Træning i torsdags
Dødløft
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

BOR
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

DB Row
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40

ss med
French Press
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5

Ok runde

Dagens træning

ol-Squat
10 x 50 opv
10 x 70 opv

10 x 90
10 x 100
10 x 105
10 x 105
10 x 100
10 x 100

Incline BB Press
10 x 50 opv

10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70 Godt pump, klik fra venstre albue

DB Uprigth Row
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5 Elsker den her øvelse. Mere på næste gang

Her vågner lillemand fra middagslur, så får publikum på.
Seated Calf Raise
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Nu vil lillemand have noget mad, så stopper. Mangler crunch, men det tager jeg i aften(en del af mine stuegulv pilates/Mckenzie øvelser).
Tilfreds, men glæder mig til der er lidt mere vægt på pres og squat.

I morgen køres følgende :

Sumo Dl 6 x 6
Yates Row 6 x 10
Shrugs 3-4 x 10
Hammer curls 3-4 x 10 ss med
CG Bench Press 3-4 x 10.

Ælsker sumo dl, der er nok noget omkring den øvelse der relaterer til mig

Dagens Træning.

Sumo Dl.

6 x 70 opv
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110 ren teknik træning. Ved at blive glad for Sumo.

Yates row

6 x 50 opv
6 x 70
6 x 70
6 x 65
6 x 65
6 x 60
6 x 60 mere på næste gang

BB Shrugs

10 x 90
10 x 90
10 x 90 skal have mere vægt på, men gik efter "the lovely squeeze"

Hammer curls

10 x 17,5
10 x 22,5
10 x 22,5 Tog mine fingerløse cykelhandsker på, da vabeldutterne blev trukket af(familiesvaghed)
10 x 22,5
supersettet med
Close Grip Bench Press
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60 ogse mere vægt på her.

Alt i alt tilfreds, men skal have grebsstyrken op. Det kneb v dl. Tror jeg vil forsøge med nogle sæt housewife-tittysqueezes.
Nogen der ved hvor stort et implantat der skal til før det svarer til COC1?.
(I´m so funny, or..)

Høj volume, og masser af træning loggeri,,

hvaaaa, er du blevet fyret, siden al den tid til fritids fornøjelser ??

KingKong skrev:Høj volume, og masser af træning loggeri,,

hvaaaa, er du blevet fyret, siden al den tid til fritids fornøjelser ??

Fyret..Næh ikke mig bekendt, men har ikke været i postkassen endnu.

Er netop kommet hjem fra :http://www.mmf.dk/ajour/Sider/default.aspx

Et fedt arrangememt I Odense Kongress center.
Vi var 1000 maskinmestre samlet over et par hyggelige dage, men masser af fede foredrag.
I flæng kan nævnet paula larrain(Buuh), Joan Ørting(grrr), Chris Macdonald(yearh man energy), og mange andre.

Stor Oktoberfest( dog kun de 750) torsdag aften, med store Ølkrus, der blev fyldt inden de var tømt, og et 10 pers lederhosen band. Lars Hjortshøj og 3 barmfagre bakkesangerinder leverede en god underholdning.

I morgen træner vi. Gnat for nu.

Dagens træning.

Skulle have trænet ben, men rykker den til imorgen, hvor svigermor, kurn og børnene skal bage julesmåkager og jeg skal gemmes væk på loftet.
Og ved med mig selv, at der ikke bliver dødløftet i morgen, hvis jeg squatter idag.
Dagens positive: HIV, nej ikke sjovt. Fik en besked på mobilen om at jeg har vundet en flaske 18 år gl Macallan Single Malt whiskey, i en af de konkurrencer jeg meldte mig til på messen tor/fre. Det er sager!

Bench Press
10 x 50 opv
10 x 72,5 opv

10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 77,5
10 x 77,5
10 x 72,5
10 x 72,5

Supersettet med(de 3 sidste sæt af bænk)
crunch
17 x bw
17 x bw
17 x bw

Seated Barbell Press
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Supersettet med

One Leg db Calf RAise
12 x 32,5 + 10 x bw
12 x 32,5 + 10 x bw
12 x 32,5 + 10 x bw

B.O. Lat Raise
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Dagens Træning
Hurtig Omgang, som kunne gå endnu hurtigere hvis jeg ikke havde tændt for BB.dk

Squat
6 x 70
6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110 godt m overskud

Romanian Deadlift
6 x 70
6 x 70
6 x 70 fløj op.

DB Bench Press
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5 fart på, så vi øger næste pas.

BOR

10 x 75
10 x 75
10 x 75 passende

Seated Barbell Shoulder press
6 x 40
6 x 40
6 x 40 ret let, vægten skal øges

B.O. Lat Raise

10 x 14
10 x 14
10 x 14 for let

supersettet med
Seated Calf Raise
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dagens Træning
Kommentar : Gik fint. Eksplosiv over hele linien. Dejligt for en gang skyld ikke at føle sig kvadret.
Prew: 1 portion havregrød med druesukker på, 1/2 scoop whey80 1 stk krea.
Post : 1 scoop whey 80, 1 tsk krea, 2 st spsp drueukker i funligth appelsin(mum), 1 banan, 1 skive grov rugbrød m slagterens sylte(80%kød) og en skive med hjemmelavet hønsesalat(kyll, quark,champignon på glas asparges i vand + krydderier
Muzak: nyeste med slipknot og debut cd fra Linkin park(husker ikke titler).
Nu i bad og på med nissehuen, for så er der juletræsfest med ungerne.

Squat
6 x 70 opv
6 x 90 opv
6 x 110
6 x 115
6 x 115. Gik 5 op, går 5 op næste gang også.

Incline BB Press
10 x 50 opv
10 x 70
10 x 75
10 x 75 2,5-5kg op næste gang.

Yates Row

10 x 60
10 x 75
10 x 75 + 2,5 næste pas

RackPull

6 x 110
6 x 130
6 x 150 easy. Knæhøjde. Tager den fra calf raise block næste gang, og herefter som full range dl.

One Leg DB Calf Raise
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
ss med Tor Raises on block(stretch)
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40

French Press
10 x 50
10 x 50
10 x 50 Er lidt træt nu.

Crunch
senere skat

Havde urimelige fullbody doms igår. Nærmest som om jeg havde influenza i kroppen, med ømhed overalt.
Det går heldigvist bedre i dag, så min plan er at nappe en lille lur nu, og klemmer et pas ind i eftermiddag.

Jeg får nok ikke lave nogen andmeldelse da jeg ikke har nog en stats fra da jeg startede. Men når jeg har cuttet ned igen, starter jeg på dette program igen, og så laver jeg en andmeldelse af det

trods tyroler fester, nissehuer, småkager og sprut - ser det sku godt ud med træningen.

Træn med nissehuen næste gang - imødeser et foto

Bondi skrev:trods tyroler fester, nissehuer, småkager og sprut - ser det sku godt ud med træningen.

Træn med nissehuen næste gang - imødeser et foto

Ved du hvad, du får sku et, kun iført juletræs lyskæde og semihårddolk

Backbone skrev:

Bondi skrev:trods tyroler fester, nissehuer, småkager og sprut - ser det sku godt ud med træningen.

Træn med nissehuen næste gang - imødeser et foto

Ved du hvad, du får sku et, kun iført juletræs lyskæde og semihårddolk

Jamen, det ser vi så frem til

Dagens voj-gaud

Squat

6 x 75 opv
6 x 95 opv
6 x 117,5
6 x 117,5
6 x 117,5 easy

DB Bench Press

10 x 35
10 x 35
10 x 35 Tror jeg kan presse mere med tommel på samme side som fingrene, kan det passe?

Romanian Deadlift

6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5

SS Med B.O Lat Raise
10 x 14,5
10 x 14,5
10 x 14,5 underligt hårde idag

B.O.Row
10 x 75
10 x 75
10 x 75

ss med

Seated Calf Raise
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

ss med

Toeraises(stretch øvelse)
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Seated BB shoulder Press
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5 easy. Cleanede den til skulder, satte mig ned og reppede. Meget lettere end at tage den fra racket?.

Kommentar : Tilfreds.

Prew : Pandestegt Rødfisk, persillesovs og kartofler.
Post : noget at bodylabs snask + frugt og det løse

Dagen starter fandme godt.
Kørte i grøften med den store i cykelstol bag på, her til morgen.Skete ikke noget med nogen af os.

Og efter færgeoverfarten, og jeg kommer til Esbjerg, styrter jeg i rimelig høj fart på en spejlglat vej. Heldigvis cyklede jeg med hjelm, men knæ og ankel fik en ordentlig tur, og er ømme nu.
Og nu sidder jeg på et kedeligt kursus hele dagen indtil kl 16.00.
Dagens Positive : Pariserbøf m kapers, rå æg og peberrod til frokost. Fik kørt et par banditter ned

Træning i går blev udsat fordi der skulle købes julegaver .
Men regner med et pas i aften.

Backbone skrev:Dagen starter fandme godt.
Kørte i grøften med den store i cykelstol bag på, her til morgen.Skete ikke noget med nogen af os.

Og efter færgeoverfarten, og jeg kommer til Esbjerg, styrter jeg i rimelig høj fart på en spejlglat vej. Heldigvis cyklede jeg med hjelm, men knæ og ankel fik en ordentlig tur, og er ømme nu.
Og nu sidder jeg på et kedeligt kursus hele dagen indtil kl 16.00.
Dagens Positive : Pariserbøf m kapers, rå æg og peberrod til frokost. Fik kørt et par banditter ned

Et ord til dig: STØTTEHJUL...

Eller måske skulle du overveje en gokart, der kan du sku næsten ikke komme galt afsted, og nej ikke en motor drevet én.

DAMN, hvor får jeg lyst til rariserbøf lige nu....

BTW. EVIL workouts fortiden, det må være alle de ekstra carbs du indtager fortiden... Brunkager, pebernødder mm.

KingKong skrev:

Backbone skrev:Dagen starter fandme godt.
Kørte i grøften med den store i cykelstol bag på, her til morgen.Skete ikke noget med nogen af os.

Og efter færgeoverfarten, og jeg kommer til Esbjerg, styrter jeg i rimelig høj fart på en spejlglat vej. Heldigvis cyklede jeg med hjelm, men knæ og ankel fik en ordentlig tur, og er ømme nu.
Og nu sidder jeg på et kedeligt kursus hele dagen indtil kl 16.00.
Dagens Positive : Pariserbøf m kapers, rå æg og peberrod til frokost. Fik kørt et par banditter ned

Et ord til dig: STØTTEHJUL...

Eller måske skulle du overveje en gokart, der kan du sku næsten ikke komme galt afsted, og nej ikke en motor drevet én.

DAMN, hvor får jeg lyst til rariserbøf lige nu....

BTW. EVIL workouts fortiden, det må være alle de ekstra carbs du indtager fortiden... Brunkager, pebernødder mm.

Haha, ja det er måske vejen frem.

Gokart, den tror jeg ikke på, det skal være en terrængående en så. Men det må jeg ikke for konen.

Skal have min en radiostyren 4-hjulstrækker, nnu hvor bettemand synes det er fedt med biler. hehe.(også vil jeg også gerne have en!!)

Det er faktisk ikke så slemt med carbsene, som jeg kunne frygte. Tror bare jeg har fået lysten til at træne igen. Det betyder sku meget om psyken er der til at bakke løftene op.

Fredagens træning

Har brugt dagen i dag på at lappe 2 dæk, få knopdæk på mtb, kæde af renset og på,vasket cykel komplet samt nye bremseklodser + kabel, så den er klar til kamp igen.
Skal dog træne i morgen.
Man - Onsdag er jeg på Inventor 3D tegne kursus i vejle, Tror ikke jeg har energi til at træne om aftenen så.

Squat
6 x 75 opv
6 x 95 opv
6 x 117,5
6 x 117,5
6 x 117,5

Incline BB Press
10 x 55 opv
10 x 75
10 x 77,5
10 x 77,5

Yates Row

10 x 70
10 x 75
10 x 75 Skulle have øget, men nul energi

RackPull

6 x 110
6 x 130
6 x 150 Blev taget fra Knæhøjde, træt i dag.

One Leg DB Calf Raise
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
ss med Toe Raises on block
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Curls
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5

French Press
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5

Crunch
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Dagens træning
Alt i alt tilfreds. Havde 45 min til træning, så tog det vigtigste.(den store ser lilleper, den lille sover og kurn er til julefrokost, hehe).
Pænt med overskud og fart på løft...dejligt

DB Bench Press
12 x 25
12 x 32,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5 easy

Squat
6 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 120
6 x 120 easy

Romanian Deadlift

6 x 75
6 x 75
6 x 75 easy

B.O.R
10 x 75
10 x 75
10 x 75 passende

Seated BB Press
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5 easy

Flotte træninger du fyrer af.
Specielt dine DB Press øvelser er gode synes jeg.

Egebo skrev:Flotte træninger du fyrer af.
Specielt dine DB Press øvelser er gode synes jeg.

ja de er faktisk let ikke så ringe, synes det ser ud til en fin fremgang, men den liggestem halter altså

Tak i 2.
Ja lige pt kører jeg kun Barbell incline press og de bench press for bryst. Synes Dbs gør godt for skulder stabiliteten.

Søren. Tror du jeg skulle køre 3-5 x 1 efter 6-reps sættene, for styrken kan komme op?.
:

Backbone skrev:Tak i 2.
Ja lige pt kører jeg kun Barbell incline press og de bench press for bryst. Synes Dbs gør godt for skulder stabiliteten.

Søren. Tror du jeg skulle køre 3-5 x 1 efter 6-reps sættene, for styrken kan komme op?.
:

Ja i teorien, men jeg ville ikke gøre det i f.eks Romansk DL.

Men i sq, rackpulls, sumo DL og i liggestem, kan du klart med fordel gøre det.

Man kunne jo vende det og lave det som en slags hepburn, hvor du kører 3-5 singles, med høj % inden du kører dine 6 reps sæt.

jeg kører somtider nogle singes til sidst, men stadig med en vægt som jeg kan køre med meget god teknik, da jeg er brændt godt ud efter sættene.

Har kørt et par fb på dagsform i puleferien.
I dag fik jeg noteret træningen, så må heller fylde den i loggen.Træningen forløb ok i betragtning af ca en uges dekon.I morgen raper jeg ben og ryggen.

Prew : Øllebrød m sukker og flødeskum(en rest fra gris i Leman)
Postw: noget der står bodylab på, rigeligt.

Incline Bench Press(45 deg)

10 x 50
10x 70
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85 pyh samt et par prust

Db Bench Press

12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Lateral Raise

12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10 flere kg var der ikke til.Gik efter 12 reps i fin form.

Lying Dumbell extensions

12 x 17,5 pr hånd
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

træning udskudt pga sygdom. Regner med at være frisk i morgen.

Dagens træning.

Lam skod om gang. Forkølelsen er i kroppen og kroppen er øm over det hele. Energi lig nul, hvilket træningen også bærer præg af.Tror jeg skal prøve det echinea(stavehjælp), som folk taler om, for jeg er ekstremt tit forkølet. Spiser chili, hvidløg, frugt og grønt, får min vitaminpille, æder alt det fisk jeg kan komme i nærheden af.

What else to do any one?

Sumo dl
6 x 70
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Alternating bb Lunge
10/10 x 50
10/10 x 50
10/10 x 50
10/10 x 50

B.O.R / Shrug superset

6 x 75 / 10 x 75
6 x 75 / 10 x 75
6 x 75 / 10 x 75

Seated Calf Raise ss med Toe Raise (stretch)
10 x 60 / 10 x bw
10 x 60 / 10 x bw
10 x 60 / 10 x bw

Preacher curl
10 x 35
10 x 35
10 x 35 weak ass

Hammer curl
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5 endnu mere weak ass

Fik kørt et fullbody i dag,men det var så ringe jeg ikke vil pløje det ind her.
Sateme haft knald i æ turban i dag...

I morgen springer jeg på igen, med bedre energi

Backbone skrev:Fik kørt et fullbody i dag,men det var så ringe jeg ikke vil pløje det ind her.
Sateme haft knald i æ turban i dag...

I morgen springer jeg på igen, med bedre energi

He, he - Godt nytår Backbone Min turban er stadigvæk højeksplosiv

Boye skrev:

Backbone skrev:Fik kørt et fullbody i dag,men det var så ringe jeg ikke vil pløje det ind her.
Sateme haft knald i æ turban i dag...

I morgen springer jeg på igen, med bedre energi

He, he - Godt nytår Backbone Min turban er stadigvæk højeksplosiv

Jo tak og lige over.
Det gode er at næste år er vi så meget klogere, så vi kan undgå det sker igen. Held og lykke med turbanen.
Puh træner nu. Sprut og chips skal godt nok svedes ud