Hej kloge styrkeløftere

Jeg har besluttet at give dette 15 ugers program et forsøg, men overvejer en lidt anderledes udgave
og vil derfor høre om det er go eller no-go.

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkeibaenkprespaa15uger.php


1. Føler ikke der er nok bentræning i programmet, så vil smide en ren ben-dag ind, enten tirsdag eller torsdag.
er det okay i forhold til programmet og den restitution man helst skal have i de forskellige faser?

2. er det afgørende for det endelige resultat, om man træner 'touch n'go' med pause i bunden, under forløbet?
eller skal man holde sig fra det?

Håber i kan hjælpe! tak

1) kør det som det er.

2) som han skriver i programmet. Banker du den ned og bouncer, så tag og hold pause på brystet.

Som hansen skriver, kør det som det er. Hvis du så føler din ben er blevet lidt forsømt, kan du jo give dem ekstra opmærksomhed, når du er færdig med programmet.

Men vil det "skade" at gøre det? altså smide en ren ben-dag ind?

caschriss skrev:Men vil det "skade" at gøre det? altså smide en ren ben-dag ind?

Det er et bænk pres specialiseringsprogram. Hvis du ikke ønsker at nedprioritere de andre øvelser/muskler for en periode, bør du ikke vælge et specialiseringsprogram.

toto_G4M3R skrev:

caschriss skrev:Men vil det "skade" at gøre det? altså smide en ren ben-dag ind?

Det er et bænk pres specialiseringsprogram. Hvis du ikke ønsker at nedprioritere de andre øvelser/muskler for en periode, bør du ikke vælge et specialiseringsprogram.

Det kan godt være det er et specialiseringsprogram, men der er dog alligevel "kun" 3 x bænk pr. uge. Selvfølgelig kan du træne ben helt normalt ved siden af.

okay, tak for svarene

caschriss skrev:okay, tak for svarene

Hvor meget bænkpresser du i øvrigt?

cirka 110 1RM vil jeg tro.. har altid kørt 2-3 splitsprogrammer med fokus på masse.

andre gode råd til bænkpres? udover opspænd

Nu spørg jeg nok dumt, men "touch 'n go med pause", hvordan skal det forståes?

caschriss skrev:cirka 110 1RM vil jeg tro.. har altid kørt 2-3 splitsprogrammer med fokus på masse.

andre gode råd til bænkpres? udover opspænd

Jeg er begyndt at bruge benene mere.. Giver mig et bedre pres !
Men er ikke halvt så stærk som dig.. Men synes det hjælper mine løft

2. er det afgørende for det endelige resultat, om man træner 'touch n'go' med pause i bunden, under forløbet?
eller skal man holde sig fra det?

Det skal du holde dig fra, i og med det er en fysisk umulighed.

......
Ikke alt det troll der

Tror han har lavet en lille skrivefejl

VPN skrev:

caschriss skrev:cirka 110 1RM vil jeg tro.. har altid kørt 2-3 splitsprogrammer med fokus på masse.

andre gode råd til bænkpres? udover opspænd

Jeg er begyndt at bruge benene mere.. Giver mig et bedre pres !
Men er ikke halvt så stærk som dig.. Men synes det hjælper mine løft

Okay cool, det må jeg prøve

og ja, det var en tanketorsk mht det jeg har skrevet.