Bænkpres

Hej bb

Som emnet hentyder så er jeg lidt i tvivl om hvor bredt greb det er optimalt at bruge i bænkpres, så jeg vol gerne høre jeres meninger og råd.

På forhånd tak

Kort og godt kommer det an på, hvad du ønsker at træne. Smalt greb går primært i triceps hvorimod et bredt greb går mest i brystet. Personligt foretrækker jeg et greb lidt bredere en skulderbredde.

holder ring fingeren på snittet, men vigtigst af alt, placering af albuerne du skal holde dit primære fokus på

På snittet ? Hvad mener du med dette. Og skulderbredt greb hvad vil det sige at afstanden mellem tommeltotterne skal være lige så bred som fra skulder til skulder ?

Ofte er der et snit/ en rille i selve stangen.
Ja, det lyder meget rimeligt. Og som pointeret, albuerne skal holdes tæt på kroppen, de må ikke flagre.

Nu er der ik nogen rille eller snit på den stang jeg bruger men der er to områder på stangen der ligesom er rug så man bedre kan holde fat, og hvad albuerne angår så har jeg helt styr på hvor de skal være

casper-mikkelsen skrev:holder ring fingeren på snittet, men vigtigst af alt, placering af albuerne du skal holde dit primære fokus på

præcis sårn jeg ogs gør! ;)

Troede man skulle holde så bredt at ens albuer lavede en 90 graders vinkel i bund positionen ? eller er det en gammel broscience ?

Blunt skrev:Troede man skulle holde så bredt at ens albuer lavede en 90 graders vinkel i bund positionen ? eller er det en gammel broscience ?

Den "regl" kører jeg os med. Men giver vel os mest meningen. Så presser man lige op, og ikk "skævt".

mazeing skrev:
Blunt skrev:Troede man skulle holde så bredt at ens albuer lavede en 90 graders vinkel i bund positionen ? eller er det en gammel broscience ?

Den "regl" kører jeg os med. Men giver vel os mest meningen. Så presser man lige op, og ikk "skævt".

Ja, men du skal ikke presse lige op i et bænkpres. Der vil være en naturlig curve fra opspændt position og berøring på bryst til udgangsposition.

Albuer skal lave en 90% graders vinkel fra hvad? Umiddelbart kan jeg kun se at min underarm er i en ca. 90 graders vinkel fra min øvrige arm ved berøring på bryst.

Houd skrev:Ja, men du skal ikke presse lige op i et bænkpres. Der vil være en naturlig curve fra opspændt position og berøring på bryst til udgangsposition.

Albuer skal lave en 90% graders vinkel fra hvad? Umiddelbart kan jeg kun se at min underarm er i en ca. 90 graders vinkel fra min øvrige arm ved berøring på bryst.

Ja ok troede at det var selvforklarende når jeg skrev at albuen skulle være i 90 grader at det så selvfølgelig var tale om mellem underarmen og overarmen. Ved ikke hvad jeg eller skulle henvise til når jeg snakker vinkler i et led hvis det ikke er de ting som ledet hænger sammen med..

men er det forstået nu hvad jeg mener ?

det er vel nærmere en 45 graders vinkel? eller kommer i da ikke helt ned og rammer brystet

Steendahl skrev:det er vel nærmere en 45 graders vinkel? eller kommer i da ikke helt ned og rammer brystet

kommer selvfølgelig an på hvordan du måler. 90 grader ligner 45 grader hvis du måler med biceps.. jeg tænker dog på knoglerne. tror slet ikke jeg kan få dem ned i 45 grader

!

Blunt skrev:
Steendahl skrev:det er vel nærmere en 45 graders vinkel? eller kommer i da ikke helt ned og rammer brystet

kommer selvfølgelig an på hvordan du måler. 90 grader ligner 45 grader hvis du måler med biceps.. jeg tænker dog på knoglerne. tror slet ikke jeg kan få dem ned i 45 grader !

altså jeg tænker at albuen jo kommer ned og er tættere på jorden end resten af kroppen. I sådan en position vil jeg mene at den højest danner en vinkel på 60 grader.

Hvis du ikke kan få din arm i en vinkel under 45 grader i albuen vil jeg gerne se din biceps

har du prøvet at bøje armen? :lol:

Steendahl skrev:
Blunt skrev:
Steendahl skrev:det er vel nærmere en 45 graders vinkel? eller kommer i da ikke helt ned og rammer brystet

kommer selvfølgelig an på hvordan du måler. 90 grader ligner 45 grader hvis du måler med biceps.. jeg tænker dog på knoglerne. tror slet ikke jeg kan få dem ned i 45 grader !

altså jeg tænker at albuen jo kommer ned og er tættere på jorden end resten af kroppen. I sådan en position vil jeg mene at den højest danner en vinkel på 60 grader.

Hvis du ikke kan få din arm i en vinkel under 45 grader i albuen vil jeg gerne se din biceps har du prøvet at bøje armen?

De vinkler du snakker om, steendahl, giver slet ingen mening at snakke om.

Tjek den her video og læg særligt mærke til hvad han sige om albuernes placering i forhold til hændernes ;)

http://maxer.dk/videoer/baenkpres-en-sand-klassiker

Det der har gjort mest for mig er hvordan jeg har placeret kroppen.

Vigtigt at have fødderne i gulvet, numsen på bænken (dvs ikke løftet), samle skulderbladene så du "ligger" oven på dem og ikke flad ryg, svej lidt i rygget og skyd brystet frem.

Før i tiden kunne jeg godt ved tunge løft have problemer med skulderen, og føler også nu at det går meget mere i brystet.

EDIT: kan se ham i videoen ovenover dækker det

lyt til ham heh.

Boris Eleiko skrev:
Steendahl skrev:
Blunt skrev:
Steendahl skrev:det er vel nærmere en 45 graders vinkel? eller kommer i da ikke helt ned og rammer brystet

kommer selvfølgelig an på hvordan du måler. 90 grader ligner 45 grader hvis du måler med biceps.. jeg tænker dog på knoglerne. tror slet ikke jeg kan få dem ned i 45 grader !

altså jeg tænker at albuen jo kommer ned og er tættere på jorden end resten af kroppen. I sådan en position vil jeg mene at den højest danner en vinkel på 60 grader.

Hvis du ikke kan få din arm i en vinkel under 45 grader i albuen vil jeg gerne se din biceps har du prøvet at bøje armen?

De vinkler du snakker om, steendahl, giver slet ingen mening at snakke om.

altså jeg synes vel nok vi kan blive enige om at armene ikke har en ret vinkel i albuen? om det så er tættere på 90 end 45 er min fejl, men det er da i hvert falde en spids vinkel

Fuck man, så meget ævl bare for et greb!!

Vi er alle bygget forskellige. Prøv helt naturligt uden at tænke over det at fyre arme op og grib fat om stangen, så vil de helt naturligt ramme den rigtig bredde!

Snakeren skrev:Ofte er der et snit/ en rille i selve stangen.
Ja, det lyder meget rimeligt. Og som pointeret, albuerne skal holdes tæt på kroppen, de må ikke flagre.

Tæt på kroppen?

hvordan mener du med holde albuerne tæt på kroppen? det kan du sku da ikk i bænkpres? eller meget begrænset hvor "tæt" de kan komme

Bænkpres

Brugere online