Jeg kører selv med Back to Basics, og jeg synes at det er et fint og dejlig overskueligt program, selvom gode råd om at skære helt ned til basisøvelser ikke er et dårligt råd. Du kan jo starte med Basisøvelserne og så løbende tilføje ekstra øvelser, når du synes du er 'klar'. Det er vigtigt som andre skriver ikke at overtræne i starten, men du skal jo heller ikke holde dig tilbage hvis du er klar :-)

Bare et eksempel på hvad jeg mener:

Bænk
Skulderpres
Dips
incline/decline Bænk
Lateral/front raises
Maveøvelse

Squat
Dødløft
Kropshævninger/BoR
Calf-Raises
Pull-down/Siddende Rows
Biceps Curls

Mht. mave, biceps og triceps, så bliver din mave ramt indirekte på især squats, dine triceps bliver ramt under bænkpres og biceps bliver ramt under rows/kropshævninger.

Valeurvaleur skrev:Jeg kører selv med Back to Basics, og jeg synes at det er et fint og dejlig overskueligt program, selvom gode råd om at skære helt ned til basisøvelser ikke er et dårligt råd. Du kan jo starte med Basisøvelserne og så løbende tilføje ekstra øvelser, når du synes du er 'klar'. Det er vigtigt som andre skriver ikke at overtræne i starten, men du skal jo heller ikke holde dig tilbage hvis du er klar :-)

Bare et eksempel på hvad jeg mener:

Bænk
Skulderpres
Dips
incline/decline Bænk
Lateral/front raises
Maveøvelse

Squat
Dødløft
Kropshævninger/BoR
Calf-Raises
Pull-down/Siddende Rows
Biceps Curls

Mht. mave, biceps og triceps, så bliver din mave ramt indirekte på især squats, dine triceps bliver ramt under bænkpres og biceps bliver ramt under rows/kropshævninger.

Det ser fint ud, tak Jeg har dog sat mig for, at jeg vil følge den klassiske "back to basic", som Bodylab foreslår.... Jeg skal selvfølgelig nok lade være med at over-træne i starten

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:Nybegynder =

Squat 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Dødløft 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bænkpress 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bent over row 3 *10 - Fokus på at lære teknikken
military press 3 *10 - Fokus på at lære teknikken

3 gange om ugen.

Og så ellers stige når man kan (hvilket er ofte i begyndelsen). Dette er rigeligt i minimum de første 6-8 måneder.

SÆT IGANG...

Hmm, hvorfor har du ikke fokus på hverken mave, biceps eller triceps?

Mave vil jeg gå med til kunne få en øvelse ellers er det perfekt nybegynder program

Military press uden at have nogle øvelser der er til bagskuldren,? ud over bent over row :b
Og samtidig ikke træne biceps og triceps eller mave? Forstår det ikke. ´´Triceps er jo musklen til alt´´ !
Hvis du har en forklaring på dette at forreste del skulderen skal trænes i 8 måneder uden at resten af skulderen komme med ? og ingen biceps eller triceps træning ? Fordi det bliver trænet af de andre øvelser.? Så har han jo ingen mulighed for at compound disse muskler så de kan følge med bryst muskelturæren. Close grip bænkpress er selvfølgelig en mulighed til at træne triceps. Men det er jo ikke bænkpress
Samt ikke rigtig noget mave som er ens stabiliserende punk. Øvelser som planken og almindelig mavebøjninger er hverdags kost og vigtig redskaber i at at blive en stærkere styrkeløfter.
Bent over row sætter sig i ryggen. Bagskulderen er med men Fokus ligger jo ikke her men på samling af skulderbladene..

Krummesen skrev:

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:Nybegynder =

Squat 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Dødløft 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bænkpress 3*10 - Fokus på at lære teknikken
Bent over row 3 *10 - Fokus på at lære teknikken
military press 3 *10 - Fokus på at lære teknikken

3 gange om ugen.

Og så ellers stige når man kan (hvilket er ofte i begyndelsen). Dette er rigeligt i minimum de første 6-8 måneder.

SÆT IGANG...

Hmm, hvorfor har du ikke fokus på hverken mave, biceps eller triceps?

Mave vil jeg gå med til kunne få en øvelse ellers er det perfekt nybegynder program

Military press uden at have nogle øvelser der er til bagskuldren,? ud over bent over row :b
Og samtidig ikke træne biceps og triceps eller mave? Forstår det ikke. ´´Triceps er jo musklen til alt´´ !
Hvis du har en forklaring på dette at forreste del skulderen skal trænes i 8 måneder uden at resten af skulderen komme med ? og ingen biceps eller triceps træning ? Fordi det bliver trænet af de andre øvelser.? Så har han jo ingen mulighed for at compound disse muskler så de kan følge med bryst muskelturæren. Close grip bænkpress er selvfølgelig en mulighed til at træne triceps. Men det er jo ikke bænkpress
Samt ikke rigtig noget mave som er ens stabiliserende punk. Øvelser som planken og almindelig mavebøjninger er hverdags kost og vigtig redskaber i at at blive en stærkere styrkeløfter.
Bent over row sætter sig i ryggen. Bagskulderen er med men Fokus ligger jo ikke her men på samling af skulderbladene..

Jeg behøver ikke svar på dette, men hvis du gerne vil vide det, er det selvfølgelig helt i orden

Jeg satser på bodylabs "back to basic" program

.

Lad os bare lige for en god ordens skyld slå følgende fast.

1) Squat rammer, udover ben, core (bl.a. mave) ganske rigeligt hvis man gør det ordentligt. Dog vil jeg ikke fraråde en smule direkte mave-arbejde.
2) Bænk og Mili-press rister triceps, igen forudsat god teknik.
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

Isolations øvelser er langt hen af vejen overflødige. De skal selvfølgelig inkorporeres på et tidspunkt, men er slet ikke nødvendige til en start, og kan faktisk være en ulempe hvis de forringer restitutionen pga. den forhøjede workload. Basisøvelser all the way.

RK2zHE skrev:Lad os bare lige for en god ordens skyld slå følgende fast.

1) Squat rammer, udover ben, core (bl.a. mave) ganske rigeligt hvis man gør det ordentligt. Dog vil jeg ikke fraråde en smule direkte mave-arbejde.
2) Bænk og Mili-press rister triceps, igen forudsat god teknik.
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

Isolations øvelser er langt hen af vejen overflødige. De skal selvfølgelig inkorporeres på et tidspunkt, men er slet ikke nødvendige til en start, og kan faktisk være en ulempe hvis de forringer restitutionen pga. den forhøjede workload. Basisøvelser all the way.

Takker
Eftersom han er nybegynder og teknikken ikke er der endnu vil det ikke blive ramt sådan som der hentydes til..(Hvad jeg lige ved hvad min erfaring siger tager det omkring 3 måneder før teknikken er så god at de rammer maven, triceps, og biceps ordentlig. Bagskulderen mangler rigtig meget (enig?) altså en øvelse til midter og bag skulder vil kunne gøre underværker. Det vil give skader, når der skal trænes tung bænk det kun er front skulderen er vant til belastning.
Indtil teknikken er der og øvelserne vil ramme ordentlig vil jeg mene det er en fordel at have de andre øvelser med. Så de kan kompenser for den manglende teknik der skal til for at få de resterende muskel grupper ordentlig med i arbejdet.

Krummesen skrev:

RK2zHE skrev:Lad os bare lige for en god ordens skyld slå følgende fast.

1) Squat rammer, udover ben, core (bl.a. mave) ganske rigeligt hvis man gør det ordentligt. Dog vil jeg ikke fraråde en smule direkte mave-arbejde.
2) Bænk og Mili-press rister triceps, igen forudsat god teknik.
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

Isolations øvelser er langt hen af vejen overflødige. De skal selvfølgelig inkorporeres på et tidspunkt, men er slet ikke nødvendige til en start, og kan faktisk være en ulempe hvis de forringer restitutionen pga. den forhøjede workload. Basisøvelser all the way.

Takker
Eftersom han er nybegynder og teknikken ikke er der endnu vil det ikke blive ramt sådan som der hentydes til..(Hvad jeg lige ved hvad min erfaring siger tager det omkring 3 måneder før teknikken er så god at de rammer maven, triceps, og biceps ordentlig. Bagskulderen mangler rigtig meget (enig?) altså en øvelse til midter og bag skulder vil kunne gøre underværker. Det vil give skader, når der skal trænes tung bænk det kun er front skulderen er vant til belastning.
Indtil teknikken er der og øvelserne vil ramme ordentlig vil jeg mene det er en fordel at have de andre øvelser med. Så de kan kompenser for den manglende teknik der skal til for at få de resterende muskel grupper ordentlig med i arbejdet.

Jeg må tilstå, at jeg føler mig mere forvirret nu, end da jeg startede emnet

Det er selvfølgelige ikke jeres skyld, selvom I er ret uenige, lyder det til

RK2zHE skrev:Lad os bare lige for en god ordens skyld slå følgende fast.

1) Squat rammer, udover ben, core (bl.a. mave) ganske rigeligt hvis man gør det ordentligt. Dog vil jeg ikke fraråde en smule direkte mave-arbejde.
2) Bænk og Mili-press rister triceps, igen forudsat god teknik.
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

Isolations øvelser er langt hen af vejen overflødige. De skal selvfølgelig inkorporeres på et tidspunkt, men er slet ikke nødvendige til en start, og kan faktisk være en ulempe hvis de forringer restitutionen pga. den forhøjede workload. Basisøvelser all the way.

Basisøvelser all the way? Så vidt jeg er orienteret, så består Bodylabs "back to basic" hovedsageligt at basisøvelser?

.

Krummesen skrev:

RK2zHE skrev:Lad os bare lige for en god ordens skyld slå følgende fast.

1) Squat rammer, udover ben, core (bl.a. mave) ganske rigeligt hvis man gør det ordentligt. Dog vil jeg ikke fraråde en smule direkte mave-arbejde.
2) Bænk og Mili-press rister triceps, igen forudsat god teknik.
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

Isolations øvelser er langt hen af vejen overflødige. De skal selvfølgelig inkorporeres på et tidspunkt, men er slet ikke nødvendige til en start, og kan faktisk være en ulempe hvis de forringer restitutionen pga. den forhøjede workload. Basisøvelser all the way.

Takker
Eftersom han er nybegynder og teknikken ikke er der endnu vil det ikke blive ramt sådan som der hentydes til..(Hvad jeg lige ved hvad min erfaring siger tager det omkring 3 måneder før teknikken er så god at de rammer maven, triceps, og biceps ordentlig. Bagskulderen mangler rigtig meget (enig?) altså en øvelse til midter og bag skulder vil kunne gøre underværker. Det vil give skader, når der skal trænes tung bænk det kun er front skulderen er vant til belastning.
Indtil teknikken er der og øvelserne vil ramme ordentlig vil jeg mene det er en fordel at have de andre øvelser med. Så de kan kompenser for den manglende teknik der skal til for at få de resterende muskel grupper ordentlig med i arbejdet.

Vil holde fast i, at man bør starte med basisøvelser og øve sin teknik grundigt med lav vægt. Hvis man fylder for meget andet på vil ens workload blive for stor (som nybegynder er man ikke konditioneret til at kunne holde til en skid), og man kan derfor ikke få stor nok volumen på basisøvelserne til at teknikken bliver øvet ordentligt. Vil desuden påstå, at BOR trukket til toppen af maven (lige under brystet) vil vedligeholde/styrke bagskulderen i tilstrækkelig grad til en start. Når man så ikke længere er nybegynder kan man fylde mere på for det område, hvis man mener det halter. Det eneste jeg vil sige måske bør tages med fra starten lidt direkte mavetræning, men ikke noget voldsomt. Desuden er prehab øvelser som Rotator-cuff øvelser ofte en god idé, og de er med tilstrækkelig let vægt, til at de kan tilføjes.

Læs evt. her:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Og her:
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... st13263336

Alex789 skrev:

RK2zHE skrev:L
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

quote]

Der er ikke meget albue flexion ved dødløft, ej heller ej abduction af skulderledet. Hvordan rammes biceps udover statisk hold i fuld udstrækning?

Det er derfor jeg skriver til en hvis grad. Biceps fungerer kun stabiliserende i dødløft, men newbiegains skal ikke undervurderes. Der skal ikke meget til at anspore vækst.

RK2zHE skrev:

Alex789 skrev:

RK2zHE skrev:L
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

quote]

Der er ikke meget albue flexion ved dødløft, ej heller ej abduction af skulderledet. Hvordan rammes biceps udover statisk hold i fuld udstrækning?

Det er derfor jeg skriver til en hvis grad. Biceps fungerer kun stabiliserende i dødløft, men newbiegains skal ikke undervurderes. Der skal ikke meget til at anspore vækst.

I kan bare fortsætte snakken, hvis I har lyst.... Jeg har taget en beslutning, og vil i den forbindelse sige mange tak for jeres hjælp

RK2zHE skrev:Lad os bare lige for en god ordens skyld slå følgende fast.

1) Squat rammer, udover ben, core (bl.a. mave) ganske rigeligt hvis man gør det ordentligt. Dog vil jeg ikke fraråde en smule direkte mave-arbejde.
2) Bænk og Mili-press rister triceps, igen forudsat god teknik.
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

Isolations øvelser er langt hen af vejen overflødige. De skal selvfølgelig inkorporeres på et tidspunkt, men er slet ikke nødvendige til en start, og kan faktisk være en ulempe hvis de forringer restitutionen pga. den forhøjede workload. Basisøvelser all the way.

This.

Dette er rigeligt til en nybegynder. RIGELIGT. Det er logisk at en utrænet responderer på nærmest alt, så er der ingen grund til at starte med for høj workload, da det bare gør det sværere at stige på længere sigt, samt øger skadespotentialet.

WaterBoy skrev:

RK2zHE skrev:Lad os bare lige for en god ordens skyld slå følgende fast.

1) Squat rammer, udover ben, core (bl.a. mave) ganske rigeligt hvis man gør det ordentligt. Dog vil jeg ikke fraråde en smule direkte mave-arbejde.
2) Bænk og Mili-press rister triceps, igen forudsat god teknik.
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

Isolations øvelser er langt hen af vejen overflødige. De skal selvfølgelig inkorporeres på et tidspunkt, men er slet ikke nødvendige til en start, og kan faktisk være en ulempe hvis de forringer restitutionen pga. den forhøjede workload. Basisøvelser all the way.

This.

Dette er rigeligt til en nybegynder. RIGELIGT. Det er logisk at en utrænet responderer på nærmest alt, så er der ingen grund til at starte med for høj workload, da det bare gør det sværere at stige på længere sigt, samt øger skadespotentialet.

Dette? Hvilket henviser du til?

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:

RK2zHE skrev:Lad os bare lige for en god ordens skyld slå følgende fast.

1) Squat rammer, udover ben, core (bl.a. mave) ganske rigeligt hvis man gør det ordentligt. Dog vil jeg ikke fraråde en smule direkte mave-arbejde.
2) Bænk og Mili-press rister triceps, igen forudsat god teknik.
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

Isolations øvelser er langt hen af vejen overflødige. De skal selvfølgelig inkorporeres på et tidspunkt, men er slet ikke nødvendige til en start, og kan faktisk være en ulempe hvis de forringer restitutionen pga. den forhøjede workload. Basisøvelser all the way.

This.

Dette er rigeligt til en nybegynder. RIGELIGT. Det er logisk at en utrænet responderer på nærmest alt, så er der ingen grund til at starte med for høj workload, da det bare gør det sværere at stige på længere sigt, samt øger skadespotentialet.

Dette? Hvilket henviser du til?

Ja, det jeg har quoted...

WaterBoy skrev:

Ole_S skrev:

WaterBoy skrev:

RK2zHE skrev:Lad os bare lige for en god ordens skyld slå følgende fast.

1) Squat rammer, udover ben, core (bl.a. mave) ganske rigeligt hvis man gør det ordentligt. Dog vil jeg ikke fraråde en smule direkte mave-arbejde.
2) Bænk og Mili-press rister triceps, igen forudsat god teknik.
3) BOR og til en hvis grad Dødløft rammer biceps (teknik, teknik, teknik).

Isolations øvelser er langt hen af vejen overflødige. De skal selvfølgelig inkorporeres på et tidspunkt, men er slet ikke nødvendige til en start, og kan faktisk være en ulempe hvis de forringer restitutionen pga. den forhøjede workload. Basisøvelser all the way.

This.

Dette er rigeligt til en nybegynder. RIGELIGT. Det er logisk at en utrænet responderer på nærmest alt, så er der ingen grund til at starte med for høj workload, da det bare gør det sværere at stige på længere sigt, samt øger skadespotentialet.

Dette? Hvilket henviser du til?

Ja, det jeg har quoted...

Okay okay, godt ord igen!
Jeg har valgt træningsprogram nu... Emnet behøver ikke fortsætte

Tak for jeres hjælp alle sammen