Hey! -

Jeg vil høre jer, hvor meget biceps og triceps bliver trænet ved almindelig flad bænk? - er det kun bryst der trænes effektivt i denne øvelse, eller er den også hensigtsmæssig i forhold til de øvrige muskelgrupper i armene? Kan man nøjes med bænk til hele armen, eller skal man også fx have curls og dips med i programmet? Med andre ord: træner man kun bænk til arme, får man da en kæmpe brystkasse med dertilhørende små arme?

Biceps bliver ikke trænet i bænkpress

Triceps bliver trænet, men det er bryst der bliver trænet som nummer 1.

J.L.N. skrev:Biceps bliver ikke trænet i bænkpress

Triceps bliver trænet, men det er bryst der bliver trænet som nummer 1.

I bunden er det primært bryst ja. Dog køre mange ik helt ned til brystet

Har en idrætslærer som jeg har mistet alt respekten for i sidste uge da han mente at den kælder jeg træner i var noget gammelt skidt, fordi den ikk' havde nogen fancy maskiner WTF?
Eleiko er åbenbart ikk' godt nok..

Men han sagde os at ved brede armbøjninger træner man biceps og jo tættere til kroppen man har armene træner man triceps.. det sidste er vel rigtig nok.. men det med biceps??

Skal bare lige ha' mit ego plejet og ha bekræftet at han er helt ude og skide

Lyngbeck skrev::redninja:

Har en idrætslærer som jeg har mistet alt respekten for i sidste uge da han mente at den kælder jeg træner i var noget gammelt skidt, fordi den ikk' havde nogen fancy maskiner WTF?
Eleiko er åbenbart ikk' godt nok..

Men han sagde os at ved brede armbøjninger træner man biceps og jo tættere til kroppen man har armene træner man triceps.. det sidste er vel rigtig nok.. men det med biceps??

Skal bare lige ha' mit ego plejet og ha bekræftet at han er helt ude og skide

Man kan jo sådan set godt mene at den kælder er skidt, i forhold til moderne fitness kæder med shinny pop maskiner, hvis man tænker helhedsindtryk. Men hvis han ikke mener at du kan opnå det samme med fri vægt, som med maskiner, ja så er det en anden sag. Desuden er manden jo også blot idrætslærer, hvilket måske ikke gør ham til et orakel indenfor lige bb og fitness?

Desuden er den med armene god nok, der vil være et statisk stræk i biceps hvis du har armene meget bredt, men ikke en decideret sammentrækning, som man kender fra en curl bevægelse. Og jo tættere du holder, desto mere involveres triceps, deraf close grip bench - der er en triceps øvelse.

J.L.N. skrev:Biceps bliver ikke trænet i bænkpress

Triceps bliver trænet, men det er bryst der bliver trænet som nummer 1.

Nej det er korrekt, men hvis du en dag forsøger at bænke efter du har busted biceps godt igennem, vil du opdage at du bruger denne i forhold til stabilisering af vægten.

Bundesball skrev:

J.L.N. skrev:Biceps bliver ikke trænet i bænkpress

Triceps bliver trænet, men det er bryst der bliver trænet som nummer 1.

Nej det er korrekt, men hvis du en dag forsøger at bænke efter du har busted biceps godt igennem, vil du opdage at du bruger denne i forhold til stabilisering af vægten.

Lyder umiddelbart meget sjovt.. ku være man skulle prøve det bare for sjov ;-)

Bænkpres rammer triceps, men det er ikke sikker det er nok træning til triceps - hvis man vil have store arme.

Biceps stabiliserer blandt andet omkring skulderledet. Dog er det ikke noget du får store eller stærke biceps af.Triceps har bay svaret perfekt på.

Smal greb bænk er for mange en fantastisk øvelse der blandt andet træner triceps virkeligt godt.