Hej folkens

Jeg har besluttet mig efter en meget lang pause at starte igen. Jeg har kun 8 måneders trænings erfaring, hvor jeg har kørt 2-split med en masse iso øvelser og en basisøvelse(bænkpres + incline bænkpres). Grundet til de få basisølvelser var at jeg ikke havde nok erfaring samt den stor skadepotientale gjorde at jeg var bange for at få skader.

Jeg har kiggede på Back To Basics træningsprogram, som skulle være den mest anbefalet til nyebegyndere. Jeg har bare et spørgsmål trænes biceps, triceps og mave nok i forhold til f.eks er der kun en øvelse der træner biceps, som er dumbbell curls. Jeg ved dog at de bliver aktiveret i basisøvelserne, men er det nok i forhold til at jeg plejede at lave 2 øvelser pr. muskelgruppe?

Et sidste spørgsmål er omkring protein. Hvor meget protein skal man have pr.dag? er det 2g eller 2.5g pr. kropsvægt for at være sikker på man får nok?

På forhånd tak for hjælpen

Jeg startede selv ud med samme program og samme spørgsmål. For mig var der ingen grund til at ændre noget.

Jeg synes B2B er et hårdt begynderprogram. Ikke alle kan starte ud med fire sæt i to-tre store øvelser per dag. Hvis du har energi til at tage en bicepsøvelse mere, så fint. Men træner du intensivt i de andre øvelser og ikke minst de 4 sæt curls hvor du har fokus på musklen fremfor vægten, tror jeg du er glad for at der er to dages pause inden den skal rammes igen

1. Er B2B det mest anbefalede træningsprogram? Det er svært at sige. Jeg vil personligt mene, at det er Starting Strength eller Stronglifts. Jeg mener personligt også, at de to programmer er langt bedre til begyndere (læs: folk, der ikke er særligt stærke) end B2B på grund af: 5x5-systemet, mindre volume, højere frekvens, kun fokus på basisøvelser.

2. Ja, det er rigeligt med een øvelse til henholdsvis biceps, triceps og mave. Disse øvelser er slet ikke med i SS- eller SL-programmerne, som mange mener er bedre end B2B for begyndere. Personligt mener jeg disse isolationsøvelser er overflødige, hvis du eksempelvis ikke engang kan squatte over din egen kropsvægt. Der er masser af træning til maven, hvis man lærer at squatte og dødløfte ordentligt m.v. Triceps får også mange tæsk af ens presseøvelser. Hvis det endelig er, så smid en bicepsøvelse ind en gang om ugen, som det fx er gjort i sWolegrens udgave af Starting Strength.

Husk, at begynder referer til hvor stærk du er, ikke hvor meget du har trænet. At du har trænet to bicepsøvelser tidligere er ligegyldigt.

zalcos skrev:Jeg startede selv ud med samme program og samme spørgsmål. For mig var der ingen grund til at ændre noget.

Jeg synes B2B er et hårdt begynderprogram. Ikke alle kan starte ud med fire sæt i to-tre store øvelser per dag. Hvis du har energi til at tage en bicepsøvelse mere, så fint. Men træner du intensivt i de andre øvelser og ikke minst de 4 sæt curls hvor du har fokus på musklen fremfor vægten, tror jeg du er glad for at der er to dages pause inden den skal rammes igen

Han skal absolut ikke tilføje noget til B2B. Jeg ser desværre tendensen til, at mange har med at tiføje til netop B2B-splittet. Jeg ved ikke, om det er fordi der introduceres isolationsøvelser og så får folk den opfattelse af, at de er meget vigtige, og når de så ser deres venner lave andre former for isolationsøvelser til en bestemt muskelgruppe, fremfor den der er med i B2B, så begynder de selv at tilføje flere øvelser til et split, der i forvejen har stor volume og tager lang tid at komme igennem.

BigHungry skrev:Han skal absolut ikke tilføje noget til B2B.

Hvilket også er det jeg prøver på at sige på en pæn måde.

Tak for jeres svar. Dvs de muskelgrupper som jeg troede ikke ville få nok tæsk gør alligevel ved basisøvelserne? Mangler et svar på hvor meget protein man skal have pr. Dag. Er det 2g eller 2.5g for at være på den sikre side af at man får nok protein?

2g per kilo er rigeligt.