Hej..

har tænkt på hvad forskellen er på om man ligger ned og laver bænk eller man sidder halv op..?
har det nogen indvirkning på hvordan bryst musklen opbygges, eller ?




Mvh Peter Hviid
www.software-huset.dk

Du aktiverer i højere grad øverste del af brystet ( http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html ), når du laver incline bænkpres, hvor en flad bænkpres i højere grad er den nedereste del af brystet ( http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html ). Så en "lille" forskel er der.

-hvad med bænkpres og skrå bænk i Smith Rack, på dage hvor man ikke har en spotter ogvil køre til failure.. .Det er jo klart man kan gi sig mere i et smith rack, ved at ha en sikkerhed for man ikke for én over tuden...Selvom jeg elsker Bænkpress med fri bb.. synes jeg også den er super i et smith, ser bare ikke mange bruge det... Hvorfor ikke?

Mener du hvad forskellen er på bench press og incline bench press? (tjek under øvelser i den øverste bjælke her på siden, eller tjek youtube for opklarende spørgsmål)
I så fald tror jeg du skal læse nogle grundlæggende artikler og tilegne dig lidt basisviden

Men for at svare på dit spørgsmål:
Når du træner incline bench press påvirker du den øvre del af din brystmuskulatur i højere grad, end ved normalt bench press (dit bryst er delt i en nedre muskel og en øvre). Derudover har du også en større aktivering af skuldre (deltoids) ved incline bp.

Held og lykke!

colossus skrev:-hvad med bænkpres og skrå bænk i Smith Rack, på dage hvor man ikke har en spotter ogvil køre til failure.. .Det er jo klart man kan gi sig mere i et smith rack, ved at ha en sikkerhed for man ikke for én over tuden...Selvom jeg elsker Bænkpress med fri bb.. synes jeg også den er super i et smith, ser bare ikke mange bruge det... Hvorfor ikke?

Smith racket er meget omdiskuteret.. Personligt benytter jeg mig ikke af det.
Prøv evt. i stedet dumbell (incline) bp. Skulle det blive for hårdt der, kan du altid smide dem fra dig igen.

tak for de hurtige svar..!!

Smith racket er meget omdiskuteret.. Personligt benytter jeg mig ikke af det.
Prøv evt. i stedet dumbell (incline) bp. Skulle det blive for hårdt der, kan du altid smide dem fra dig igen

Det er klart, good point.. Hos mig går håndvægte dog mere i skulderne, hvor stangen går direkte i patterne.. Men måske er det bare et spørgsmål om teknik..

colossus skrev:

Smith racket er meget omdiskuteret.. Personligt benytter jeg mig ikke af det.
Prøv evt. i stedet dumbell (incline) bp. Skulle det blive for hårdt der, kan du altid smide dem fra dig igen

Det er klart, good point.. Hos mig går håndvægte dog mere i skulderne, hvor stangen går direkte i patterne.. Men måske er det bare et spørgsmål om teknik..

Netop et spørgsmål om at få samlet skulderbladene og faktisk ligge på dem.
Men det er sådan set uanset om du kører BB bænk, DB eller smith

Men det, der er med smith, er, at man ikke træner nogle mindre balancemuskler, da du ikke selv skal balancere med stangen

Men det, der er med smith, er, at man ikke træner nogle mindre balancemuskler, da du ikke selv skal balancere med stangen

ja.. det ved jeg.. Jeg spurgte også mere til øvelsen som et alternativ til frie vægte, ville dog være interessant at høre om nogen ligefrem har bedre resultater med smith, selvom det lyder ulogisk.

Køre nu også Incline bp i smith engang imellem, det er udemærket, det virker dog underligt når man komme op i toppen af presset at fuldførelsen ikke bliver mere "J" formet.