Hej allesammen

Jeg har som titlen siger et par spørgsmål ang. B2B.
1) Er det rigtigt at man bør holde 2-3min. pause mellem hvert sæt, f.eks. 6-8squats, 2-3min pause, 6-8squats, 2-3min pause?
2) Jeg kan lige køre 4*6 chin-ups men de mærkes stort set kun i biceps og underarm og ikke i mine lats. Bør jeg bare fortsætte og vente på at det udligner sig eller er der andet jeg kan/bør gøre?

manutd skrev:Hej allesammen

Jeg har som titlen siger et par spørgsmål ang. B2B.
1) Er det rigtigt at man bør holde 2-3min. pause mellem hvert sæt, f.eks. 6-8squats, 2-3min pause, 6-8squats, 2-3min pause?
2) Jeg kan lige køre 4*6 chin-ups men de mærkes stort set kun i biceps og underarm og ikke i mine lats. Bør jeg bare fortsætte og vente på at det udligner sig eller er der andet jeg kan/bør gøre?

Jeg ville holde den længde pause der er behov for ved det givne set, ved tungere/længere set skal jeg bruge længere pause.

Hvilket greb bruger du i chins, og er det en lige stang du hiver op til?

Prøv evt. med close grip neutralt/hammergrip.

Normalt hvis dine underarme giver op, skal du, når du laver greb på baren, flytte tommelfingeren om på samme side som resten af fingrene, sådan så det kun er dine 4 fingre der reelt holder...

Jeg holder altid 2-3 min pause - bruger 1 min på lige at blive rolig efter et sæt, 1 min på at skrive sættet ned på min telefon (notere hvert sæt) og 30 sek på at "psyke" mig selv op til at løfte de næste kilo.

mht. chinups - jeg kunne heller ikke tage mere i begyndelsen. Kør nogle wide grip pulldowns engang imellem og ellers bare fortsæt med at øv dig i at tage chinups.

Håndtagene peger skråt væk fra resten af stangen.
Jeg holder alle fem fingre over håndtagene og mit greb er omtrent lige så bredt som manden på B2B videoens.
Tror jeg vil prøve at skifte lidt mellem chin-ups, wide-grip pulldowns og hammergrip chinups (eller pullups er ikke sikker på forskellen).

Stener: Det giver jo meget god mening.
Hvad så med pauser mellem øvelser, f.eks. efter de sidste squats? Er pausen længere?

manutd skrev:Hej allesammen

Jeg har som titlen siger et par spørgsmål ang. B2B.
1) Er det rigtigt at man bør holde 2-3min. pause mellem hvert sæt, f.eks. 6-8squats, 2-3min pause, 6-8squats, 2-3min pause?
2) Jeg kan lige køre 4*6 chin-ups men de mærkes stort set kun i biceps og underarm og ikke i mine lats. Bør jeg bare fortsætte og vente på at det udligner sig eller er der andet jeg kan/bør gøre?

For at udvide;
Har du 100% styr på formen?
Hvis det er chinups du tager (og ikke pullups) vil du naturligt føle at din biceps bliver brugt mere, eftersom de bruger biceps mere (Og samtidigt ryggen mindre) end pullups gør.
Er det "pump" du ikke synes du kan mærke i dine lats? Eller føler du slet ikke at de er blevet brugt?
Hvis du lige er startet ud, kan det være fordi du bare skal have nogle flere kilo på, da lats kan være svære at "få i gang", ligesom lægge, f.eks.

Er som sagt ikke klar over forskellen på chin-ups og pullups.
Kan godt mærke de bliver brugt men ikke i samme grad som biceps. Kan slet ikke mærke noget pump i dem.
Har også hørt noget om at det udligner sig jo mere erfaren man bliver, passer det?

manutd skrev:Er som sagt ikke klar over forskellen på chin-ups og pullups.
Kan godt mærke de bliver brugt men ikke i samme grad som biceps. Kan slet ikke mærke noget pump i dem.
Har også hørt noget om at det udligner sig jo mere erfaren man bliver, passer det?

Chinups er når dine håndflader vender ind mod dig selv når du har fat på baren, Pullups er når dine håndflader vender væk fra dig selv.

Personligt kan jeg aldrig mærke noget i biceps efter en rygdag, men kan sagtens mærke det i mine lats.
Er du lige begyndt at træne, eller er du bare lige begyndt på programmet?

Hvad mener du med "udligner"?

manutd skrev:Er som sagt ikke klar over forskellen på chin-ups og pullups.
Kan godt mærke de bliver brugt men ikke i samme grad som biceps. Kan slet ikke mærke noget pump i dem.
Har også hørt noget om at det udligner sig jo mere erfaren man bliver, passer det?

Chin ups er med underhåndsgreb, derfor bliver biceps aktiveret mere, hvor man går op med hagen til lige over stangen. Pullups er med overhåndsgreb, hvor man ikke skal helt op over stangen, men stadig op så panden ca. er på niveau med stangen.
Ret mig hvis jeg tager fejl

manutd skrev:Håndtagene peger skråt væk fra resten af stangen.
Jeg holder alle fem fingre over håndtagene og mit greb er omtrent lige så bredt som manden på B2B videoens.
Tror jeg vil prøve at skifte lidt mellem chin-ups, wide-grip pulldowns og hammergrip chinups (eller pullups er ikke sikker på forskellen).

Stener: Det giver jo meget god mening.
Hvad så med pauser mellem øvelser, f.eks. efter de sidste squats? Er pausen længere?

Jeg bruger stangen i smith-stativet så jeg får en lige stang at trække til hvor jeg holder med skulderbredde, derudover skifter jeg mellem overhånd og underhåndsgreb fra set til set med en overvægt af overhånds set.

Merodium skrev:

manutd skrev:Er som sagt ikke klar over forskellen på chin-ups og pullups.
Kan godt mærke de bliver brugt men ikke i samme grad som biceps. Kan slet ikke mærke noget pump i dem.
Har også hørt noget om at det udligner sig jo mere erfaren man bliver, passer det?

Chinups er når dine håndflader vender ind mod dig selv når du har fat på baren, Pullups er når dine håndflader vender væk fra dig selv.

Personligt kan jeg aldrig mærke noget i biceps efter en rygdag, men kan sagtens mærke det i mine lats.
Er du lige begyndt at træne, eller er du bare lige begyndt på programmet?

Hvad mener du med "udligner"?

Er lige begyndt på programmet og har kun trænet et par måneder.
I artiklen jeg læste (kan ikke huske hvor den er fra) stod der noget i retning af at latsne ofte blev aktiveret mere og mere efterhånden som man fik brugt nogen timer i træningscentret. Det er nok også et spørgsmål om teknik, går jeg ud fra.

Tak for forklaringen af chin ups vs. pull ups, nu forstår jeg

manutd skrev:Er lige begyndt på programmet og har kun trænet et par måneder.
I artiklen jeg læste (kan ikke huske hvor den er fra) stod der noget i retning af at latsne ofte blev aktiveret mere og mere efterhånden som man fik brugt nogen timer i træningscentret. Det er nok også et spørgsmål om teknik, går jeg ud fra.

Tak for forklaringen af chin ups vs. pull ups, nu forstår jeg

Hvis du før ikke har trænet dine rygmuskler det helt store, så vil jeg anbefale at du enten prøver:

Holds:
Tag fat om baren som hvis du skulle lave en normal rep. Løft dig så op så dine overarme er vandrette, det vil sige vinkelrette på dine underarme, og samtidigt vinkelrette på din overkrop. Og så holder du bare, så lang tid som du kan.
Det er en mere statisk belastning, modsat normale chinups hvor du bevæger dig under hele øvelsen, og forhåbentligt vil dine lats være dem der giver op først, og ikke dine arme (hverken under eller over).

Moving Holds:
Samme som ovenfor, udgangspositionen er et normalt hold. Men istedet for at holde dig stille, venter du første gang 3 sekunder, kører helt op, ned og tilbage til vandrette overarme som i et hold, så holder du 5 sek, laver en rep, 7 sek, osv., indtil dine lats giver op.

Hvis du umiddelbart efter øvelserne ikke kan mærke nogen forskel, eller det er dine arme der giver op, kan du prøve med Pullup-greb istedet for Chinup, ellers bare fortsætte din træning, så kommer det nok ad sig selv.

Jeg vil prøve holds, det lyder meget godt.
Tak for svarene allesammen!

Har forresten et enkelt spørgsmål til:
Ville det være en god idé at smide en ekstra maveøvelse på til sidst? Jeg tænker bare at når der er minimum 2 øvelser til alle andre muskler, vil det vel være logisk.

manutd skrev:Har forresten et enkelt spørgsmål til:
Ville det være en god idé at smide en ekstra maveøvelse på til sidst? Jeg tænker bare at når der er minimum 2 øvelser til alle andre muskler, vil det vel være logisk.

Det er unødvendigt. De store compoundøvelser rammer alle også maven pga. det store behov for et stærkt opspænd.

Merodium skrev:Normalt hvis dine underarme giver op, skal du, når du laver greb på baren, flytte tommelfingeren om på samme side som resten af fingrene, sådan så det kun er dine 4 fingre der reelt holder...

Vil råde dig til det samme, dette er også kaldet monkeygrip så vidt jeg ved )

RK2zHE skrev:

manutd skrev:Har forresten et enkelt spørgsmål til:
Ville det være en god idé at smide en ekstra maveøvelse på til sidst? Jeg tænker bare at når der er minimum 2 øvelser til alle andre muskler, vil det vel være logisk.

Det er unødvendigt. De store compoundøvelser rammer alle også maven pga. det store behov for et stærkt opspænd.

Betyder det at det slet ikke giver noget at have en ekstra øvelse (tænkte på abwheel), eller betyder det bare at udbyttet ikke er så stort?

manutd skrev:Håndtagene peger skråt væk fra resten af stangen.
Jeg holder alle fem fingre over håndtagene og mit greb er omtrent lige så bredt som manden på B2B videoens.
Tror jeg vil prøve at skifte lidt mellem chin-ups, wide-grip pulldowns og hammergrip chinups (eller pullups er ikke sikker på forskellen).

Stener: Det giver jo meget god mening.
Hvad så med pauser mellem øvelser, f.eks. efter de sidste squats? Er pausen længere?

Pause vil nok typisk være længere, alt efter om udstyret til næste øvelse er ledig eller lignende.
Ellers går jeg ikke bevidst efter at holde en pause efter en endt øvelse.

manutd skrev:

RK2zHE skrev:

manutd skrev:Har forresten et enkelt spørgsmål til:
Ville det være en god idé at smide en ekstra maveøvelse på til sidst? Jeg tænker bare at når der er minimum 2 øvelser til alle andre muskler, vil det vel være logisk.

Det er unødvendigt. De store compoundøvelser rammer alle også maven pga. det store behov for et stærkt opspænd.

Betyder det at det slet ikke giver noget at have en ekstra øvelse (tænkte på abwheel), eller betyder det bare at udbyttet ikke er så stort?

Jeg tager nogle gange et ekstra sæt eller to i min maveøvelse.

Stener skrev:

manutd skrev:

RK2zHE skrev:

manutd skrev:Har forresten et enkelt spørgsmål til:
Ville det være en god idé at smide en ekstra maveøvelse på til sidst? Jeg tænker bare at når der er minimum 2 øvelser til alle andre muskler, vil det vel være logisk.

Det er unødvendigt. De store compoundøvelser rammer alle også maven pga. det store behov for et stærkt opspænd.

Betyder det at det slet ikke giver noget at have en ekstra øvelse (tænkte på abwheel), eller betyder det bare at udbyttet ikke er så stort?

Jeg tager nogle gange et ekstra sæt eller to i min maveøvelse.

Tror jeg vil gøre det samme. Tak for svarene allesammen