Kode: Vælg alt

haha, jeps.

GVT hvad står det for?.. Grov Voldsom Tisser?, Gran Voksen Transvistit, Gerda Vokser Tissekosten?. Gør Voksne Trætte?.
Søren helt ærligt jeg er for doven til det tidstagen og lidt for tung til Pullups. Desuden er programmet ikke bedre end GT, i følge Thomas Jagd(æv bæv buh.rækker tunge, men det kan du ikke se  )

Hvor er du da dybt useriøs..

Nja man kan ikke blive for tung til Pullups, men kan tilgengæld, være for fed, til at mullerne kan følge med

Tror bare det kunne være et fedt alternativ. Hvis jeg selv havde diciplinen, kørte jeg det. Prøvede og fejlede.

´Bliver spændene at se hvad det hele så bringer dig frem til

Søren1986 skrev:

Kode: Vælg alt

haha, jeps.

GVT hvad står det for?.. Grov Voldsom Tisser?, Gran Voksen Transvistit, Gerda Vokser Tissekosten?. Gør Voksne Trætte?.
Søren helt ærligt jeg er for doven til det tidstagen og lidt for tung til Pullups. Desuden er programmet ikke bedre end GT, i følge Thomas Jagd(æv bæv buh.rækker tunge, men det kan du ikke se  )

Hvor er du da dybt useriøs..

Nja man kan ikke blive for tung til Pullups, men kan tilgengæld, være for fed, til at mullerne kan følge med

Tror bare det kunne være et fedt alternativ. Hvis jeg selv havde diciplinen, kørte jeg det. Prøvede og fejlede.

´Bliver spændene at se hvad det hele så bringer dig frem til

Hva satan ..di dizzer mi spæk

George Turner 10 x 10

Day 1, week 3 Chest / Back

Bench press

10 x 60
10 x 70
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 77,5
10 x 77,5
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 67,5
10 x 67,5

B.O. Row

10 x 60
10 x 77,5
10 x 77,5
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

Kommentar : Ok omgang. Bænk virker lidt tung, trær det er fordi mine delts/tri stadig er trætte.
Tvivler på jeg kan træne i weekend, der er store flyttedag for svigermekanikken.Men måske søndag.

George Turner 10 x 10

Day 1, week 3 Chest / Back

Bench press

10 x 60
10 x 70
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 77,5
10 x 77,5
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 67,5
10 x 67,5

B.O. Row

10 x 60
10 x 77,5
10 x 77,5
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

Kommentar : Ok omgang. Bænk virker lidt tung, trær det er fordi mine delts/tri stadig er trætte.
Tvivler på jeg kan træne i weekend, der er store flyttedag for svigermekanikken.Men måske søndag.

Fået flyttet pisset, er træt, men ikke overtræt.
Så der står træning på programmet i morgen.
efter GT, står den på en smolow jr i squat.

George Turner 10 x 10

Day 2, week 3 legs lower back

OL Squat

10 x 92,5
10 x 92,5
10 x 90
10 x 90
10 x 87,5
10 x 87,5

Romanian Deadlift

6 x 60
6 x 65
6 x 70
6 x 75
6 x 80
6 x 85

Standing Calf Raise

10 x bw+135
10 x bw+135
10 x bw+135
10 x bw+135
10 x bw+135
10 x bw+135

ss med
Crunch
17
17
17
17
17
17

George Turner 10 x 10
Day 3, week 3 - arms and shoulders

Kommentar : syret pump som altid. Vil øge til 15 på lateralen næste gang. De har så godt at pryglet, det kan jeg se.
Men shit man er svag i bænk passet efter.
Vægt update :
Uge Vægt Tab samlet
39 135 0
40 134,7 0,3
41 134,4 0,6
42 133,3 1,7
43 132.6 2,4
44 134.4 0,6(+ 1,8 kg = Kreatin start)
nu ligger jeg på 133,5, så den er på vej ned igen.

Lateral Raise
10 x 12,5
10 x 14
10 x 14
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 10
10 x 10
Udsolgt.

EZ Bar Curls
10 x 37,5
10 x 40
10 x 41,5
10 x 41,5
10 x 40
10 x 40
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 35
10 x 35 Mercy mercy et pump

SS med
French Press
10 x 37,5
10 x 40
10 x 41,5
10 x 41,5
10 x 40
10 x 40
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 35
10 x 35

Ser rigtigt godt ud med træningen. Hvor mange uger er programmet sat til ?

Du er godt nok en tung bandit - Hvor langt vil du ned i vægt ?

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud med træningen. Hvor mange uger er programmet sat til ?

Du er godt nok en tung bandit - Hvor langt vil du ned i vægt ?

Ja jo. Mener original programmet er 8 uger, men nu får vi se om det bliver 6,7,eller 8 uger.

Ja er lidt tung, men har altid været bred og kraftig. Vejede over de 100 i folkeskolen. Tror jeg vil stå godt, med en lav fedtprocent, på 110 kg, så det bliver målet i denne gang.

George Turner 10 x 10

Day 1 week 4 - Chest / Back

Bench Press

10 x 50
10 x 75
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70

B.O Row

10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60

Ok træning. Bænk begynder at blive tung efter hånden. Var ret toasted da jeg kom ned på 65kg, men man må jo fortsætte.
Holdt fridag i dag. efter mad/bad tager jeg om til svigermor/far og flytter en kummefryser samt en boogitrailerfuld planter i krukker. Til hjælp er der nok en rygskadet svoger og en pensioneret skotte der elsker gratis mad og generelt bare er langhåret.

Hip Hip ..Mojn(og UGH!!)

Gårsdagens træning blev efter fulgt af 4 timers flytning, bla en dejlig kumme fryser. Sidstnævnte resulterede i at røven flækkede på mine Gasp XLNT bukser, til stor morro for de øvrige hjælpende.

De vil blive savnet...

Gårsdagens træning
George Turner 10 x 10

Day 2, week 4 legs lower back

OL Squat

10 x 97,5
10 x 97,5
10 x 92,5
10 x 92,5
10 x 87,5
10 x 87,5

Romanian Deadlift

6 x 62,5
6 x 67,5
6 x 72,5
6 x 77,5
6 x 82,5
6 x 85

Standing Calf Raise

10 x bw+135
10 x bw+135
10 x bw+135
10 x bw+135
10 x bw+135
10 x bw+135

ss med
Crunch
19
19
19
19
19
19

Jeg er så smadret.
De sidste 4 weekender er der blevet flyttet for svigerforældrene. Det blev afsluttet søndag, og så kunne jeg jo lige nå at træne.
Og bagefter kunne jeg jo lige begynde at flække træ.

Hele kroppen skriger på fred nu. Jeg er så træt og smertende at jeg tog en taxi på arbejde, Ikke cykling, end ikke bus og gå.
Man bliver fandme cocky på Natural Caffeine, men regningen skal betales.

Lige kommet hjem efter 3 dages arbejde i Norge. Satser på en træning i morgen, og måske en igen lørdag.
Satser på en offdag søndag, jeg trænger nok til at slappe af, da konen og jeg smutter til Volbeat koncerten lørdag aften.

Damn det bliver loud, nasty og endnu mere loud.

Og så skal jeg være far igen(3x ), så det er måske også sidste chance for at konen kan hoppe rundt, i et stykke tid anyhow.

STORT TILLYKKE Så skal den ha

Vil sku også snart til koncert. Har ikke været til koncert siden Boney M og Abba var store og spillede i Stoholm hallerne

Bondi skrev:STORT TILLYKKE Så skal den ha

Vil sku også snart til koncert. Har ikke været til koncert siden Boney M og Abba var store og spillede i Stoholm hallerne

Wow, har de spillet i Stoholm hallerne?.

[font=Impact]Tillykke [/font]


Hvor er det fedt. Så bliver der sku endnu mere gang i hytten.

Backbone skrev:

Bondi skrev:STORT TILLYKKE Så skal den ha

Vil sku også snart til koncert. Har ikke været til koncert siden Boney M og Abba var store og spillede i Stoholm hallerne

Wow, har de spillet i Stoholm hallerne?.

Nej nej - bare rolig. Det var kun en joke... Selv Jodle Birger er vist for stor til Stoholm hallerne hvis de da overhovedet findes. Men Boney M, har da vist spillet i Ting Hallerne fornyligt

Bondi skrev:

Backbone skrev:

Bondi skrev:STORT TILLYKKE Så skal den ha

Vil sku også snart til koncert. Har ikke været til koncert siden Boney M og Abba var store og spillede i Stoholm hallerne

Wow, har de spillet i Stoholm hallerne?.

Nej nej - bare rolig. Det var kun en joke... Selv Jodle Birger er vist for stor til Stoholm hallerne hvis de da overhovedet findes. Men Boney M, har da vist spillet i Ting Hallerne fornyligt

Haha, narh det var jeg nu heller ikke i tvivl om. Og ja der skal nok komme endnu merer gang i hytten.

King Kong : Takker mate.

Tillykke med den kommende baby Ved du om det bliver en dreng eller pige?

MC skrev:Tillykke med den kommende baby Ved du om det bliver en dreng eller pige?

Takker Mc. Ja jeg ved det bliver en dreng eller en pige , nej endnu ikke, men det er også lige gyldigt, bare det er en sund og rask bette en.

Fuck... Koncerten med Volbeat blev aflyst.
Da vi ankommer til spillestedet, kan vi se folk der går væk derfra, og da vi så kommer nærmere, hører vi at koncerten er aflyst. Stemmen var væk.

Vi kan enten få pengene igen, eller tage til en ny koncert på Søndag. Det gør vi, men får ret travlt.
Skal se Anders Matthesen kl 16 g Volbeat kl 20. Dagens efter skal vi så til Rick Astley(billeter banken gav ).

Nåh men vi fik spist på en cafe med mexicansk buffet(all you can eat... og det gjorde jeg så hehe)Mødte også en jeg havde læst med, skide hyggeligt.
Kan huske vi engang, i en 40 hk brandert, skiftede nummerpladerne ud på en af de norske studerendes bil, med pladerne fra en vi kendte, Fisse-Niels(fik absolut intet fjas). Så tog hun til norge på efterårs
ferie, og han til sjælland, og ingen af den opdagede de forkerte plader.Vældigt fnis syntes vi. Kunne måske have givet lidt bøvl i Tolden, for nordmanden.

Hyggetræning ala FB

Squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Deadlift
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Bench Press
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Lat Raise
12 x 14
12 x 14
12 x 14
SS med
B.O Lat Raise
12 x 14
12 x 14
12 x 14

BB Curls
12 x 35
12 x 40
12 x 40

ss med
French Press
12 x 40
12 x 45
12 x 45

Lidt mave gejl til sidst.
Mine træninger bliver slået i stykker af min rejse aktivitet. Nu skal jeg i denne uge igen til Norge, men så er der også ro et stykke tid.
Så GT går i bero, til fordel for noget 2 split.

Har gået og hygget mig lidt med lidt FB det seneste.

Weekenden blev fordrevet med vomatus.

Hele familien har været igennem en omgang bræk/tyndmave tur, jeg som den sidste. Så jeg kæmpede mig op søndag, for jeg skulle i musikhuset og se Anders Matthesen(der er så meget knald på ham) kl 16, derefter spise en hurtig lille ting og så på Tobakken og høre Volbeat.
Men heavyrock og tynd mave kan sagtens kombineres, bare man hører der i relativ kort afstand fra toiletterne.
Og fuck en fed koncert de gav. Han har lært at synge live nu, hvilket absolut ikke var tilfældet til Roskilde Festivalen.

SPAZZZZ, tynd mave til Volbeat, godt det ikke var mig, og så lige et par fadøl FOR MEGET, så man ikke er istand til at styre lukkemusklen. UPS..

Håber du er ovenpå igen
.

Dagens efter skal vi så til Rick Astley(billeter banken gav ).

Ja, ja - det er godt med dig. Indrøm nu bare du er Rick fan og købte billeterne som en af de første

Dagens efter skal vi så til Rick Astley(billeter banken gav ).

Så havde jeg sku nok hellere taget livet af mig selv

Bondi skrev:

Dagens efter skal vi så til Rick Astley(billeter banken gav ).

Ja, ja - det er godt med dig. Indrøm nu bare du er Rick fan og købte billeterne som en af de første

Haha ja der fik du mig.
Ej vi er ca 55 på arbejde, så jeg sendt en mail ud at Rick the dick billetterne kunne afhentes.
Det sket det ikke det store ved, så jeg sendte en ny mail ud hvor jeg skrev "NB de er gratis", så var der interesse. Gratis har åbennbart en dejlig klang

King Kong : Thx mate. Jo det går bedre igen. Dejligt at spise menneskemad. Tror der er tid til en træning i morgen. Holder fridag, lillemand skal til Fys, lidt løse ankel-elastikket. Han er på nippet til at gå, men ikke helt endnu. Så det er frustrerende, når ellers er en brølesolid gut.

Dagens træning

En svag omgang. Mavemuskler og brystkasse gjorde nas, af alle di sidste dages brækkeri og andet godt.
Nåh men kom da igang i dag.Bruger lige de første træninger til at finde de rigtige vægte.

Front squat
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 65
6 x 65

Bench Press
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75

Seated Barbell Press
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B.O. Lat Raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14

One Leg db calf raise
10/10 m 30 kg db
10/10 m 30 kg db
10/10 m 30 kg db

Crunch
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Programmet for de næstye uger kommer til at se således ud.
Det køres som et 2 split med ikke alt for megen hurlumhej. Få øvelser, men ok volumen på de store.
Målet er at øge lidt i styrke, da hele dette år har være en deroute træningsmæssigt for mig. Og samtidig kan jeg godt lide de 5-6 øvelser der køre med i et prg som eks Smolov.Progression på 2,5-5% fra uge til uge.

Dag 1
Front squat 6 x 6
Bench Press 6 x 10
Seated Barbell Press 3-4 x 10
B.O.Lat Raise 3-4 x 10
One Leg db Calf Raise 3-4 x 10
Crunch 3-4 x 15-25

Dag 2.
Racp Pull 6 x 6
BOR 6 x 10
DB Row 3-4 x 10
Curls 6 x 10 ss med
French Press 6 x 10

Dag 3
Squat 6 x 6
Incline Press 6 x 10
DB Uprigth row 3-4 x 10
Seated Calf Raise 3-4 x 10
Crunch 3 - 4 x 15-25

Dag 4.
Sumo Dl 6 x 6
Yates Row 6 x 10
Shrugs 3-4 x 10
Hammer curls 6 x 10 ss med
CG Bench Press 6 x 10.