Jeg køre b2b men ville gerne have mere fokus på bryst.... Hvordan skal programmet så se ud vil ikke kunne træne i weekenden...skal jeg bare ligge en bryst øvelse mere ind, og kan jeg skifte øvelsen hvor man lokker skrå ned bænkpress ud med dips altså bryst dips....

Du kan evt tag 6-8 sæt i benchpress, istedet for de 4, så kan jeg love dig at du kan mærke at du har trænet bryst, hvis du altså gir dig i hvert sæt

Hva siger du til det med bryst dips hvilken er bedst for masse på bryst

abcd1234 skrev:Hva siger du til det med bryst dips hvilken er bedst for masse på bryst

Ville beholde inc bp. Men ville gøre som Sakin siger, og tage nogle flere worksets i de nuværende øvelser til pecs

Ok prøver jeg 6 sæt x 8 i flad bænk med håndvægte, men syntes bare at den ande skrå bænk fucker min skuller helt op..... Og det gør dips ikke....

abcd1234 skrev:Ok prøver jeg 6 sæt x 8 i flad bænk med håndvægte, men syntes bare at den ande skrå bænk fucker min skuller helt op..... Og det gør dips ikke....

I så fald bliver fordelingen af presse- kontra trækkearbejde ulige.

hvem siger den skal være lige???

hvis du har en øvelse der giver problemer med skulderen så få tjekket op på hvad problemet er, istedet for at træne udenom.
ingen grund til pause... men det er en god ide at se på problemet.

RuneB skrev:hvem siger den skal være lige???

Generelt vil jeg mene, at man både i skadesforebyggende og kosmetisk øjemed, - især som nybegynder - bør efterstræbe en i hvert fald nogenlunde lige fordeling af pres kontra træk, hvis ikke der, gennem trækkende bevægekæder, skal lægges ekstra vægt på rygmuskulaturen.

Dog skal jeg ikke kunne sige, om det her er et problem, når prioriteringen ikke er større end som så, men det er da værd at have i baghovedet.

Hvad er dine PRs i de store øvelser?

Jeg går ud fra du mener B2B version 1 og ikke den nye med træning 6 gange om ugen?
Når du i forvejen skal træne bryst og skulder 3 gange om ugen, vil jeg være forsigtig med bare at smide endnu flere sæt ind.

Som andre er inde på, så pas på med at favoriser en muskelgruppe. Mangler brystet størrelse i forhold til ryg, eller er det bare fordi det er det der er fedeste at se fremgang i ;) ?

Selv om jeg selv i mange år har trænet og forsøgt at træne ryg ligeså meget som bryst, fik jeg en ubalance i kroppen der gjorde at jeg til sidst endte med en skulderskade, blokade og 1 års genoptræning.

Det er et MOL dogme.. der ikke har noget på sig. Det kan rent faktisk øge skadesrisikoen at træne for meget træk styrke.

forklaring følger

RuneB skrev:Det er et MOL dogme.. der ikke har noget på sig. Det kan rent faktisk øge skadesrisikoen at træne for meget træk styrke.

forklaring følger

Dette vil jeg være meget interesseret i at høre mere om. Flere prominente trænere argumenterer jo for, at man bør træne mere ryg end front. Selv har jeg også gjort det med gode resultater men også et par utilsigtede konsekvenser.

Kør en fast, høj/lang excentrisk fase på alt dit bryst træning. Og du vil opleve markant højere belastning.

Houd skrev:Kør en fast, høj/lang excentrisk fase på alt dit bryst træning. Og du vil opleve markant højere belastning.

Hvad mener du med det????

Vil lige tilføje.

Har selv kørt B2B, og i starten ville jeg også have mere fokus på bryst da jeg ikke mente det gav nok.
Men giver du dig fuldstændig i alle sæt, og spiser rigtigt kommer du hurtigt til at kunne se det på brystet.

DOG: mener jeg at det er bænkpres og decline dumbell man skal kører ikke? Så ville jeg skifte Decline ud med Incline. Det gjorde jeg og gav rigtig fint.

abcd1234 skrev:

Houd skrev:Kør en fast, høj/lang excentrisk fase på alt dit bryst træning. Og du vil opleve markant højere belastning.

Hvad mener du med det????

Hvad er det jeg skal omformulere?

Houd skrev:

abcd1234 skrev:

Houd skrev:Kør en fast, høj/lang excentrisk fase på alt dit bryst træning. Og du vil opleve markant højere belastning.

Hvad mener du med det????

Hvad er det jeg skal omformulere?

Hvad mener du med en fast, høj/lang excentrisk fase på alt bryst

det korte og det lange er du skal køre langsomt i den eksentriske fase det er super vigtigt for masse ca 3 sek ved bench press noget alt for lidt bruger

At når du sænker stangen i dit løft, kører du den kontrolleret langsom med en fast tid på sænkningen. Dette kunne f.eks være 3-4 sekunder. Og gør det fast.

Det vil nok resultere i at du skal lidt ned i kilo.