls
50kg x 10 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
60 sek pause

En lille hurtig omgang bentræning. Havde desværre ikke mere tid da jeg skulle afsted til teori i Afstandsbedømmelse og våbenhåndtering Når desværre ingen træning i dag, da jeg lige efter job skal til tandlæge for derefter at skulle til teori mht jagttegnet igen. Imorgen står den derimod på ryg og biceps!

07-09-2012

Center : FW Vejle

Wg pulldown
65kg x 10 reps
65kg x 10 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
P: 90 sek
Cheat er anvendt

CG pulldown
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
P: 90 sek

Yates Rows
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps bælte herfra
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
P: 90 sek

T-bar/corner Rows
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps bælte herfra
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
P: 90 sek
Cheat på de tre sidste sæt

Seated Rear Lateral Raises
2,5kg x 12 reps
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 8 reps
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 8 reps
4kg x 9 reps -> 2,5kg x 7 reps
4kg x 6 reps -> 2,5kg x 7 reps

BB (TG) Curls >Fat Gripz<
25kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps de sidste med cheat
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
P: 60 sek

Standing DB Curls >Fat Gripz<
14kg x 6 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 6 reps
P: 60 sek

DB shrugs
34kg x 10 reps
36kg x 10 reps
36kg x 10 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
P: 60 sek

Dragonflyes
15 stk
12 stk
10 stk
10 stk
8 stk

08-09-2012

Center : FW Vejle

Flat DB press
24kg x 10 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps
34kg x 6 reps
34kg x 6 reps
34kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 8 reps
90sek pause

Incline DB press (30grader)
28kg x 7 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
26kg x 8 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
90sek pause

Standing cable flyes
15kg x 8 reps
17,5kg x 6 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 7 reps
15kg x 6 reps
90 sek pause

Close-grip bench press »fat gripz«
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
40kg x 10 reps
90sek pause

Parallel Dips »fat gripz«
BW x 8 reps
P: 60 sek
BW x 8 reps
P: 90 sek
BW x 7 reps
P: 120 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 7 reps

Hej. Længde siden. Hvorfor løfter du som en svans dbol?? Forvejet en tren only kur, Anders style?

Houd skrev:Hej. Længde siden. Hvorfor løfter du som en svans dbol?? Forvejet en tren only kur, Anders style?

Heysa, ja det må man da sige. Jamen jeg er jo bare en svans, længere er den vel ikke rigtigt. Har overvejet mange ting....

Houd skrev:Hej. Længde siden. Hvorfor løfter du som en svans dbol?? Forvejet en tren only kur, Anders style?

Hans dealer har været udenbys i en længere periode, så han løb tør for dbol. - Deraf styrken.

SienZ skrev:

Houd skrev:Hej. Længde siden. Hvorfor løfter du som en svans dbol?? Forvejet en tren only kur, Anders style?

Hans dealer har været udenbys i en længere periode, så han løb tør for dbol. - Deraf styrken.

Der er mange af den slags her i byen, så det er ikke der problemet har været.

10-09-2012

Center : FW Vejle

DB shoulderpress
P: 60 sek
22kg x 10 reps
24kg x 8 reps
26kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 5 reps
P: 90 sek
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
24kg x 8 reps

DB lateral raises
P: 60 sek
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps længere pause her
12kg x 6 reps
12kg x 6 reps

Squat
P: 90 sek
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 5 reps
Bælte herfra
80kg x 5 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
80kg x 3 reps

TG leg curls
P: 60 sek
55kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 8 reps

Smith calf raises
P: 60 sek
40kg x 6 reps
40kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
Kg er + stang

Dragonflyes
12 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

They're here

Deadlift
P: 60 sek
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps 
100kg x 8 reps
100kg x 6 reps
P: 90 sek
120kg x 6 reps
120kg x 3 reps
Fuck mig da i øret det strammer. Lang tid siden jeg har kørt øvelsen, den skal da vidst køres stille ind igen! 

WG pulldown
p: 60-90sek
60kg x 8 reps
65kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 6 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

CG pulldown
65kg x 6 reps
65kg x 6 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
Lænden tager livet af mig

DB rows
P: 60 sek
32kg x 8 reps
34kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps

BB Curls »fat gripz«
P: 60 sek
25kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps

DB curls
P: 90 sek
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
12kg x 10 reps
14kg x 8 reps
Der blev cheatet her

Hurtig omgang i dag. Lænden skal lige trænes op til dødløft igen.

Fed trøje!

Nders skrev:Fed trøje!

Lige over. Jeg siger tak for inspiration

DE DER VANS SNEAKS!?!?!
er det noget du ved hvor man kan købe?
så cool!

rynkebjerg skrev:DE DER VANS SNEAKS!?!?!
er det noget du ved hvor man kan købe?
så cool!

De er ikke kommet i butikkerne endnu. Venter selv på dem. Det er et samarbejde de har lavet med Carhartt. Af hvad jeg har fundet frem til, så skulle kollektionen komme ud inden så forfærdelig længe.

14-09-2012

Center : FW Vejle

Incline DB press
P: 60 sek
26kg x 8 reps
30kg x 8 reps
34kg x 6 reps
36kg x 5 reps
34kg x 5 reps
32kg x 4 reps

Flat DB press
P: 60 sek
28kg x 8 reps
30kg x 6 reps
32kg x 5 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Parallel dips
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

Standing cable flyes
P: 60 sek
12,5kg x 8 reps
15kg x 8 reps
17,5kg x 8 reps
17,5kg x 6 reps
15kg x 8 reps

Tid: ca 35min

Tog lige en hurtig morgentræning. Skal til reunion med dem jeg skal på skiferie med i uge 5, det foregår lige efter arbejde så når ikke at træne i eftermiddag. Fin lille træning trods den hurtige omgang, samt der ikke var kommet noget brændstof i kroppen siden igår.
God weekend.

16-09-2012

Center : FW Vejle

WG pulldown
P: 60 sek
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps

CG pulldown
P: 60 sek
65kg x 7 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

DB rows
P: 60-80 sek
34kg x 10 reps -> 30kg x 6 reps
36kg x 8 reps -> 34kg x 5 reps
36kg x 8 reps -> 32kg x 6 reps
36kg x 8 reps -> 32kg x 5 reps
34kg x 8 reps -> 30kg x 5 reps

Corner rows
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 6 reps

DB Curls
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
Preacher:
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps

Lige en lille omgang sammen med tømmerbasserne fra i fredags, føj da.

Inked up