Jeg vil høre om hvad forskellen er på om man starter med sit max i bænk og går ned i vægt i de efterfølgende sæt eller starter på mindre også slutter af på sit max?

MrGudbi skrev:Jeg vil høre om hvad forskellen er på om man starter med sit max i bænk og går ned i vægt i de efterfølgende sæt eller starter på mindre også slutter af på sit max?

Som regl starter man vel lavt og øger i vægt hen ad vejen. Også for at vænne kroppen gradvist til belastningen sæt efter sæt. Men der er selvfølgelig også forskel på hvilket program man kører?

Begge dele har sine fordele. Tanken bag ved at starte med sit maksløft er, at man så er i stand til løfte tungere, end du ville hvis du startede fra med det letteste løft først, da du løbende bliver tappet for energi. Modsat så er du sikker på at være varm når du når dagens maksløft i bænkpres, hvilket mindsker skadesrisikoen. Af samme grund bruger man typisk også opvarmningssæt før man går direkte til sit maksløft, hvilket i sidste ende godt kan betyde flere sæt end hvis man startede blødt ud.

Jeg vil sige at for begyndere er det nok smart at starte med det letteste løft først og så arbejde sig op. På den måde sikrer man at man er varmet ordentlig op, hvorfor at skadesrisikoen er mindre. Foruden det, så "sparer" man måske også et par opvarmningsløft man ellers ville have haft hvis man skulle sikre at man var ordentligt varm før sit maksløft.

For folk der er mere rutinerede kan der derimod være noget at hente ved at starte med det tunge løft først. De har for det første mere energi end begynderen, og er derfor ikke mærket af at tage nogle opvarmningsreps med forskellige kilo før maksløftet/første workset. Foruden det, så er de typisk i stand til at foretage flere gentagelser med en højere % af deres 1 RM (f.eks kunne en erfaren måske tage 5 reps med 80% af 1RM, hvor en nybegynder måske kun ville kunne tage 3 reps med 80% af 1RM), hvorfor at de vil kunne hente mere på at starte med maksløftet først, i forhold til en nybegynder, da de generelt kan ligge højere i procenterne end en nybegynder kan, i flere sæt af gangen. De er samtidig også mere indforståede med hvor meget eller hvor lidt de hver især skal varme op før at det er tilstrækkeligt, hvorfor at de automatisk har lavere risiko for skader.

ThomasNielsen skrev:Begge dele har sine fordele. Tanken bag ved at starte med sit maksløft er, at man så er i stand til løfte tungere, end du ville hvis du startede fra med det letteste løft først, da du løbende bliver tappet for energi. Modsat så er du sikker på at være varm når du når dagens maksløft i bænkpres, hvilket mindsker skadesrisikoen. Af samme grund bruger man typisk også opvarmningssæt før man går direkte til sit maksløft, hvilket i sidste ende godt kan betyde flere sæt end hvis man startede blødt ud.

Jeg vil sige at for begyndere er det nok smart at starte med det letteste løft først og så arbejde sig op. På den måde sikrer man at man er varmet ordentlig op, hvorfor at skadesrisikoen er mindre. Foruden det, så "sparer" man måske også et par opvarmningsløft man ellers ville have haft hvis man skulle sikre at man var ordentligt varm før sit maksløft.

For folk der er mere rutinerede kan der derimod være noget at hente ved at starte med det tunge løft først. De har for det første mere energi end begynderen, og er derfor ikke mærket af at tage nogle opvarmningsreps med forskellige kilo før maksløftet/første workset. Foruden det, så er de typisk i stand til at foretage flere gentagelser med en højere % af deres 1 RM (f.eks kunne en erfaren måske tage 5 reps med 80% af 1RM, hvor en nybegynder måske kun ville kunne tage 3 reps med 80% af 1RM), hvorfor at de vil kunne hente mere på at starte med maksløftet først, i forhold til en nybegynder, da de generelt kan ligge højere i procenterne end en nybegynder kan, i flere sæt af gangen. De er samtidig også mere indforståede med hvor meget eller hvor lidt de hver især skal varme op før at det er tilstrækkeligt, hvorfor at de automatisk har lavere risiko for skader.

Hvad så hvis man kører den samme vægt gnnem alle 4 sæt?

Startbuilder skrev:Hvad så hvis man kører den samme vægt gnnem alle 4 sæt?

Så skal du holde dig til eksempel to og sikre at du er ordentligt opvarmet. Dvs. hvis vi eks. sagde at du nappede 4 sæt á 100kg, så vill jeg nok varme op med 12x60kg, 6x80, og 1-3x90.

ThomasNielsen skrev:

Startbuilder skrev:Hvad så hvis man kører den samme vægt gnnem alle 4 sæt?

Så skal du holde dig til eksempel to og sikre at du er ordentligt opvarmet. Dvs. hvis vi eks. sagde at du nappede 4 sæt á 100kg, så vill jeg nok varme op med 12x60kg, 6x80, og 1-3x90.

Okay, tak

ThomasNielsen skrev:Begge dele har sine fordele. Tanken bag ved at starte med sit maksløft er, at man så er i stand til løfte tungere, end du ville hvis du startede fra med det letteste løft først, da du løbende bliver tappet for energi. Modsat så er du sikker på at være varm når du når dagens maksløft i bænkpres, hvilket mindsker skadesrisikoen. Af samme grund bruger man typisk også opvarmningssæt før man går direkte til sit maksløft, hvilket i sidste ende godt kan betyde flere sæt end hvis man startede blødt ud.

Jeg vil sige at for begyndere er det nok smart at starte med det letteste løft først og så arbejde sig op. På den måde sikrer man at man er varmet ordentlig op, hvorfor at skadesrisikoen er mindre. Foruden det, så "sparer" man måske også et par opvarmningsløft man ellers ville have haft hvis man skulle sikre at man var ordentligt varm før sit maksløft.

For folk der er mere rutinerede kan der derimod være noget at hente ved at starte med det tunge løft først. De har for det første mere energi end begynderen, og er derfor ikke mærket af at tage nogle opvarmningsreps med forskellige kilo før maksløftet/første workset. Foruden det, så er de typisk i stand til at foretage flere gentagelser med en højere % af deres 1 RM (f.eks kunne en erfaren måske tage 5 reps med 80% af 1RM, hvor en nybegynder måske kun ville kunne tage 3 reps med 80% af 1RM), hvorfor at de vil kunne hente mere på at starte med maksløftet først, i forhold til en nybegynder, da de generelt kan ligge højere i procenterne end en nybegynder kan, i flere sæt af gangen. De er samtidig også mere indforståede med hvor meget eller hvor lidt de hver især skal varme op før at det er tilstrækkeligt, hvorfor at de automatisk har lavere risiko for skader.

Tak for et dejligt brugbart svar ;)