Approved chicks!

Hvornår "træner" du i morgen, dbol?

Euphorica skrev:Hvornår "træner" du i morgen, dbol?

Hov hov hr. smart-i-en-fart, det er jo ikke mig der får flere ord ud af munden end du har omdrejninger i beneren på en cardio-cykel, vel?

- Planen er at træningen starter kl 16-16.30

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Hvornår "træner" du i morgen, dbol?

Hov hov hr. smart-i-en-fart, det er jo ikke mig der får flere ord ud af munden end du har omdrejninger i beneren på en cardio-cykel, vel?

- Planen er at træningen starter kl 16-16.30

Jeg kører også langsomt på sådan en lorte cykel

Og mon ikke vi ses dernede så. Skal have ben.

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Hvornår "træner" du i morgen, dbol?

Hov hov hr. smart-i-en-fart, det er jo ikke mig der får flere ord ud af munden end du har omdrejninger i beneren på en cardio-cykel, vel?

- Planen er at træningen starter kl 16-16.30

Jeg kører også langsomt på sådan en lorte cykel

Og mon ikke vi ses dernede så. Skal have ben.

Det skal jeg også, så du giver bare plads når jeg ankommer!

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Hvornår "træner" du i morgen, dbol?

Hov hov hr. smart-i-en-fart, det er jo ikke mig der får flere ord ud af munden end du har omdrejninger i beneren på en cardio-cykel, vel?

- Planen er at træningen starter kl 16-16.30

Jeg kører også langsomt på sådan en lorte cykel

Og mon ikke vi ses dernede så. Skal have ben.

Det skal jeg også, så du giver bare plads når jeg ankommer!

Tror jeg ankommer 15.55. Umad?

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Hvornår "træner" du i morgen, dbol?

Hov hov hr. smart-i-en-fart, det er jo ikke mig der får flere ord ud af munden end du har omdrejninger i beneren på en cardio-cykel, vel?

- Planen er at træningen starter kl 16-16.30

Jeg kører også langsomt på sådan en lorte cykel

Og mon ikke vi ses dernede så. Skal have ben.

Det skal jeg også, så du giver bare plads når jeg ankommer!

Tror jeg ankommer 15.55. Umad?

18-09-2012

Center : FW Vejle

Back squat
P: 90 sek
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 6 reps
P: 90-120 sek
100kg x 3 reps - Tror faktisk det er PR
100kg x 3 reps
90kg x 5 reps
80kg x 5 reps
P: 90 sek
80kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps

Leg press -> calf raises
P: 60 sek
120kg x 10 reps -> 110kg x 8 reps
130kg x 8 reps -> 100kg x 8 reps
130kg x 8 reps -> 100kg x 8 reps
120kg x 8 reps -> 90kg x 8 reps
120kg x 8 reps -> 90kg x 8 reps

Leg curls
P: 60 sek
55kg x 8 reps
55kg x 10 reps
55kg x 8 reps
50kg x 12 reps
55kg x 8 reps

Leg extensions
P: 60 sek
70kg x 10 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Dragonflyes
5 sæt med korte pauser. 8-12 reps

19-09-2012

Center : FW Vejle

Incline db press (30 grader)
P: 90 sek
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps
36kg x 6 reps
36kg x 6 reps
34kg x 5 reps
32kg x 6 reps
32kg x 5 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Low incline DB press (15 grader)
P: 90 sek
28kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

Flat DB press
P: 90 sek
28kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 5 reps
28kg x 5 reps

DB incline flyes
P: 60 sek
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
18kg x 8 reps ikke helt så dybt
18kg x 6 reps
16kg x 6 reps

Parallel dips
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps

EZ french press
P: 60 sek
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps CG
25kg x 6 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps
Lidt længere pause på de 3 sidste sæt

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet
10-04-2012 : 91,0kg - Efter påskefrokost og druk
13-04-2012 : 89,3kg - Som jeg nævnte regnede jeg med, at meget af vægtstigningen var væske.
20-04-2012 : 88,0kg
27-04-2012 : 87,7kg - Det kan tydeligt ses der ikke er trænet meget i denne uge!
28-06-2012 : 85,9kg - Det er heldigvis ikke gået op af selv om det er længe siden der er blevet vejet sidst.
02-08-2012 : 86,8kg - Har jeg sløset med træningen og maden, troede det var værre.
17-08-2012 : 87,2kg - Begynder lige så stille på bulk.
23-08-2012 : 87,7kg
31-08-2012 : 87,2kg - Det har været en lorte uge!
20-09-2012 : 89,6kg

Er pt meget i tvivl omkring jeg skal fortsætte bulk, eller om jeg skal have cuttet noget mere væk inden. Er bange for at blive for småfed igen inden jeg skal til, at cutte igen hvor der jo så vil være endnu mere der skal smides. Hmm..

Skal til våbenkursus i dag i forbindelse med mit jagttegn, skal til det lige efter job så derfor ikke sikkert jeg får trænet bentøjet i dag. Kommer lidt an på om det varer de 3 timer de regner med eller hvordan og hvorledes.

God dag.

dh4nsen skrev:Er pt meget i tvivl omkring jeg skal fortsætte bulk, eller om jeg skal have cuttet noget mere væk inden. Er bange for at blive for småfed igen inden jeg skal til, at cutte igen hvor der jo så vil være endnu mere der skal smides. Hmm..

If in doubt. Cut.

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:Er pt meget i tvivl omkring jeg skal fortsætte bulk, eller om jeg skal have cuttet noget mere væk inden. Er bange for at blive for småfed igen inden jeg skal til, at cutte igen hvor der jo så vil være endnu mere der skal smides. Hmm..

If in doubt. Cut.

Kan godt være det bare er det jeg er ude i. Man bliver jo bare ikke sw0le af at cutte

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:Er pt meget i tvivl omkring jeg skal fortsætte bulk, eller om jeg skal have cuttet noget mere væk inden. Er bange for at blive for småfed igen inden jeg skal til, at cutte igen hvor der jo så vil være endnu mere der skal smides. Hmm..

If in doubt. Cut.

Kan godt være det bare er det jeg er ude i. Man bliver jo bare ikke sw0le af at cutte

Hvis du er inde i en stime med god progression, vægtøgning etc., så fortsæt. Man kan altid cutte. Stil dig selv spørgsmålet: Er der noget at cutte ind til? Hvis svaret er: "Mjah" - You can't flex bone

Slow bulk!

Power på.

Nders skrev:Slow bulk!

Power på.

Tror jeg tager 2 måneders cut og så kører jeg slow bulk derfra. Er bange for der bliver for meget fedteri på kroppen ellers. Synes jeg har tendens til at sætte fedtet i maveregionen, hvilket jeg ikke er fan af, det bliver et for langt og hårdt cut op til sommer i 13 ellers tror jeg.

20-09-2012

Center : FW Vejle

DB shoulderpress (85 grader)
P: 90 sek
18kg x 8 reps
22kg x 8 reps
26kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps - 3 min pause inden denne. Sienz var forbi
28kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
24kg x 6 reps

Seated lateral DB raises
P: 90 sek
12kg x 6 reps
12kg x 6 reps
12kg x 6 reps
12kg x 6 reps
12kg x 6 reps
12kg x 6 reps

Standing lateral DB raises
P: 60sek
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
12kg x 6 reps
Lidt mere cheat på her.

Cable pushdown (lige stang)
P: 60 sek
32,5kg x 8 reps
32,5kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 6 reps
32,5kg x 8 reps
32,5kg x 8 reps
32,5kg x 7 reps

CG BP »fat gripz«
P: 60 sek
40kg x 12 reps
45kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 6 reps -> 40kg x 6 reps

Tog lige en omgang skulder og så noget ekstra triceps. Tager en omgang ben i dag, trods de er ekstremt ømme! Patter imorgen og så bliver det ryg samt biceps søndag.

God weekend.

21/09-2012

Front squat
20kg x 8 reps
30kg x 8 reps
40kg x 8 reps
50kg x 8 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
50kg x 6 reps
Første gang jeg kører front. Skal lige vænne skuldrene til det, ellers synes jeg teknikken virkede til at være fin.

Leg extension
P: 60 sek
65kg x 10 reps
70kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Leg curls
P: 60 sek
55kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 6 reps
55kg x 8 reps

calf raises (leg press)
P: 60sek
90kg x 8 reps
100kg x 8 reps
110kg x 8 reps
120kg x 10 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps -> 100kg x 8 reps
100kg x 12 reps
100kg x 10 reps

Dragonflyes
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps

22-09-2012

Center : FW Vejle

Incline DB press (30 grader)
P: 90 sek
22kg x 8 reps
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps
36kg x 6 reps
34kg x 5 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps

Low incline DB press (15 grader)
P: 90 sek
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Flat DB press
P: 90 sek
30kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Incline DB flyes
P: 60 sek
16kg x 6 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps

Standing cable flyes
P: 60 sek
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps - 90sek pause før denne
15kg x 6 reps
15kg x 6 reps

23/09-2012
Den stod på OBBC med SienZ, flexabe og Nders! Skrev ikke træningen ned - men den var god.. Og lang. God oplevelse i gode omgivelser, fantastisk center må man sige, dér gad jeg godt træne hver dag! Føj det ville være godt!

I dag (mandag, d. 24) tager jeg en offday, skal op til jagtprøve imorgen, føler lidt jeg bliver nødt til at øve noget teori efter arbejde, vil gerne minimere chancen for ikke at bestå. Imorgen bliver der dog smedet igen, desværre i FW igen

Pøj pøj med at komme godt igennem mandagen.

26-09-2012

Center : FW Vejle

Incline DB press (30 grader)
P: 90 sek
22kg x 8 reps
26kg x 8 reps
30kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps
36kg x 6 reps
36kg x 5 reps
34kg x 5 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps

Low incline DB press (15 grader)
P: 90 sek
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 8 reps

Flat DB press
P: 90 sek
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 8 reps
32kg x 6 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps

Incline DB flyes
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps

CG benchpress »fat gripz«
P: 90 sek
40kg x 12 reps
45kg x 12 reps
45kg x 12 reps
45kg x 10 reps
45kg x 10 reps
45kg x 10 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps

Parallel dips
P: 90 sek
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 6 fail på 7.
BW x 7 reps

Var til jagttegnsprøve i tirsdags, herren der vurderede os sagde jeg bestod, med stil.

Du stikker da helt med den volume!

Gains incoming!

26/09-2012

Back squat
P: 90 sek
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 5 reps
90kg x 4 reps
90kg x 3 reps
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
80kg x 5 reps
80kg x 3 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

Leg extensions
P: 60 sek
70kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps
55kg x 8 reps

Leg curls
P: 60 sek
50kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
Blev kørt i TG maskine. Mit knæ er altså ikke altid lige glad for den øvelse. Må have fundet et alternativ!

Calf raises (leg press)
P: 60 sek
90kg x 15 reps
100kg x 10 reps
100kg x 10 reps
100kg x 10 reps
100kg x 12 reps
100kg x 10 reps

DB shoulderpress
P: 90 sek
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
26kg x 8 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
26kg x 6 reps

DB lateral raises
P: 60 sek
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 6 reps

Cable lateral raise
P: 90 sek
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps

Nders skrev:Du stikker da helt med den volume!

Gains incoming!

Jeg kiggede forbi din log - det inspirerede mig. Tænkte jeg blev nødt til at prøve noget andet, for at forsøge lidt med at få bedre/større/hurtigere fremgang. Synes det er en lækker måde at træne på. Håber det bærer frugt i sidste ende

HUSK!!

post1463292.html#p1463292

Støt nu den kære sag. Lidt er bedre end ingenting!

28/09-2012

WG pulldown
P: 90 sek
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
80kg x 6 reps
75kg x 6 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

CG pulldown
P: 90 sek
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps

Standing DB rows
P: 90 sek sek
34kg x 10 reps -> 30kg x 8 reps
36kg x 8 reps -> 30kg x 8 reps
38kg x 8 reps -> 32kg x 6 reps
38kg x 8 reps
42kg x 6 reps
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps

Corner rows
P: 90 sek
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Rear DB raises
2,5kg x 8 reps -> 4kg x 8 reps
4kg x 8 reps
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps

Standing BB curls »fat gripz«
P: 60 sek
27kg x 8 reps
27kg x 10 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 6 reps
Cheat på de sidste reps

DB preacher curls
P: 90 sek
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

DB shrugs
P: 60 sek
32kg x 8 reps
34kg x 8 reps
34kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps

30/09-2012

Incline DB press (30 grader)
P: 90 sek
24kg x 8 reps
26kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps
38kg x 6 reps
38kg x 5 reps
34kg x 5 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps

Low incline DB press (15 grader)
P: 90 sek
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 8 reps

Flat DB press
P: 90 sek
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps

DB decline press
P: 90 sek
24kg x 8 reps
26kg x 6 reps
30kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps
Skal lige have det her setup til at fungere.

Standing cable flyes
P: 60 sek
15kg x 8 reps
17,5kg x 8 reps
17,5kg x 8 reps
17,5kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

Parallel dips »fat gripz«
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW+5kg x 8 reps
P: 120 sek
BW+10kg x 7 reps
BW+10kg x 6 reps
BW+10kg x 6 reps -> BW x 3 reps
BW: 90,5kg

CG benchpress »fat gripz«
P: 90 sek
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
P: 60 sek
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps

Cable pushdown (lige stang)
30sek pause
30kg x 12 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
30kg x 8 reps

Gode - og meget Ndersanian - workouts du får fyret af for tiden, dh4nsen!

Jobs skrev:Gode - og meget Ndersanian - workouts du får fyret af for tiden, dh4nsen!

Jo tak. Føler faktisk det går rigtig godt med den større volumen, det rammer mig på en helt fantastisk lækker måde.

Trænede ikke igår, det var ellers min plan - som jo så hurtigt blev lavet om. Havde desværre lidt overarbejde, så var senere hjemme end planlagt. Damen er i den dejlige situation at hendes elev-kontrakt udløb igår, så det skulle jo fejres. Hun havde det geniale ønske at ville på Flammen og spise (jeg kunne ikke finde noget mere passende sted). Så jeg spiste mig stor og tyk igår istedet for at træne, ups. I dag står den på ben og delts!

02/10-2012

Back squat
P: 90-120 sek
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

Leg extensions
P: 60 sek
75kg x 12 reps
75kg x 10 reps
75kg x 8 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
55kg x 8 reps

Leg press SS Calf raises
P: 60 sek
100kg x 15 reps -> 90kg x 12 reps
120kg x 12 reps -> 100kg x 10 reps
130kg x 10 reps -> 100kg x 10 reps
120kg x 10 reps -> 90kg x 10 reps
120kg x 10 reps -> 90kg x 10 reps

DB shoulderpress (85 grader)
P: 90 sek
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
26kg x 7 reps
26kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps

DB lateral raises
P: 60 sek
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps