Bænkpres

Hey,

Jeg har et problem med, at når jeg kører bænkpres, så ryster stangen i mine hænder under de sidste reps.
Jeg oplever også hurtig udmattelse, hvor jeg kan starte med en vægt og køre 8 gentagelser, så 6 i næste sæt og 4 i sidste med samme vægt, selvom jeg faktisk holder rigelig pause på 2 min.
Hvad kan jeg gøre for at forbedre det?

Spænder du ordentligt op? Med ordentligt mener jeg i ben, røv og lænd, så du ligger stabilt, og så selvfølgelig med skulderbladene trukket sammen og ned, så du har en fast bund at presse fra.

Jeg forsøgte at finde en video, men kan ikke rigtig finde en der viser det ordentligt, men det er der måske en anden der kan bidrage med?

Bjarke Andersen skrev:Spænder du ordentligt op? Med ordentligt mener jeg i ben, røv og lænd, så du ligger stabilt, og så selvfølgelig med skulderbladene trukket sammen og ned, så du har en fast bund at presse fra.

Jeg forsøgte at finde en video, men kan ikke rigtig finde en der viser det ordentligt, men det er der måske en anden der kan bidrage med?

Min log side 10 mener jeg det er

Taekwondo body skrev:
Bjarke Andersen skrev:Spænder du ordentligt op? Med ordentligt mener jeg i ben, røv og lænd, så du ligger stabilt, og så selvfølgelig med skulderbladene trukket sammen og ned, så du har en fast bund at presse fra.

Jeg forsøgte at finde en video, men kan ikke rigtig finde en der viser det ordentligt, men det er der måske en anden der kan bidrage med?

Min log side 10 mener jeg det er

Det er ikke ligefrem hvad jeg vil kalde en forklarende video, videokvaliteten er ringe, og der er ingen forklaring. :lol:

Ikke at din teknik fejler noget, det er bare ikke rigtig til at se.

Bjarke Andersen skrev:
Taekwondo body skrev:
Bjarke Andersen skrev:Spænder du ordentligt op? Med ordentligt mener jeg i ben, røv og lænd, så du ligger stabilt, og så selvfølgelig med skulderbladene trukket sammen og ned, så du har en fast bund at presse fra.

Jeg forsøgte at finde en video, men kan ikke rigtig finde en der viser det ordentligt, men det er der måske en anden der kan bidrage med?

Min log side 10 mener jeg det er

Det er ikke ligefrem hvad jeg vil kalde en forklarende video, videokvaliteten er ringe, og der er ingen forklaring.
Ikke at din teknik fejler noget, det er bare ikke rigtig til at se.

Den på side 10 viser hvordan du aktivere dine skulderblade og varmer dem op, det har hjulpet mig samt ekstra opspænd i ryggen og lærte hvor vigtigt det er at samle skulderbladende

Og du siger også du køre 8- 6 reps også går det ellers ned af bakke ? hvis du køre dig helt ud i første sæt så vil de resterende sæt jo blive påvirket

Taekwondo body skrev:
Bjarke Andersen skrev:
Taekwondo body skrev:
Bjarke Andersen skrev:Spænder du ordentligt op? Med ordentligt mener jeg i ben, røv og lænd, så du ligger stabilt, og så selvfølgelig med skulderbladene trukket sammen og ned, så du har en fast bund at presse fra.

Jeg forsøgte at finde en video, men kan ikke rigtig finde en der viser det ordentligt, men det er der måske en anden der kan bidrage med?

Min log side 10 mener jeg det er

Det er ikke ligefrem hvad jeg vil kalde en forklarende video, videokvaliteten er ringe, og der er ingen forklaring.
Ikke at din teknik fejler noget, det er bare ikke rigtig til at se.

Den på side 10 viser hvordan du aktivere dine skulderblade og varmer dem op, det har hjulpet mig samt ekstra opspænd i ryggen og lærte hvor vigtigt det er at samle skulderbladende

Og du siger også du køre 8- 6 reps også går det ellers ned af bakke ? hvis du køre dig helt ud i første sæt så vil de resterende sæt jo blive påvirket

Beklager, jeg overså Maxer videoen. Jeg troede du mente dine egne løft, som jo ikke er forklarende.

Til OP:
Se den her serie, den indeholder en masse gode pointers til bænkpres teknik, især opspændet, som nok er det der du skal lægge dit fokus.

er serratus anterior virkelig en vigtig muskel?
hvorfor ikke kun musklerne på ryggen???

Taekwondo body skrev:
Bjarke Andersen skrev:
Taekwondo body skrev:
Bjarke Andersen skrev:Spænder du ordentligt op? Med ordentligt mener jeg i ben, røv og lænd, så du ligger stabilt, og så selvfølgelig med skulderbladene trukket sammen og ned, så du har en fast bund at presse fra.

Jeg forsøgte at finde en video, men kan ikke rigtig finde en der viser det ordentligt, men det er der måske en anden der kan bidrage med?

Min log side 10 mener jeg det er

Det er ikke ligefrem hvad jeg vil kalde en forklarende video, videokvaliteten er ringe, og der er ingen forklaring.
Ikke at din teknik fejler noget, det er bare ikke rigtig til at se.

Den på side 10 viser hvordan du aktivere dine skulderblade og varmer dem op, det har hjulpet mig samt ekstra opspænd i ryggen og lærte hvor vigtigt det er at samle skulderbladende

Og du siger også du køre 8- 6 reps også går det ellers ned af bakke ? hvis du køre dig helt ud i første sæt så vil de resterende sæt jo blive påvirket

+1 Tak for videoen, den kan jeg også få en hel del ud af

- og dejligt at vide, at jeg ikke er den eneste der har problemer med bænkpressen/skulderbladene!

Wilburn skrev:er serratus anterior virkelig en vigtig muskel?
hvorfor ikke kun musklerne på ryggen???

Fordi serratus anterior er en vigtig stabilisator af skulderbladet!

Bænkpres

Brugere online