Jeg har det sidste stykke tid i mit FB arbejdet med 5x5 og så stige i kilo. Også på ny op til 5x5. Dog føler jeg ikke rigtig det fungerer for mig, jeg har ikke oplevet lige så meget fremgang i bænk som mange af de andre øvelser, både store og små. Dette kulminerede i går ved at jeg virkelig stank i forhold til normalt i bænk. Så derfor har jeg tænkt på at indføre noget fast progression, så det ikke bare blev på noget dagsform konstant. Så ville høre om folk har noget de vil anbefale, har selv tænkt på at tage bænkdelen fra "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger", men tror den er for hård at køre når den skal køres med et FB.
Jeg foretrækker ikke at komme over 8 reps i bænk, da jeg hellere vil køre højere antal reps ved inc db press. Men hvis det er nødvendigt for at få en ordenlig progression må jeg jo bide det i mig. Jeg har som udgangspunkt altid tid til 3 ugentlig træninger, nogen gange 4, kommer an på hvordan det passer med så meget andet.

ratzy skrev:Jeg har det sidste stykke tid i mit FB arbejdet med 5x5 og så stige i kilo. Også på ny op til 5x5. Dog føler jeg ikke rigtig det fungerer for mig, jeg har ikke oplevet lige så meget fremgang i bænk som mange af de andre øvelser, både store og små. Dette kulminerede i går ved at jeg virkelig stank i forhold til normalt i bænk. Så derfor har jeg tænkt på at indføre noget fast progression, så det ikke bare blev på noget dagsform konstant. Så ville høre om folk har noget de vil anbefale, har selv tænkt på at tage bænkdelen fra "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger", men tror den er for hård at køre når den skal køres med et FB.
Jeg foretrækker ikke at komme over 8 reps i bænk, da jeg hellere vil køre højere antal reps ved inc db press. Men hvis det er nødvendigt for at få en ordenlig progression må jeg jo bide det i mig. Jeg har som udgangspunkt altid tid til 3 ugentlig træninger, nogen gange 4, kommer an på hvordan det passer med så meget andet.

Hvis jeg var dig ville jeg hellere vælge "Bliv stærk i bænkpres på 15 uger". Hvis du er vant til den store workload, og du ikke føler dig overreached, kan du evt. droppe de to første uger af dette program. Det er desuden et FB program, hvilket "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger" ikke er. Jeg går ihvertfald selv igang med programmet en gang i august

Personligt har jeg haft god erfaring med bænkdelen fra Sheiko Beginners 2. Bragte mig fra 115-120kg til 135kg. Den kan også nemt støbes ind i et FB.

Charlie t --> du skulle vel ikke ligge inde med et link til programmet, kan ikke finde det her eller på google.

Ang "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger" har siddet og læse artiklen og synes programmet ser fornuftigt ud, har også lavet et udkast til det hele som er vedhæftet. Det virker som et program jeg sagtens kunne finde på at gå i krig med.
Men problemet ligger i at jeg så havde tænkt mig at starte om en 1 uge, men i uge 28 skal jeg på ferie i en uge, dvs. når fase 3: Peaking af absolut styrke uge 2 starter. Så tænker om det er smartest at vente med programmet til jeg har været på ferie, eller køre hele fase 2, uge 1 af fase 3 --> tage den uges ferie --> køre første uge fra fase 3 igen som genopstart --> så resten af fase 3 og fase 4. Eller en anden vej?

Bay skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=10778

taktak, så må der lige vurderes hvad der er at foretrække.

ahh, come on guys.
Der må da være en der har et guldkorn

Ang "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger" har siddet og læst artiklen og synes programmet ser fornuftigt ud, har også lavet et udkast til det hele som er vedhæftet (dog ikke nødvendigt at læse for at svare på mit videre spørgsmål). Det virker som et program jeg sagtens kunne finde på at gå i krig med.

Men problemet ligger i at jeg så havde tænkt mig at starte om en 1 uge, men i uge 28 skal jeg på ferie i en uge, dvs. når fase 3: Peaking af absolut styrke uge 2 starter. Så tænker om det er smartest at vente med at starte på programmet til jeg har været på ferie, eller køre hele fase 2 så uge 1 af fase 3 --> tage den uges ferie --> køre første uge fra fase 3 igen som genopstart --> så resten af fase 3 og fase 4. Eller skal jeg måske en anden vej?

ratzy skrev:ahh, come on guys.
Der må da være en der har et guldkorn

Ang "Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger" har siddet og læst artiklen og synes programmet ser fornuftigt ud, har også lavet et udkast til det hele som er vedhæftet (dog ikke nødvendigt at læse for at svare på mit videre spørgsmål). Det virker som et program jeg sagtens kunne finde på at gå i krig med.

Men problemet ligger i at jeg så havde tænkt mig at starte om en 1 uge, men i uge 28 skal jeg på ferie i en uge, dvs. når fase 3: Peaking af absolut styrke uge 2 starter. Så tænker om det er smartest at vente med at starte på programmet til jeg har været på ferie, eller køre hele fase 2 så uge 1 af fase 3 --> tage den uges ferie --> køre første uge fra fase 3 igen som genopstart --> så resten af fase 3 og fase 4. Eller skal jeg måske en anden vej?

På den korte tid, er det nok ikke fordi det gør den store forskel hvad du kører. Personligt ville jeg køre enten en overloading cyclus som sheiko, eller en peaking cyclus for en vis rep range, f eks 5.

Jeg ville måske overveje Madcows Bill Starr-program for intermediær løftere.

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5 ... ar_5x5.htm