Den største fejl folk laver er at ligge med benene oppe på bænken, ligesom pigen på billedet til højre. Dette er ikke korrekt. Og det er der flere grunde til. Den primære grund er af sikkerhedsmæssige årsager. Man ligger simpelt hen ikke stabilt på bænken, på denne måde, og risikoen for at ryge af bænken øges dramatisk. Den anden grund er mere aktiveringsrelateret. Når man ligger med benene oppe på bænken, så flades ryggen ud. Når ryggen flades ud, så kan man ikke holde brystet i korrekt position. For at aktivere brystet bedst muligt, så bør brystet holdes så højt som muligt. Dette er ikke fysiologisk muligt, hvis man ligger på bænken med benene oppe, da man er nødt til at holde et vist lændesvej, hvis man vil holde brystet højt. Grunden til at brystet skal holdes så højt som muligt, er at brystmusklen derved får en større kurve at bevæge sig henover. Og jo større den kurve er, jo større arbejde skal brystmusklen lave. Når man ligger fladt på bænken, så synker brystkassen, og brystmusklen arbejder nu henover en mere flad kurve. Dette er ikke optimalt.

Bay skrev:Det lette opspænd og de samlede skulderblade putter kroppen i en biomekanisk fordelagtig stilen, som aktiverer brystet mere end normalt, man kan løfte tungere og man beskytter skulderne.

Bay skrev:Det lette opspænd og de samlede skulderblade putter kroppen i en biomekanisk fordelagtig stilen, som aktiverer brystet mere end normalt, man kan løfte tungere og man beskytter skulderne.

Flotfyr20 skrev:

Bay skrev:Det lette opspænd og de samlede skulderblade putter kroppen i en biomekanisk fordelagtig stilen, som aktiverer brystet mere end normalt, man kan løfte tungere og man beskytter skulderne.

Hvad med ryggen? Og den kæmpe belastninger der kommer på den.