Hej,
Jeg vil til at kører programmet Større Arme på 12 uger.
Men har lige et spørgsmål til programmet.
Når der står 5x5, er det så hvor man stiger kilo for hver sæt ? eller kører man med samme vægt?

Samme vægt

Jeg er også igang med det program. Jeg skal til 2. fase lige om snart

Det mig og min makker har gjort, har været hvor vi har startet 45kg(i dette tilfælde) og så forhøjet til, så vores 2 sidste sæt bliver 52½.
Bænken er ikke det vigtigste i programmet, da det er et program der prioriterer armene. Hvis du fyrer på i bænken, kan dine triceps blive ømme til overhead triceps extension, og det er jo negativt, da du ikke vil kunne præstere 100% til den øvelse.
Mit råd ville være at bænke sådan at det er hårdt, men stadig tænke på at det ikke er 1. prioritet

Lidt reklame..
Du er velkommen til at kigge på min log igennem. Jeg startede loggen, da jeg startede programmet

Du skal køre så tungt som muligt i de 5 sæt á 5 reps.

Ligeså skal du køre de resterende basis-øvelser, så vidt jeg husker: Squat, BOR og Militærpres 5x5 med så meget vægt du kan.
Men som jeg kan se i din blog, er du i samme situation som jeg var.

For 2 uger siden kørte jeg også programmet "Større arme på 12 uger", men efter halvanden uge syntes jeg det blev en smule kedeligt, som det også ser ud til du gør. Det er simpelthen for arm-fikseret.
Jeg ville meget hellere bruge min energi på at træne eksempelvis bryst og ben frem for at bruge tiden på de arme, som man egentlig godt kan få tæsket igennem uden at bruge så meget tid på det.

Derfor har jeg valgt at køre en blanding af programmet samt noget træning jeg har kørt tidligere. Det virker super godt for mig, det er mere spændende og sjovt at træne og derudover synes jeg også det giver mere end det arm-programmet. Måske du skulle prøve det samme?

OscarMadrid skrev:Ligeså skal du køre de resterende basis-øvelser, så vidt jeg husker: Squat, BOR og Militærpres 5x5 med så meget vægt du kan.
Men som jeg kan se i din blog, er du i samme situation som jeg var.

For 2 uger siden kørte jeg også programmet "Større arme på 12 uger", men efter halvanden uge syntes jeg det blev en smule kedeligt, som det også ser ud til du gør. Det er simpelthen for arm-fikseret.
Jeg ville meget hellere bruge min energi på at træne eksempelvis bryst og ben frem for at bruge tiden på de arme, som man egentlig godt kan få tæsket igennem uden at bruge så meget tid på det.

Derfor har jeg valgt at køre en blanding af programmet samt noget træning jeg har kørt tidligere. Det virker super godt for mig, det er mere spændende og sjovt at træne og derudover synes jeg også det giver mere end det arm-programmet. Måske du skulle prøve det samme?

Hvem er "du" i dit indlæg?

alexanderd skrev:

OscarMadrid skrev:Ligeså skal du køre de resterende basis-øvelser, så vidt jeg husker: Squat, BOR og Militærpres 5x5 med så meget vægt du kan.
Men som jeg kan se i din blog, er du i samme situation som jeg var.

For 2 uger siden kørte jeg også programmet "Større arme på 12 uger", men efter halvanden uge syntes jeg det blev en smule kedeligt, som det også ser ud til du gør. Det er simpelthen for arm-fikseret.
Jeg ville meget hellere bruge min energi på at træne eksempelvis bryst og ben frem for at bruge tiden på de arme, som man egentlig godt kan få tæsket igennem uden at bruge så meget tid på det.

Derfor har jeg valgt at køre en blanding af programmet samt noget træning jeg har kørt tidligere. Det virker super godt for mig, det er mere spændende og sjovt at træne og derudover synes jeg også det giver mere end det arm-programmet. Måske du skulle prøve det samme?

Hvem er "du" i dit indlæg?

Dig.

Du ændrer lidt i programmet hist og her bl.a. fordi du gerne vil køre en smule mere bryst, hvilket jo langt fra er meningen med programmet

OscarMadrid skrev:Dig.

Du ændrer lidt i programmet hist og her bl.a. fordi du gerne vil køre en smule mere bryst, hvilket jo langt fra er meningen med programmet

Ja jeg kører lidt ekstra de dage jeg synes energien er til det. Indtil videre har det ikke skadet energien til resten af programmet

alexanderd skrev:

OscarMadrid skrev:Dig.

Du ændrer lidt i programmet hist og her bl.a. fordi du gerne vil køre en smule mere bryst, hvilket jo langt fra er meningen med programmet

Ja jeg kører lidt ekstra de dage jeg synes energien er til det. Indtil videre har det ikke skadet energien til resten af programmet

Hehe. Jeg sad lige og tænkte på at du netop ville skrive dét.
Nej du synes ikke du minimere din energi ved at træne nogle ekstra øvelser, og det kan sagtens være rigtigt. Men du udmatter din muskler og forringer det optimale løft du skal lave når du kommer til den specialiserede bi- eller tricepstræning. Det er netop dét programmet går ud på. Og hvis det IKKE er tilfældet, er det fordi du ikke løfter hvad du burde i f.eks. din brysttræning; nemlig det tungeste du kan løfte.
Af den grund synes jeg du skal køre et program, hvor eksempelvis GT's stil er indført, bare ikke 10x10, men måske 6x10 eller noget lign.

OscarMadrid skrev:

alexanderd skrev:

OscarMadrid skrev:Dig.

Du ændrer lidt i programmet hist og her bl.a. fordi du gerne vil køre en smule mere bryst, hvilket jo langt fra er meningen med programmet

Ja jeg kører lidt ekstra de dage jeg synes energien er til det. Indtil videre har det ikke skadet energien til resten af programmet

Hehe. Jeg sad lige og tænkte på at du netop ville skrive dét.
Nej du synes ikke du minimere din energi ved at træne nogle ekstra øvelser, og det kan sagtens være rigtigt. Men du udmatter din muskler og forringer det optimale løft du skal lave når du kommer til den specialiserede bi- eller tricepstræning. Det er netop dét programmet går ud på. Og hvis det IKKE er tilfældet, er det fordi du ikke løfter hvad du burde i f.eks. din brysttræning; nemlig det tungeste du kan løfte.
Af den grund synes jeg du skal køre et program, hvor eksempelvis GT's stil er indført, bare ikke 10x10, men måske 6x10 eller noget lign.

Det ved jeg nu ikke om jeg vil give dig helt ret i.
Måske forringer jeg mit optimale løft, men det jeg løfter, bliver stadig forhøjet. Hop ind på min log og kig mine Tricep Cable pushdown. Jeg startede på 20, og det var ikke just rart på armene - jeg har været oppe og ringe på de 25 i tre sæt, så mit optimale løft bliver ikke videre forringet af det ekstra bryst træning, af hvad jeg ser + det er jo ikke noget jeg gør hver triceps træning. Langt fra!

alexanderd skrev:

OscarMadrid skrev:

alexanderd skrev:

OscarMadrid skrev:Dig.

Du ændrer lidt i programmet hist og her bl.a. fordi du gerne vil køre en smule mere bryst, hvilket jo langt fra er meningen med programmet

Ja jeg kører lidt ekstra de dage jeg synes energien er til det. Indtil videre har det ikke skadet energien til resten af programmet

Hehe. Jeg sad lige og tænkte på at du netop ville skrive dét.
Nej du synes ikke du minimere din energi ved at træne nogle ekstra øvelser, og det kan sagtens være rigtigt. Men du udmatter din muskler og forringer det optimale løft du skal lave når du kommer til den specialiserede bi- eller tricepstræning. Det er netop dét programmet går ud på. Og hvis det IKKE er tilfældet, er det fordi du ikke løfter hvad du burde i f.eks. din brysttræning; nemlig det tungeste du kan løfte.
Af den grund synes jeg du skal køre et program, hvor eksempelvis GT's stil er indført, bare ikke 10x10, men måske 6x10 eller noget lign.

Det ved jeg nu ikke om jeg vil give dig helt ret i.
Måske forringer jeg mit optimale løft, men det jeg løfter, bliver stadig forhøjet. Hop ind på min log og kig mine Tricep Cable pushdown. Jeg startede på 20, og det var ikke just rart på armene - jeg har været oppe og ringe på de 25 i tre sæt, så mit optimale løft bliver ikke videre forringet af det ekstra bryst træning, af hvad jeg ser + det er jo ikke noget jeg gør hver triceps træning. Langt fra!

Det kan skyldes to ting.

Enten er det fordi du ikke løfter optimalt i brystøvelserne så, hvilket er meningen da det stimulerer testosteron, som får dine arme til at vokse mere, som programmet går ud på.

Eller er det fordi du ikke har løftet det du egentlig burde og kunne i de pushdowns. Jeg ved det lyder dumt, da det jo var utrolig hårdt FØR du lavede din PR.
Men det kan sagtens ske. Jeg steg fra 50 kg - 80 kg i squat på én dag. De 50 kg jeg tog før var hårde at tage, men alligevel kunne jeg tage det samme antal sæt og reps. med 30 kg ekstra, fordi jeg troede jeg ikke kunne tage mere end de 50 pga. svage knæ.
Prøv engang at tage 5-15 kg. mere næste gang og se om du kan det.

OscarMadrid skrev:Prøv engang at tage 5-15 kg. mere næste gang og se om du kan det.

I bryst?

alexanderd skrev:

OscarMadrid skrev:Prøv engang at tage 5-15 kg. mere næste gang og se om du kan det.

I bryst?

Nej, i triceps.

Forresten, Tricep Cable pushdown du kører, er det formentlig den med rebbet, ikke sandt?

OscarMadrid skrev:Nej, i triceps.

Forresten, Tricep Cable pushdown du kører, er det formentlig den med rebbet, ikke sandt?

Hvis du får ret i at jeg kan tage 5-15 kilo mere på i mine 10x10 sæt, får du sgu lige lidt street credit herfra Jeg prøver det imorgen!

Det er det. Den giver super godt!

alexanderd skrev:

OscarMadrid skrev:Nej, i triceps.

Forresten, Tricep Cable pushdown du kører, er det formentlig den med rebbet, ikke sandt?

Hvis du får ret i at jeg kan tage 5-15 kilo mere på i mine 10x10 sæt, får du sgu lige lidt street credit herfra Jeg prøver det imorgen!

Det er det. Den giver super godt!

Det er måske ikke liige til at gøre, desværre

Men alt i alt, så lyder det til at du synes det er en smule kedeligt og ensformet at køre så meget arm-fokuseret træning og derfor råder jeg dig, af egne erfaringer, til at sænke sættene lidt for armtræningen og tilføje nogle flere øvelser til resten af kroppen

OscarMadrid skrev:

alexanderd skrev:

OscarMadrid skrev:Nej, i triceps.

Forresten, Tricep Cable pushdown du kører, er det formentlig den med rebbet, ikke sandt?

Hvis du får ret i at jeg kan tage 5-15 kilo mere på i mine 10x10 sæt, får du sgu lige lidt street credit herfra Jeg prøver det imorgen!

Det er det. Den giver super godt!

Det er måske ikke liige til at gøre, desværre

Men alt i alt, så lyder det til at du synes det er en smule kedeligt og ensformet at køre så meget arm-fokuseret træning og derfor råder jeg dig, af egne erfaringer, til at sænke sættene lidt for armtræningen og tilføje nogle flere øvelser til resten af kroppen

Jeg vil overveje det, men det er ikke sikkert at det sker. Jeg har ikke så meget tid til at træne, når der også er skoleopgaver, arbejde osv. Men tak for diverse informationer