Skal du med til JM bænk? Janni og jeg kommer

Amazonen skrev:Skal du med til JM bænk? Janni og jeg kommer

Ja Sara fik mig overtalt Det bliver sjovt!

bahar skrev:

Amazonen skrev:Skal du med til JM bænk? Janni og jeg kommer

Ja Sara fik mig overtalt Det bliver sjovt!

Wee...pissegodt!

Amazonen skrev:

bahar skrev:

Amazonen skrev:Skal du med til JM bænk? Janni og jeg kommer

Ja Sara fik mig overtalt Det bliver sjovt!

Wee...pissegodt!

Jaaa Tror også det er rart med et bænkpresstævne, da det ikke er lige så nervepirrende (går jeg ud fra).

Fedt fedt fedt. Rå eller udstyr?

ErikaMaria skrev:Fedt fedt fedt. Rå eller udstyr?

Nu hvor jeg er igang med at prøve det, så bliver det udstyr

Spændende Det skal da nok blive godt.

bahar skrev:

ErikaMaria skrev:Fedt fedt fedt. Rå eller udstyr?

Nu hvor jeg er igang med at prøve det, så bliver det udstyr

Rå er da meget federe råstyrke, frem for teknik!

Har du flyttet vægtklasse som vi aftalte? Jeg har øh.. ikke

Weinke skrev:Har du flyttet vægtklasse som vi aftalte? Jeg har øh.. ikke

Nej, jeg har da nydt sommeren

CcBB skrev:

bahar skrev:

ErikaMaria skrev:Fedt fedt fedt. Rå eller udstyr?

Nu hvor jeg er igang med at prøve det, så bliver det udstyr

Rå er da meget federe råstyrke, frem for teknik!

Jamen jeg er ikke særlig god i rå bænk Det er bare federe at ligge med de ekstra kilo

ErikaMaria skrev:Spændende Det skal da nok blive godt.

Ja Kommer du også med ?

bahar skrev:

Weinke skrev:Har du flyttet vægtklasse som vi aftalte? Jeg har øh.. ikke

Nej, jeg har da nydt sommeren

God stil ;) Is smager også bare alt for godt.

Jep, jeg skal med. Det bliver dog rå for mit vedkommende, da den trøje, jeg er ved at løfte til, har lange udsigter til at noget kan komme til bryst. (Første stævne i den nye trøje bliver først DM bænk) Det er Anna Lynges (Hende der vandt VM bænk i 52 kg's klassen) sprit nye Metal trøje, som jeg skal have løftet til. Overtog den, da hun synes, den var for stram..

Hvad løfter du i?

ErikaMaria skrev:Jep, jeg skal med. Det bliver dog rå for mit vedkommende, da den trøje, jeg er ved at løfte til, har lange udsigter til at noget kan komme til bryst. (Første stævne i den nye trøje bliver først DM bænk) Det er Anna Lynges (Hende der vandt VM bænk i 52 kg's klassen) sprit nye Metal trøje, som jeg skal have løftet til. Overtog den, da hun synes, den var for stram..

Hvad løfter du i?

Du klarer dig jo fint rå, så det er vel intet problem Jeg tror det bliver en gammel fury str 36. Prøvede den første gang jeg var i trøje og kunne slet ingenting med den, men jeg skal prøve den igen og se, om jeg ikke er blevet lidt bedre med den. Tror bare jeg skal øve mig, har jo brugt en fury str 40, og jeg kan sagtens mærke, at den er for stor.

Antal træninger i 2013: 99

Sheiko #29, Uge 1, dag 3

Træner pt i fitnesscenter og det er vaaaaaarrrmmt!!! Var helt gennemblødt, men jeg fik da lavet en masse alligevel.

Bænk
7x20 kg
5x25 kg
4x30 kg
3x35 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
2x40 kg
2x40 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
4x35 kg
6x30 kg
8x25 kg

DB flyes
5x10x6 kg

Squatstativet var optaget, så kørte lidt triceps.

Pushdowns
3x15 reps

Squat
7x20 kg
5x55 kg
4x65 kg
4x65 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg

Goodmornings
7x20 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

DB row Lænd og mave var helt ristet.
9x14 kg
3x9x18 kg

Reverse fly
3x12 reps

EZ curls
3x11 reps

Mavebøjninger
3x15 reps

bahar skrev:Træner pt i fitnesscenter og det er vaaaaaarrrmmt!!! Var helt gennemblødt, men jeg fik da lavet en masse alligevel.

Det er bare SÅ awesome at træne i centre uden aircondition i den danske sommer Or not...

Weinke skrev:

bahar skrev:Træner pt i fitnesscenter og det er vaaaaaarrrmmt!!! Var helt gennemblødt, men jeg fik da lavet en masse alligevel.

Det er bare SÅ awesome at træne i centre uden aircondition i den danske sommer Or not...

Og alle de mennesker der er i centeret bidrager også til varmen

bahar skrev:Og alle de mennesker der er i centeret bidrager også til varmen

Kan du ikke bare være stor og stærk og skræmme dem væk?

Bliver der ikke varmere i AK Odin? Stedet er trods alt ikke særligt stort

Jiyan skrev:Bliver der ikke varmere i AK Odin? Stedet er trods alt ikke særligt stort

Det skulle man tro, men jeg tror at der er lidt køligere dernede, fordi det er i kælderen, og så plejer vi ikke at være flere end 2-3 personer dernede her i sommerferien. Og vi har en loft ventilator

Weinke skrev:

bahar skrev:Og alle de mennesker der er i centeret bidrager også til varmen

Kan du ikke bare være stor og stærk og skræmme dem væk?

Ikke når der også er roidede gutter

Antal træninger i 2013: 100

Udstyrstræning i HSK

Idag kom jeg i fuld udstyr i squat, og fik prøvet nogle mindre trøjer i bænk. Derfor fik jeg ikke kørt det, der stod i programmet i squat og bænk, men fik lavet alle hjælpeøvelser.

Fik heller ikke skrevet noget ned, så har glemt noget af det

Squat
7x20 kg
4x50 kg
3x70 kg
2x75 kg
2x80 kg
1x90 kg

Centurion str 34:
Prøvede en med 90-100 kg og tænkte det her er umuligt.. Men så prøvede jeg en mere, og den var næsten vandret (self uden knæbind)
1x110 kg

Fuldt udstyr:
4x2x120 kg
- Kæmpede som altid med at komme langt nok ned, og det bliver bedre efter hvert sæt. Sidste sæt manglede kun en smule dybde, men videoen driller, så den er ikke med.

Uden udstyr:
4x3x70 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
3x35 kg
2x40 kg
1x45 kg

Fury str 38:
Lidt til klods
2x1x65 kg til bryst

Fury str 36 til klods:
Nogle 1'ere på 70 og 75 kg. Kan slet ikke arbejde med den her trøje



Uden udstyr:
3x4x30 kg

DB flyes
5x10x5 kg

DB skulderpres
3x10x10 kg

Front SQ
4x20 kg
3x35 kg
3x35 kg
5x3x50 kg

Goodmornings
6x20 kg
4x6x35 kg

Cable row
5x10 reps

Mavebøjninger
3x14 reps

Antal træninger i 2013: 101

Sheiko #29 - uge 2, dag 2

Dødløft til knæ
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Bænk
7x20 kg
6x25 kg
6x30 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Dødløft
4x72,5 kg
4x85 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg - video
4x90 kg - video

Er blevet mere oprejst i mine sumo dl (tak sara ;))


DB flyes
5x10x6 kg

Lunges
5x6 reps

Facepulls
5x12 reps

EZ curls
4x12 reps

Antal træninger i 2013: 102

Sheiko #29 - uge 2, dag 3

Kan mærke at styrken er faldet lidt i squat den sidste måneds tid. Jeg spiser ikke særlig meget, og det er helt sikkert derfor, så nu skal jeg tage mig sammen og få ædt en masse, for det her går simpelthen ikke!! Ikke nok med det, så blev jeg sulten under træningen idag

Squat
7x20 kg
5x55 kg
4x65 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
Farking tungt..



Bænk
7x20 kg
5x25 kg
4x30 kg
3x35 kg
2x40 kg
2x40 kg
3x37,5 kg
5x32,5 kg
7x27,5 kg

DB flyes
5x10 reps

Squat
5x55 kg
5x65 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg

Goodmornings
6x20 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Pullaparts
3x14 reps

Altså, det ser let ud...

Amazonen skrev:Altså, det ser let ud...

Ja det gør det på videoen, men det er sikkert fordi jeg pressede ekstra hårdt

Antal træninger i 2013: 103

Sheiko #29 - uge 3, dag 1

Meget mere energi idag, og squatten kørte bedre end sidst

Squat
7x20 kg
5x60 kg
4x72,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg

Bænk
7x20 kg
5x25 kg
4x30 kg
3x35 kg
3x35 kg
2x40 kg
2x40 kg
Kiggede på den forkerte dag. Skulle tage 3 reps
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

DB flyes
5x10 reps

Squat
3x55 kg
3x85 kg
3x77,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg



Goodmorning
6x20 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Dips m. elastik
4x10 reps

Pullups m. elastik
4x6 reps

BOR
2x10x30 kg

Hammer curls
5x12 reps

Volume er godt. Meget volume er meget godt

Bash skrev:Volume er godt. Meget volume er meget godt

Sheiko er ihvertfald glad for volume