hej jeg har trænet i ca 2 år, ville gerne spørger folk om deres erfaringer med trænings programmet back 2 basics del 2. og ville spørger om hvor længe man burde træne før man køre dette program.

på forhånd tak

Det har i princippet ikke så meget at gøre med hvor længe du har trænet, som det har at gøre med HVAD du har trænet. Hvis du er vant til en nogenlunde stor workload i et traditionelt 2-split, som køres 4 gange om ugen, så kan du godt avancere til BTB2. Det handler grundlæggende om din konditionering. Om du har trænet 1 år eller om du har trænet 2 år, betyder mindre.

Kan du ikke forklare nærmere hvilken konditionering du mener, altså på hvilket niveau bør man lægge, og hvordan kan man tjekke om ens kondition måler sig til programmets niveau, har før trænet samme mængde, som dette program, men hvordan kan jeg vide det er fornuftigt?

andresam skrev:Kan du ikke forklare nærmere hvilken konditionering du mener, altså på hvilket niveau bør man lægge, og hvordan kan man tjekke om ens kondition måler sig til programmets niveau, har før trænet samme mængde, som dette program, men hvordan kan jeg vide det er fornuftigt?

Okay. Når man går i gang med et program med højere workload end man er vant til, så sker der en af 2 ting.

1. I starten bliver man øm og føler sig træt, men efter et par uger begynder det at blive bedre, og man har typisk kontinuerlig fremgang.

2. I starten bliver man øm og føler sig træt, og det bliver værre som ugerne går, samtidig med at styrken stagnerer eller falder.

I tilfælde 1 har man haft en tilstrækkelig konditionering til at tilpasse sig det nye program. I tilfælde 2 har man ikke, og risikerer derfor overtræning på sigt.

Reelt ved man ikke om man befinder sig i kategori 1 eller kategori 2 før man har prøvet. Så den bedste test er at springe ud i det, og så se hvordan du har det efter et par uger.

Men som sagt så handler det om hvad man kommer fra. Hvis man eksempelvis kører 3 split med 6 ugentlige pas, så kan man fint skifte over til BTB2. Eller hvis man kører et klassisk 2-split med meget høj workload. Det vil sige, at man som absolut minimum kører med nogenlunde samme workload pr. træningspas som i BTB2. Så burde det være muligt at avancere til 6 ugentlige pas. Hvis man derimod kommer fra et fullbody program udført 3 gange i ugen, med en relativt lav sæt og øvelsesvolumen, så vil jeg ikke anbefale det.

når okay, på den måde, i starten troede jeg du mente noget helt andet, men det er bare i orden, så tror jeg ikke jeg vil få det store besvær, med dette program så tror bare jeg vil kaste mig ud i det ;)

tak for hjælpen du

Jeg har lige skiftet fra 2 split med 4 træninger om ugen til BtB 2 med 6 gange om ugen. Jeg synes opbygningen er rigtig lækker og det er rart for motivationen at man får kørt så mange forskellige øvelser igennem

Er der link til programmet, måske jeg er tard men har forsøgt at finde det under artiklerne?

Captain Obvious skrev:Er der link til programmet, måske jeg er tard men har forsøgt at finde det under artiklerne?

Google er din ven