bænkpres rigtig?

Hej BB.
Jeg synes aldrig at jeg kan mærke i mit bryst efter jeg har trænet det..

Det eneste øvelser jeg bruger til bryst er:
Dips 5x6
Bænkpres 5x5
Incline bænkpress 5x5

Skal man kunne mærke i musklerne at man har trænet, efter træningen, før at de vokser?
Hvis ja, laver jeg måske så øvelserne forkerte?

Tak på forhånd

rapperk skrev:Skal man kunne mærke i musklerne at man har trænet, efter træningen, før at de vokser?

Ikke nødvendigvis, men det nok en meget god ide

Din brysttræning kunne sagtens forbedres væsentligt, ikke at dine nuværende øvelser er dårlige, men måske bare utilstrækkelige. Hvad kører du, Fullbody, 2-split..?

Casper.S skrev:
rapperk skrev:Hvad kører du, Fullbody, 2-split..?

Fullbody

Nej doms(smerter i musklen efter træning) er ikke indikator for hypertrofi.

se disse 2 videoer. Det kan godt være du ikke ligger ordenligt, og dermed bruger skulder og triceps for meget.
så lær at lave et opspænd og lig korrekt så skal det nok blive mere pat fokuseret :wink:

rapperk skrev:
Casper.S skrev:
rapperk skrev:Hvad kører du, Fullbody, 2-split..?

Fullbody

Ok. Så har du selvfølgelig masser af øvelser du også skal igennem, men noget ala:

...
Incline DB Press
Elevated Pushups
Dips (Triceps)
...

Til sidst kan du evt. lave 15 min. disko.

chestpumper skrev:Nej doms(smerter i musklen efter træning) er ikke indikator for hypertrofi.

Jeg tror ikke at det er DOMS han hentyder til, men mere at man bliver træt i den trænede muskel

Casper.S skrev:
chestpumper skrev:Nej doms(smerter i musklen efter træning) er ikke indikator for hypertrofi.

Jeg tror ikke at det er DOMS han hentyder til, men mere at man bliver træt i den trænede muskel

Nårh okay, jeg troede han snakkede om doms.
"Skal man kunne mærke i musklerne at man har trænet, efter træningen, før at de vokser?"

Illisher skrev:http://www.youtube.com/watch?v=tnZ-OmG9PDQ
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

se disse 2 videoer. Det kan godt være du ikke ligger ordenligt, og dermed bruger skulder og triceps for meget.
så lær at lave et opspænd og lig korrekt så skal det nok blive mere pat fokuseret

Nu er jeg i tvivl.. skal stangen ned til dit bryst(som den ene video siger)
eller skal stangen ikke ned til dit bryst, men ned indtil at dine overarme står i 90 grader (som Scott Herman siger) ?

Casper.S skrev:Ok. Så har du selvfølgelig masser af øvelser du også skal igennem, men noget ala:
...
Incline DB Press
Elevated Pushups
Dips (Triceps)
...

Til sidst kan du evt. lave 15 min. disko.

Som sagt kører jeg allerede Incline og dips

- så tror jeg at jeg vil adde Elevated Pushups til mit program ;)

Nu ved jeg ikke helt hvad du mener med at kunne mærke i musklerne at man har trænet, men en del af forklaringen kunne tyde på at du primært kører forholdsvis lave reps i dine brystøvelser. Det er der naturligvis ikke noget i vejen med, men du oplever nok et større pump ved en højere rep-range. Et pump er ikke nødvendigvis ensbetydende med muskelvækst, så lad dig ikke narre af at du ikke kan "mærke" træthed.

rapperk skrev:
Casper.S skrev:Ok. Så har du selvfølgelig masser af øvelser du også skal igennem, men noget ala:
...
Incline DB Press
Elevated Pushups
Dips (Triceps)
...

Til sidst kan du evt. lave 15 min. disko.

Som sagt kører jeg allerede Incline og dips
- så tror jeg at jeg vil adde Elevated Pushups til mit program ;)

Jeg ser Dips som en Triceps øvelse, selvom der selvfølgelig er forskel på hvor meget folk får ud af det. Alt i alt skal det bare tilfasses dit program, og Dips er bestemt ikke en dårlig øvelse at have med.

rapperk skrev:
Illisher skrev:http://www.youtube.com/watch?v=tnZ-OmG9PDQ
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

se disse 2 videoer. Det kan godt være du ikke ligger ordenligt, og dermed bruger skulder og triceps for meget.
så lær at lave et opspænd og lig korrekt så skal det nok blive mere pat fokuseret

Nu er jeg i tvivl.. skal stanken ned til dit bryst(som den ene video siger)
eller skal stangen ikke ned til dit bryst, men ned indtil at dine overarme står i 90 grader (som Scott Herman siger) ?

hvis du laver et opspænd og ligger rigtigt, så vil dine albuer være ca 90 grader når stangen kommer ned og rører brystet. Men om din vinkel i albuen bliver mindre end 90 grader gør ikke det store. hellere helt ned til brystet så du træner med fuld rom.

Casper.S skrev: Jeg ser Dips som en Triceps øvelse, selvom der selvfølgelig er forskel på hvor meget folk får ud af det. Alt i alt skal det bare tilfasses dit program, og Dips er bestemt ikke en dårlig øvelse at have med.

Jeg synes at det giver i brystet, når man udøver det?

Illisher skrev:
rapperk skrev:
Illisher skrev:http://www.youtube.com/watch?v=tnZ-OmG9PDQ
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

se disse 2 videoer. Det kan godt være du ikke ligger ordenligt, og dermed bruger skulder og triceps for meget.
så lær at lave et opspænd og lig korrekt så skal det nok blive mere pat fokuseret

Nu er jeg i tvivl.. skal stanken ned til dit bryst(som den ene video siger)
eller skal stangen ikke ned til dit bryst, men ned indtil at dine overarme står i 90 grader (som Scott Herman siger) ?

hvis du laver et opspænd og ligger rigtigt, så vil dine albuer være ca 90 grader når stangen kommer ned og rører brystet. Men om din vinkel i albuen bliver mindre end 90 grader gør ikke det store. hellere helt ned til brystet så du træner med fuld rom.

Så stangen skal altså røre brystet, hvis ens opspænd er rigtig?

rapperk skrev:
Casper.S skrev: Jeg ser Dips som en Triceps øvelse, selvom der selvfølgelig er forskel på hvor meget folk får ud af det. Alt i alt skal det bare tilfasses dit program, og Dips er bestemt ikke en dårlig øvelse at have med.

Jeg synes at det giver i brystet, når man udøver det?

Prøv at undgå at falde for meget fremover. kig op. Hold albuerne langs siden hvis muligt

Casper.S skrev:Prøv at undgå at falde for meget fremover. kig op. Hold albuerne langs siden hvis muligt

Det er nok der min fejl ligger, jeg læner mig meget fremad

rapperk skrev:
Illisher skrev:
rapperk skrev:
Illisher skrev:http://www.youtube.com/watch?v=tnZ-OmG9PDQ
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

se disse 2 videoer. Det kan godt være du ikke ligger ordenligt, og dermed bruger skulder og triceps for meget.
så lær at lave et opspænd og lig korrekt så skal det nok blive mere pat fokuseret

Nu er jeg i tvivl.. skal stanken ned til dit bryst(som den ene video siger)
eller skal stangen ikke ned til dit bryst, men ned indtil at dine overarme står i 90 grader (som Scott Herman siger) ?

hvis du laver et opspænd og ligger rigtigt, så vil dine albuer være ca 90 grader når stangen kommer ned og rører brystet. Men om din vinkel i albuen bliver mindre end 90 grader gør ikke det store. hellere helt ned til brystet så du træner med fuld rom.

Så stangen skal altså røre brystet, hvis ens opspænd er rigtig?

sådan kan man ikke sige det. man kan godt kører med ½ rom selvom ens opspænd er i orden. Men fuld rom er normalt at foretrække. og fuld rom er helt ned og rører brystet, også op igen i stragte arme. Og skulderbladene holdes samlet hele løftet igennem.
har set flere der i første løft skyder skuldrene frem, og dermed ødelægger deres opspænd.

bænkpres rigtig?

Brugere online