Bænkpres

Hey People.

Hvis man gerne vil stige hurtigt i sin max på bænkpres.. Hvad er jeres gode råd så?

Med hensyn til antal sæt og gentagelser.

Tager jeg ét sæt opvarmning , typisk 60kg x 10-14 gentagelser alt efter hvad jeg lige føler.

Så går jeg op i:
80 kg x 6
90 kg x 4-6
95 kg x 4-..
105kg x 2.

Dette er fra min seneste træning hvor jeg tog max på. 105kg.

På forhånd tak

Alle råd er velkomne. (Opvarmning behøver i ikke at kommentere da den ikke kun består i det éne sæt men også andre øvelser).

Er dine stats rigtige?

1. Find en cyklus du synes om
2. Følg den

eller http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

+1 - Har selv haft kæmpe fremgang med dette program! og er Pt. igang med det! skulle gerne lave 140+ om nogle uger

- jeg tager så kun bænkpress delen og tilføjer mit eget 3/4 split program.. også har jeg byttet om på mandag og fredag..

følger lige med her.

Ville meget gerne se det excel ark, som er her artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html, men kan ikke hente det.
Kommer op med det her: "The requested URL /BSB7U.xls was not found on this server."
Nogen der ved hvor ellers man kan få fat i det?

Det rigtig trist at det ikke virker når man trykker på det!..

men det skulle være her -> savner-excel-ark-til-baenkpres-pa-7-uger-t54501.html

ominator skrev:følger lige med her.

Ville meget gerne se det excel ark, som er her artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html, men kan ikke hente det.
Kommer op med det her: "The requested URL /BSB7U.xls was not found on this server."
Nogen der ved hvor ellers man kan få fat i det?

Vi er opmærksomme på at det mangler, og det er en af de ting vi arbejder på at få fikset snarest.

mic skrev:
ominator skrev:følger lige med her.

Ville meget gerne se det excel ark, som er her artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html, men kan ikke hente det.
Kommer op med det her: "The requested URL /BSB7U.xls was not found on this server."
Nogen der ved hvor ellers man kan få fat i det?

Vi er opmærksomme på at det mangler, og det er en af de ting vi arbejder på at få fikset snarest.

Fedt nok

riiber skrev:Det rigtig trist at det ikke virker når man trykker på det!..

men det skulle være her -> savner-excel-ark-til-baenkpres-pa-7-uger-t54501.html

Og mange tak!

Iøvrigt; så de gange hvor man skal køre excentrisk eller, som excelarket siger, negativereps, hvad vil I så anbefale at gøre da jeg for det meste bare træner sammen med én person, han vil da få svært ved at løfte x-antal kg selv. Er det bare om at få en gut i centeret til at give en hånd med, eller er der nogle andre ting man kan gøre?

stryhn skrev:Er dine stats rigtige?

øh ja det sku jeg mene.. ihv. i bænken.. nu retter jeg lige til 110kg. så er den god nok.

Til alle jer andre. Tak for kommentarer

Rastamonsta skrev:
stryhn skrev:Er dine stats rigtige?

øh ja det sku jeg mene.. ihv. i bænken.. nu retter jeg lige til 110kg. så er den god nok.

I så fald burde du fokusere mere på squat og dødløft. :roll:

Pind skrev:
Rastamonsta skrev:
stryhn skrev:Er dine stats rigtige?

øh ja det sku jeg mene.. ihv. i bænken.. nu retter jeg lige til 110kg. så er den god nok.

I så fald burde du fokusere mere på squat og dødløft.

Yeah. Squat og dødløft! Squat amok! Desuden synes jeg du burde prøve at lave dips, smal bænkpres, incline bænkpres, decline bænkpres, military press. Find ud af om det passer dig bedst at bænke 2 eller 3 gange om ugen. Lav en masse kropshævninger og horisontale træk. Kroc rows, bent-over rows, yates rows, chest-supported rows og cable rows! Optimer teknik og træn med høj volumen. Ændre progression og program af og til. Det burde være nok at gå i krig med!

Pind skrev:
Rastamonsta skrev:
stryhn skrev:Er dine stats rigtige?

øh ja det sku jeg mene.. ihv. i bænken.. nu retter jeg lige til 110kg. så er den god nok.

I så fald burde du fokusere mere på squat og dødløft.

1. Du har ret
2. Stats er kun rigtige i bænk, men er desuden begyndt at træne squat og dødløft meget mere end før nu..
3. Tak

Bænkpres

Brugere online