hejsa
- jeg har brug for lidt input fra nogle erfarne rotter ift. afstemning af min målsætning. Jeg har trænet nogle år,on/off og har det sidste års tid taget mig sammen ift. kost / træning og alle de gode dyder.
Målet er at kunne løfte 100 kg i bænkpres om et år fra nu - status qou er 85 på en god dag - men er det realistisk med den rette træning osv. eller burde jeg nedtone mine forventninger.

tak for et godt forum

- irminger

Prøv at tage et kig i artiklerne, der er et par omhandlende dit spørgsmål

- Og jeg tror bestemt det kan lade sig gøre!

Med den rette dedikation kan det godt lade sig gøre.

Et af mine mål er at smide 20kg på stangen indtil 31/6, så den ender på 130, og det burde være muligt hvis jeg oplever blot 2/3 af samme fremgang som de sidste 3mdr. Hertil skal det siges, at min træning i den periode hele tiden har været meget ustruktureret og uregelmæssig pga. projekt, nattearbejde og andre ting. Fremover, vil der være mindre forstyrrelser. Hvis du mener at have styr på alle de gode dyder + træning og kost, er jeg vis på, at du undervurderer dig selv. Hvis du, ligesom jeg, stadig nyder godt af noob gains, tror jeg du ment kan nå 100 til sommer

Tvivler på at du kan kalde dig selv begynder, i forbindelse med bænkpres, når du presser 110 kg. Medmindre du selvfølgelig gør det Faggot-style!

Det burde let kunne lade sig gøre, hvis du arbejder en smule for det og sammensætter din træning fornuftig.

Det Kan snildt lade sig gøre, uden tvivl.

Du kan gøre det på tre måneder, hvis du træner struktureret - måske mindre afhængigt af flere ting ...

ja arbejd arbejd .... spis rigtigt går op i det og synd ikke dig selv så skal det nok gå

Flotfyr20 skrev:Tvivler på at du kan kalde dig selv begynder, i forbindelse med bænkpres, når du presser 110 kg. Medmindre du selvfølgelig gør det Faggot-style!

Kan godt være jeg ikke er begynder, men begyndergains er der i hvert fald stadig. Og det er 112,5 fra denne aften af :p Jeg har en snigende mistake om, at denne faggot-style du omtaler, er det man ofte ser (og som nogle bænke faktisk er designet til), når fødderne er hævet langt over jorden? Nop, jeg bænker med røven i bænken, opspænd og hælene i jorden. Som jeg forstår det, er det den mest effektive/sikreste måde at foretage tung bænk på, samt den SL-accepterede måde

Bald_one skrev:

Flotfyr20 skrev:Tvivler på at du kan kalde dig selv begynder, i forbindelse med bænkpres, når du presser 110 kg. Medmindre du selvfølgelig gør det Faggot-style!

Kan godt være jeg ikke er begynder, men begyndergains er der i hvert fald stadig. Og det er 112,5 fra denne aften af :p Jeg har en snigende mistake om, at denne faggot-style du omtaler, er det man ofte ser (og som nogle bænke faktisk er designet til), når fødderne er hævet langt over jorden? Nop, jeg bænker med røven i bænken, opspænd og hælene i jorden. Som jeg forstår det, er det den mest effektive/sikreste måde at foretage tung bænk på, samt den SL-accepterede måde

Mon ikke han mener disko-style?

Jeg mener bare at man efter under et halvt års træning næppe bænker 110 kg, medmindre man kører med 1/20 ROM.

Det var skam ikke kritik, jeg undrede mig bare.

Jeg smed 20kg på mit bænkpres ved at køre bill starr fundament programmet Med den ændring at decline om fredagen var et tungt top set med 3 reps som der er med squat, også forsøge at tage det 5 gange om mandagen.

Min 5 rm. gik fra 80kg til 100kg. På 2 måneder med begrænset alkohol indtage og en god solid kost.

Sku nok også nævne, at jeg af og til har trænet i perioder ja. Nej, ROM er selvf max.

OP hvilkekt program kører du pt? Som Mekster siger, så sker gains i styrke ofte i små hop, i forbindelse med en ny tilgang træningsmetode eller struktur.

....sådan -!!! Det er sgu derfor dette forum virker. Tak for input, størstedelen af jer tror på projektet, så jeg vil sætte målsætningen til 100 kg. om et år - game on!

tak for motivationen.

- irminger