Hej.

Jeg har netop kørt et 5-split i 10 uger og trængte til forandring. Jeg har holdt en uges pause og er netop startet på back to basic II programmet kombineret med 5x5 (5 reps x 5 set).

Mit spørgsmål er om 5x5 princippet kan kombineres med back to basic II? Hvad siger i?
Målet er både styrke og muskelmasse. Vil det være en bedre ide at holde sig til de anbefalede set og reps i programmet?
I basis øvelserne går jeg meget op i at holde 5x5 princippet hvorimod f.eks push down kunne jeg godt finde på at køre 10x5, da jeg finder det svært at holde formen med tung vægt i isoleringsøvelserne.

Så hvad siger i?

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Tror bare du skal læse den her artikel

Ncdall skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Tror bare du skal læse den her artikel

Jeg træner 6 gange om ugen. Bill Starr anbefalder i sin artikel et fullbody 3 split.
Et lækkert program, som jeg nok vil prøve når jeg er færdig med Back to basic II.

Men hvad siger folk til at kombinere B2B II med 5x5 i de store øvelser?

Jeg er ikke helt med -

Vil du lave BS 5x5 og så B2B II samtidigt?

Jarlby skrev:Jeg er ikke helt med -

Vil du lave BS 5x5 og så B2B II samtidigt?

Jeg vil køre B2B II med 5x5 i de store øvelser, og ikke 8-10 reps som der står i programmet.

Det kan du da sagtens - men du skal lige tage forbehold for at der er to forskellige slags progressioner du snakker om.

Det er ikke konstant 8-10 reps i B2B, det er heller ikke konstante kg i 5x5.
Og et andet spørgsmål er - hvad er "de store øvelser" ? og hvad er dine støtteøvelser, når at vi taler om B2B og ikke BS

Jarlby skrev:Det kan du da sagtens - men du skal lige tage forbehold for at der er to forskellige slags progressioner du snakker om.

Det er ikke konstant 8-10 reps i B2B, det er heller ikke konstante kg i 5x5.
Og et andet spørgsmål er - hvad er "de store øvelser" ? og hvad er dine støtteøvelser, når at vi taler om B2B og ikke BS

De store øvelser - Squat, Bænk (både incline og decline), Dødløft og Military press. Disse øvelser vil jeg køre 5x5 i, hvorimod øvelser som barbell curls og rear delt fly vil jeg nok smide nogle flere reps på.

Jeg satser også på at smide flere kilo på ''de store øvelser'' uge efter uge, da jeg har læst mig til at man meget gerne skulle blive stærkere ved at køre 5x5...

Håber du forstår.

Lyder meget som om du mangler grundlæggende viden.

Hvad er der galt med programmet i sin oprindelige opbygning?

Fra artiklen: http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

Mikrocyklus for øvelser mærket med (I)

Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Mikrocyklus for øvelser mærket med (II)

Uge 1: 4 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps

Så hedder det istedet 4x4-6, men du kommer da ned i den reprange engang imellem.

MadzP92 skrev:Lyder meget som om du mangler grundlæggende viden.

Gider du ikke lige holde det på et konstruktivt niveau. Eller i det mindste argumentere for dine udsagn.
____________________________________________________________

- Hvad med øvelser som Pull-ups og rows, er de også en del af de store eller?

Umiddelbart er 5x5 ikke en dårlig template med større volume i STØTTEØVELSERNE.
Støtteøvelserne er der for at støtte dig i dine STORE øvelser der bliver kørt i 5x5.
Kan du se hvor at jeg vil hen af?
Hvis du ender med 17 "store" øvelser og kører dem med 5x5 tung lineær progression, står du måske lidt med et problem

Hej PecRock.
Jeg kører pt. Back to Basics II, har gjort det i 8 uger ca. hvor jeg har fulgt programmet til punkt og prikke.

Jeg har lige besluttet mig for at lægge en anden progression ind på; bænkpres, squat, dødløft, pullups og militær pres.

Her har jeg netop tænkt mig, at kører 5x5, med lineær progression..

Så mit helt korte svar til dig er: Ja, det kan du sagtens, men som Jarlby er inde på skal du holde hovedøvelserne på et anstændigt niveau.

Pedes92 skrev:Så mit helt korte svar til dig er: Ja, det kan du sagtens, men som Jarlby er inde på skal du holde hovedøvelserne på et anstændigt niveau.

''Holde hovedøvelserne på et anstændigt niveau''.
Vil du uddybe dette?

Og hvad syntes du om programmet Back 2 basic II overordnet? Virker det godt for dig?

PecRock skrev:

Pedes92 skrev:Så mit helt korte svar til dig er: Ja, det kan du sagtens, men som Jarlby er inde på skal du holde hovedøvelserne på et anstændigt niveau.

''Holde hovedøvelserne på et anstændigt niveau''.
Vil du uddybe dette?

Og hvad syntes du om programmet Back 2 basic II overordnet? Virker det godt for dig?

Jeg synes programmet er OK, bruger det pt. under cut, så styrkemæssigt sker der ikke det store..

Du bør gøre op med dig selv, hvilke der skal være hovedøvelser og hvilke der skal være støtteøvelser..
At kører 5x5 med lineær progression i en øvelse som Side Laterals, vil ikke give den store mening, men det tror jeg nu også, du er klar over.

Vælg evt. 1 øvelse pr. dag, hvor du gør nytte af 5x5 modellen..

Pedes92 skrev:

PecRock skrev:

Pedes92 skrev:Så mit helt korte svar til dig er: Ja, det kan du sagtens, men som Jarlby er inde på skal du holde hovedøvelserne på et anstændigt niveau.

''Holde hovedøvelserne på et anstændigt niveau''.
Vil du uddybe dette?

Og hvad syntes du om programmet Back 2 basic II overordnet? Virker det godt for dig?

Jeg synes programmet er OK, bruger det pt. under cut, så styrkemæssigt sker der ikke det store..

Du bør gøre op med dig selv, hvilke der skal være hovedøvelser og hvilke der skal være støtteøvelser..
At kører 5x5 med lineær progression i en øvelse som Side Laterals, vil ikke give den store mening, men det tror jeg nu også, du er klar over.

Vælg evt. 1 øvelse pr. dag, hvor du gør nytte af 5x5 modellen..

Okay.
Tak for alle svarene

Jarlby skrev:

MadzP92 skrev:Lyder meget som om du mangler grundlæggende viden.

Gider du ikke lige holde det på et konstruktivt niveau. Eller i det mindste argumentere for dine udsagn.

Manden skriver ting som kan indikere at han ikke ved helt præcist hvad han laver.

eksempel: "da jeg har læst mig til at man meget gerne skulle blive stærkere ved at køre 5x5..."

eksempel: kommer fra et 5 split.

Og mit bud ville være at han er forholdsvis nybegynder med begrænset styrke ud fra disse udtalelser og jeg skrev derfor at det "LYDER" som om at han mangler grundlæggende viden omkring træning og programmering.

MadzP92 skrev:

Jarlby skrev:

MadzP92 skrev:Lyder meget som om du mangler grundlæggende viden.

Gider du ikke lige holde det på et konstruktivt niveau. Eller i det mindste argumentere for dine udsagn.

Manden skriver ting som kan indikere at han ikke ved helt præcist hvad han laver.

eksempel: "da jeg har læst mig til at man meget gerne skulle blive stærkere ved at køre 5x5..."

eksempel: kommer fra et 5 split.

Og mit bud ville være at han er forholdsvis nybegynder med begrænset styrke ud fra disse udtalelser og jeg skrev derfor at det "LYDER" som om at han mangler grundlæggende viden omkring træning og programmering.

Det er derfor jeg skriver KONSTRUKTIVT: "som tjener et brugbart og positivt formål; opbyggende"

MadzP92 skrev:

Jarlby skrev:

MadzP92 skrev:Lyder meget som om du mangler grundlæggende viden.

Gider du ikke lige holde det på et konstruktivt niveau. Eller i det mindste argumentere for dine udsagn.

eksempel: "da jeg har læst mig til at man meget gerne skulle blive stærkere ved at køre 5x5..."

Er det mig der er helt forkert på den når jeg mener at 5x5 princippet primært er til at øge styrke ?

PecRock skrev:

MadzP92 skrev:

Jarlby skrev:

MadzP92 skrev:Lyder meget som om du mangler grundlæggende viden.

Gider du ikke lige holde det på et konstruktivt niveau. Eller i det mindste argumentere for dine udsagn.

eksempel: "da jeg har læst mig til at man meget gerne skulle blive stærkere ved at køre 5x5..."

Er det mig der er helt forkert på den når jeg mener at 5x5 princippet primært er til at øge styrke ?

5x5 gør at du kan løfte relativt tunge vægte samtidig med at du får en hvis udmattelse, derfor er det godt for begyndere og intermediære da. Men så er 5x5 heller ikke mere magisk, grunden til at 5x5 protokoller som SL bliver anbefalet er mest af alt pga den lineære progression.

PecRock skrev:

MadzP92 skrev:

Jarlby skrev:

MadzP92 skrev:Lyder meget som om du mangler grundlæggende viden.

Gider du ikke lige holde det på et konstruktivt niveau. Eller i det mindste argumentere for dine udsagn.

eksempel: "da jeg har læst mig til at man meget gerne skulle blive stærkere ved at køre 5x5..."

Er det mig der er helt forkert på den når jeg mener at 5x5 princippet primært er til at øge styrke ?

Jeg har aldrig sagt at man ikke bliver stærkere ved at bruge det. Men at vælge 5x5 fordi man har læst man bliver stærkere synes jeg virker lidt som om man ikke har sat sig ind i hvorfor det virker osv. Man kan jo også sagtens blive stærkere på højere rep ranges, og lavere.

Ellers hvad MisMiv siger