DOOOOMS.
Normalt kommer det først et døgn efter træning, men nu er nakke musklen og triceps ret øm.
Måske kan jeg lokke æ kurn til lidt massage senere i dag.

Et tillykke til et nyt medlem af klub 100 skal også lyde fra mig af Hvor lang tid har du brugt på at opnå det mål?

Jo tak.
Sådan set har det taget 9 år ca. Da fik jeg en skulderskade, som jeg har genoptrænet. Og forsøgt on and off med lidt træning i et motioncenter,men har måttet stoppe fordi jeg endnu ikke var klar, før for ca 3/4 år siden, hvor jeg langtsom er steget fra ca 60 kg. Specielt de sidste 2 mdr er jeg gået 25 kg frem, og er klar til at progressere efter en lidt stejlere kurve end før. Så det er fucking fedt.
Det er lidt træls at være en stor gut og løfte saltstænger, if you know what i mean.

Kost 24/07-07



Havde søster og mor på besøg, så det endte med lidt grill. Fik en pølse, men mest kylling, så går nok.
I morgen fylder den bette 3 år, så vi skal i minizoo og fodre og klappe dyr(klappeslanger bla. ), det bliver mægtigt.
Håber vejret arter sig. Og så skal vi vist på Mc-d, men sig det ikke til nogen.

Backbone skrev:Det er lidt træls at være en stor gut og løfte saltstænger, if you know what i mean.

Jow tak... Men så er det sku da også perfekt at målet er nået Hvad skal den så hedde fra nu af?

jamand skrev:[

Jow tak... Men så er det sku da også perfekt at målet er nået Hvad skal den så hedde fra nu af?

Jeg skal fortsætte den gode linie med kosten, mit HIIT cardio, og så ikke øge i vægt på stangen, men i reps. Om en måned, hvis jeg er oppe på min 6 rep med 100 kg, makser jeg en 105kg, går det godt tager jeg måske 110.
Jeg er inde i en god tid nu, men progresserer stadig langsomt, for målet er at holde mig skadesfri, fremfor alt andet. No need to be cocky.
Det er heller ikke er problem, har ikke ego-problemer med bænkern og har fin vækst i brystmassen så.

Dagens træning blev en high repper, da powerracket, som jeg skulle bænke i var optager.
Dumbells er også fine

Bryst / skuldre / abs
DB Incline presses
15 x 20(opv)
15 x 22,5(opv)
12 x 32,5
12 x 35
Chest press machine
14 x 75
10 x 100
Low pulley cable cross over
10 x 35
10 x 40
High Pulley Cable cross over
14 x 40
10 x 45
DB shoulder press
10 x 22,5
7 x 32,5 ? ved ikke hvorfor den var så tung?
DB Lateral raises
12 x 12,5
10 x 15 + 7 x 10 (dropset) Burner
Bent Over Lat Raises
10 x 17,5
10 x 20
10 x 22,5
Decline Bench Crunch
3 set af 20 m BW
Weider Crunch Tortur maskine
3 set af 20 m BW

Generelt en lidt lousy dag, Ikke fået spist ordentligt, da konen og jeg har været ude og købet køkken + 2 badeværelser + bryggers og skabe og hårde hvide varer til vores hus, de snart skal bygges.
Fik dog klemt en 250 g oksefilet ned med bagekartoffel og Bearnaise sauce .

For satan en lækker træning bagben Keep it up man!

MC skrev:For satan en lækker træning bagben Keep it up man!

Bagben?? - no comprendo.

MC, hvor tit har jeg sagt det, du må ikke mikse råhypnol og fluesvamp

Backbone skrev:

MC skrev:For satan en lækker træning bagben Keep it up man!

Bagben?? - no comprendo.

MC, hvor tit har jeg sagt det, du må ikke mikse råhypnol og fluesvamp

Det er hvad der sker når moderen drikker for meget under graviditeten...

jamand skrev:

Backbone skrev:

MC skrev:For satan en lækker træning bagben Keep it up man!

Bagben?? - no comprendo.

MC, hvor tit har jeg sagt det, du må ikke mikse råhypnol og fluesvamp

Det er hvad der sker når moderen drikker for meget under graviditeten...

25kg på 2 mdr? Det lyder som dengang jeg var lille

[quote="
25kg på 2 mdr? Det lyder som dengang jeg var lille [/quote]
Bænkede du da meget som lille?

Backbone skrev:

MC skrev:For satan en lækker træning bagben Keep it up man!

Bagben?? - no comprendo.

MC, hvor tit har jeg sagt det, du må ikke mikse råhypnol og fluesvamp

Backbone skrev:[quote="
25kg på 2 mdr? Det lyder som dengang jeg var lille

Bænkede du da meget som lille? [/quote]

Lavede engang floorpress med min storesøster uden at vide det

Ah, nu sad jeg her og troede at du var kommet i 100 kgs (BW) klubben. Men tillykke med de 100 i bænken! :) =D>

Andersbr skrev:Ah, nu sad jeg her og troede at du var kommet i 100 kgs (BW) klubben. Men tillykke med de 100 i bænken! :) =D>

Det er vist nogen dage siden.Vejer pt 135 kg.

Backbone skrev:

Andersbr skrev:Ah, nu sad jeg her og troede at du var kommet i 100 kgs (BW) klubben. Men tillykke med de 100 i bænken! :) =D>

Det er vist nogen dage siden.Vejer pt 135 kg.

Det havde jeg også valgt at overse -

Kost 28/07-07


Kunne lige nå at smide kosten ind.
For lav i kalorier og for meget fedt.
I morgen skal benene tærskes + biceps.
Der efter skal jeg lave en købmandsdisk om til pindebrænde... med min økse. Det bliver farligt og fedt, og der er med garanti ingen aggressioner tilbage i kroppen bagefter.

Kost + træning 29/07-07



Ben / Lægge / biceps.

Opvarmning: 5 min på cykel, hyperextensions, crunches, legcurls og leg extensions.

Squat
10 x 70(opv)
10 x 80(opv)
10 x 100
8 x 110
8 x 120
6 x 130
Leg extensions
13 x 100
1+ x 120
10 x 130
supersettet med
Rumænsk dødløft
10 x 70
10 x 80
8 x 90
Leg curls
10 x 50
10 x 50
10 x 50
supersettet med
Seated Calf Raise
15 x 37,5
13 x 57,5
10 x 72,5
Machine Preacher curls
12 x 40(opv)
12 x 45(opv)
Preacher curls m ez stang
10 x 35
10 x 40
10 x 45
supersettet med
DB One Leg Calf Raise
3 sæt af 10 x bw+25
DB Concentration curls
10 x 17,5
8 x 20
8 x 22,5

Havde min datter på 3 med til træning i dag, så der gik lidt leg i det(selv valgt). Det er sjovt at rutsje med Harry(dsbdukken) ned at en decline bænk osv.
Det bliver nok ikke til så meget træning og log de næste par uger. I morgen skal min kone og jeg på hospitalet og se hvor, og af hvem, vi skal have en søn på tirsdag.
Så en ny jern bror er på vej!!

Er blevet far til den mest perfekte lille dreng. 3110 gram fordelt på 51 cm. Ikke den største, men med den iver han viser ved patten, er der noget seriøst bulk i vente. Kosten består af modermælk(50% whey , 50% kasein), og carb-indtaget vil primært være lactose i starten.
Er så træt. Fået en 3 timer i nat, så nu skal jeg nyde en god nattesøvn. Moderen er på hospitalet med den lille. I morgen skal jeg hyggetræne lidt bryst og triceps, tager min 3 årige datter med, inden vi skal på hospitalet og se de 2 andre.
Et døgn med alle følelser tænkeligt.

Sov godt drenge.
Ps han skal hedde William(prins Willian, overtager kronen efter kong Christian) Guess my name

Backbone skrev:Er blevet far til den mest perfekte lille dreng. 3110 gram fordelt på 51 cm. Ikke den største, men med den iver han viser ved patten, er der noget seriøst bulk i vente. Kosten består af modermælk(50% whey , 50% kasein), og carb-indtaget vil primært være lactose i starten.
Er så træt. Fået en 3 timer i nat, så nu skal jeg nyde en god nattesøvn. Moderen er på hospitalet med den lille. I morgen skal jeg hyggetræne lidt bryst og triceps, tager min 3 årige datter med, inden vi skal på hospitalet og se de 2 andre.
Et døgn med alle følelser tænkeligt.

Sov godt drenge.
Ps han skal hedde William(prins Willian, overtager kronen efter kong Christian) Guess my name

Stort tillykke med den lille.
Må han få et fremragende liv.

Nu varer det ikke længe før vi ser Backbone Junior herinde.

Tillykke med det champ! Må være stort

Lyder som om det er en vi skal holde øje med i fremtiden

Kæmpe tillykke...

Der er så stort....

Og et stor tillykke skal også lyde fra mig!!!

Tak skal i have drenge, ja det er sku stort, med noget så småt. Utroligt så godt en nyfødt dufter.
Glæder mig til mor og søn kommer hjem fra hospitalet.

Træning og kost 01/08-07



BB Bench Press
12 x 60(opv)
12 x 70(opv)
10 x 80
6 x 90 + 3 halve
2 x 100 + 6 x 80(dropset)
DB Flyes
12 x 15
12 x 17,5
10 x 20
Cable Crossover
16 x 30
12 x 35
11 x 40

Pressdown m W-bar
20 x 50
16 x 65
14 x 75
Machine dips
20 x 100
15 x 120
Rope Triceps extensions
10 x 40
10 x 50

Lidt Crunches and shit.
God dag, lettere hyggetræning med datteren.
Hun lykkedes altid i at gøre mig forlegen. Sidste uge sagde hun "Far hun har store bryster" om en pige på løbebåndet(hun havde ret, grrr savle), og i dag sagde hun om en mend " Far, han lugter" vi fik en god griner over det, ogse manden selv.

Nu skal jeg have samlet en juniorseng fra babysam, forhåbentlig uden at prikke et øje ud på mig selv.

Træning 02/08-07

Ryg / Biceps

Close Grip Pulldown
20 x 50(opv)
10 x 60
10 x 70
9 x 80

DB Row 2 sek squezze i top
10 x 27,5
10 x 35 skifter snart center, det er sku for peewee

Row i BP maskine
10 x 60
10 x 75
10 x 100

Straigth bar pullover
15 x 50
15 x 65
12 x 75

DB Curls
10 x 17,5
10 x 20
10 x 22,5
8 x 27,5

Machine Preacher curls
10 x 35
10 x 40
10 x 45

Generelt en lousy træning, kan ikke træne på hospitals mad. Måtte bare smide en træning ind i går og en i dag, da konen og min nyfødte søn kommer hjem fra hospitalet i morgen. åÅ ved jeg jo jeg ikke kommer af sted. Shit han er dejlig. Når jeg ser de 2 sammen, så fyldes jeg af følelser så store jeg ikke helt kan rumme det. Til jer der endnu ikke har børn: jeres liv blivere helt anderledes, men det bliver ikke dårligere, tvært imod.
Vores bygge grund blev ryddet idag, og i morgen starter påfyldning af sand. Byggevand og Byggestrøm på mandag, og så skal der støbes fundament.

Et lidt forsinket tillykke med den bette knægt

Træning 5/8-07

Ben / Skulder

Squat
10 x 60(opv)
10 x 70(opv)
10 x 90
10 x 110
8 x 120
8 x 120
8 x 120 Prøvede med mere vægt på stangen, men som de sidste gange, fik jeg ondt, midt i ryggen. Andre der kender til det?.
Leg Extension
8 x 90
8 x 90
supersettet med
Sissy Squat
2 sæt af 10 med bw
Leg Curl
10 x 40
10 x 40
10 x 50
supersettet med
Hyper extensions
3 sæt af 10 med bw

Seated Calf Raise
25 x 32,5
19 x 52,5
15 x 52,5 Hurtige sæt, talte til 10 mellem sæt.
Toe Raises of block
3 set af 20 med bw
supersettet med
Seated Barbell shoulder Presses
20 x 20(opv m stang)
14 x 40
12 x 50
9 x 60
Bendt Oves Lat Raises, chest supported(rear delt)
3 sæt af 12 med 12,5. Squezze i toppen
DB Lat Raises
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

I den sidste skulder øvelse undlod jeg at sænke under de sidste 20 grader i bunden, men fortsatte nonlock. Damn en brænder
Fucking varmt i vores gym i dag, vi har inegn ventilation, kun nogle smalle vinduer.

Et forsinket stort tillykke med sønnen

På trods af problemer med ryggen ved vægtøgningen i squat, er det sgu alligevel en klasse omgang.

Forresten, Sissy squat er den ikke ekstremt hård?