Back to basic

Hejsa derude.

Jeg vil igang med Bodylabs "back to basic" program... Jeg vil dog gerne have tilføjet et træningshjul i programmet... Hvor vil I placere denne øvelse, og hvorfor?

Glæder mig til at høre fra jer.

Mvh,
Ole_S

Du kunne erstatte weighted abs med den på bryst, skulder, triceps dagen. Hvis du vil tilføje udover det originale program vil den være overflødig, da du allerede rammer maven godt som stabilisator i andre øvelser.

Anker skrev:Du kunne erstatte weighted abs med den på bryst, skulder, triceps dagen. Hvis du vil tilføje udover det originale program vil den være overflødig, da du allerede rammer maven godt som stabilisator i andre øvelser.

Det kunne jeg selvfølgelig.. Jeg vil bare gerne træne maven som hovedpunkt.... Jeg tænkte derfor, at jeg kunne have begge øvelser med mandag og fredag - altså både weighted abs og mavebøjninger?

Jeg har dog hørt, at træningshjulet rammer ryggen temmelig meget... Det ville derfor måske være dumt at bruge hjulet om mandagen, da jeg om tirsdagen træner ryg... Ryggen når altså ikke at restituere fra mandagens træning... Det er måske begrænset hvad et træningshjul rammer ryggen?

Håber det giver mening

Jeg ville personligt vælge at træne mave på ben/ryg & biceps-dagen - til trods for at programmet foreskriver noget andet. Drop de weighted crunches - og benyt hjulet i stedet..

mic skrev:Jeg ville personligt vælge at træne mave på ben/ryg & biceps-dagen - til trods for at programmet foreskriver noget andet. Drop de weighted crunches - og benyt hjulet i stedet..

Det var faktisk også min umiddelbare tanke/ide... Spørgsmålet er bare, om jeg får for mange tunge/krævende øvelser de dage... Det ville jo være ret trælst, hvis jeg har brugt alt energien, når jeg kommer til hjulet

Ole_S skrev:
mic skrev:Jeg ville personligt vælge at træne mave på ben/ryg & biceps-dagen - til trods for at programmet foreskriver noget andet. Drop de weighted crunches - og benyt hjulet i stedet..

Det var faktisk også min umiddelbare tanke/ide... Spørgsmålet er bare, om jeg får for mange tunge/krævende øvelser de dage... Det ville jo være ret trælst, hvis jeg har brugt alt energien, når jeg kommer til hjulet

Jeg skal forresten lige høre, hvilken øvelse jeg har kan erstatte Cable rows med? Jeg har nemlig kun adgang til vægtstang og håndvægte.

Ole_S skrev:
Ole_S skrev:
mic skrev:Jeg ville personligt vælge at træne mave på ben/ryg & biceps-dagen - til trods for at programmet foreskriver noget andet. Drop de weighted crunches - og benyt hjulet i stedet..

Det var faktisk også min umiddelbare tanke/ide... Spørgsmålet er bare, om jeg får for mange tunge/krævende øvelser de dage... Det ville jo være ret trælst, hvis jeg har brugt alt energien, når jeg kommer til hjulet

Jeg skal forresten lige høre, hvilken øvelse jeg har kan erstatte Cable rows med? Jeg har nemlig kun adgang til vægtstang og håndvægte.

BB row, yates row, db row.. Min favorit er yates rows med underhåndsgreb. Er ikke så stor fan af cable rows.

bahar skrev:
Ole_S skrev:
Ole_S skrev:
mic skrev:Jeg ville personligt vælge at træne mave på ben/ryg & biceps-dagen - til trods for at programmet foreskriver noget andet. Drop de weighted crunches - og benyt hjulet i stedet..

Det var faktisk også min umiddelbare tanke/ide... Spørgsmålet er bare, om jeg får for mange tunge/krævende øvelser de dage... Det ville jo være ret trælst, hvis jeg har brugt alt energien, når jeg kommer til hjulet

Jeg skal forresten lige høre, hvilken øvelse jeg har kan erstatte Cable rows med? Jeg har nemlig kun adgang til vægtstang og håndvægte.

BB row, yates row, db row.. Min favorit er yates rows med underhåndsgreb. Er ikke så stor fan af cable rows.

Øvelsen skal jo gerne passe ind i programmet, så jeg ikke aktiverer/stresser de samme muskler to dage i træk?
Musklerne vil jo gerne have lov til restitution, hvis de skal vokse

Ole_S skrev:Øvelsen skal jo gerne passe ind i programmet, så jeg ikke aktiverer/stresser de samme muskler to dage i træk?
Musklerne vil jo gerne have lov til restitution, hvis de skal vokse

Du kan også bare vælge at droppe øvelsen, og køre et par ekstra sets af BOR og Pull-ups.

Tilføj også lidt ekstra sets til benene.

mic skrev:
Ole_S skrev:Øvelsen skal jo gerne passe ind i programmet, så jeg ikke aktiverer/stresser de samme muskler to dage i træk?
Musklerne vil jo gerne have lov til restitution, hvis de skal vokse

Du kan også bare vælge at droppe øvelsen, og køre et par ekstra sets af BOR og Pull-ups.

Tilføj også lidt ekstra sets til benene.

Man må vel ikke bare droppe en hel øvelse? Så er det vel bedre at finde et alternativ som træner samme muskler?

Ole_S skrev:
bahar skrev:
Ole_S skrev:
Ole_S skrev:
mic skrev:Jeg ville personligt vælge at træne mave på ben/ryg & biceps-dagen - til trods for at programmet foreskriver noget andet. Drop de weighted crunches - og benyt hjulet i stedet..

Det var faktisk også min umiddelbare tanke/ide... Spørgsmålet er bare, om jeg får for mange tunge/krævende øvelser de dage... Det ville jo være ret trælst, hvis jeg har brugt alt energien, når jeg kommer til hjulet

Jeg skal forresten lige høre, hvilken øvelse jeg har kan erstatte Cable rows med? Jeg har nemlig kun adgang til vægtstang og håndvægte.

BB row, yates row, db row.. Min favorit er yates rows med underhåndsgreb. Er ikke så stor fan af cable rows.

Øvelsen skal jo gerne passe ind i programmet, så jeg ikke aktiverer/stresser de samme muskler to dage i træk?
Musklerne vil jo gerne have lov til restitution, hvis de skal vokse

Ja? Hvorfor skulle det ikke passe ind i programmet, det er alle forskellige former for rows, ligesom cable rows som du vil erstatte, så bare vælg den du vil. Kan ikke se hvorfor det skulle være et problem. Du bruger ryggen og biceps.

Ole_S skrev:
mic skrev:
Ole_S skrev:Øvelsen skal jo gerne passe ind i programmet, så jeg ikke aktiverer/stresser de samme muskler to dage i træk?
Musklerne vil jo gerne have lov til restitution, hvis de skal vokse

Du kan også bare vælge at droppe øvelsen, og køre et par ekstra sets af BOR og Pull-ups.

Tilføj også lidt ekstra sets til benene.

Man må vel ikke bare droppe en hel øvelse? Så er det vel bedre at finde et alternativ som træner samme muskler?

Jeg har lige præcis skrevet alternativer til dig #-o

Og nej du skal da ikke droppe en øvelse, bare fordi du ikke har nogen kabelmaskine..

Ole_S skrev:
mic skrev:
Ole_S skrev:Øvelsen skal jo gerne passe ind i programmet, så jeg ikke aktiverer/stresser de samme muskler to dage i træk?
Musklerne vil jo gerne have lov til restitution, hvis de skal vokse

Du kan også bare vælge at droppe øvelsen, og køre et par ekstra sets af BOR og Pull-ups.

Tilføj også lidt ekstra sets til benene.

Man må vel ikke bare droppe en hel øvelse? Så er det vel bedre at finde et alternativ som træner samme muskler?

træn noget crossfit istedet. jeg tror det ville passe bedre til dig

bahar skrev:
Ole_S skrev:
mic skrev:
Ole_S skrev:Øvelsen skal jo gerne passe ind i programmet, så jeg ikke aktiverer/stresser de samme muskler to dage i træk?
Musklerne vil jo gerne have lov til restitution, hvis de skal vokse

Du kan også bare vælge at droppe øvelsen, og køre et par ekstra sets af BOR og Pull-ups.

Tilføj også lidt ekstra sets til benene.

Man må vel ikke bare droppe en hel øvelse? Så er det vel bedre at finde et alternativ som træner samme muskler?

Jeg har lige præcis skrevet alternativer til dig Og nej du skal da ikke droppe en øvelse, bare fordi du ikke har nogen kabelmaskine..

Ja tak, jeg kigger på det senere i dag.... Måske kan jeg bruge øvelserne

Tak for din råd/ideer/alternativer

Back to basic

Brugere online