Bænk!

hej... jeg fik et råd om at hvis jeg skulle vokse i bryst og hurtigere styrke mit max bænk skulle jeg lave 5x5 med 80-85% af mit max RM. nogle der ved om det er bedre end fx at lave 3x12 eller 3x8?

Selvom det er lidt firkantet stillet op, vil 5x5 være mere styrkeorienteret end 3x12, så hvis du vil forøge din bænk max, er det da en fin ide.

Okay... vil det også forøge mit bryststørrelse hurtigere`?

5x5 er mest styrkeorienteret, hvor hvis du vil øge masse skal du op omkring 8-12 reps

Okay, så hvis jeg vil øge min bryststørrelse skal jeg op og køre 8-12 reps? og hvis jeg vil styrke det køre 5x5?

5x5 er helt fint til dig, til at skabe et solidt fundament, og du vil både stige i styrke og vækst. du skal bare spise nok.

THIBAUDEAU skrev:5x5 er helt fint til dig, til at skabe et solidt fundament, og du vil både stige i styrke og vækst. du skal bare spise nok.

Okay så det er fint for mig at køre 5x5 med 80-85% af mit RM for både at styrke og øge?

takker ;)

math473i skrev:
THIBAUDEAU skrev:5x5 er helt fint til dig, til at skabe et solidt fundament, og du vil både stige i styrke og vækst. du skal bare spise nok.

Okay så det er fint for mig at køre 5x5 med 80-85% af mit RM for både at styrke og øge?

Lige præcis. Maskinens post var alt for firkantet.

flamingopikken skrev:
math473i skrev:
THIBAUDEAU skrev:5x5 er helt fint til dig, til at skabe et solidt fundament, og du vil både stige i styrke og vækst. du skal bare spise nok.

Okay så det er fint for mig at køre 5x5 med 80-85% af mit RM for både at styrke og øge?

Lige præcis. Maskinens post var alt for firkantet.

mente ift. 8-12 reps - men fik det vist ikke formuleret ordentligt

Spørgsmål.

Jeg træner stort set FB 3 gange ugeligt med 48 timers restitution.

Hvad hvis jeg f.eks Mandag træner bænkpres 5x5

Onsdag træner bænkpres 3x8

Fredag tilbage til 5x5 og mandag 3x8 og så videre.

Kan man træne både styrke og hypertrofi på den måde?

Så firkantet kan man vidst ikke helt stille det op, Ruddi. Før man kan svare på det, er du også nødt til at snakke om bl.a. intensitet og volume; der er jo flere ting, der spiller ind.
Men umiddelbart så virker det som en fin løsning at få lidt variation i antal sæt og gentagelser - bare sørg for at sætte din vægt efter det også, så du ikke slacker den :roll:

+Faktor skrev:Så firkantet kan man vidst ikke helt stille det op, Ruddi. Før man kan svare på det, er du også nødt til at snakke om bl.a. intensitet og volume; der er jo flere ting, der spiller ind.
Men umiddelbart så virker det som en fin løsning at få lidt variation i antal sæt og gentagelser - bare sørg for at sætte din vægt efter det også, så du ikke slacker den

Ja det er klart, jeg har før trænet bænk med 5x6 løft og smidt mere vægt på end med 3x8 og virkeligt presset citronen det gør jeg altid når jeg træner.

Ja variation er godt og vælger ikke altid de samme bryst trænings øvelser på en træningsdag

Bænk!

Brugere online