BåBs log

Afslutter i dag et cut, og begynder nu at bulke.
Er stadig i gang med at komme ovenpå efter længerevarende skade.

Stats (kun løft efter skaden)

Alder
21

Vægt
71,2

BP
105

Squat
115

DL (estimeret)
120

Kører 2 split upper/lower.

10/2 Upper

BP
5x50
5x60
5x75
3x87,5
90
Med pause på bryst fra her
2x1x102,5
105
102,5
4x3x90

Military P
4x8x42,5

Armbøjninger med hævede hænder
2x15
12

Chest sup DB rows (relativt kort ROM)
5x4x41 kg

Pull ups
9
8
7

Velkommen i logland

Hvilken skade har du haft?

Her kommer lige lidt billeder af formen fra i dag.

lidt flere

Tak skal du have

Mine albuer havde det ikke for godt. Fik konstateret følgende ved idrætsklinik
Bløddelsreumatisme v belastn/overbelastn el tryk

Fik det af hård opstart efter pause.

Okay. Man lærer noget hele tiden.

I øvrigt en flot dagsform du ligger op

Det gør man nemlig!

tak og i lige måde da

Flot form

Jeg tror man ville kunne se en del gode streger hvis din front dobbel biceps var taget lige lidt bedre, så skyggerne kom helt frem

Tak tak

Ja kan se noget mere hakket ud i det rigtige lys

11/2 Lower

Glemte VL-sko. DOH!

Dyn SQ
5x50
5x60
3x3x70

Min ankel begyndte at brokke sig, pga manglende VL-sko. Problemet er der, fordi jeg forstuvede anklen ved nytår. Skulle også have haft OH Squats, men det går heller ikke uden skoene.

DL
2x5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x5x100

1 bens læg
3x12xbw

Decline crunches
6
6
5
5

Freak!

Faktisk en rigtig god form!

Glemmer du squatsko en anden gang, må du gerne låne mine.

Tak. Glemmer dem faktisk ret ofte. Så næste gang jeg får dem med, lader jeg dem nok bare ligge deroppe

Håber jeg husker dem i morgen!

Upper 13/2

BP dynamisk
6x3x70

CG BP
5x5x82,5

Inc DB BP
4x10x26

Chinups (overhånd) med fokus på squeeze
5x5

Kabel rows
2x10x65kg
3 Dropsets

Biceps
5x12x10kg+ let ez stang. Ikke så tungt, men underarmene kunne nok ikke have holdt til flere kg.

14/2 Lower

SQ
5x50
5x60
5x70
5x5x80
3x8x70

GM
4x6x50

Læg
3x12

Mave
3x6
5

15/2 Upper

BP
5x50
5x60
5x70
3x80
6x1x85 med pause.

Dips
4x9

Chest sup rows
5x5x42

Push-ups hævet greb
2x15

Pullups
2x8

Ikke for voldsom omgang, fordi jeg skal bænke til stævne på lørdag.

Var til mit første stævne i går.

Fik godkendt 107,5kg i BP. Det var fint, men glæder mig til styrken kommer helt ovenpå igen!

Tager en let FB træning i dag, og starter så på 3 ugers SDH efterfølgende.

Fint løft!

Hvor mange procent var det på dagen?

Der var ingen problemer med 107,5 kg. Havde så et elendigt forsøg på 110 efter. Den rykkede sig slet ikke

Bare lort

På en god dag er jeg ret sikker på, jeg kunne have taget de 110.

Let træning i dag i stedet for i går.

SQ
5x5x70

BP
5x5x70

Kabel rows
5x5x60

mave
3x6

1. SDH

BP med kort pause
5x5x85

Underhånd BOR
5x5xEZ+60

SQ
5x5x80

DB SP
4x10x17

PullDowns
3x10x60
10x55

RM DL
4x10x45

Mave
8

Bic
10xEZ+10

23/2

DB inc BP
5x5x31

Pullups
5x5xbw

RM DL
5x5x60

CG BP
4x10x65

EZ rows
4x10xEZ+45

OH SQ
4x10x30

awesome

24/2

3. SDH dag. træning igen i morgen og så er der godt 2 døgn træningsfri.

DB SP
5x5x21

EZ rows
5x5xEZ+60

SQ
5x5x80
lidt tungere end i forgårs, men det burde den vel også være.

BP
4x10x70

Pulldowns
4x10x55

mere squeeze og kontakt til ryg end sidste gang.

RM DL
4x10x50

mave
8

Bic
12xEZ+10

25/2

CG BP
5x5x80

Pull ups
5x5

RM DL
5x5x60

DB inc BP
4x10x26

EZ rows
4x10xEZ+45

OH SQ
10x35
3x10x30

28/2

BP
5x5x87,5

Rows
3x5xEZ+60
2x5xEZ+65

SQ
5x80
2x5x85
2x5x80

DB SP
4x10x17

Pulldowns
4x10x55

RM DL
4x10x50

Mave
8

Bic
12xEZ+10

29/2

RM DL
5x5x65

DB inc BP
5x5x31

Pull ups
5x5

OH SQ
10x30
10x35
2x10x30

Prøvede dips i stedet for CG BP
Dips
10xbw

Skulderne brokkede sig lidt, så tænkte "fuck it".
CG BP
3x10x70

EZ Rows
4x10xEZ+50

BåB skrev:Prøvede dips i stedet for CG BP
Dips
10xbw

Jelly

Lemmiwinks skrev:
BåB skrev:Prøvede dips i stedet for CG BP
Dips
10xbw

Jelly

tihi

1/3

DB SP
5x5x21

EZ Rows
5x5xEZ+65

SQ
5x5x80
de var dejlige.

BP
2x10x75
2x10x70

Pulldowns
2x10x60
2x10x55

RM DL
4x10x50

Mave
8

Bic
12xEZ+10
8xEZ+10

Kunne i andet sæt godt mærke, at den øvrige træning trods alt trætter biceps ok

3/3

RM DL
5x5x70

CG BP med pause på bryst
5x5x80

Pullups
5x5xBW

OH SQ
10x30
3x8x35

DB inc BP
4x10x26

EZ rows
4x10xEZ+50

Mave
9

Bic
25xEZ

4/3

BP m. pause
5x5x90

Pullups
5x5

SQ
5x80
4x5x85

DB SP
4x10x17

EZ rows
4x10xEZ+50

RM DL
4x10x50

Mave
9

Bic
2x12xEZ+10

5/3

DB inc BP
5x5x33,5

EZ rows
4x10xEZ+65

RM DL
5x5x70

CG BP
3x10x70
10x60

Pulldows
3x10x60
10x55

OH SQ
4x10x30

7/3
DB SP
5x5x21

Pullups
5x5

SQ
5x5x80

BP
3x10x70
10x60

Rows
4x10xEZ+50

RM DL
4x10x50

Kørte ikke ret godt i dag. Var smadret! men kom da igennem, dog ikke alt for mange kg!

Kørte lidt bedre i dag, men var stadig ikke fuldstændig tilfreds med styrken. Så ingen druk denne weekend.

8/3

CG BP med pause
5x5x80

Rows
5xez+60
4x5xEZ+65

RM DL
5x5x70

DP inc BP
4x10x27,5

Pulldowns
10x50
2x10x60
10x55

OH SQ
10x30
3x8x35

BåBs log

Brugere online