sara nyholm skrev:

bahar skrev:Dødløft med bands

ser sgu godt ud!!!

Oh you

Antal træninger i 2013: 127

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
3x35 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

Squat
7x20 kg
4x60 kg
3x75 kg
3x85 kg
Dragt
1x100 kg
Fuld udstyr
1x115 kg
1x130 kg - knæbindene var ikke strammet helt til
Jeg regner med at startvægten til JM bliver 125 kg



Box SQ
3x3x65 kg

DB bænk
3x8x13 kg

DB skulderpres
4x6x13 kg

DB ext.
3x8 reps

Mavebøjninger
3x15 reps

Planke
3x30 sek.

SÅDANNNN! - 125kg lyder også som en god startvægt

Antal træninger i 2013: 128

Dødløft
5x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
3x102,5 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
Det var okay, men jeg skal virkelig arbejde på toppen af løftet. Flere af dem havde nok ikke været stævnegodkendt. Og så skal jeg lære at holde den skide ryg ret.

Konv. DL
1x100 kg
2x95 kg
^Ikk spørg mig hvorfor ^
2x4x80 kg



BOR
4x6 reps

Pullup m. elastik
3x6 reps

Facepulls
3x12 reps

EZ curls
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 129

Bænk
7x20 kg
4x30 kg
4x35 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

Dips m. elastik
3x8 reps

Squat
7x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x65 kg + kæder
3x65 kg + kæder
3x65 kg + kæder
3x65 kg + kæder
3x65 kg + kæder

Dyn. squat
5x3x60 kg

Lateral raise
3x12 reps

Rear laterals
3x12 reps

Sidebøjninger
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 130

Konv. dødløft
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
- Let og elegant

Smal bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Hyperext.
3x12 reps

Chinups m. elastik
3x6 reps

Facepulls
3x12 reps

Rope pushdown
3x12 reps

Abrolls
4x12 reps

Hammercurls
4x12 reps

Antal træninger i 2013: 131

Deload

Squat
7x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Box SQ
3x3x55 kg

Bænk
7x20 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg

DB skulder pres
6x11 kg
3x6x13 kg

DB ext.
3x8 reps

Pullups m elastik
3x6 reps

Planke
3x1 min. med korte pauser imellem, kæft det var hårdt!

Antal træninger i 2013: 132

Deload

Sidste træning inden JM

Bænk
7x20 kg
6x30 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Dips m. elastik
4x6 reps

Squat
7x20 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

Hyperext.
3x12 reps

Chinups m. elastik
4x5 reps

Lateral raise
3x12 reps

Hammercurls
3x12 reps

JM trekamp

Igår var jeg til JM i Horsens. Vejede ind på 64,65 kg, hvilket jeg blev lidt overrasket over, da jeg har prøvet at spise meget, men det har kroppen åbenbart ikke kunne mærke endnu.

Squat
125 kg - godkendt 3-0
Sprang 2. forsøg over, da vi ikke nåede at angive vægt, så sparede på kræfterne til 3. forsøg.
140 kg - godkendt 3-0

Bænk
65 kg godkendt 3-0
70 kg godkendt 3-0
72,5 kg underkendt - havde en fin nedgang, men da den nåede til bryst, gik der pludselig idiot i mig, så den blev racket.

Dødløft
115 kg godkendt 3-0
125 kg godkendt 3-0
130 kg godkendt 3-0

Er meget tilfreds med resultatet. Jeg fik løftet det, som jeg havde forventet, og så er det bare fedt at have så mange godkendte løft. Der var heller ikke nogen løft hvor jeg maxede helt ud. Det var et super godt stævne, og de fleste så ud til at have klaret sig godt.

Tillykke med det flotte resultat

Tak Martin

Antal træninger i 2013: 133

Er begyndt på et nyt fullbody program med 5x5 i hovedøvelserne. Starter let ud og stiger hver uge.

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

Bænk
7x20 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

OA OH press
8x9 kg
3x8x11 kg

RDL
8x20 kg
8x50 kg
3x8x60 kg

DB row
8x15 kg
3x8x18 kg

Mave
3x20 reps

EZ curls
4x12 reps

Pushdowns bred fat
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 134

Konv. dødløft
5x50 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Smal bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Chinups m. band
5x6 reps

Benpres 60 grader
8x60 kg
8x100 kg
3x8x110 kg

Lateral raise
4x12 reps

Skullcrushers
3x12 reps

Planke
3x1 min. - fy for pokker..

Antal træninger i 2013: 135

Bænk
10x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Sumo DL fra bokse
5x70 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Dips m. band
5x6 reps

BB Lunges
4x8x20 kg

Sidebøjninger
3x15 reps

Facepulls
4x12 reps

Antal træninger i 2013: 136

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg

DB OA OH Press
4x8x11 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
3x8x70 kg

DB rows
8x15 kg
3x8x18 kg

Situps
3x20 reps

DB curls
12x9 kg
3x12x11 kg

Pushdowns bred fat
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 137

Træning i HSK idag
Min bærbar driller, så logger fra mobilen.

Konv. Dødløft
5*60
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Smal bænk
7*20
5*30
5*32,5
5*32,5
5*32,5
5*32,5
5*32,5

Chinups m. Band
5*6 reps

Benpres
8*100
8*120
8*120
8*120
8*120

Lateral raise
4*12 reps

Pushdowns
3*12 reps

Planke
3*1 min.

Antal træninger i 2013: 138

Bænk
7*20
5*30
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40

Box SQ
5*20
5*50
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Sumo DL fra bokse
5*50
5*80
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Dips m. band
5*6 reps
Prøvede lige uden band midt i det hele og kunne kun tage èn :-/

BB Lunges
4*8*20 kg

Facepulls
4*12 reps

Hammer curls
4*12 reps

bahar skrev:Dips m. band
5*6 reps
Prøvede lige uden band midt i det hele og kunne kun tage èn :-/

Hvordan sætter du dit band til dips? Jeg kan ikke rigtig finde en måde som bare er super genial :/

Weinke skrev:

bahar skrev:Dips m. band
5*6 reps
Prøvede lige uden band midt i det hele og kunne kun tage èn :-/

Hvordan sætter du dit band til dips? Jeg kan ikke rigtig finde en måde som bare er super genial :/

Jeg gør præcis ligesom midt i videoen her:
https://www.youtube.com/watch?v=OVBsY6a ... ata_player

Synes det fungere rigtig godt:)

bahar skrev:Jeg gør præcis ligesom midt i videoen her:
https://www.youtube.com/watch?v=OVBsY6a ... ata_player

Synes det fungere rigtig godt:)

Jeg gør faktisk på samme måde hehe. Men jeg synes den hiver mig lidt ud af balancen, fordi jeg gerne vil læne mig lidt fremad. Så jeg ender med at gynge ret meget frem og tilbage

Antal træninger i 2013: 139

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

OA OH Press
4x8x11 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Super let

DB row
8x15 kg
3x8x20 kg

Situps
3x20 reps

EZ curls
3x12 reps

Pushdowns
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 140

Konv. DL
5x50 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Smal Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Chinups m. band
5x6 reps

Benpres 60 grader
8x60 kg
8x100 kg
8x130 kg
8x130 kg
8x130 kg

Lateral raise
4x12 reps

Triceo pushdown
3x12 reps

Planke
3x1 min.

Antal træninger i 2013: 141

Havde ikke fået nok at spise idag + jeg havde haft idræt på skolen, så der var ikke meget energi. Det kunne især mærkes i bænken, som føles alt for tung.

Box SQ
5x20 kg
5x50 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
4x42,5 kg - var helt drænet, så tog kun fire.

Sumo DL fra bokse
5x80 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Dips
3xBW
2xBW
Med band:
4x6 reps

BB lunges
4x8x20 kg

Facepulls
4x12 reps

Mavebøjninger
3x20 reps

Hammer curls
3x12 reps

du er godt nok ved at ha en stærk DL!!:D

sara nyholm skrev:du er godt nok ved at ha en stærk DL!!:D

Tjaa det ved jeg nu ikke, synes bare de er meget lette når det er fra bokse jeg vil skyde på det er en 10-12 cm

bahar skrev:
Dødløft
...
Det var okay, men jeg skal virkelig arbejde på toppen af løftet. ... Og så skal jeg lære at holde den skide ryg ret.

Jeg tager lige fat på en gammel en her.
Synes du det er træls må du bare se bort fra mit input - det er bestemt ikke ment til at være træls, men blot et anderledes perpektiv.



Jeg tro IKKE dine problemer i toppen af løftet som sådan har noget med toppen af løftet at gøre - snarere har det noget med din udgangsposition at gøre.

Det ses her, først og fremmest, som du selv er inde på, at ryggen ikke er ret. Derudover er skuldrene langt foran stangen, hvad der, for mig at se, bestemt ikke hjælper dig i et sumo dødløft.

Jeg tror du vil have meget ud af at være mere tålmodig i bunden - ikke gå frem med skuldrene og knæk ryggen for at få stangen hurtigt fra jorden. Laver du et løft med ret ryg og skuldrene lige over stangen vil bunden af løftet givetvis blive væsentligt tungere, men løftet mere sammenhængende og effektivt. Derudover tror jeg det vil hjælpe dig med mindre vinkel på fusserne.

Som sagt, kun ment som et positivt indspark. God træning.

Bnaz skrev:

bahar skrev:
Dødløft
...
Det var okay, men jeg skal virkelig arbejde på toppen af løftet. ... Og så skal jeg lære at holde den skide ryg ret.

Jeg tager lige fat på en gammel en her.
Synes du det er træls må du bare se bort fra mit input - det er bestemt ikke ment til at være træls, men blot et anderledes perpektiv.



Jeg tro IKKE dine problemer i toppen af løftet som sådan har noget med toppen af løftet at gøre - snarere har det noget med din udgangsposition at gøre.

Det ses her, først og fremmest, som du selv er inde på, at ryggen ikke er ret. Derudover er skuldrene langt foran stangen, hvad der, for mig at se, bestemt ikke hjælper dig i et sumo dødløft.

Jeg tror du vil have meget ud af at være mere tålmodig i bunden - ikke gå frem med skuldrene og knæk ryggen for at få stangen hurtigt fra jorden. Laver du et løft med ret ryg og skuldrene lige over stangen vil bunden af løftet givetvis blive væsentligt tungere, men løftet mere sammenhængende og effektivt. Derudover tror jeg det vil hjælpe dig med mindre vinkel på fusserne.

Som sagt, kun ment som et positivt indspark. God træning.

Jeg kan kan sagtens se, hvad du mener Havde ikke tænkt det her selv, så tak fordi du gjorde mig opmærksom på det! Og ja, jeg er pisse utålmodig (ikke kun under træning), så den skal der lige arbejdes på.
Jeg tænker nu, at jeg måske burde fokusere på sumo dødløft og få styr på teknikken der, istedet for at dødløfte konventionelt. Må lige se hvad jeg lyst til.
Mener du at fødderne skal pege mere frem istedet for ud til siderne?

bahar skrev:Jeg kan kan sagtens se, hvad du mener Havde ikke tænkt det her selv, så tak fordi du gjorde mig opmærksom på det! Og ja, jeg er pisse utålmodig (ikke kun under træning), så den skal der lige arbejdes på.
Jeg tænker nu, at jeg måske burde fokusere på sumo dødløft og få styr på teknikken der, istedet for at dødløfte konventionelt. Må lige se hvad jeg lyst til.
Mener du at fødderne skal pege mere frem istedet for ud til siderne?

Så lidt.
Nu ved jeg ikke, om vi tales forbi hinanden, så jeg uddyber lige - når jeg siger utålmodig mener jeg ikke utålmodig som et karaktertræk, men det, at når man i bunden af løftet oplever vægten er tung begynder at ændre positionen for at få vægten nemmere fra gulvet - og så besvære løftet længere oppe.

Nu kender jeg meget lidt til din konkrete situation, og vil derfor nødigt komme med noget bud på hvad du konkret bør gøre ifht. træning, MEN generelt mener jeg, at konventionel dødløft er et rigtig godt værktøj til at blive stærk i dødløft - i vid udstrækning mere end sumo - også hvis du løfter sumo til stævner. I et konventionel dødløft er der mere rå, mekanisk arbejde, der er større krav til hofteekstension, og mere arbejde på ryggen. Der vil (burde) være mere arbejde på forsiden i et sumodødløft, men der findes bedre værktøjer til at styrke dette end sumo dødløft. Point being - man kan godt i perioder undvære konventionel dødløft, men skal du være stærk på længere sigt er den en øvelse, jeg ofte ville bruge. Derudover - skal du have styr på teknikken vil det jo nok i sit udgangspunkt kræve, at der ryger et par kg af stangen til at starte med.

Ja, lige nu peger du IMO fødderne MEGET ud til siden, og der sker her ofte det, at folk lidt mister kontrollen og har svært ved at trække igennem med baglårene i toppen af løftet - hvad det IMO også ligner sker for dig på løftene til JM. Jeg tror du ville have mere ud af at pege fødderne lidt mere fremad (vi taler ikke noget nær parallelle, men mere fremad), og så stille dig en smule smallere. Her er kravene til din bevægelighed mindre, og jeg tror du vil få meget nemmere ved at styre hofte/ryg positionen og toppen af løftet.

Bnaz: Nej jeg misforstod ikke Men tak for inputtet, det er klart noget der skal arbejdes med.

Antal træninger i 2013: 142

Det blev ikke til meget træning, da jeg skulle hurtigt hjem pga. stormen, men fik i det mindste kørt noget squat og bænk.

Squat
?x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
- er blevet bedre til at skubbe albuerne mere frem, så det føles slet ikke særlig tungt.

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Jeg er blevet meget bedre til at spænde op, men det gør så også at jeg synes det er blevet meget hårdere at bænke

OA OH Press
6x11 kg
2x6x13 kg

bahar skrev:
- er blevet bedre til at skubbe albuerne mere frem, så det føles slet ikke særlig tungt.