Back to Basics

Er det menings man skal køre samme vægt alle fire sæt istedet for at øge hvis muligt?

F.eks. 4xsquat
1 sæt - 40x8
2 sæt - 40x8
3 sæt - 40x7
4 sæt - 40x6

Eller kan man øge hvis muligt

F.eks.
1 sæt - 40x8
2 sæt - 42,5x7
3 sæt - 45x6
4 sæt - 45x6

Er stadig ny så jeg bliver konstant stærkere - derfor spørger jeg, synes ikke artiklen uddyber det godt nok..

Så snart du kan tage 4 sæt med samme vægt øger du lidt

Samme vægt i alle 4 sæt.

Hedder antallet af repetitioner for den pågældende øvelse f.eks. Squat 6-8, så er det som du skriver, forstået rigtigt at du skal ligge mellem 6 og 8 repetitioner. Når du kan kører alle 4 sæt med samme vægt og det maksimalt tilladte repetitioner, så skal du op i vægt. Personligt skiftede jeg vægt lidt før. Det kunne se således ud:

Squat:
8x100
7x100
6x100
6x100

Efter to måneder så det måske således ud:

Squat:
8x100
8x100
8x100
7x100

Her ville jeg så skifte, og komme flere kilo på. Det er op til dig selv, mærk efter hvad der fungerer bedst.

DonKahle skrev:Samme vægt i alle 4 sæt.

Hedder antallet af repetitioner for den pågældende øvelse f.eks. Squat 6-8, så er det som du skriver, forstået rigtigt at du skal ligge mellem 6 og 8 repetitioner. Når du kan kører alle 4 sæt med samme vægt og det maksimalt tilladte repetitioner, så skal du op i vægt. Personligt skiftede jeg vægt lidt før. Det kunne se således ud:

Squat:
8x100
7x100
6x100
6x100

Efter to måneder så det måske således ud:

Squat:
8x100
8x100
8x100
7x100

Her ville jeg så skifte, og komme flere kilo på. Det er op til dig selv, mærk efter hvad der fungerer bedst.

Takker Don.
Vildt med de 100 kg! Glæder mig til at jeg selv kan løfte så tungt ;)

Jeg er enig med Don. Jeg øger 2,5kg, så snart jeg kan tage cirka 8, 8, 8(7) og 7 reps cirka. Det svarer cirka til at kunne tage 6, 6, 6(5), 5 med 2,5kg mere på hos mig i hvert fald.

B2B er et anbefalelsesværdigt program!

Back to Basics

Brugere online