Jada, du undlader bare de ting i sheiko programmet, som du ikke ønsker at lave.

Jeg squatter selv kun ud fra beg. 1.

Men nu er programmet jo sat sammen af en bestemt årsag,
og med et par måneders erfaring i tasken, begynder man ikke
bare selv at hive ting ud af programmet, det er imo i hvertfald
langt fra optimalt.

Hvad den anden diskussion angår, så er jeg rørende enig med Wahlgren.

Jeg påstår dog heller ikke at mit forslag til Hjaltes træning er det han SKAL køre. Det er som sagt ud fra hans mål og træningsstil. Vælger han noget andet, måske fra andres råd, er det også helt fint.

StefanM skrev:

Selleri skrev:Med 10 uger til stævne, kunne det anbefales at køre 2x beginners 2, med et trænings max i uge 5 som efterfølgende bruges til anden omgang beginners 2, og så en deload ugen før stævnet...?

Jeg ville nøjes med at lave et estimeret max. Ingen grund til at maxe ud så tæt på et stævne, ift to programmer med så kort tid imellem sig. Jeg er dog stadig ikke enig med din prioritering ift træning i trøjen, hvis du vil køre sheiko samtidig med. Jeg må indrømme, at jeg generelt ikke har tiltro til den enormt høje volumen i sheikoprogrammer over længere tid. Jeg tænker, at det ville være mere passende med én runde sheiko, efterfulgt at mere fokus på trøjetræning i forbindelse med en peaking cyklus.

Okay, skal så meget trøjetræning starte så tidligt, når jeg bliver RAW til TSK, og med Fistandantilus' seneste indlæg, er det så stadig din holdning?

Nu kan jeg ikke huske hvor lang cont. fasen i MS er, men kunne man køre en beg. 2 efterfulgt af cont. fasen fra MS måske? Ville der være en idé i det, taget mit mål i betragtning.

Selleri skrev:Nu bliver TSK raw for mit vedkommende, derfor får jeg lige de to uger inden DM bænk, efter TSK.
Normaltvis skulle jeg mene at min rå bænkteknik er OK og godkendt. Jeg kan lige lave en video til dig, så du har en mulighed for at vurdere det

Hvad betyder 'RE'?

Pt. er jeg i trøje én gang hver fjortenes dag som udgangspunkt, bør det være mere?

Okay, lyder fint! Tænke bare lige på den video jeg så af dig i trøje hvor der da var et par ting der burde være ret vigtige at rette

RE = repetitive effort, altså et volumen pas. kunne være 3x8 eller 5x5, hvor du får kørt nogle gode løft ind. Ikke alt for tungt, og med fokus på teknikken.

Hvor meget træning du skal have i trøje er lidt svært at vurdere, men ud fra den ene video jeg har set er der et stykke vej til et godkendt løft. Jeg synes du skal få dem i Nordland der kender dig til at vurdere hvor meget du skal have. Det kommer an på så mange ting jo

Kromann skrev:

Selleri skrev:

Kromann skrev:Hijacker lige tråden en smule

Er det muligt at basere et shiko beginner program på enten squad eller dødløft?

Jada, du undlader bare de ting i sheiko programmet, som du ikke ønsker at lave.

Jeg squatter selv kun ud fra beg. 1.

Så det du mener er, at man bare piller squad eller dødløft cyklussen ud fra sheiko og sætter den ind i sit eget program?

Hmm, lyt til Hippo og StefanM her. Jeg har gjort det med min squat.

Friche skrev:

Selleri skrev:Nu bliver TSK raw for mit vedkommende, derfor får jeg lige de to uger inden DM bænk, efter TSK.
Normaltvis skulle jeg mene at min rå bænkteknik er OK og godkendt. Jeg kan lige lave en video til dig, så du har en mulighed for at vurdere det

Hvad betyder 'RE'?

Pt. er jeg i trøje én gang hver fjortenes dag som udgangspunkt, bør det være mere?

Okay, lyder fint! Tænke bare lige på den video jeg så af dig i trøje hvor der da var et par ting der burde være ret vigtige at rette

RE = repetitive effort, altså et volumen pas. kunne være 3x8 eller 5x5, hvor du får kørt nogle gode løft ind. Ikke alt for tungt, og med fokus på teknikken.

Hvor meget træning du skal have i trøje er lidt svært at vurdere, men ud fra den ene video jeg har set er der et stykke vej til et godkendt løft. Jeg synes du skal få dem i Nordland der kender dig til at vurdere hvor meget du skal have. Det kommer an på så mange ting jo

Synes virkelig der er mange ting at arbejde med, før den trøje fungerer... Havde så mange løft sidst, som jeg ikke engang fik til bryst, det var ikke så fedt, men fik lidt oprejsning da det så lykkedes... Jeg tror at når jeg får vænnet mig bedre til trøjen, så kommer de andre ting på plads. Jeg havde alt fokus liggende på at skulle have det til bryst, og derfor intet fokus på selve presset, det mener jeg selv, er derfor presset og røven gik, som det gik.. hehe

Kan du i øvrigt afkræfte/bekræfte det med at klare DM krav i bænken, for at kunne stille op til DM, for en junior?

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hijacker lige tråden en smule

Er det muligt at basere et shiko beginner program på enten squad eller dødløft?

Et sheiko er i sig selv et trekampsprogram, men der findes også bænkpresspecifikke versioner. Jeg synes dog ikke at du bør dele det op, inden du har prøvet at køre det hele samlet, først

Havde slet ikke set din post
Men jeg regner med at køre sheiko beg. 1+2 på et tidspunkt. Men så kører jeg dem bare efter bogen

Selleri skrev:

Kromann skrev:

Selleri skrev:

Kromann skrev:Hijacker lige tråden en smule

Er det muligt at basere et shiko beginner program på enten squad eller dødløft?

Jada, du undlader bare de ting i sheiko programmet, som du ikke ønsker at lave.

Jeg squatter selv kun ud fra beg. 1.

Så det du mener er, at man bare piller squad eller dødløft cyklussen ud fra sheiko og sætter den ind i sit eget program?

Hmm, lyt til Hippo og StefanM her. Jeg har gjort det med min squat.

Det er hermed taget til efterretning

Jeg tænker, med peaking til to stævner på én gang, vil det være svært at forvente god styrke og teknik lige efter TSK, raw eller ej, og derfor bør trøjeteknikken allerede være på plads inden da. Samtidig skal man ikke undervurdere den systematiske belastning 2 x sheiko vil kunne give, og jeg ville ihf bruge en måned på at peake op til stævnet, hvis det var mig. Det ser umiddelbart ud til at mangle en del teknisk endnu, og skal der balanceres så mange ting på én gang, ville jeg prioritere friheden fra et fast træningsprogram endnu mere.

Selleri skrev:Synes virkelig der er mange ting at arbejde med, før den trøje fungerer... Havde så mange løft sidst, som jeg ikke engang fik til bryst, det var ikke så fedt, men fik lidt oprejsning da det så lykkedes... Jeg tror at når jeg får vænnet mig bedre til trøjen, så kommer de andre ting på plads. Jeg havde alt fokus liggende på at skulle have det til bryst, og derfor intet fokus på selve presset, det mener jeg selv, er derfor presset og røven gik, som det gik.. hehe

Kan du i øvrigt afkræfte/bekræfte det med at klare DM krav i bænken, for at kunne stille op til DM, for en junior?

Kender det kun alt for godt selv. Også derfor jeg tror det er ret vigtigt at du får en del gode løft i trøjen inden stævnet. Men altså, jeg kan ikke herfra vurdere hvor langt der er, det kommer også an på hvor stram trøjen er og hvor hurtigt du vænner dig til at skulle hive stangen ned i den rigtige bane osv.

Jeg er ret sikker på at der ikke er kval krav til DM junior, men hvis du skal i den åbne række, altså "det rigtige" DM, så skal du lave krav. Prøv at send en PM til Hoosier, hun plejer at have styr på den slags

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hijacker lige tråden en smule

Er det muligt at basere et shiko beginner program på enten squad eller dødløft?

Et sheiko er i sig selv et trekampsprogram, men der findes også bænkpresspecifikke versioner. Jeg synes dog ikke at du bør dele det op, inden du har prøvet at køre det hele samlet, først

Havde slet ikke set din post
Men jeg regner med at køre sheiko beg. 1+2 på et tidspunkt. Men så kører jeg dem bare efter bogen

Det er ganske fornuftigt. Der kan sagtens tilføjes og ændres lidt på nogle øvelser, men det skal du ikke begynde på

StefanM skrev:Jeg tænker, med peaking til to stævner på én gang, vil det være svært at forvente god styrke og teknik lige efter TSK, raw eller ej, og derfor bør trøjeteknikken allerede være på plads inden da. Samtidig skal man ikke undervurdere den systematiske belastning 2 x sheiko vil kunne give, og jeg ville ihf bruge en måned på at peake op til stævnet, hvis det var mig. Det ser umiddelbart ud til at mangle en del teknisk endnu, og skal der balanceres så mange ting på én gang, ville jeg prioritere friheden fra et fast træningsprogram endnu mere.

Friche skrev:

Selleri skrev:Synes virkelig der er mange ting at arbejde med, før den trøje fungerer... Havde så mange løft sidst, som jeg ikke engang fik til bryst, det var ikke så fedt, men fik lidt oprejsning da det så lykkedes... Jeg tror at når jeg får vænnet mig bedre til trøjen, så kommer de andre ting på plads. Jeg havde alt fokus liggende på at skulle have det til bryst, og derfor intet fokus på selve presset, det mener jeg selv, er derfor presset og røven gik, som det gik.. hehe

Kan du i øvrigt afkræfte/bekræfte det med at klare DM krav i bænken, for at kunne stille op til DM, for en junior?

Kender det kun alt for godt selv. Også derfor jeg tror det er ret vigtigt at du får en del gode løft i trøjen inden stævnet. Men altså, jeg kan ikke herfra vurdere hvor langt der er, det kommer også an på hvor stram trøjen er og hvor hurtigt du vænner dig til at skulle hive stangen ned i den rigtige bane osv.

Jeg er ret sikker på at der ikke er kval krav til DM junior, men hvis du skal i den åbne række, altså "det rigtige" DM, så skal du lave krav. Prøv at send en PM til Hoosier, hun plejer at have styr på den slags

I virker rimeligt enige om at der skal noget mere fokus på trøjen, så det vil jeg i hvertfald lytte til...

Så vil jeg overveje kraftigt at skifte over til beg. 2 med det samme. Et par uger med trøjetræning én gang om ugen, med 1 RE og DE pas, og så en peaking cyklus... Er det korrekt udledt? Hvordan skulle jeg køre peakingen, mener I ?

Jeg smider Hoosier en PM

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hijacker lige tråden en smule

Er det muligt at basere et shiko beginner program på enten squad eller dødløft?

Et sheiko er i sig selv et trekampsprogram, men der findes også bænkpresspecifikke versioner. Jeg synes dog ikke at du bør dele det op, inden du har prøvet at køre det hele samlet, først

Havde slet ikke set din post
Men jeg regner med at køre sheiko beg. 1+2 på et tidspunkt. Men så kører jeg dem bare efter bogen

Det er ganske fornuftigt. Der kan sagtens tilføjes og ændres lidt på nogle øvelser, men det skal du ikke begynde på

Det lader jeg være med så
Lille sidenote: Hvad er peaking?

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hijacker lige tråden en smule

Er det muligt at basere et shiko beginner program på enten squad eller dødløft?

Et sheiko er i sig selv et trekampsprogram, men der findes også bænkpresspecifikke versioner. Jeg synes dog ikke at du bør dele det op, inden du har prøvet at køre det hele samlet, først

Havde slet ikke set din post
Men jeg regner med at køre sheiko beg. 1+2 på et tidspunkt. Men så kører jeg dem bare efter bogen

Det er ganske fornuftigt. Der kan sagtens tilføjes og ændres lidt på nogle øvelser, men det skal du ikke begynde på

Det lader jeg være med så
Lille sidenote: Hvad er peaking?

Udtryk for at toppe til et vidst tidspunkt, f eks stævne.

Selleri skrev:I virker rimeligt enige om at der skal noget mere fokus på trøjen, så det vil jeg i hvertfald lytte til...

Så vil jeg overveje kraftigt at skifte over til beg. 2 med det samme. Et par uger med trøjetræning én gang om ugen, med 1 RE og DE pas, og så en peaking cyklus... Er det korrekt udledt? Hvordan skulle jeg køre peakingen, mener I ?

Jeg smider Hoosier en PM

Hm, altså hvor mange uger er det du har efter du er færdig med sheiko inden DM bænk?

Kromann, peaking er et udtryk for at "toppe", altså man træner mod at kunne yde sit absolut maksimale på et bestemt tidspunkt

Friche skrev:

Selleri skrev:I virker rimeligt enige om at der skal noget mere fokus på trøjen, så det vil jeg i hvertfald lytte til...

Så vil jeg overveje kraftigt at skifte over til beg. 2 med det samme. Et par uger med trøjetræning én gang om ugen, med 1 RE og DE pas, og så en peaking cyklus... Er det korrekt udledt? Hvordan skulle jeg køre peakingen, mener I ?

Jeg smider Hoosier en PM

Hm, altså hvor mange uger er det du har efter du er færdig med sheiko inden DM bænk?

Kromann, peaking er et udtryk for at "toppe", altså man træner mod at kunne yde sit absolut maksimale på et bestemt tidspunkt

Hvis jeg begynder på det i denne uge, så er der 10 uger til TSK, 12 uger til DM bænk. Hvis jeg så bruger 4 uger på sheiko beg 2 er der vel 6 uger til TSK, 8 uger til DM bænk.

Friche skrev:Jeg er ret sikker på at der ikke er kval krav til DM junior, men hvis du skal i den åbne række, altså "det rigtige" DM, så skal du lave krav. Prøv at send en PM til Hoosier, hun plejer at have styr på den slags

Korrekt!
Ingen krav til dem der løfter søndag.

Glud skrev:

Friche skrev:Jeg er ret sikker på at der ikke er kval krav til DM junior, men hvis du skal i den åbne række, altså "det rigtige" DM, så skal du lave krav. Prøv at send en PM til Hoosier, hun plejer at have styr på den slags

Korrekt!
Ingen krav til dem der løfter søndag.

Super, jamen det gør jo så i hvertfald trøjetræningen vigtig
Det kan være vi lige kan koordinere noget Glud, jeg vil i hvertfald meget gerne have din hjælp. Jeg er ret fleksibel!

Selleri skrev:

Glud skrev:

Friche skrev:Jeg er ret sikker på at der ikke er kval krav til DM junior, men hvis du skal i den åbne række, altså "det rigtige" DM, så skal du lave krav. Prøv at send en PM til Hoosier, hun plejer at have styr på den slags

Korrekt!
Ingen krav til dem der løfter søndag.

Super, jamen det gør jo så i hvertfald trøjetræningen vigtig
Det kan være vi lige kan koordinere noget Glud, jeg vil i hvertfald meget gerne have din hjælp. Jeg er ret fleksibel!

Det kan vi sagtens.
Jeg kommer dog ikke så meget i klubben de næste 3-4 uger, da jeg har netop selv startet en 4-ugers sheiko cyklus i bænk. Derefter bliver min træning mere specifik med top/trøje træning op imod ligafinalen og DM bænk.

Glud skrev:

Friche skrev:Jeg er ret sikker på at der ikke er kval krav til DM junior, men hvis du skal i den åbne række, altså "det rigtige" DM, så skal du lave krav. Prøv at send en PM til Hoosier, hun plejer at have styr på den slags

Korrekt!
Ingen krav til dem der løfter søndag.

Der er da netop krav til dem der løfter søndag,
nemlig et kæmpe krav om at holde gejsten oppe
når de skal løfte for en tom sal, nu hvor der som
forudsagt er gået sport i at løfte lørdag....

Glud skrev:

Selleri skrev:

Glud skrev:

Friche skrev:Jeg er ret sikker på at der ikke er kval krav til DM junior, men hvis du skal i den åbne række, altså "det rigtige" DM, så skal du lave krav. Prøv at send en PM til Hoosier, hun plejer at have styr på den slags

Korrekt!
Ingen krav til dem der løfter søndag.

Super, jamen det gør jo så i hvertfald trøjetræningen vigtig
Det kan være vi lige kan koordinere noget Glud, jeg vil i hvertfald meget gerne have din hjælp. Jeg er ret fleksibel!

Det kan vi sagtens.
Jeg kommer dog ikke så meget i klubben de næste 3-4 uger, da jeg har netop selv startet en 4-ugers sheiko cyklus i bænk. Derefter bliver min træning mere specifik med top/trøje træning op imod ligafinalen og DM bænk.

Ok, det lyder meget lidt a la mine egne planer! Så det kunne godt gå hen at passe ret godt. Du må meget gerne smide en besked i min log, når du påtænker at tage i klubben!

Selleri skrev:

Glud skrev:

Selleri skrev:

Glud skrev:

Friche skrev:Jeg er ret sikker på at der ikke er kval krav til DM junior, men hvis du skal i den åbne række, altså "det rigtige" DM, så skal du lave krav. Prøv at send en PM til Hoosier, hun plejer at have styr på den slags

Korrekt!
Ingen krav til dem der løfter søndag.

Super, jamen det gør jo så i hvertfald trøjetræningen vigtig
Det kan være vi lige kan koordinere noget Glud, jeg vil i hvertfald meget gerne have din hjælp. Jeg er ret fleksibel!

Det kan vi sagtens.
Jeg kommer dog ikke så meget i klubben de næste 3-4 uger, da jeg har netop selv startet en 4-ugers sheiko cyklus i bænk. Derefter bliver min træning mere specifik med top/trøje træning op imod ligafinalen og DM bænk.

Ok, det lyder meget lidt a la mine egne planer! Så det kunne godt gå hen at passe ret godt. Du må meget gerne smide en besked i min log, når du påtænker at tage i klubben!

Det skal jeg prøve at huske. Ellers må du lige prikke til mig.

Glud skrev:

Selleri skrev:

Glud skrev:

Selleri skrev:

Glud skrev:

Friche skrev:Jeg er ret sikker på at der ikke er kval krav til DM junior, men hvis du skal i den åbne række, altså "det rigtige" DM, så skal du lave krav. Prøv at send en PM til Hoosier, hun plejer at have styr på den slags

Korrekt!
Ingen krav til dem der løfter søndag.

Super, jamen det gør jo så i hvertfald trøjetræningen vigtig
Det kan være vi lige kan koordinere noget Glud, jeg vil i hvertfald meget gerne have din hjælp. Jeg er ret fleksibel!

Det kan vi sagtens.
Jeg kommer dog ikke så meget i klubben de næste 3-4 uger, da jeg har netop selv startet en 4-ugers sheiko cyklus i bænk. Derefter bliver min træning mere specifik med top/trøje træning op imod ligafinalen og DM bænk.

Ok, det lyder meget lidt a la mine egne planer! Så det kunne godt gå hen at passe ret godt. Du må meget gerne smide en besked i min log, når du påtænker at tage i klubben!

Det skal jeg prøve at huske. Ellers må du lige prikke til mig.

Hehe, skal jeg prikke til dig, når du påtænker at tage i klubben?
Jeg regner med at gå i trøje omkring weekenden i næste uge.

Hippo skrev:nu hvor der som forudsagt er gået sport i at løfte lørdag....

Dette var jo sådan set også formålet med kravene. At skabe et mere seværdigt stævne end det tidligere har været.

Selleri skrev:Hvis jeg begynder på det i denne uge, så er der 10 uger til TSK, 12 uger til DM bænk. Hvis jeg så bruger 4 uger på sheiko beg 2 er der vel 6 uger til TSK, 8 uger til DM bænk.

Okay, jamen jeg synes egentlig ikke at du skal begynde og sætte procenter osv på trøjetræningen, bare tag en 5-7 sæt om ugen hvor du fokuserer på at få nogle gode løft til klods og så vidt muligt til bryst. Så ja, nærmest ligesom det Glud har tænkt sig. Så få nogle gode løft i trøjen en gang om ugen og så kør lidt RE og lidt DE de andre dage, dog ikke alt for hårdt. Sådan ville jeg i hvert fald gøre det

Fistandantilus skrev:Jeg påstår dog heller ikke at mit forslag til Hjaltes træning er det han SKAL køre. Det er som sagt ud fra hans mål og træningsstil. Vælger han noget andet, måske fra andres råd, er det også helt fint.

Så MS er et program til folk, der har som mål at blive stærkere, det er de andre ikke, det vil jeg lige huske næste gang jeg skifter program...

PS: Jeg er stærkere end dig, og hvis du læser, hvad jeg skriver om min daværende styrke, så skriver jeg netop "no big deal", jeg har ikke skrevet jeg er vildt stærk.

Søren W skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg påstår dog heller ikke at mit forslag til Hjaltes træning er det han SKAL køre. Det er som sagt ud fra hans mål og træningsstil. Vælger han noget andet, måske fra andres råd, er det også helt fint.

Så MS er et program til folk, der har som mål at blive stærkere, det er de andre ikke, det vil jeg lige huske næste gang jeg skifter program...

PS: Jeg er stærkere end dig

Haha... Det er du nok, men ikke ret meget. Men jeg har heller aldrig sagt, at jeg var noget specielt.

Jeg har da ikke sagt, at man ikke bliver stærkere af at køre de klassiske 4 ugers programmer. De peaker bare ikke en på samme måde, som programmer der er målrettede mod at peake. Det siger næsten sig selv.

Friche skrev:

Selleri skrev:Hvis jeg begynder på det i denne uge, så er der 10 uger til TSK, 12 uger til DM bænk. Hvis jeg så bruger 4 uger på sheiko beg 2 er der vel 6 uger til TSK, 8 uger til DM bænk.

Okay, jamen jeg synes egentlig ikke at du skal begynde og sætte procenter osv på trøjetræningen, bare tag en 5-7 sæt om ugen hvor du fokuserer på at få nogle gode løft til klods og så vidt muligt til bryst. Så ja, nærmest ligesom det Glud har tænkt sig. Så få nogle gode løft i trøjen en gang om ugen og så kør lidt RE og lidt DE de andre dage, dog ikke alt for hårdt. Sådan ville jeg i hvert fald gøre det

Ok, lyder fint.. ÅH det er en fucking jungle det her..

Søren W skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg påstår dog heller ikke at mit forslag til Hjaltes træning er det han SKAL køre. Det er som sagt ud fra hans mål og træningsstil. Vælger han noget andet, måske fra andres råd, er det også helt fint.

Så MS er et program til folk, der har som mål at blive stærkere, det er de andre ikke, det vil jeg lige huske næste gang jeg skifter program...

PS: Jeg er stærkere end dig, og hvis du læser, hvad jeg skriver om min daværende styrke, så skriver jeg netop "no big deal", jeg har ikke skrevet jeg er vildt stærk.

Det ER jo stærkt at veje 67kg og tage 105kg hvis man lige er begyndt at træne. Det tror jeg ikke der er nogen på bb.dk, der ikke vil synes.

Fistandantilus skrev:Det ER jo stærkt at veje 67kg og tage 105kg hvis man lige er begyndt at træne. Det tror jeg ikke der er nogen på bb.dk, der ikke vil synes.

Jeg synes det er et godt udgangspunkt, men så heller ikke mere. Der bør efter min mening stadig fokuseres på en fjern fremtid og ikke på en eller anden "rekord" nu og her.