Hej derude

Jeg har trænet et godt stykke tid, og det er tydeligt for mig at jeg mangler både upper chest og noget rear delt, men problemet er sågar at jeg er ved og gå død i mit udvalg af øvelser. Hvilke øvelser kører i hver i sær for både upper chest og rear delt?

Tak på forhånd.

//Jakob

Incline presses og rear lateral raises

Tak, men det er det normale, tænker noget mere uortodoks

En ting som jeg ser alt for ofte, er folk som træner bagskuldre, uden at de egentlig bruger bagskulderen.

De hyppigste fejl:
Albuen er simpelthen for tæt på kroppen når de laver laterals/row, når albuen er for tæt på kroppen så overtager vingerene i øvelsen.
For tungt, når folk begynder at bruge biceps/triceps til at lave næsten hele øvelsen med.
Cheating, når man allerede har en bagskulder der halter efter, er det rigtig vigtigt at lænden og nakken ikke kun udelukkende skaber det startende moment i øvelsen. Når man træner bagskulder, så træner man kun bagskulder, og ikke sin lænd, nakke eller røvballer.


De vigtigste ting at huske!
Vinklen på armen skal altid forblive den sammen, så forhindrer man at biceps eller triceps tager over i øvelsen.
Vinklen af overkroppen iforhold til gulvet er vigtig ved f.eks. Rear Lateral Raises, man skal trække håndvægtene imod tyngdekraften samtidig med at man beholder en overkropsvinkel tæt på de 90°.
Hold albuerne, skuldrene, og håndvægtene i det samme lodrette plan, eller i det sammen plan ved row. Det netop vigtigt at man holder sine albuer oppe ved skuldrene!


DIsse 2 øvelser vil jeg anbefale at bruge til at træne bagskuldre med:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html
I øvelsen holder du overkroppen vandret hele tiden, albuerne og skuldrene skal alle sammen være i den samme plan, albuerne skal være i sammen vinkel, men ikke helt strækt ud.
Denne øvelse kan man sagtens lave mens man står op, og holder overkroppen i vandret position.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BWRearDeltInvertedRow.html
Illustrationen viser rigtig godt hvordan man laver øvelsen, og husk at holde skuldrene, albuerne og hænderne i den samme plan.

Åbenbart ingen der træner bagskulder ligesom mig Er dog godt tilfreds.....

Laver noget i stil med : http://www.youtube.com/watch?v=-5MoyCvIprI i et rack. Altså nede fra og op, jeg laver det dog mere kontrolleret end ham her, jeg krydser armene nede ved navlen og fører dem bagover op over skulderen, virker ganske fornuftigt. Andre der køre noget lign?

rear lateral raises rammer mine bag skuldre fantastisk

Jakob-kaad skrev:Tak, men det er det normale, tænker noget mere uortodoks

Fly presses og rows med albuerne ude rammer også ret godt. Facepulls var også en mulighed