Der er fælles tekniktråde til squat og dødløft - og nu også til bænkpres.

Hvordan ser teknikken ud, hvad kan gøres bedre, hvordan kan det gøres bedre?

Jeg lægger selv ud:

Hvad er hensigten med at køre incline?

Hvis man kun skulle forholde sig til øvelsen, ser din position meget stabil ud. Du kunne med fordel have mere jævn og kontrolleret nedgang mod brystet, og tilføje en kort pause fra brystet, eventuelt.

Ellers følger dine skuldre, albuer og håndled godt på linje umiddlebart, dog ville jeg personligt få samlet grebet lidt, få albuerne tættere ind mod kroppen for at aktivere rygmuskulaturen mere optimalt og dermed skåne skulderleddet.

Lidt pointer.

- Roligt ned, du har et langt bounce. Gør det kortere eller med en kort pause på brystet

- fint stabilt løft, prøv evt. at forsøg at knække stangen, så du presser tommeltoterne opad

- dit logout flytter stress hen på triceps, prøve istedet at undgå at lock helt ud og hold spændingen henover brystet/forskulder. Hvis målet altså er BB

- Du abducere din skulder en anelse til sidst i løftet. Man kan holde bedre kontakt på bryst/forskulder hvis man holder skulderbladene mere i ro, tilgengæld er fordelen ved at flytte skulderen bladene udad (abducere) at man rammer serratus anterior som ikke er specielt vigtigt i bb.dk øjemed, men godt en din sund overhead skulder function, når målet er at kunne løfte ting over hovedet. Den styrkeløfter jeg træner skal holde skulderen stabile (hun mangler masse i forrest delt) mens den proffesionelle bokser jeg træner spreder skulderbladene da det at løfte ting over hovedet med god skulder function er en by i rusland.

JA der var meget nørdet

Tak for jeres vurderinger

Beingofglass skrev:Hvad er hensigten med at køre incline?

Hvis man kun skulle forholde sig til øvelsen, ser din position meget stabil ud. Du kunne med fordel have mere jævn og kontrolleret nedgang mod brystet, og tilføje en kort pause fra brystet, eventuelt.

Ellers følger dine skuldre, albuer og håndled godt på linje umiddlebart, dog ville jeg personligt få samlet grebet lidt, få albuerne tættere ind mod kroppen for at aktivere rygmuskulaturen mere optimalt og dermed skåne skulderleddet.

Hensigten er at få afveksling fra almindelig bænkpres, hvor progressionen stagnerede.

Mere kontrolleret sænkefase evt. pause i bunden + med smallere greb og mere elbow-tuck, er det jeg vil gøre næste gang.
I den sidste halvdel af mine udtrætningssæt "mister" jeg noget spænd i ryggen/samling af skulderbladene og det her er måske løsningen på det.

RuneB skrev:Lidt pointer.

- Roligt ned, du har et langt bounce. Gør det kortere eller med en kort pause på brystet

- fint stabilt løft, prøv evt. at forsøg at knække stangen, så du presser tommeltoterne opad

- dit logout flytter stress hen på triceps, prøve istedet at undgå at lock helt ud og hold spændingen henover brystet/forskulder. Hvis målet altså er BB

- Du abducere din skulder en anelse til sidst i løftet. Man kan holde bedre kontakt på bryst/forskulder hvis man holder skulderbladene mere i ro, tilgengæld er fordelen ved at flytte skulderen bladene udad (abducere) at man rammer serratus anterior som ikke er specielt vigtigt i bb.dk øjemed, men godt en din sund overhead skulder function, når målet er at kunne løfte ting over hovedet. Den styrkeløfter jeg træner skal holde skulderen stabile (hun mangler masse i forrest delt) mens den proffesionelle bokser jeg træner spreder skulderbladene da det at løfte ting over hovedet med god skulder function er en by i rusland.

JA der var meget nørdet

- Med bounce mener du at stangen nærmest er i frit fald? Nu har jeg fået 2 x roligt ned så det jeg vil fokusere på.

- Prøver allerede at knække stangen men din "tommelfingerregel" er ny ;)

- Gælder rådet om at undgå lockout også hvis det vil resultere i færre reps/færre kg på stangen?

- Ang. abducering af skulder vil jeg dels være mere opmærksom på det, og dels at pakke albuerne tættere til kroppen som Beingofglass skriver. Målet er bedst mulig kontakt til brystet.

Håber I vil komme med lidt konstruktiv kritik af mit bænkpres. Hvordan forbedre jeg teknikken og hvordan skal jeg køre progression, når jeg har svært ved at gå mere op i vægt?

Kan løfte 1 rep med 32,5 kg og til nød 4 reps med 30 kg. Har forsøgt at microloade i en periode og kørt med skråbænkpres, men jeg kommer ikke rigtig videre.

EDIT: Fik heldigvis svar i min log i stedet

Det er længe siden jeg har fået tjekket min teknik i BP og der er sikkert noget der kan blive bedre
Samler i øvrigt skulderbladende sammen og spænder op i ryggen,

https://www.youtube.com/watch?v=wCdrV1l ... e=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=oAuGSBS ... e=youtu.be

Taekwondo body skrev:Det er længe siden jeg har fået tjekket min teknik i BP og der er sikkert noget der kan blive bedre
Samler i øvrigt skulderbladende sammen og spænder op i ryggen,

https://www.youtube.com/watch?v=wCdrV1l ... e=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=oAuGSBS ... e=youtu.be

Hele foden i gulvet + ingen bounche.

Kan godt være at teknikken er okay når når ligger og kører 10RPM men tendensen er at når man skal køre f.eks. 3RPM så fejler teknikken fuldstændig.

fyforenskefuld skrev:

Taekwondo body skrev:Det er længe siden jeg har fået tjekket min teknik i BP og der er sikkert noget der kan blive bedre
Samler i øvrigt skulderbladende sammen og spænder op i ryggen,

https://www.youtube.com/watch?v=wCdrV1l ... e=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=oAuGSBS ... e=youtu.be

Hele foden i gulvet + ingen bounche.

Kan godt være at teknikken er okay når når ligger og kører 10RPM men tendensen er at når man skal køre f.eks. 3RPM så fejler teknikken fuldstændig.

bounche ? skal jeg da lave pause i bunden ? den kommer ikke i kontakt med brystet hvis det r det du mener, Mit max er 60-62,5 kg med 4 reps så med 55 kg er jeg ikke langt fra mit max,

fyforenskefuld skrev:

Taekwondo body skrev:Det er længe siden jeg har fået tjekket min teknik i BP og der er sikkert noget der kan blive bedre
Samler i øvrigt skulderbladende sammen og spænder op i ryggen,

https://www.youtube.com/watch?v=wCdrV1l ... e=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=oAuGSBS ... e=youtu.be

Hele foden i gulvet + ingen bounche.

Kan godt være at teknikken er okay når når ligger og kører 10RPM men tendensen er at når man skal køre f.eks. 3RPM så fejler teknikken fuldstændig.

Lidt bounce er fint

Taekwondo body skrev:Det er længe siden jeg har fået tjekket min teknik i BP og der er sikkert noget der kan blive bedre
Samler i øvrigt skulderbladende sammen og spænder op i ryggen,

https://www.youtube.com/watch?v=wCdrV1l ... e=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=oAuGSBS ... e=youtu.be

Det ville være lettere at se, hvis du løftede en vægt, som rent faktisk tilbyder dig en vis udfordring

Ok Var lige i loggen og den er heller ikke 55 kg men 52,5 kg. Laver en igen næste lørdag 60 kg