Backbone skrev:

Sniper skrev:Du er kommet godt i gang med smolov kan jeg se. Ser fornuftigt ud. Du skrev aldrig hvad du synes om gt10x10 og hvor meget du mener det hjalp i fremgang..?

Det lyder kanon med det job der. Stort tillykke herfra.. =D> Og super spændende. Hvad er det helt præcis du arbejder med..?

Synes godt om det og kan se gode resultater, specielt i bryst/skylder området, men har kvajet mig med ikke st få taget før-stats.
Kunne godt lide det. det er relativt hårdt, giver doms. Ikke nogen doms i Smolov indtil nu, men det kommer vel med kgérne.Vil gerne køre det igen.

Jeg er projektingeniør(maskinmester, projektleder, elinstallatør og blah blah).Abejder med generatoranlæg, motorer, gasturbiner, nødstrømsanlæg, pumper, varmevekslere, stort set alt maskimekanisk man bruger til at generere strøm.
At jeg nnu skifter til offshore branchen, betyder en svag ændring, da der nu er andre krav, eksplosionsfarlige zoner/udstyr den slags der skal tages hensyn til.

Det bliver nok sidste indslag fra mig for denne gang, i hvertfald til vi er kommet ned på jorden derovre og fundet hvor vi skal bo. Der skulle være employeegym på siten. Ha det godt og god træning herfra. Opdateringer kommer i det omfang der er tid til det.

Lyder spændende.. Jamen god tur da, og takker for evalueringen af gt10x10..

Hva fanden. Uploader du ingen ferie billeder i loggen sådan løbene.???

Er loggen gået totalt død?

Søren1986 skrev:Er loggen gået totalt død?

Ja det kan man godt sige. Rent faktisk har jeg været lidt træt af BB.dk og de hykleriske dopingskandaler og beskyldninger der har været kastet frem og tilbage i mange af indlæggene.
Det motiverer ikke lige frem til at logge, eller at ville poste billedupdates, når der er så meget dopingmistanke over for andre på boardet.
Som er en del mindre end jeg selv. Tænker bare at hvis de skal lægge røv til så meget pis, så gider jeg slet ikke forsøge.
Jeg har trænet FB på dagsformen det sidste stykke tid, og ikke fundet det

Jeg har valgt at sige nej tak til jobbet.
Min chef er efter min mening inkompetent. Han er svigersøn til den adm direktør, og ledelsesmæssigt og som tekniker en tåbe. Selve jobbet er også noget mere ensformigt end der blev beskrevet mig. Det virker som om man skal glemme 90% af det man har lært, og fokusere på at blive ekspert i de sidste 10%.
Det gider jeg ikke, så jeg forhandler nu om en stilling i det gamle firma, bare lidt mere R&D agtigt.
Så familien og jeg returnerer snart til DK, og så kan det være jeg skal fortsætte en træningslog her.

Så er vi kommet hjem. Alt er kaos, vi bor til leje, men flytter tilbage i vores eget hus, når svigerfamilien har indrettet deres, lavet køkket mm.

Der vil dog blive tid til lidt træning af og til.
Mest 2 split eller FB, på dagsformen, indtil tingene er lidt mere stabile.Bare lige for at få blodet til at flyde.
Har ikke kunnet træne de sidste 14 dage, så bær over med de svage præstationer.

2 split
Bryst / Triceps / skulder[b]

Bænkpress
12 x 50
12 x 60
12 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Incline DB Press
12 x 22,5
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Seated Barbell Press
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30 ?Smerte ved lockout i min venstre luderskulder, så derfor ikke flere kg
supersettet med
B.O.Lat Raise
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

French Press

12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Ja, lave kg og high reppin[/b]

Er så pisse syg for tiden. Forkølet, med snottet væltende ud af hovedet, ondt i ører, hals og mave, så det er sateme en gang ynk.Så jeg går i seng senest kl 21.00 hver aften de sidste 3 dage. dvs ingen træning.

Starter på en gan´g GT 10 x 10 når jeg er nogenlunde frisk igen

Hej mester..

Trist med jobbet, men hvis det ikke lever op til dine forventninger er der jo ingen grund til at gå i krig med det.

Håber jeres tilværelse kommer til rette igen, så du og familien kan få lidt ro på...

Og ehh, god bedring.

Godt at se dig tilbage. Hvordan gik det med jobbet og det hele?

KingKong skrev:Hej mester..

Trist med jobbet, men hvis det ikke lever op til dine forventninger er der jo ingen grund til at gå i krig med det.

Håber jeres tilværelse kommer til rette igen, så du og familien kan få lidt ro på...

Og ehh, god bedring.

Jo tak KK.
Nej det ville være en kamp op ad bakke.
Vi er så småt ved at være tilbage i det gamle.
Er stadig syg, men i bedring. Nu er snottet gået i øret, så kan kun høre på det ene. Wildt spooky som man bruger øret til at navigere rundt med.

Vil træne nu, så må snot være snot. Kan ikke længere lade være.

Sniper : Jo det går. Har fået et nyt job, mere udvikligsorienteret, i det gamle firma. Så nu er der ikke så mange rutine opgaver, men jeg kan være kreativ teknisk i stedet. Det trives jeg godt med.
Og så er lønnen krøbet 3 k op, i forhold til sidst jeg var i firmaet, træls, men det må jeg tage med

GT 10 x 10

Dag 1, uge 1 - Bryst / Ryg
Musik : SLIPKNOT ´s nyeste.

Bench Press
10 x 50
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65

B.O.Row
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Kommentar.: Ok træning, med snot sprøjtende til højre og venstre, men ok til at humpe igang på. Tror roligt jeg kan starter på 80 i BP+ row næste pas. Nu skal jeg have tømt en spand proteinpulver, der er vist 2 scoops tilbage, og har en masse forskellige skruer søm, som mangler et midlertidigt hjem.

GT 10 x 10

Day 2, week 2 -Legs / Lower back
Kommentar : Er så psykotræt af at squatte/dødløfte lige pt, så har lavet set-upppet med frontsquat + sumo deadlift. Dette giver mig forhåbentligt lyste tilbage til de 2 andre øvelser.
Vidste godt jeg ville være slap efter sådan en gang forkølelse, så gik efter tekniktræning med lave vægte. Vægten skal nok stige næste pas.

Front Squat
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 60

Sumo Deads

10 x 70
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Standing Calf Raise
10 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

SS M
BW Stretches på blocken
6 x 10 x bw

Der er godt nok sket ting og sager siden jeg var her sidst. Håber det hele ender lykkeligt Uanset hvad er du vel en masse erfaringer og oplevelser rigere. Må være lækkert at komme tilbage til det fede hus

Bondi skrev:Der er godt nok sket ting og sager siden jeg var her sidst. Håber det hele ender lykkeligt Uanset hvad er du vel en masse erfaringer og oplevelser rigere. Må være lækkert at komme tilbage til det fede hus

Ja der er nok sket lidt, men det er der så sandeligt også i dit liv, hehe.

Jaah det er ok at komme hjem igen. Fik ikke så mange oplevelser med, for det var mest på en lukket offshore site vi var. Men det er sku vigtigt at tage en chance når den byder sig ikke.

Nu skal jeg bare have min træning op at stå igen

George Turner 10 x 10

Day 3, week 1 - Shoulder / Arms
Har valgt at droppe skulderpresøvelser og sætte en iso øvelse ind, Dels fordi min foreste skuldermuskel får meget tæsk i bænk, og dels for at finde ud af hvordan programmet giver i ISO.

Psykedelisk pump

Lateral Raise
10 x 7,5
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Ez-Bar Curls
10 x 33
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5

ss med

French Press (narrow grip, ez bar)
10 x 33
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5

B.O.Laterals ( 202 tempo)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Backbone skrev:George Turner 10 x 10

Day 3, week 1 - Shoulder / Arms
Har valgt at droppe skulderpresøvelser og sætte en iso øvelse ind, Dels fordi min foreste skuldermuskel får meget tæsk i bænk, og dels for at finde ud af hvordan programmet giver i ISO.

Psykedelisk pump

Lateral Raise
10 x 7,5
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Ez-Bar Curls
10 x 33
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5

ss med

French Press (narrow grip, ez bar)
10 x 33
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5

B.O.Laterals ( 202 tempo)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

AVS AVS 10x10 i laterals, så kan man sku da ikke løfte armen dagen efter ???

Håber alt jeres snot er ude af verden..

KingKong skrev:

Backbone skrev:George Turner 10 x 10

Day 3, week 1 - Shoulder / Arms
Har valgt at droppe skulderpresøvelser og sætte en iso øvelse ind, Dels fordi min foreste skuldermuskel får meget tæsk i bænk, og dels for at finde ud af hvordan programmet giver i ISO.

Psykedelisk pump

Lateral Raise
10 x 7,5
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Ez-Bar Curls
10 x 33
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5

ss med

French Press (narrow grip, ez bar)
10 x 33
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5

B.O.Laterals ( 202 tempo)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

AVS AVS 10x10 i laterals, så kan man sku da ikke løfte armen dagen efter ???

Håber alt jeres snot er ude af verden..

Jo det er ved at være godt igen, tak for det.

Er overrasket hvor godt det føles at køre laterals sådan. Havde også forventet doms, men de er bare trætte. Nu var det heller ikke de tungeste vægte, jeg ville lige se hvordan det gik først.

KingKong skrev:

Backbone skrev:George Turner 10 x 10

Day 3, week 1 - Shoulder / Arms
Har valgt at droppe skulderpresøvelser og sætte en iso øvelse ind, Dels fordi min foreste skuldermuskel får meget tæsk i bænk, og dels for at finde ud af hvordan programmet giver i ISO.

Psykedelisk pump

Lateral Raise
10 x 7,5
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Ez-Bar Curls
10 x 33
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5

ss med

French Press (narrow grip, ez bar)
10 x 33
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5
10 x 34,5

B.O.Laterals ( 202 tempo)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

AVS AVS 10x10 i laterals, så kan man sku da ikke løfte armen dagen efter ???

Håber alt jeres snot er ude af verden..

Jo det er ved at være godt igen, tak for det.

Er overrasket hvor godt det føles at køre laterals sådan. Havde også forventet doms, men de er bare trætte. Nu var det heller ikke de tungeste vægte, jeg ville lige se hvordan det gik først.

George Turner 10 x 10

Day 1- week 2 - Chest/back

Bench Press
10 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
Bænk føltes tung i dag, men ekstrem triceps doms og skuldrene er bare drænede. Der var ikke meget at hente. Dvs gerne 2 dage ml arm og bryst dag.

B.O. Row

10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55

Så forkert, jeg skulle have haft 5 kg mere på fra start. Gør ikke noget, jeg har lidt øm lænd. Blev dog bedre gennem passet. I morgen skal jeg gerne squatte/dødløfte,så den står på Pilates og streching senere. får ikke trænet i weekenden, skal flytte for svigermekanikken, og ved jeg skal stå for de tunge ting . Så hellere træne nu/imorgen og være træt til flytning, end at flytte og være for træt til at træne.
Prioriteter.
Musik : Slipknot

ved jeg skal stå for de tunge ting

Eneste bivirkning ved træning. Velkommen i klubben... :roll:

Fine træninger - det må godt nok trække tænder ud =D> Syntes du ik det er mega kedeligt med 10x10 ? Jeg plejer at gå kold i det. Men kan det afholde dig fra at skyde katte, syntes jeg det er fedt

Bondi skrev:

ved jeg skal stå for de tunge ting

Eneste bivirkning ved træning. Velkommen i klubben... :roll:

Fine træninger - det må godt nok trække tænder ud =D> Syntes du ik det er mega kedeligt med 10x10 ? Jeg plejer at gå kold i det. Men kan det afholde dig fra at skyde katte, syntes jeg det er fedt

Haha, nåh også dig.Jeg kom til at fremstå som Charles Manson, bare fordi jeg ville skræmme et par vildkatte væk.Jeg er ikke helt så slem.

Jo af og til ville jeg ønske det hedder 7x10, for de sidste 2-3 sæt er ofte bare noget der skal overstås.
Men effekten overskygger det kedelige. Har laptoppen stående ved siden af, så følger med herinde og har høj musik på, motivationsvideoer af og til, så det går.

gode træninger =D>

hvordan går det med fremgangen ?

og hvad synes du om 10x10 ?

hardstyle_pump skrev:gode træninger =D>

hvordan går det med fremgangen ?

og hvad synes du om 10x10 ?

Njaa. Skal lige igang igen, og fremgang efter 1 uge . Men som regel reagerer mine skuldre/bryst/ryg meget godt på høj volume.De øvrige kropsdele reagerer, som på et hvert andet program

Synes det er fedt, hårdt og giver resultater, men kan ikke køre det mere end 1-2 gange i streg, for så skal jeg prøve noget andet for variationens skyld.

Backbone skrev:

hardstyle_pump skrev:gode træninger =D>

hvordan går det med fremgangen ?

og hvad synes du om 10x10 ?

Njaa. Skal lige igang igen, og fremgang efter 1 uge . Men som regel reagerer mine skuldre/bryst/ryg meget godt på høj volume.De øvrige kropsdele reagerer, som på et hvert andet program

Synes det er fedt, hårdt og giver resultater, men kan ikke køre det mere end 1-2 gange i streg, for så skal jeg prøve noget andet for variationens skyld.

samme her , synes det er hårdt og ikke det sjoveste program der findes,er sgu lige ved at gå død ved squatten.men for da de sygeste doms af det så der skal nok ske noget

hardstyle_pump skrev:

Backbone skrev:

hardstyle_pump skrev:gode træninger =D>

hvordan går det med fremgangen ?

og hvad synes du om 10x10 ?

Njaa. Skal lige igang igen, og fremgang efter 1 uge . Men som regel reagerer mine skuldre/bryst/ryg meget godt på høj volume.De øvrige kropsdele reagerer, som på et hvert andet program

Synes det er fedt, hårdt og giver resultater, men kan ikke køre det mere end 1-2 gange i streg, for så skal jeg prøve noget andet for variationens skyld.

samme her , synes det er hårdt og ikke det sjoveste program der findes,er sgu lige ved at gå død ved squatten.men for da de sygeste doms af det så der skal nok ske noget

Helt enig. Ben dagen er også den jeg er mindst glad for, men generelt er min lyst til squat ikke stor for tiden. Det skal også være sjovt at træne ikk?.

Men man bliver buff, no can argue about that.

George Turner 10 x 10

Day 2, week 2 - Legs / Lowerback

OL-Squats(narrow stance)
6 x 70 opv+div husarbejde
10 x 90
10 x 90
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80

Romanian Deadlifts
6 x 50
6 x 55
6 x 62,5
6 x 70
6 x 75
6 x 75

Gigant set bestående af:
Standing calf Raise
10 x 90
10 x 110
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Toe Raises on Block(strech/contract exercise)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Crunch
15
15
15
15
15
15
Kommentar:Flytning aflyst til i morgen pga vejret, derfor tid til træning.
Satser på Ol squat resten af denne cyklus. Mine inder ben er rigeligt store/stærke og retter derfor fokus på yderquad. Så squat med smal benstilling. Har en lidt øm lænd, så det er simpelthen nødvendigt at teknikken er i orden. Kg skal nok komme
Prew : 2 skiver 5 korns brød, kylling på den ene, 1 ds torskelever(m citron yumsa) på dan anden, 1/2 scoop whey, lidt druesukker og et skvæt kreatin.
Post : whey, drue, krea x 2 + lidt frugt.
Musik: Slipknot "All Hope Is Gone", Eminem soundtracket fra "8 mile".

Backbone skrev:

hardstyle_pump skrev:

Backbone skrev:

hardstyle_pump skrev:gode træninger =D>

hvordan går det med fremgangen ?

og hvad synes du om 10x10 ?

Njaa. Skal lige igang igen, og fremgang efter 1 uge . Men som regel reagerer mine skuldre/bryst/ryg meget godt på høj volume.De øvrige kropsdele reagerer, som på et hvert andet program

Synes det er fedt, hårdt og giver resultater, men kan ikke køre det mere end 1-2 gange i streg, for så skal jeg prøve noget andet for variationens skyld.

samme her , synes det er hårdt og ikke det sjoveste program der findes,er sgu lige ved at gå død ved squatten.men for da de sygeste doms af det så der skal nok ske noget

Helt enig. Ben dagen er også den jeg er mindst glad for, men generelt er min lyst til squat ikke stor for tiden. Det skal også være sjovt at træne ikk?.

Men man bliver buff, no can argue about that.

selvfølelig skal det være sjovt og have noget variation , er det derfor du har lavet så meget om påm programmet ?

Ja. Jeg har kørt programmet i originaludgaven.

Kører ikke legcurl da jeg pt træner hjemme, og så tilføjer jeg lidt for rear delt og mavsen.

du er hoppet direkte på GT igen

Du skal fandme have prøvet noget GVT

Søren1986 skrev:du er hoppet direkte på GT igen

Du skal fandme have prøvet noget GVT

haha, jeps.

GVT hvad står det for?.. Grov Voldsom Tisser?, Gran Voksen Transvistit, Gerda Vokser Tissekosten?. Gør Voksne Trætte?.
Søren helt ærligt jeg er for doven til det tidstagen og lidt for tung til Pullups. Desuden er programmet ikke bedre end GT, i følge Thomas Jagd(æv bæv buh.rækker tunge, men det kan du ikke se )

George Turner 10 x 10

Day 3 week 2 - shoulders / arms
Prew : Natural Cafffeine 1 stk plus en omgang Mussaka.
Post : Whey, druesukker, krea + frugt.
Fået 8 albums med Rammstein på mp3, så nu må slipknot og SOD vige pladsen for en stund
Lateral Raise
10 x 10
10 x 14
10 x 14
10 x 13
10 x 13
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 10
10 x 10 Motherfucker et pump

EZ Bar Curls

10 x 35,5
10 x 38,5
10 x 38,5
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 35

SS med

French Press

10 x 35,5
10 x 38,5
10 x 38,5
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 35

Hurtig omgang. Pump Fra en anden verden.

Er på et svagt cut. Cardio 2 x 25 min hurtig cykling om dagen og ellers bb træning 3 gg ugen. Ud over det, så at være så aktiv som muligt, flytning, havearbejde osv.
Kalorier begrænses svagt, men de dage jeg har talt, ligger jeg på ca 3000-3200 med omkring 250 g protein.
Nedenfor udviklingen.
Vejer mig mandag morgen, efter morgenpisseren og inden morgenmad.
Uge Vægt Samlet tab
39 135 0
40 134,7 0,3
41 134,4 0,6
42 133,3 1,7
43 132.6 2,4

Slow cutter til uge 51, holder julepause og starter op og cutter januar, måske februar med.
Så er planen 7-8 uger let bulk og så cutte indtil midt i juli.