Hey.. Jeg er ny herinde.

Jeg vil høre om der er evt. overkill eller unødvendigt at jeg kører bænkpres 4 gange om ugen.

Mit mål er i det hele taget at blive stærkere i bænkpres, og få mere masse.. emn selvfølgelig også på resten af kroppen
Jeg vil sige jeg er temli spinkel, og har et ekstremt højt stofskifte, så jeg har svært ved at tage på. Jeg har ikke fået købt noget protein pulver endnu.
Har trænet seriøst i 1 måned ca, og for tre år siden trænde jeg useriøst i et år ca...

Mit trænings program ser således ud:

Mandag: Bryst/triceps/mave
Bænkpres 4 sæt (tung)
DB bænkpres 4 sæt
Dips 4 sæt
Cable flyes 4 sæt

Cable pulldown? 4 sæt(er ikke sikker på hvad den hedder. Den er for triceps, hvor jeg står op og trækker ned i et torv, og kun bruger triceps)

Cable pulldown bending 4 sæt(heller ikke sikker nvnet her. samme øvelse so før, jeg bugger mig bare for over, og skubber rebet frem over mit hovede)

Tirsdag: Ben/ryg/biceps

Squat 4 sæt
Ben pres 4 sæt
leg extensions 4 sæt
Rygøvelse? 4 sæt(en maskine hvor jeg trækker et håndtag i et kabel ned bag hovedet)
Rygøvelse? 4 sæt(Maskine hvor jeg sidder og trækker tilbage i to håndtag)
DB row 4 sæt(tror nok det er navnet. bugger mig frem over en bænk og trækker en Db op under mig mod ryggen)
EZ barbel stående til biceps 4 sæt
og sæt bænkpres (Let)

Onsdag: Hviledag

Torsdag:
Bryst/skulder/nakke

Bænkpres 4 sæt (tung)
DB bænkpres 4 sæt
Dips 4 sæt
Cable flyes 4 sæt
Military press 4 sæt
Shrugs 4 sæt

Fredag:
Samme som tirsdag. Også med let bænkpres

Jeg undskylder min uvidenhed omde forskellige maskin øvelser. Skal nok få sat mig ind i det, er stadig lidt grøn på dette område ;)

Men ville være glad hvis i kunne give mig svar på mit spørgsmål, og evt give et råd mht mit program.

[font=Impact]http://www.bodybuilding.dk/artikler/[/font]

GÅ I KRIG!

hmm tak

Prosaac skrev:hmm tak

np

Men de artikler giver jo ikke et konkret svar på om min program ser godt nok ud, og om 4 gange bænkpres om ugen er overflødigt osv..?

Prosaac skrev:Men de artikler giver jo ikke et konkret svar på om min program ser godt nok ud, og om 4 gange bænkpres om ugen er overflødigt osv..?

Synes bare du virker ret uvidende og bør læse nogle forskellige artikler inden for det at træne. Ja jeg synes det er overflødigt for dig at træne 4 bænkpres 4 gange om ugen.

Prosaac skrev:Men de artikler giver jo ikke et konkret svar på om min program ser godt nok ud, og om 4 gange bænkpres om ugen er overflødigt osv..?

Tror Støttrup's link var en mulighed for at hjælpe dig lidt på vej med noget basis viden hvor bb.dk's artikel arkiv er udemærket til at lære lidt.

Umidelbart, er det svært og sige om bænkpres 4 gange om ugen er overkill. Nogle vil nok få noget ud af det mens andre ikke vil reagere på det eller måske negativt på det. Så det er meget forskelligt. Men et godt råd hvis du vil gaine lidt på brystet, så skift meget mellem Incline og Flad og mellem Dumbell og Barbell, og så lav nogle gode solide triceps øvelser som Fransk pres eller Dips

Oki mange tak..