04/01-2013

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 60 sek
40kg x 12 reps
50kg x 15 reps
55kg x 15 reps
60kg x 12 reps
60kg x 12 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps

Showelgrip pulldown
P: 60 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps

CG pulldown
P: 60 sek
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
45kg x 10 reps
45kg x 12 reps
45kg x 10 reps

BOR
P: 60 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps

T-bar rows
P: 60 sek
40kg x 12 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps

BB shrugs
P: 60 sek
60kg x 12 reps
80kg x 10 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps

Rotary calf
P: 60 sek
25 x 20 reps
30 x 16 reps
35 x 16 reps
35 x 14 reps
P: 30 sek
35 x 11 reps
35 x 12 reps
Skyldte læg fra igår

DB curls
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
12kg x 8 reps

BB curls
P: 60 sek
22kg x 8 reps
25kg x 8 reps
22kg x 10 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps

Patter og triceps senere i dag.

dh4nsen skrev:

Poul Dissing skrev:Du har også fin tid til at cutte når du begynder nu. Misunder dig lidt for at skulle cutte.
Gider ikke bulke mere, men holder mig til planen og cutter først fra starten af marts.
Jeg er også blevet panda....

Men mange gange held og lykke med dit cut!

Ja det har jeg da bestemt. Men der er også meget spæk at pille af, så tror det er rart nok allerede at starte nu. Er spændt på om der overhoved gemmer sig noget interessant indenunder vinterpelsen

Syntes altid man bliver overrasket over hvor godt det sidder når spækket pilles af. Så tror ikke du skal være bekymret. Det ser altid ud af mere når man ikke er så blød. Sådan har jeg det i hvert fald

Jeg synes du er i skide god form. Fin fordeling af masse. Du løfter bare ikke nok

Nders skrev:Jeg synes du er i skide god form. Fin fordeling af masse. Du løfter bare ikke nok

Er som sådan også okay tilfreds, er bare nedern over at jeg pakker så meget fedt på maven. Nok egentlig mest derfor jeg vil smide nogle kg. "Du løfter bare ikke nok" tænker du her på min styrke, eller på hvor tit det sker jeg er i centeret?

05/01-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press (30 grader)
P: 60 sek
22kg x 12 reps
22kg x 12 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
35kg x 6 reps
35kg x 5 reps
35kg x 4 reps
32kg x 5 reps

Incline DB press (15 grader)
P: 60 sek
32kg x 5 reps
32kg x 4 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

Flat DB press
P: 60 sek
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 7 reps
26kg x 8 reps
26kg x 8 reps

Decline DB press
P: 60 sek
26kg x 8 reps
26kg x 8 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
24kg x 7 reps
24kg x 6 reps

Incline DB flyes (15 grader)
P: 60 sek
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 7 reps P:20 -> 12kg x 8 reps
12kg x 12 reps

Cable pushdown (skrå stang)
P: 60 sek
20 x 12 reps
25 x 12 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 8 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps

EZ french press
P: 60 sek
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 6 reps
20kg x 6 reps
20kg x 6 reps

Calf raises @ leg press
P: 60 sek
90 x 16 reps
100 x 16 reps
110 x 14 reps
110 x 14 reps
100 x 16 reps

06/01-2013

Center: FW Vejle

Back squat
P: 60 sek
20kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps +bælte herefter
70kg x 8 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
Smider mine pause op på 90 sekunder de næste gange. Skal have gjort noget ved de kg.

Hack squat @ smith
P: 60 sek
20 reps
20 reps
10kg x 18 reps
10kg x 18 reps
15kg x 18 reps
20kg x 18 reps
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps

Leg extensions
P: 60 sek
50 x 16 reps
55 x 16 reps
55 x 12 reps
55 x 12 reps
50 x 12 reps
45 x 12 reps

BB military press
P: 60 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
30kg x 8 reps
Mine skuldre trænger til nogle tæsk


Cable lateral raises
P: 60 sek
5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps
Irritation i min højre skulder. Vælger at stoppe her for ikke at gøre det værre

Rotary calf
P: 60 sek
35 x 16 reps
35 x 18 reps
40 x 16 reps
40 x 16 reps
40 x 16 reps
40 x 16 reps


TG "total abdominal" crunches
8 sæt

Ryg og biceps i dag.

07/01-2013

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 60 sek
50kg x 15 reps
50kg x 15 reps
60kg x 12 reps
65kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps

Showelgrip pulldown
P: 60 sek
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps

CG pulldown
P: 60 sek
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps

BOR
P: 60 sek
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
60kg x 10 reps

T-bar rows
P: 60 sek
40kg x 12 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps

DB curls
P: 60 sek
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps

BB curls
P: 60 sek
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
22kg x 8 reps

Jeg bestilte kreatin, BCAA samt Beta alanine hos Bodylab igår. Mit kreatin-lager er ved at være tømt, BCAA har jeg ikke haft de sidste 2 måneder (har kun prøvet en bøtte). BA har jeg ikke testet før, så det glæder jeg mig utrolig meget til. Planen er at tage BA morgen, pre- og postworkout med 2g pr gang. Tager folket det også på ikke træningsdage?

Må sige at motivationen for træningen er kommet godt igen. Det er rart at mærke. Om det er i forbindelse på opstartet cut ved jeg ikke, men måske? I hvert fald skal der trænes igen i dag - patter og triceps træning i eftermiddag. ´

Cut
02/01-2013: 93,4kg
07/01-2013: 91,4kg (-2,0kg)

Må have haft en del væske i kroppen efter jul og nytår. Tror måske jeg sigter efter 80kg

BA + kreatin alle dage 5 gram af hver

Garik skrev:BA + kreatin alle dage 5 gram af hver

Og BCAA kun på træningsdage, samt under træningen -10g. Right?

dh4nsen skrev:

Garik skrev:BA + kreatin alle dage 5 gram af hver

Og BCAA kun på træningsdage, samt under træningen -10g. Right?

Personligt indtager jeg det kun under cut under træningen (20 gram)

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:BA + kreatin alle dage 5 gram af hver

Og BCAA kun på træningsdage, samt under træningen -10g. Right?

Personligt indtager jeg det kun under cut under træningen (20 gram)

Og så blander du op med sukkerfri saftevand eller hvad foretrækker du? Synes umiddelbart det var det samt juice, der gav det bedste resultat mht smagen da jeg bruge det sidst.

dh4nsen skrev:

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:BA + kreatin alle dage 5 gram af hver

Og BCAA kun på træningsdage, samt under træningen -10g. Right?

Personligt indtager jeg det kun under cut under træningen (20 gram)

Og så blander du op med sukkerfri saftevand eller hvad foretrækker du? Synes umiddelbart det var det samt juice, der gav det bedste resultat mht smagen da jeg bruge det sidst.

Bland det op med xtend braah.

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:BA + kreatin alle dage 5 gram af hver

Og BCAA kun på træningsdage, samt under træningen -10g. Right?

Personligt indtager jeg det kun under cut under træningen (20 gram)

Og så blander du op med sukkerfri saftevand eller hvad foretrækker du? Synes umiddelbart det var det samt juice, der gav det bedste resultat mht smagen da jeg bruge det sidst.

Bland det op med xtend braah.

Med en skiferie i uge 5, bliver det ikke på denne side af d. 1 Må tvinge det ned sammen med saftevand indtil da..

dh4nsen skrev:

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:BA + kreatin alle dage 5 gram af hver

Og BCAA kun på træningsdage, samt under træningen -10g. Right?

Personligt indtager jeg det kun under cut under træningen (20 gram)

Og så blander du op med sukkerfri saftevand eller hvad foretrækker du? Synes umiddelbart det var det samt juice, der gav det bedste resultat mht smagen da jeg bruge det sidst.

Halv Bodylab og halv Xtend/BSN/what-ev

80 kilo ville være yderst frækt!

Du sagde da i FW at du ikke ville cutte??

dh4nsen skrev:31/09-2012

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90-120 sek
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps bælte herfra
80kg x 6 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
80kg x 5 reps
80kg x 3 reps føler lidt mit knæ begynder at køre ind af. Min meget åbne position gør det jo nok ikke ligefrem chancen mindre.
80kg x 3 reps kunne godt klemme 2 mere op tror jeg. Fokus blev bare lagt på ovenstående problem
80kg x 5 reps
70kg x 6 reps
P: 60 sek
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps

Rumænsk dødløft
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
Kørte bedre denne gang mht knæene. Dog synes jeg ikke jeg får den følelse i baglårene og røven som jeg gerne vil have. Skal stadigvæk lige have den kørt ordentlig ind.

Military press
P: 60 sek
20kg x 10reps
40kg x 8 reps
50kg x 5 reps
50kg x 5 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps
Tror for eftertiden jeg skifter mellem military press og DB shoulder press.

DB lateral raises
P: 60 sek
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 6 reps
10kg x 6 reps
8kg x 8 reps
8kg x 10 reps
De er ved at eksplodere

Calf raises @ smith
P: 60 sek
40kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
+ stang

Blev spurgt efter nærmest hvert sæt i racket om jeg manglede meget før jeg var færdig. Det bliver man hurtigt træt af. Ja jeg kørte mange sæt, men ARHH!

HVEM ER KVINDEN I DEN BLÅ KJOLE

TEX0 skrev:

dh4nsen skrev:31/09-2012

HVEM ER KVINDEN I DEN BLÅ KJOLE

Kender ikke hendes navn sådan lige umiddelbart. Beklager.

Houd skrev:80 kilo ville være yderst frækt!

Du sagde da i FW at du ikke ville cutte??

Det må vi jo så se om det er, der skal nok endda cuttes mere af for at det bliver lækkert. Men nu ser vi.
Houd, man har et standpunkt til man tager et nyt

08/01-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press (30 grader)
P: 60 sek
22kg x 12 reps
22kg x 12 reps
26kg x 8 reps
30kg x 8 reps
35kg x 5 reps
32kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 5 reps

Incline DB press (15 grader)
P: 60 sek
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 5 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

Flat DB press
P: 60 sek
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 7 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
26kg x 8 reps

Decline DB press
P: 60 sek
26kg x 8 reps
26kg x 7 reps
26kg x 7 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps

Incline DB flyes (15 grader)
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps

EZ french press
P: 60 sek
20kg x 10 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps
20kg x 6 reps
20kg x 7 reps
20kg x 6 reps
20kg x 6 reps
Den ramte bedre end nogensinde før

CG BP (fat gripz)
P: 60 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps lidt bounce på de to sidste reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
Stang ikke medregnet

Cable pushdown (skrå stang)
P: 60 sek
20 x 12 reps
25 x 12 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 8 reps
27,5 x 8 reps
27,5 x 8 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps


Calf raises @ leg press
P: 60 sek
90 x 16 reps
100 x 16 reps
110 x 14 reps
110 x 14 reps
100 x 16 reps

TG "total abdominal" crunches
6 sæt

09/01-2013

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90 sek
20kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
70kg x 8 reps
Fortsætter med at have 90 sek pause ved squat. Det kører meget bedre så.

Hack squat @ smith
P: 60 sek
20 reps
20kg x 18 reps
20kg x 18 reps
20kg x 18 reps
30kg x 18 reps
30kg x 18 reps
30kg x 18 reps
30kg x 18 reps

Leg extensions
P: 60 sek
55 x 20 reps
55 x 14 reps
50 x 12 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps
40 x 10 reps

BB military press
P: 90 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
30kg x 8 reps kan mærke det fra sidste skuldertræning
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
Blev på 30kg pga skulderen. Dog kun det ene sæt jeg sådan kunne mærke noget i den.

Cable lateral raises
P: 60 sek
5 x 6 reps
Den skulder fucker fuldstændigt op. Prøver at holde en lille pause med skuldertræningen

Calf raises @ legpress
P: 60 sek
80 x 25 reps
100 x 20 reps
100 x 18 reps
110 x 16 reps
110 x 16 reps
120 x 12 reps
120 x 12 reps
100 x 16 reps

Der var iøvrigt en gammel mand der synes jeg har nogle flotte sko. Adipower. Selvfølgelig.

Ville slette min log, for at starte en ny. Sletter det første indlæg, og nu kan jeg ikke gøre mere, udover at fortælle du står som forfatter af min logbog

Til ære for det har jeg postet en lille ryg træning

Poul Dissing skrev:Ville slette min log, for at starte en ny. Sletter det første indlæg, og nu kan jeg ikke gøre mere, udover at fortælle du står som forfatter af min logbog

Til ære for det har jeg postet en lille ryg træning

Arh det er en fejl-40 Har været så venlig at slette det indlæg, så nu skulle der være styr på din log igen! Få da logget lidt mere

11/01-2013

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 60 sek
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

CG pulldown
P: 60 sek
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

BOR
P: 60 sek
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
Kørt med overhånd

DB curls
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps

BB curls
P: 60 sek
25kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

Lige en hurtig omgang igår. Skal desværre arbejde i dag (lørdag) og formentlig også imorgen. Elendige åbningstider det skide center har.

Du må låne kælderen.

dh4nsen skrev:

Poul Dissing skrev:Ville slette min log, for at starte en ny. Sletter det første indlæg, og nu kan jeg ikke gøre mere, udover at fortælle du står som forfatter af min logbog

Til ære for det har jeg postet en lille ryg træning

Arh det er en fejl-40 Har været så venlig at slette det indlæg, så nu skulle der være styr på din log igen! Få da logget lidt mere

Tak, jamen skal se om jeg kan tage mig sammen til at logge lidt mere så

Euphorica skrev:Du må låne kælderen.

Ser hvad jeg gør. Skulderen bliver sikkert glad for at vente en dag med brysttræning ellers

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Du må låne kælderen.

Ser hvad jeg gør. Skulderen bliver sikkert glad for at vente en dag med brysttræning ellers

Men det gør resten af kroppen ikke! Afsted! ;)

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Du må låne kælderen.

Ser hvad jeg gør. Skulderen bliver sikkert glad for at vente en dag med brysttræning ellers

Men det gør resten af kroppen ikke! Afsted! ;)

Nytter jo ikke noget hvis jeg kører lortet helt i sænk. Så går det da først helt i stå

Har haft voldsomt travlt på arbejde, så har ikke fået trænet de sidste par dave. Nitten! Den står dog på patter og triceps i dag.

Mit indtag af beta alanine går iøvrigt godt. Indtager pt 2g morgen samt post- og preworkout, og allerede her prikker det overalt. Synes det er en forfærdelig følelse, men håber det bliver mindre med tiden.
Har også fået købt noget light saftevand til mit bcaa. Det har jeg dog ikke fået testet endnu. Det bliver spændende. Har købt med HYLDEBLOMST-smag, ved nærmere eftertanke, er jeg dog bange for det er for mild i smagen til at tage smagen af pis. Føj.