Atleten dh4nsen's blog - DM 2016

Træning i Lido Fitness i morgen? Jeg kommer, hvis du er der kan du jo lige sige hej

Høj, forholdsvis kort hår, muligvis krøller, formentlig sort bodybuilding.dk trøje, bukser afhænger af om jeg får nogle i aften, og det samme med evt. tanktop. Rollin' Swollen t-shirt

Håber vi ses!

SienZ skrev:Træning i Lido Fitness i morgen? Jeg kommer, hvis du er der kan du jo lige sige hej Høj, forholdsvis kort hår, muligvis krøller, formentlig sort bodybuilding.dk trøje, bukser afhænger af om jeg får nogle i aften, og det samme med evt. tanktop. Rollin' Swollen t-shirt Håber vi ses!

Ville jeg gerne SienZ, men er hos de gamle, og lander først i Vejle igen d. 26

Glædelig jul til alle mine kære log-læsere :mrgreen:

Om lidt står den på et ordentlig svin af en kalkun og alt hvad der hører til. Imorgen er det julefrokost. Hyg jer nu med familien! :drink:

Først og fremmest vil jeg gerne ønske jer alle en glædelig jul! Håber i har haft en god en af slagsen.
Jeg vil godt indrømme min har været noget så usund. Altid farligt at komme hjem til de gamle, man spiser såå meget! Ikke nemt når de gerne vil forkæle en når man er hjemme. Men men men, kom tilbage til lejligheden igår aftes. Jeg vil hermed erklære min cut-periode for påbegyndt! Der vil naturligvis blive en usund dag d. 31, men jeg starter lige så stille op, da der virkelig skal ske noget inden sommer! Jeg har ikke en forventning om at forøge min muskelmasse, overhoved ikke, skal bare have smidt noget fedt! Der er meget at tage fat på, så der er kun en vej. Eftersom det er mit første cut, er jeg også lidt spændt på hvordan det kommer til at gå, men mon ikke det kommer til at gå nogenlunde. Må have investeret i en vægt så jeg lettere kan følge med i om der sker noget.

Til jer der har ferie må i have en god en dejlig en. Firmaet holder egentlig lukket her mellem jul og nytår, men da min kæreste alligevel skal arbejde, har jeg besluttet mig for at tage mig en dag eller to på arbejde, rart med lidt ekstra til kontoen!
Godt nytår til jer der ikke kommer forbi loggen inden d. 31 :drunk:

29-12-2011

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x40kg x 8 reps
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 4 reps - Ingen spotter. En rep mere kunne godt være muligt!
1x80kg x 4 reps - Samme
1x75kg x 6 reps
1x70kg x 6 reps
1x70kg x 6 reps

Incline DB press
1x22,5kg x 6 reps
1x25kg x 8 reps - Damn mine tævepatter er ved at være done

!
1x27,5kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps

Cable flyes
1x25kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x35kg x 10 reps
kg er selvfølgelig i hvert tårn

Valgte at stoppe her, for så at tage lidt cardio. Kunne mærke der ikke ville være energi til dette, hvis jeg afsluttede hele programmet i dag. Det skyldes højst sandsynligt at jeg ikke havde fået nok væske i kroppen inden træningen - Det er et stort problem for mig om morgenen!

Jeg er så småt startet op på at smide noget fedt, for det trænger jeg sgu til - i stor stil. Skød lige lidt billeder efter træningen, så i kan se hvor jeg er henne af - og jeg bedre selv kan følge med i det.
Ja der er ikke så meget at sige til det, udover at fedt procenten er alt alt alt for høj #-o

Så nu er det bare CAAAAARDIO!

De første madbilleder i loggen. Skal jeg jeg nok blive bedre til

30-12-2011

Squat
1x20kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
1x50kg x 6 reps
1x55kg x 4 reps
1x50kg x 5 reps
1x45kg x 5 reps

Dødløft
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x100kg x 8 reps
1x125kg x 4 reps
1x115kg x 4 reps
Det var... Ja, ikke specielt godt. Første gang jeg kører squat inden dødløft, synes det var at mærke! Tilgengæld er benene stadig ømme her 3 dage efter.

Siddende cable rows?
1x80kg x 10 reps + 6reps-20kg pull ups
1x85kg x 8 reps
1x85kg x 6 reps
Er træt af hver gang jeg skal køre pull ups. NEDERN man skal være så svag til den øvelse! Skal have sat mere fokus på øvelserne til at styrke den skide ryg ](*,)

Pull down - bredt greb
1x60kg x 8 reps
1x65kg x 6 reps
1x70kg x 6 reps
Korte pauser og ingen cheat. Godt nok længe siden den øvelse er blevet udført

BB Rows
3x40kg x 6 reps

Biceps DB curls
1x17,5kg x 8 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
Det hele står bare stille..

BB curls - z-stang
2x25kg x 6 reps

Centeret lukkede herefter. Derfor der ikke blev kørt mere ben. Squatten har heldigvis ramt som den skal!
Skal igang med en mere struktureret træning nu. Det har kørt skævt nærmest den sidste måned. Der har ingen fremgang været :thumpdown:

Det skal der laves om på

Btw så gik nytårsaften rigtig godt - det foregik på Amager i 8-tallet. Vi var dog rigtig trætte af Metro'en da vi skulle hjem hen omkring kl 05, for lortet gik i stå og der var ventetid. Vi gik derefter op for at finde en taxa istedet for, men NEJ, der var bare ingen at finde. Vi gik vel rundt i 30min for at finde en taxa, samtidig begyndte det at regne. Great. Man var stiv, frøs og var træt, om man dog orkede at skulle vandre rundt for at finde en taxa. NEJ :Â´)

Udover det så var det en god og våd aften! Håber også i har haft en god nytårsaften/nat.
Godt nytår til jer!

I får lige en dame med

02-01-2012

Årets første træning foregik med 2. dags tømmermænd <3

Flat benchpress
1xStang x 8 reps
1x20kg x 10 reps
1x40kg x 8 reps
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 6 reps
1x80kg x 4 reps
1x75kg x 6 reps
1x75kg x 4 reps
1x70kg x 6 reps

Incline DB press
1x25kg x 8 reps
1x27,5kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps - Mangler tungere dumbells!
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps

Cabel flyes
1x30kg x 8 reps
1x35kg x 8 reps
1x35kg x 7 reps
1x30kg x 8 reps

DB Shoulderpress
1x17,5kg x 8 reps
1x20kg x 8 reps
1x22,5kg x 8 reps
1x25kg x 4 reps
1x22,5kg x 5 reps
1x20kg x 6 reps

DB Front Raises
1x7,5kg x 8 reps
1x10kg x 8 reps
1x12,5kg x 8 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 6 reps

DB Lateral Raises
1x7,5kg x 8 reps
1x10kg x 6 reps
1x10kg x 6 reps
1x10kg x 5 reps
1x7,5kg x 8 reps

Dips
1xBW x 8 reps
1xBW+15kg x 6 reps
1xBW+15kg x 7 reps
1xBW+15kg x 5 reps
1xBW+10kg x 5 reps
1xBW x 6 reps

Triceps Pushdown
Skrå stang:
1x75kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x85kg x 7 reps
1x85kg x 6 reps
1x75kg x 8 reps
Lige stang:
1x85kg x 8 reps

3 sæt mave

15min crosstrainer
30min cykling

Lang træningsdag! Men rart bagefter :king:

Alex Zerega

Jessica Jessie

Noemi Olah

dh4nsen skrev:Incline DB press
1x25kg x 8 reps
1x27,5kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps - Mangler tungere dumbells!
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps

Skift center!

JB skrev:
dh4nsen skrev:Incline DB press
1x25kg x 8 reps
1x27,5kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps - Mangler tungere dumbells!
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps

Skift center!

Ja det sker højst sandsynligt også! Skal på skole fra d. 30 januar og 5 uger frem, så der er jeg ikke i Vejle de fem uger, så der skal trænes i Skive (der jeg går på skole) Når jeg er færdig deroppe så hopper jeg en tur i et andet og ser hvad de har at byde på.. Der går forhåbentlig heller ikke længe inden jeg kommer til at mangle mere end 30kg i shoulderpress

Det er ca 1 år siden jeg sidst var på vægten. Der er da godt nok sket noget siden da! Skal have mere gang i det cardio! Bentræningen bliver muligvis sat lidt til side lige 2 uger, for kunne mærke på mandagens træning at mine ben heller ikke er vant til alt det cardio. Cardio er pt det vigtigste for mig, for at få smidt noget fedt!

Morgenvægt 04/01/2012 : 95,0 kg

Faldt lige over denne madkasse på Motion Online, hvis jeg skulle have madpakke med til hele dagen så skulle jeg bestemt have sådan en =P~

http://www.sixpackbags.com

Ved ikke om den er blevet vist på sitet før. Men i så fald får i lige en reminder!

04-01-2012

Pull ups
1xBW-25kg x 8 reps
1xBW-20kg x 6 reps
1xBW-15kg x 6 reps
1xBW-20kg x 5 reps
1xBW-25kg x 5 reps
Der skal seriøst gang i de her pull ups

Pull down - bredt greb
1x60kg x 6 reps
1x65kg x 6 reps
1x65kg x 6 reps

Siddende cable rows?
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 10 reps
1x85kg x 8 reps
1x85kg x 6 reps

BB Rows
1x40kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps

DB Rows
1x25kg x 6 reps
1x27,5kg x 8 reps
1x27,5kg x 8 reps

Biceps DB curls
3x15kg x 6 reps
... bulubulu ... Svagt ](*,)

Som om de rygøvelser havde ramt dem pretty good

DB Shrugs
1x27,5kg x 8 reps
1x30kg x 15 reps
1x30kg x 15 reps
1x30kg x 12 reps

Biceps curls cable machine
2x30kg x 6 reps

15min Crosstrainer
30min cykling
Kan mærke det cardio der tager godt på mine ben. De er ikke vant til at lave noget :Â´)

Derfor bentræningen i dag blev skippet. Er faktisk lidt overrasket over de 95 kg min vægt er på pt, så skal der gøres noget ved i en fandens fart

Dagens bil

JB skrev:

Fine træninger! Og så er jeg svært glad for, du logger så tidligt på dagen - det gør mine togture lidt sjovere

Garik skrev:Fine træninger! Og så er jeg svært glad for, du logger så tidligt på dagen - det gør mine togture lidt sjovere

Glad for der i det mindste er én der finder min log brugbar :mrgreen:

Det passer lige til morgenmaden, eller en kop kaffe når man møder ind på job :wink:

dh4nsen skrev:
Garik skrev:Fine træninger! Og så er jeg svært glad for, du logger så tidligt på dagen - det gør mine togture lidt sjovere

Glad for der i det mindste er én der finder min log brugbar Det passer lige til morgenmaden, eller en kop kaffe når man møder ind på job

Haha præcis. Jeg følger med i baggrunden - bare rolig. Vi må jo holde sammen, vi Vejle-drenge :wink:

Garik skrev:
dh4nsen skrev:
Garik skrev:Fine træninger! Og så er jeg svært glad for, du logger så tidligt på dagen - det gør mine togture lidt sjovere

Glad for der i det mindste er én der finder min log brugbar Det passer lige til morgenmaden, eller en kop kaffe når man møder ind på job

Haha præcis. Jeg følger med i baggrunden - bare rolig. Vi må jo holde sammen, vi Vejle-drenge

Der var da rart at vide. Ja nemlig, der er ikke andet for :king:

Jeg kigger lige lidt med her ;)

Flotte damer, og god træning

Keep it up

Hvordan går det med at smide vægt

?

Barry skrev:Hvordan går det med at smide vægt ?

Arh rolig nu da, første rigtige vejning var jo igår, så giv mig lige en chance :Â´)

06-01-2012
Der blev desværre ikke trænet igår pga at dagen var for kort - æv! Synes der var så meget andet der irriterede min hverdag som der lige skulle være styr på, og det kom der!

I dag står den på bryst, skulder, triceps samt mave, formentlig med en omgang cardio også. Synes jeg har været lidt dizzy i hoved i dag, men håber det bliver bedre op til træningen.
Logger formentlig dagens træning senere i aften. Drop by later!

Spørgsmål: Når jeg kører wighted dips, så føler jeg en hvis smerte i min albue, men det er som om hvis jeg holder "presset" i toppen inden jeg dropper ud, så aftager smerten ved det. HVORFOR? Vil det hjælpe med albuebind, eller skal det trænes væk? :-s

Jeg er jo selv nået frem til det bare er fordi albuen bliver udsat for et pres ved øvelsen, men kan der gøres noget, eller er det noget andet der irriterer den?

Er dips den eneste øvelser eller har du samme problem i andre triceps-dominerede øvelser? Er triceps-senen øm?

Bay skrev:Er dips den eneste øvelser eller har du samme problem i andre triceps-dominerede øvelser? Er triceps-senen øm?

Dips er den eneste øvelse jeg mærker det ved. Har aldrig haft problemer med det førhen. Synes også først det er at mærke når der først kommer ekstra vægt på. Der er ingen ømhed i hverken triceps eller omkring albue

06-01-2012

Flat benchpress
1x20kg x 12 reps
1x40kg x 10 reps
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 4 reps
1x80kg x 4 reps
1x75kg x 6 reps
1x75kg x 4 reps
1x70kg x 5 reps
1x60kg x 8 reps
Den var hård i dag

Incline DB press
1x27,5kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x27,5kg x 4 reps

Cabel flyes
1x35kg x 8 reps
1x40kg x 6 reps - mindre pæne
1x35kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps

+ 1x22,5kg x 8 reps (low)

DB Shoulderpress
1x17,5kg x 8 reps
1x20kg x 8 reps
1x22,5kg x 7 reps
1x25kg x 4 reps
1x22,5kg x 5 reps
1x20kg x 7 reps

DB Front Raises
1x7,5kg x 8 reps
1x10kg x 8 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x15kg x 4 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 6 reps

DB Lateral Raises
1x7kg x 8 reps
Smerter i den dårlige skulder, så stoppede her.

Dips
1xBW x 8 reps
1xBW+10kg x 8 reps
1xBW+15kg x 6 reps
1xBW+15kg x 5 reps
1xBW+15kg x 5 reps
1xBW+10kg x 4 reps
Smerter i albuen under alle sæt :verysad:

Triceps Pushdown
Reb
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x70kg x 7 reps
1x65kg x 6 reps

Skrå stang:
1x65kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps

3 sæt mave i den såkalde Bauchmuskelmaschine spezial :superman:

dh4nsen skrev:

det ik en dame..

Har du ingen øvelser til bagskulder? Men derimod 2 til front? Jeg ville fjerne frontraises, eller i det mindste lægge en øvelse ind til bagskulderen

SienZ skrev:Har du ingen øvelser til bagskulder? Men derimod 2 til front? Jeg ville fjerne frontraises, eller i det mindste lægge en øvelse ind til bagskulderen

Ja, udover det burde han stoppe med at give os falske forhåbninger.. man kommer ind og forventer damer også sidder han og poster nøgne mænd, hvad fanden er meningen?

Atleten dh4nsen's blog - DM 2016

Brugere online