Hey BB.DK

Jeg sad lige og tænkte over hvor kompliseret mit program egentligt er, og tænkte på om at man ikke kunne lave nogetm back-to-basic?
Havde tænkt noget i stil med dette:

Squat 10*10
Bænk 10*10
BOR/DL 10*10
Millitary press 10*10

Som i nok kan se er det kun basis øvelser i stor volume. Tror i at dette kunne give noget? og kunne det være at man en enkelt dag skulle smide noget ISO ind til fx. biceps?

//Nicklas

din ide er ikke helt skudt ved siden af.. keep it simple er en god indgangsvinkel til et træningsprogram.

du vil dog på ingen måde kunne genneføre det program som du har postet her.. 10x10 i 4 øvelser er total overkill! dit CNS vil brænde helt af på kort tid, og du vil arkumulere en enorm mængde træthed i hele kroppen hvis du laver de 4 øvelser 3 gange pr uge.

men som sagt er keep it simple vejen frem for langt de fleste.

basis øvelser bør være grundstenen i et hvert program.

hvis du vil holde det på de 4 øvelser du har skrevet ovenfor vil 5x8-10 reps pr øvelse være langt mere hensigtsmæssigt. så kan du godt kører det hver 2. dag i 4-6 uger uden at brænde helt af.
du kan så evt smide en iso øvelse ind for bicebs hver 2. dag og for tricbs hver 2.dag feks.

kuglen skrev:din ide er ikke helt skudt ved siden af.. keep it simple er en god indgangsvinkel til et træningsprogram.

du vil dog på ingen måde kunne genneføre det program som du har postet her.. 10x10 i 4 øvelser er total overkill! dit CNS vil brænde helt af på kort tid, og du vil arkumulere en enorm mængde træthed i hele kroppen hvis du laver de 4 øvelser 3 gange pr uge.

men som sagt er keep it simple vejen frem for langt de fleste.

basis øvelser bør være grundstenen i et hvert program.

hvis du vil holde det på de 4 øvelser du har skrevet ovenfor vil 5x8-10 reps pr øvelse være langt mere hensigtsmæssigt. så kan du godt kører det hver 2. dag i 4-6 uger uden at brænde helt af.
du kan så evt smide en iso øvelse ind for bicebs hver 2. dag og for tricbs hver 2.dag feks.

Okay, så skruer jeg lidt ned for volumen. Jeg vil gå i gang med programmet med de retelser som kuglen har skrevet lige så snart min hofte er klar.

Tak for hjælpen

//Nicklas

Jeg kører pt. et program, der måske kunne have interesse, da det i det store hele minder en del om det du selv foreslår.
Der skiftes mellem:

A
8x8 DL
8x8 Dumbbell Shoulder Press
8x8(6x6) Pull Ups
B
8x8 Squat
8x8 Dumbell Incline Press
8x8 BOR

-Der trænes 3 dage/uge (uge1: A-B-A, uge2: B-A-B osv.)
-8x8 reps (på nær pull-ups)
-efter dagsformen
og med en nedsættelse af vægten på ca. 2,5kg hver 2-3 sæt.

mvh
Gorm

Du kan også prøve Russian bear, det er et rigtig godt og simpelt basic program.

Basic FB program med udgangspunkt i Russian bear:

Dag1:
bænkpres
ss
BOR
Squat

Dag2:
Militærpres
ss
Pullups
Dødløft

Du vælger reps mellem 3 og 8 gældende for alle øvelser. Det kører du så med 70% af din 1rm indtil formen siger fra.

Restpauserne skal være 30 sek mellem supersættene og 60 sek i squat og dødløft.

Du øger så når du fx kan tage 15 eller 20 sæt med en given vægt

Super simpelt program som gør dig stor og stærk

JCB skrev:Du kan også prøve Russian bear, det er et rigtig godt og simpelt basic program.

Basic FB program med udgangspunkt i Russian bear:

Dag1:
bænkpres
ss
BOR
Squat

Dag2:
Militærpres
ss
Pullups
Dødløft

Du vælger reps mellem 3 og 8 gældende for alle øvelser. Det kører du så med 70% af din 1rm indtil formen siger fra.

Restpauserne skal være 30 sek mellem supersættene og 60 sek i squat og dødløft.

Du øger så når du fx kan tage 15 eller 20 sæt med en given vægt

Super simpelt program som gør dig stor og stærk

Det her vil jeg sku prøve (: Vælger man at man vil løfte den fx. 6 gange, og når man så kun kan tage 5, så stopper man?

nicklas.b.jensen skrev:

JCB skrev:Du kan også prøve Russian bear, det er et rigtig godt og simpelt basic program.

Basic FB program med udgangspunkt i Russian bear:

Dag1:
bænkpres
ss
BOR
Squat

Dag2:
Militærpres
ss
Pullups
Dødløft

Du vælger reps mellem 3 og 8 gældende for alle øvelser. Det kører du så med 70% af din 1rm indtil formen siger fra.

Restpauserne skal være 30 sek mellem supersættene og 60 sek i squat og dødløft.

Du øger så når du fx kan tage 15 eller 20 sæt med en given vægt

Super simpelt program som gør dig stor og stærk

Det her vil jeg sku prøve (: Vælger man at man vil løfte den fx. 6 gange, og når man så kun kan tage 5, så stopper man?

ja det gør man. Det er meget individuelt hvornår formen siger fra. Da jeg kørte det sidst var fx oppe at køre 17 sæt af 5 reps i militærpres med 70 % af min 1rm.

Starter selv på denne træningsmetode i det nye år. Det er også forholdvis hurtigt overstået, da man supersætter og holder korte restpauser.

okay

Jeg vil køre med 6 rep, og så øge med 2,5% når jeg kan tage 15 set (:

nicklas.b.jensen skrev:okay

Jeg vil køre med 6 rep, og så øge med 2,5% når jeg kan tage 15 set (:

Lyder meget fornuftig.
Selv vælger jeg nok også 5-6 reps, dog med undtagelse af dødløft, hvor jeg vil prøve kun at køre med singler 85% af 1rm. Stadig med 60 sek restpause.

JCB skrev:

nicklas.b.jensen skrev:okay

Jeg vil køre med 6 rep, og så øge med 2,5% når jeg kan tage 15 set (:

Lyder meget fornuftig.
Selv vælger jeg nok også 5-6 reps, dog med undtagelse af dødløft, hvor jeg vil prøve kun at køre med singler 85% af 1rm. Stadig med 60 sek restpause.

Okay. det lyder også som noget der vil give noget styrke (: