Backbone - Kommenter nu det program

[quote="
Hvornår er det så klar til at flytte ind i?[/quote]
Jamen engang i december. Håndværkerne(venner af familien) har i hvertfald lovet at vi kan danse om juletræ i eget hus.
Så vi klemmer alle på.

Go'e billeder af huset..
Hvordan går det med at få trænet med al det du har om ørene, huset og lille ny ???

Backbone skrev:[

Okay

Men held og lykke med det så. Står også selv og skal flytte her sidst i oktober. Det er også i et helt nyt hus, så min far knogler hver dag efter arbejde og i weekenderne med at få det færdigt..

KingKong skrev:Go'e billeder af huset..
Hvordan går det med at få trænet med al det du har om ørene, huset og lille ny ???

Ja nu har jeg haft 2 ugers sommerferie(har skudt hele min ferie), så der er sket noget, og har en uge mere hvor der skal arbejdes.
Det bliver også kun til 3 gg ugentligt, og godt med superset for at blive færdig hurtigt

.

ÆV - kan ikke se de der nye billeder af huset, da min PC er blevet syg :cry:

3x træning er da ok, men hvorfor ikke gå over på noget FB så ?

Bondi skrev:ÆV - kan ikke se de der nye billeder af huset, da min PC er blevet syg 3x træning er da ok, men hvorfor ikke gå over på noget FB så ?

Jooh det lyder da også godt nok.
Min opdeling har været lavet med hensyn til at jeg skulle cykle til/fra arbejde, og det synes jeg ikke jeg har kunnet med eks squatning midt i ugen.
Har aldrig kørt FB, ved ikke om jeg kan fokusere på så mange lemmer(husk på jeg har 7 fingre på hver hånd,8 ben tentakler, hale og et sæt vinger der også skal trænes

)

Tror dagens træning skydes til i morgen.
Skal have færdiggjort noget ventilation i huset i aften. I går monterede jeg centralstøvsuger.

Tror min træning fremover hedder GT 10x10.
Et simpelt 3 split, med høj volumen i få øvelser.
Lyder til folk(Kuglen, Christofferj m.fl.) er glade for det.
Det passer med træning onsdag, torsdag og lørdag

Backbone skrev:Tror dagens træning skydes til i morgen.
Skal have færdiggjort noget ventilation i huset i aften. I går monterede jeg centralstøvsuger.

Tror min træning fremover hedder GT 10x10.
Et simpelt 3 split, med høj volumen i få øvelser.
Lyder til folk(Kuglen, Christofferj m.fl.) er glade for det.
Det passer med træning onsdag, torsdag og lørdag

Godt program - men kedeligt

Godt program - men kedeligt

Gør ikke noget, jeg er gift, har 2 små børn og kreditforeningen ejer min røv de næste 30 år, så jeg har ikke noget liv i for vejen

Backbone skrev:

Godt program - men kedeligt :o

Gør ikke noget, jeg er gift, har 2 små børn og kreditforeningen ejer min røv de næste 30 år, så jeg har ikke noget liv i for vejen

:lol: =D> :mrgreen:

George Turner 10 x 10

Day 1. Chest / Back

Vil gerne prøve programmet, for der er mange tilfredse brugere i boardet.
Mangler ikke masse som sådan, men vil bare prøve noget andet end mit standard split. Får se om det er for monotomt eller ej

Incline Bench press

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 60

Barbell B. O Row

10 x 60
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Fik startet alt for lavt i bænk, tror godt jeg kunne have startet 5-10 kg højere(men jeg skal jo holde mig fra uhauha-failure). Kunne godt mærke træthed mod slutningen. Incline bænk, for en af de flade var til rep, den anden blev brugt af en anden.

BB Row, startede alt for lavt.
Var/er bekymret over hvor meget lænden skaber sig i dag/morgen. Gik dog lidt op og holdt den der.
Koncentrerede mig om at squeeze 1-2 sek i toppen.
Synes der mangler lidt pump, og savner den brændende fornemmelse samt smerte.

Det kan være jeg kan få konen til at piske mig lidt i aften, hehe.

Men det bliver prøvet af, måske kan kedsomhed opvejes af solide gains.

George Turner 10 x 10

Day 2 - Legs / lower back

Opvarmning : 5 min treadmill, 5 min pilates 2 sæt squat af 10 x 50

Squat
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65

Leg Curl
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Deadlifts
10 x 50
10 x 70
10 x 90 Hertil ville lænden og ikke mere
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Seated Calf Raise
15 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Dagens træning suckede. Tog 2 timer, hvor af den ene begandt jeg mig på toilettet med den største af ungerne(ved at blive blefri, så der er sport i flest toiletbesøg om dagen) Brugte dagen til at finde hvor jeg skal ligge i øvelserne. For lidt på squatten, øger med 5-10 kg næste gang. Lænden ville ikke over 90, så må vi øge lidt næste gang.

Nu skal jeg have mad og ud i huset og lavet ventilations anlæg(og holde kaffepauser)

George Turner 10 x 10

Day 3 Shoulders / arms + abs and Pilates

Seated DB Press
10 x 17,5(opv)
10 x 20(opv)

10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5

Incline DB Curls
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 12,5 Grinagtigt med de små vægte.
10 x 12,5 Tihi
10 x 10 Giggle
10 x 10 Fnise

French Press
10 x 30(opv)
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 30
10 x 30

Crunches 3 sæt
Leg Raises 3 sæt
10 min Pilates(Strækøvelser)

God træning. Der skal mere vægt på næste gang.
Fjollet, for med småsquattene i går er jeg øm idag, det er lidt overraskende.
Glæder mig til at se om der er impact.
Onsdag får jeg mig en MP3 afspiller til træningen. Det 3. anlægt er futtet af i vores center, og uden musik(mad og drikke og morgenfjabbe), dur helten ikke

Det virker som meget lange pas, er det ikke hårdt at skulle igennem så lange træninger?? Du skulle prøve max-ot, det er fedt at man ved at man kun skal give den gas i 35-55 min.
Ellers fint pas..

Din morgenfjabbe, må vist vente lidt endnu(kan ikke forestille mig fruen allerede er klar) :lol:

KingKong skrev:Det virker som meget lange pas, er det ikke hårdt at skulle igennem så lange træninger?? Du skulle prøve max-ot, det er fedt at man ved at man kun skal give den gas i 35-55 min.
Ellers fint pas..

Din morgenfjabbe, må vist vente lidt endnu(kan ikke forestille mig fruen allerede er klar)

Nej det tager nu ikke så lang tid, under en time, men holder heller ikke så lange pauser.

Jeg vil skam også prøver MAX OT, men skal lige have lidt mere ro på det hele, så jeg kan skyde4 ugentlige træninger af. PT er der ikke tid til andet en 3(maks faktisk)

Nårh, hun er da klar, det var hun dag i går aftes og aftenen før det

Dagens træning
Day 1, round 2 - Chest/Back

Bench Press
10 x 60(opv)
10 x 75
10 x 75
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 70
10 x 70
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 65
10 x 65 Easy runde, starter på 80 næste gang

B.O Row (Machine)
10 x 100 (opv)
10 x 120
10 x 120
10 x 115
10 x 115
10 x 110
10 x 110
10 x 105
10 x 105
10 x 100
10 x 100 Ryggen var dog toast, her til sidst.

Det blev machine row, vi har 2 olympic stænger, den ene er i stykker, og jeg havde lige optaget stangen i 10 sæt bænk, så jeg forbarmede mig over de andre trænende.

Go tur.

Dagens træning

mangler.
Har ikke trænet siden onsdags, der har været for meget arbejde med huset. Hele denne Weekend har jeg lavet ventilations anlæg, for ikke at sinke tømrerne i den næste uge. Vinduer + døre kommer tirsdag, så ligner det sku snart et hus.

træner tirsdag, bryst og ryg igen(disko queen).
I dag kommer sviger mekanikken til hotdogsaften, hehehe nice way to cut.

Backbone skrev:[size=18]
træner tirsdag, bryst og ryg igen(disko queen).
I dag kommer sviger mekanikken til hotdogsaften, hehehe nice way to cut.

Jeps, eller diæten med Chokolade og marcipan is. :mrgreen:

Fedt med huset. :wink:

God træning. Der skal mere vægt på næste gang.
Fjollet, for med småsquattene i går er jeg øm idag, det er lidt overraskende.
Glæder mig til at se om der er impact.
Onsdag får jeg mig en MP3 afspiller til træningen. Det 3. anlægt er futtet af i vores center, og uden musik(mad og drikke og morgenfjabbe), dur helten ikke

He he he - ved simplethen heller ikke hvad jeg skulle gøre uden min ipod med Metallica, Hatesphere og Volbeat lee' tilråb.... :wink:

Det er rimeligt uinspirende at træne til Jørgen Hjorting.. #-o

[quote[/quote]
He he he - ved simplethen heller ikke hvad jeg skulle gøre uden min ipod med Metallica, Hatesphere og Volbeat lee' tilråb.... :wink:

Det er rimeligt uinspirende at træne til Jørgen Hjorting.. #-o

[/quote]

Har også været i Bilka fter en Ipod shuffle, og indtil videre skovlet 3 cdére med System of a down, 1 med Volbeat, 2 med Linkin Park, 3 med Metalica i.

Armed and aggressive for tuesday.

King Kong : Den lyder god, prøver jeg nok snart :wink:

Ja det er kedlig log jeg fører mig, HAr ikke trænet siden onsdag i sidste uge. Der har bare været så meget der skulle laves i huset.
Tror jeg har arbejde til en dag her i weekenden, så der er håb for at der kan trænes søndag. Damn jeg glæder mig.
Starter forfra på GT 10 x 10, bare med en lidt højere startvægt.
Ved at en af kontorpigerne tager brunsviger med , når hun møder her om lidt, så hæhæhæ sukkerkoma here i come.
Go w-end

Dagens træning

Det blev til en omgang full body.
Ville røre kroppen igennem, inden jeg starter forfra på GT 10 x 10 på tirsdag.

DB shoulder press
10 x 12,5
10 x 20
7 x 25? ingen styrke overhovedet??

Bench Press
15 x 60
10 x 70
10 x 75 heller ikke så meget saft??

Incline press
10 x 60
10 x 65

Machine dips
15 x 80
15 x 100
Supersettet med
Close Grip Pulldowns
15 x 50
10 x 60

Squat
10 x 60
10 x 60
Supersettet med
Incline Dumbell Curls
15 x 15
12 x 17,5

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw
supersettet med
Machine Preacher Curls
15 x 25
12 x 30

Lidt læg halløj
Mavse trænes i aften under Pilates
Der var ikke så meget i mig idag, 2 ugers lay off, ikke optimal kost mm.
Fik prøvet at træne fullbody. Det er sku ikke mig, en forvirret gang løben rundt. Der er dog mange der taler positivt om det. Det kan være det prøøves af en gang i fremtiden.
Kan godt lide at træne hårdt og have ondt efter træning.
Fik afprøvet mig IPOD, den er lidt lækker at træne til. Glæder mig til tirsdag.

Huset : har fået lavet strøm(på når 2 tændledninger) og afsluttet ventilationsanlægget. Vægge og lofter er klare til maler i stue og i næste uge laves vægge på 1. sal. Så der er lidt ro på igen for mit vedkommende.

GT 10 x 10 day 1 - again

Chest / Back

Bench Press
2 x 10 x 75
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 70
2 x 10 x 67,5
2 x 10 x 65

Barbell B.O.Row

2 x 10 x 80
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70
2 x 10 x 65
2 x 10 x 60 + 3 sek statisk contraction i de sidste 2 sæt.

Fin, dejlig træning. Lav vægt, men er lidt svag efter 2 ugers layoff. Det kommer dog hurtigt igen.
Glæder mig allerede til på torsdag, hvor der er ben på programmet.
14 tons

Doms i Bryst, ryg og svagt ømme biceps/triceps
Dejligt at være back in buisness :evil:

GT 10 x 10
Day 2, Round 1

Squat
2 x 10 x 80
2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 75

Lying Leg Curl
1 x 10 x 40
2 x 10 x 45
2 x 10 x 40
1 x 10 x 35

Deadlift
6 x 50
6 x 70
6 x 90 Pilates strækøvelser mellem sæt
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Seated calf raise
1 x 10 x 45
2 x 10 x 60
2 x 10 x 55
1 x 10 x 50

Go runde, ikke for meget vægt på hverken squat eller dødløft, men lænden holder. 110 kg for reps i dødløft, lænden ville ikke mere end 90kg sidst, så det er jeg til freds med.
Skyllede træningen ned med en 50/50 shake af den nye karamel og slow release(neutral), med rester kogt ris og lid knækbrød m becel på.
Har investeret i en cykelhjelm, En Rudy Project, da jeg cykler som død og helvede. Før eller siden løber mit held ud, og jeg må en tur i asfalten.
. Er lidt bange for jeg ligner Poul Nyrup Rasmussen med hjelmen på hovedet, men jeg har ikke så meget hjerne, at jeg kan tåle at noget bliver beskadiget,hehe.

GT 10 x 10
Day 3, Round 1 - Shoulders, bicepser og tripperlinerne.

DB Shoulderpress
10 x 15 + lateral raises(opvarmning=
2 x 10 x 22,5
2 x 10 x 20
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 15 begynder at virke kleijne de vægte
2 x 10 x 12,5 virker latterligt

DB Incline curls
2 x 10 x 22,5 ret pyh ha faktisk(lay off sucks)
2 x 10 x 20
2 x 10 x 17,5
2 x 10 x 15
2 x 10 x 12,5
Supersettet med
French Press (ez-bar)
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
2 x 10 x 35
2 x 10 x 32,5

OK træning, vægtene blev på sidst rundes trin, pga de 2 ugers pause.
Hjem til en shake og some carbs konens nybagte banankage(hey bananer er da sunde ikke?)
SVigermekanikken byder på mørbrad i aften, nice.
Skal i bad nu og i huset og montere lidt forfra dåser.

GT 10 x 10
Day 1, Round 2 Chest & Back

Bench Press
10 x 50(opv)
10 x 70(opv)

2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 75
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 70
2 x 10 x 67,5

Barbel B.O Row
10 x 60(opv)

2 x 10 x 82,5 Var rigeligt tung, så tog 5 kg af i sæt
2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 67,5
2 x 10 x 62,5

Det var så starten på runde 2, Go træning. En smule hårdere end 1.runde, men ikke mere end det er ok.
Der kom 3 rødder(15 årige, 2 drenge og en pige), kort efter jeg var startet på bænk. De ventede og Ventede og ventede. Og så gik de da de ikke gad vente længere.hehe. Den ene snothvalp har sagt rundt omkring at jeg er på AS og at jeg kan bænke 180 kg flere gange(I wish til det sidste).

Hehe ja 10x10 i bp tager helvedes lang tid. Det tør jeg næsten ikke at gøre i FitnessDK, af frygt at få monster mange discotæv

Nej jeg synes egentlig ikke det tager så meget længere end mit sædvanligeprogram, men det føles sådan, når det er det samme og samme man laver.
Der skal være noget fed musik at lytte til (og gerne nogle søde piger at kigge på,hehe) under sådan en træning

Backbone - Kommenter nu det program

Brugere online