MÅL:
mit mål er meget meget mere masse. Vil gerne være 110+ måske 120+ så der er meget der skal nås... men regenr også med at have mange år og træne i endnu. Og så måske engang stille op

STATS:
Vægt: 87kg (startvægt 59kg)
Højde: 181-183
Alder: 21
Erfarring: 3 år

TRÆNING:
Træner 3-split , har prøvet lidt af hver men ender altid med at jeg bruger det her igen:)Lige i tiden ligger mine reps mellem 8-12 / og køre 4set pr øvelse
Dag1: bryst-triceps
Dag2: ryg- biceps
Dag3: ben-skulder-nakke
Dag4: fri
træner 3 dage on / 1 off

KOSTILSKUD:
Dymatize Elite whey protein
Loaded Carbs
omnimin (vitamin)
Dymatize Xpand (begynder jeg på snarest)

BILLEDER:
(kommer flere løbende. havde kun lige det her(undskyld kvalitetten))

Tillykke med loggen

Du ser ud til at have opnået nogle flotte resultater =D>

Hvor stor træningserfaring har du?

velkommen til altid dejligt mere flere log's man kan følge med i og finde inspiration

har lige opdaterret min start teks så det er med ... men jeg har trænet i 3 år

og TAK for komentar

- hvordan ser dit program ud på en typisk mandag?

Super form, nærmest kvadratiske tits, det ser man sjældent. Skide godt! =D>

ste0 skrev::) - hvordan ser dit program ud på en typisk mandag?

det er sku lidt svært og sige for jeg går meget op i at skifte rundt mellem alle mulige øvelser .Men i perioder starter jeg med benchpress i noget tid og så går jeg fra det og starter med skrå bryst i stedet i en periode. Køre normalt 3 øvelser har sådan set kun den første øvelse som jeg fast bliver ved ellers er det bare hvad jeg lige har lyst til.Så bliver det hele ikk så ensformigt syntes jeg.
syntes også det går lidt bedre i musklerne når de ikk får lov til at vende sig til de samme
lyft hele tiden

triceps øvelser skifter jeg også meget rundt i men køre for det meste en øvelse hvor jeg bruge begge triceps på samme tid og bagefter en hvor jeg køre dem enkelt vis

Velkommen til AvoX

Rigtigt flot resultat - der ligger helt sikkert en DM medalje og venter på dig, hvis du forsætter i samme stil

Hey avoX og velkommen..
Synes din form ser rigtig god ud! virkelig godt resultat.
Din tus er også ret fed, kan du ikke poste et billede af den?

Velkommen til champ

mange mange tak for den super velkomst .. det giver sku en lyst til at være meget mere aktiv på en side som denne

nå men så må jeg vel hellere få gang i den her LOG...

det blev sku lidt en lorte træning, var sku rimlig smadret efter mangel på søvn de sidste par dage(grundet arbejde). skulle da også lige ud og knække mig lige mit i bryst træningen, kom bare over mig lige pludselig så det var sku lidt træls

Bryst - Triceps

bænkpress:
15x60kg
12x80kg
10x80kg
3x100kg og lige efter 10x60

Flat dumbell flyers:
12x16kg
10x19kg
9x20kg
7x23kg

Incline cabel crossover:
12x20kg
12x20kg
9x25kg
8x25kg


Rope pressdown:
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Cable pressdown(med bukket stang):
12x80kg
12x80kg
10x80kg
9x80kg

avox skrev:nå men så må jeg vel hellere få gang i den her LOG...

det blev sku lidt en lorte træning, var sku rimlig smadret efter mangel på søvn de sidste par dage(grundet arbejde). skulle da også lige ud og knække mig lige mit i bryst træningen, kom bare over mig lige pludselig så det var sku lidt træls

Bryst - Triceps

bænkpress:
15x60kg
12x80kg
10x80kg
3x100kg og lige efter 10x60

Flat dumbell flyers:
12x16kg
10x19kg
9x20kg
7x23kg

Incline cabel crossover:
12x20kg
12x20kg
9x25kg
8x25kg


Rope pressdown:
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Cable pressdown(med bukket stang):
12x80kg
12x80kg
10x80kg
9x80kg

Flot træning - men er der en grund til alle disse cabel øvelser ?

ste0 skrev:

avox skrev:nå men så må jeg vel hellere få gang i den her LOG...

det blev sku lidt en lorte træning, var sku rimlig smadret efter mangel på søvn de sidste par dage(grundet arbejde). skulle da også lige ud og knække mig lige mit i bryst træningen, kom bare over mig lige pludselig så det var sku lidt træls

Bryst - Triceps

bænkpress:
15x60kg
12x80kg
10x80kg
3x100kg og lige efter 10x60

Flat dumbell flyers:
12x16kg
10x19kg
9x20kg
7x23kg

Incline cabel crossover:
12x20kg
12x20kg
9x25kg
8x25kg


Rope pressdown:
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Cable pressdown(med bukket stang):
12x80kg
12x80kg
10x80kg
9x80kg

Flot træning - men er der en grund til alle disse cabel øvelser ?

Nej ikk specielt men som sagt tidligere kan jeg godt lide at variere imellem mine øvelser fra gang til gang. Næste gang tror jeg det bliver noget i stil med

Incline dumbell press
incline dumbell flyers
standing cable crossover

og triceps bliver nok med fri vægte i begge øvelser

Ryg - Biceps

Deadlift:
15x60kg
12x80kg
12x80kg
8x100kg
6x100kg

Seated cable row:
15x70kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg

Pull ups:
10xmin vægt
8x
8x
7x


Sitting dumbell curl:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Sitting hammer curl:
10x20kg
10x20kg
8x20kg

biceps øvelser og pull ups er kørt med lidt kortere pauser imellem for lige at brænde helt ud for energi

Leeee brænder der - Rigtigt flot runde.

ja nu skal jeg endelig over og træne igen... fik kun trænt 2 gange i sidste uge (hvilket nok skal være sundt nok i ny og næ)på grund af min dame blev student så det tog sku alt min tid . Men nu skal den sku ikk have for lidt

trænte med meget meget korte pauser i dag da jeg havde lidt travlt

Bryst - Triceps

Sitting Flyers(maskine)
16x40kg
12x50kg
8x60kg
15x40kg

Benchpress
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
12x60kg

Incline benchpress
15x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg


Rope press down
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

en meget god træning brændte godt ind i musklerne med det tempo og de gentagelser jeg havde

Nu kommer min trænings makker endelig hjem efter 3 ugers ferie så nu kan jeg endelig begynde og få nogel flere kg på har nemlig trænet selv mens han har været væk

Flot træning

Men hvorfor alle disse reps ??? Ville ihverfald holde mig under 12 Eller hvis du som du siger vil have flere kg og mere masse på ville jeg gå ned mellem 5 og 8 rep i en 4-5 sæt pr øvelse. But up to you Eller lav evt. en periodisering af din træning så du træner 5 rep i en periode, så 12 rep, så 8 rep og så igen 5 og så en lille pause.

jbh0007 skrev:Flot træning

Men hvorfor alle disse reps ??? Ville ihverfald holde mig under 12 Eller hvis du som du siger vil have flere kg og mere masse på ville jeg gå ned mellem 5 og 8 rep i en 4-5 sæt pr øvelse. But up to you Eller lav evt. en periodisering af din træning så du træner 5 rep i en periode, så 12 rep, så 8 rep og så igen 5 og så en lille pause.

trænings stillen i dag var ikk en jeg vil blive ved med. havde bare lige lyst til at gøre det i dag .. og problemet de sidste 3 uger er at jeg har været selv til min træning .. det bliver sat ned i rep fra og med i morgen når min makker kommer tilbage er ikk glad for at køre tung hvis jeg ikk har en makker der kan tage fat hvis det lige pludselig er ved at gå galt når jeg presser mig

endelig så fik jeg mine rist straps med posten i dag så jeg kunne få et ordentligt greb på stængerne i min ryg træning

Ryg - Biceps

Deadlift
10x100kg
8x120kg
6x120kg
5x140kg
men det tog også lige energien til de andre øvelser

wide grip row (ien maskine/stativ hvor man bruger skiver og ikk cable)ved ikk lige hvad den hedder
11x40kg
8x55kg
8x55kg
6x65kg

One arm cable row
10x25kg
10x30kg
8x40kg
5x50kg


Standing cable curl (bøjet stang)
12x50kg
10x65kg
8x75kg
5x85kg

standing dumbell curl
10x16kg
10x16kg
8x19kg
6x21kg

overall en god træning men dødløft tog sku lidt pusten fra mig.. var rart at kunne presse mig lidt mere nu hvor min makker var her igen

Sej dødløft serie

så fik jeg sku lige taget et pic. af mit lille kostilskuds lager

eksperimenterede lidt med front squat i dag men det gik da helt i lort så det tog lidt lysten fra ben men trænes skulle de jo


Ben - Skulder - Nakke

Back barbell squat
12x60kg
8x80kg
8x80kg
6x100kg
12x60kg

Leg extension
12x40kg
10x50kg
8x50kg
12x40kg

seated calf raise / incline walk på løbebånd
8x40kg
1 min walk
6x40kg
1 min walk
12x20kg
2 min walk

kørte uden pauser imellem til læg(mega hårdt)


Standing dumbell side lateral
14x13kg
10x16kg
8x16kg
6x19kg

One arm standing dumbell raise
10x13kg
8x16kg
8x16kg
5x21kg

Rear delt dumbell raise (står foroverbøjet)
12x10kg
10x11kg
8x13kg
12x10kg

Nakke bare med en håndvægt i hver hånd stående
12x45kg
12x45kg
8x60kg

Ok træning var sku godt flad for energi bagefter så det var sku nice nok . havde bare ikk lige den store lyst til at træne ben i dag. men sådan har man jo sine dage

fandt lige nogel pics tror den ene er ca et halvandet år gammel og dem der er lidt utydelig er fra for nylig

Vild fremgang - Fandme flot - SÅDAN =D>

hehe tak

Bryst - Triceps

Benchpress
10x80kg
8x90kg
7x100kg
4x120kg

incline dumbell press
10x30kg
6x35kg
6x35kg
5x38,5kg

flat dumbell flyers
10x16kg
6x21kg
15x11kg

cable pressdown(i ryg maskine med bøjet stang)
10x30kg
8x35kg
6x40kg
15x20kg

Sitting one-arm dumbell press ups
10x11kg
10x11kg
10x11kg
12x9kg
kørt i rimlig højt tempo

rigtig god træning var totalt smadret på vej hjem fra centret

ryg - biceps

Bent over barbell row
12x60kg
12x60kg
10x90kg
8x90kg

cable Pulldown
14x100kg
13x100kg
10x100kg
9x100kg
kørt med langsome reps

pull ups
10rep
9rep
9rep
8rep


one arm cable curl
14x25kg
12x25kg
12x25kg
8x30kg

Standing barbell curl(ved ikk lige hvad stangen vejer)
4sæt med ca 8-10rep 15kg på hver side


ok træning i dag men var lidt afslappet

Sku da en led bænkpress og cable pull down du fyrer af =D>

Tak den pull down var i en lidt underlig ryg maskine fra technogym...ved ikk helt om det kan samlignes med Wide grip front pulldown ..men kan godt være er noget i samme stil