hej, jeg har trænet i noget tid med en ven.

men det undre mig meget at når jeg ligger ved bænken og skal køre nogle sæt at hver gang jeg kommer igang er det ude i mine skuldre og lidt ned at armen bagved ved tricepsen og ikke så vanvittig meget fordi jeg mærker så meget i brystet. det er oftet syre i skulder/triceps der får mig til at stoppe flere gentagelser, hvad kan dette skyldes?

jeg har fødderne i jorden og prøver så godt som muligt at presse skulderbladene sammen og løfte 100% korrekt.

Formuler det lige en gang til, det er jo uforståeligt!

du er vel bare meget svag i skulder og tricep, og stærk i bryst, men prøv ellers at lægge mærke til hvor stangen rammer på dit bryst, om det er for langt oppe, eller for langt nede..

Prøv at køre pre exhaust på skulder og triceps inden bænk og se, hvad der så sker.

Altså, en OH press øvelse inden bænk - military, high incline db press, eller lignende.

Bnaz skrev:Prøv at køre pre exhaust på skulder og triceps inden bænk og se, hvad der så sker.

Altså, en OH press øvelse inden bænk - military, high incline db press, eller lignende.

hvis han siger at han ikke mærker noget i bryst, så hjælper det jo ikke at træne triceps og skulder inden, så bliver de jo trætte meget før bryst stadig.. hvis han endelig skulle gøre noget så var det da at køre noget bryst inden bænk..

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Prøv at køre pre exhaust på skulder og triceps inden bænk og se, hvad der så sker.

Altså, en OH press øvelse inden bænk - military, high incline db press, eller lignende.

hvis han siger at han ikke mærker noget i bryst, så hjælper det jo ikke at træne triceps og skulder inden, så bliver de jo trætte meget før bryst stadig.. hvis han endelig skulle gøre noget så var det da at køre noget bryst inden bænk..

Hvordan skulle han kører bryst inden bænk?

Nikolaj P skrev:du er vel bare meget svag i skulder og tricep, og stærk i bryst, men prøv ellers at lægge mærke til hvor stangen rammer på dit bryst, om det er for langt oppe, eller for langt nede..

Nej - omvendt. Han er stærkere i skulder samt triceps og derfor tager disse over i løftet. Af samme grund er det forslag Bnaz kommer med bedre end dit - så ja, forsøg at preexhauste skuldrene før bænken og se om det hjælper dig bedre med at fokusere på brystet.

Noget helt andet er; bænkpres er som oftest stærkt overvurderet til at bygge masse på brystet. Øvelsen fungerer rigtig godt for nogle der nærmest ikke behøves at køre andet for at få massive pecs, mens andre ikke vil stimulere brystet særligt meget i selvsamme øvelse. Det skyldes individuelle svagheder, styrker samt teknik og genetik. Jeg er ikke et sekund i tvivl om jeg får langt mere ud af diverse db øvelser for brystet i forhold til bænken, men jeg kører den stadig fordi jeg synes det er en sjov øvelse

essensen skrev:

Nikolaj P skrev:du er vel bare meget svag i skulder og tricep, og stærk i bryst, men prøv ellers at lægge mærke til hvor stangen rammer på dit bryst, om det er for langt oppe, eller for langt nede..

Nej - omvendt. Han er stærkere i skulder samt triceps og derfor tager disse over i løftet. Af samme grund er det forslag Bnaz kommer med bedre end dit - så ja, forsøg at preexhauste skuldrene før bænken og se om det hjælper dig bedre med at fokusere på brystet.

Noget helt andet er; bænkpres er som oftest stærkt overvurderet til at bygge masse på brystet. Øvelsen fungerer rigtig godt for nogle der nærmest ikke behøves at køre andet for at få massive pecs, mens andre ikke vil stimulere brystet særligt meget i selvsamme øvelse. Det skyldes individuelle svagheder, styrker samt teknik og genetik. Jeg er ikke et sekund i tvivl om jeg får langt mere ud af diverse db øvelser for brystet i forhold til bænken, men jeg kører den stadig fordi jeg synes det er en sjov øvelse

tager over? - jeg vil helt klart mene at det giver mere mening, at hans triceps og skulder ikke kan klare de samme kg som bryst og derfor bliver trættere hurtigere end brystet..

Når man er stærkere i en given muskelgruppe vil den være prædisponeret til at tage over i et løft hvor den involveres: i bænkpres er det ofte skuldre og triceps. I skulder kan det være triceps, i ryg kan det være biceps osv.

Fx får jeg ofte et pump i mine arme når jeg træner ryg da jeg er ret stærk i armene.

essensen skrev:

Nikolaj P skrev:du er vel bare meget svag i skulder og tricep, og stærk i bryst, men prøv ellers at lægge mærke til hvor stangen rammer på dit bryst, om det er for langt oppe, eller for langt nede..

Nej - omvendt. Han er stærkere i skulder samt triceps og derfor tager disse over i løftet. Af samme grund er det forslag Bnaz kommer med bedre end dit - så ja, forsøg at preexhauste skuldrene før bænken og se om det hjælper dig bedre med at fokusere på brystet.

Noget helt andet er; bænkpres er som oftest stærkt overvurderet til at bygge masse på brystet. Øvelsen fungerer rigtig godt for nogle der nærmest ikke behøves at køre andet for at få massive pecs, mens andre ikke vil stimulere brystet særligt meget i selvsamme øvelse. Det skyldes individuelle svagheder, styrker samt teknik og genetik. Jeg er ikke et sekund i tvivl om jeg får langt mere ud af diverse db øvelser for brystet i forhold til bænken, men jeg kører den stadig fordi jeg synes det er en sjov øvelse

super tak for det, jeg prøver lige i morgen når jeg har bryst igen og se hvordan det hjælper.

Og så prøver jeg os lige at holde lidt fokus på helt præcist hvor stangen ligger på mit bryst, så melder jeg lige tilbage ;)