Bahar's Log

http://news.bodylab.dk/artikler/909-det ... ere-system

Det berøres det rimeligt overfladisk, men letforståeligt

Comedian skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/909-det-neuromuskulaere-system

Det berøres det rimeligt overfladisk, men letforståeligt

Tak for det

Har lige læst artiklen. MEGET spændende. Dog vil jeg ikke kalde den letforståelig med alle de fine ord :lol:

Men jeg elsker at læse om sådan noget, og har gemt linket, da jeg nok ikke kan huske det hele 100 % men det var rart at få nogle ting på plads fx forskellen mellem bb og styrketræning.

Tager varmt imod andre links

Idag glemte jeg at kigge på excelarket før jeg tog afsted, men jeg kunne huske det meste, så det blev nogenlunde rigtigt. Det er lidt lækkert at jeg kan arbejde meget på at være eksplosiv, fordi det er lave reps i alle sæt.

Let squat dag

Squat
5x30 kg
5x35 kg
5x42,5 kg
5x50 kg

Military press
5x14 kg
5x19 kg
5x22,5 kg
5x25 kg

Dødløft
5x50 kg
5x65 kg
5x72,5 kg
5x80 kg

Ekstra øvelser:

Swings
3x9x15 kg

Lat Pulldown
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg

bahar skrev:Tager varmt imod andre links

Her er der et link til sjældne frimærker: http://www.famousstamps.org/

Og hvis du skal planlægge en rejse: http://www.rejseplanen.dk

Vejret: http://www.dmi.dk/dmi/index/

MVH
SandyFrink
Value bb.dk member

SandyFrink skrev:
bahar skrev:Tager varmt imod andre links

Her er der et link til sjældne frimærker: http://www.famousstamps.org/

Og hvis du skal planlægge en rejse: http://www.rejseplanen.dk

Vejret: http://www.dmi.dk/dmi/index/

MVH
SandyFrink
Value bb.dk member

LOL

SandyFrink skrev:
bahar skrev:Tager varmt imod andre links

Her er der et link til sjældne frimærker: http://www.famousstamps.org/

Og hvis du skal planlægge en rejse: http://www.rejseplanen.dk

Vejret: http://www.dmi.dk/dmi/index/

MVH
SandyFrink
Value bb.dk member

Hold kæft du er sjov

Var godt nok glad for at komme afsted idag! Føltes som om jeg ikke har trænet i lang tid..

Kunne godt lide dagens træning, fordi der var 6 sæt i hver øvelse istedet for 5. Foretrækker mere volume end hvad der er i programmet.

Squat
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
3x62,5 kg
8x45 kg

Bænk
5x20 kg
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg
3x30 kg
8x22,5 kg

Row
5x20 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
3x32,5 kg
8x25 kg

Støtteøvelser

Lateral raise
8x3 kg
8x5 kg
8x6 kg
8x6 kg

Planke
3x1 min.

Jeg var iøvrigt ved at brække mig over alt det disko dasko der var idag. Det var som om det var officiel curl-dag. Det gik mig virkelig på, at fyre går SÅ meget op i deres gunz. Jeg skal bare lære, at ignorere alt det der..

bahar skrev:
SandyFrink skrev:
bahar skrev:Tager varmt imod andre links

Her er der et link til sjældne frimærker: http://www.famousstamps.org/

Og hvis du skal planlægge en rejse: http://www.rejseplanen.dk

Vejret: http://www.dmi.dk/dmi/index/

MVH
SandyFrink
Value bb.dk member

Hold kæft du er sjov

Ja han er nemlig bare ufattelig morsom AAAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA..... ....

Bill starr og jeg er ikke særlig gode venner lige nu

Sidder og kigger på programmet og der er 3-4 uger til PR i squat og dl og endnu længere til PR i bænk! Det her program passer ikke godt til min tålmodighed :evil:

Synes træningerne er alt for nemme. Føler ikke jeg har lavet noget stort når jeg er færdig. Men jeg har trods alt kun haft 3 pas siden jeg startede programmet... Men savner mere intensitet og mere volume!

Du kan jo eventuelt, hvis du synes der mangler noget mere træning, lave nogle flere sideøvelser indtil det bliver tungere

Jiyan skrev:Du kan jo eventuelt, hvis du synes der mangler noget mere træning, lave nogle flere sideøvelser indtil det bliver tungere

Men der bliver jo sagt at man ikke skal fucke med programmet :-k

Og så er det jo netop de her basis øvelser jeg godt kan lide, som programmet er bygget op omkring.

Nu har jeg aldrig selv kørt bill starrs i den form som du ser ud til at køre, men du fucker vel næppe for meget med programmet ved at smide nogle lunges eller nogle goodmornings (eller generelt andet underkrop) ind som support træning og det vil næppe heller ikke skade med lidt ekstra triceps og sideskulder.

og at du godt kan lide at lave de store basisøvelser er kun godt, men du kan jo, til en vis grad, blive stærkere i dem ved også at lave noget support træning

bahar skrev:
SandyFrink skrev:
bahar skrev:Tager varmt imod andre links

Her er der et link til sjældne frimærker: http://www.famousstamps.org/

Og hvis du skal planlægge en rejse: http://www.rejseplanen.dk

Vejret: http://www.dmi.dk/dmi/index/

MVH
SandyFrink
Value bb.dk member

Hold kæft du er sjov

Hej Babar

Her er lidt mere humor. Dine baglår er for stramme og skal strækkes via nogle statiske, kvart-tunge rumænske/keystone dødløft hvor du forcerer et anterioralt tilt af pelvis og langsomt øger ROM, derudover skal du lave en hel del mere posterior chain træning samt unilateral underkropstræning hvor du adresserer højre-venstre styrkediskrepans bl.a. for at gardere dig mod ACL-skader som du som kvinde i væsentlig grad er mere udsat for end mænd.

HA HA HA HA

OK HEJ HEJ

Sandy

Jiyan skrev:Nu har jeg aldrig selv kørt bill starrs i den form som du ser ud til at køre, men du fucker vel næppe for meget med programmet ved at smide nogle lunges eller nogle goodmornings (eller generelt andet underkrop) ind som support træning og det vil næppe heller ikke skade med lidt ekstra triceps og sideskulder.

og at du godt kan lide at lave de store basisøvelser er kun godt, men du kan jo, til en vis grad, blive stærkere i dem ved også at lave noget support træning

Jeg kunne ihvertfald godt tænke mig noget rdl eller goodmornings. Men synes bare at alle siger man ikke skal lave for meget om på programmet. Nu laver jeg det jo ikke helt om, tilføjer bare mere. Men så er det jo lige pludselig et andet program. Og måske vrøvler jeg bare :-k

Er det helt tosset også at tilføje noget press med DB's?

Det er første gang jeg følger et program så strengt. Det er jeg bare ikke god til..

Hvor har du fundet dit program?

Du laver selvfølgelig ikke helt om på et program bare fordi du smider lidt ekstra support træning ind.
Det vil bestemt ikke skade at lave goodmornings eller anden bagkædetræning samt nogle fx. lunges
og med hensyn til pres med håndvægte, så kan det vel godt gå så længe du ikke kører det for tungt

SandyFrink skrev:
bahar skrev:
SandyFrink skrev:
bahar skrev:Tager varmt imod andre links

Her er der et link til sjældne frimærker: http://www.famousstamps.org/

Og hvis du skal planlægge en rejse: http://www.rejseplanen.dk

Vejret: http://www.dmi.dk/dmi/index/

MVH
SandyFrink
Value bb.dk member

Hold kæft du er sjov

Hej Babar

Her er lidt mere humor. Dine baglår er for stramme og skal strækkes via nogle statiske, kvart-tunge rumænske/keystone dødløft hvor du forcerer et anterioralt tilt af pelvis og langsomt øger ROM, derudover skal du lave en hel del mere posterior chain træning samt unilateral underkropstræning hvor du adresserer højre-venstre styrkediskrepans bl.a. for at gardere dig mod ACL-skader som du som kvinde i væsentlig grad er mere udsat for end mænd.

HA HA HA HA

OK HEJ HEJ

Sandy

Mener bestemt ikke jeg har stramme baglår, hvad får dig til at sige det?

Nu ved jeg ikke hvor meget du har fulgt min log, men havde jeg ikke nok posterior chain øvelser i mit upper/lower split? Er det i bill starrs program du mener der ikke er nok? Med posterior chain øvelser, er det så ikke bare alle former for dl/goodmornings?

Og jeg beklager, men forstår ikke nogle af de ting du skriver. Hvad mener du her:

hvor du forcerer et anterioralt tilt af pelvis og langsomt øger ROM

og her:

unilateral underkropstræning hvor du adresserer højre-venstre styrkediskrepans bl.a. for at gardere dig mod ACL-skader som du som kvinde i væsentlig grad er mere udsat for end mænd.

Jiyan skrev:Hvor har du fundet dit program?

Du laver selvfølgelig ikke helt om på et program bare fordi du smider lidt ekstra support træning ind.
Det vil bestemt ikke skade at lave goodmornings eller anden bagkædetræning samt nogle fx. lunges
og med hensyn til pres med håndvægte, så kan det vel godt gå så længe du ikke kører det for tungt

Herfra http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Det er det her jeg mener:

Substituting Exercises:
Don't fuck with this. Every bodybuilder seems to have Attention Deficit Disorder and an overwhelming desire to customize everything. The bottom line is that these are all the most effective exercises and just about anything one does will result in less gains. As a rule those people who want to change it don't know enough to make proper alterations - those who do know enough, don't have much to change. The guy who is responsible for this program is of the best on the planet at bulking lifters and making people stronger. It's kind of like Sesame Street's Elmo offering neurosurgery advice at NYU. Anyway, it's absolutely essential not to screw with the squats, they are the foundation of this program. If you want to sub inclines or push presses for military that's okay. Do not sub machines - don't even think about it, hit yourself with a plate if you must. For arms choose a single biceps and triceps exercise and perform them at the end once per week for 3 sets of whatever - your arms will take a beating from all the pulling and pressing anyway. If you want to chin on Wednesday or do a few sets of pulldowns/ups that's fine (avoid the machines if you can use bodyweight). Core work is always fine. Cardio is fine - interval training is the best for this I'll just throw out. If this is just too much mental strain, take solace in the fact that it's just a few weeks, you'll gain a ton of muscle and strength and then you can spend the next 4 weeks adding the minute detail to refine the gained mass (like most care anyway - I have yet to meet a guy on this board who will trade 20lbs of muscle for a bit of added detail somewhere). In a nutshell, put your trust in some of the better coaches on the planet and enjoy the results.

Når jeg er færdig med programmet (hvis jeg magter det), så har jeg også planer om at køre de samme øvelser fullbody og så med nogle ekstra støtte øvelser hver gang.

Tja, der står jo også, at du godt kan smide nogle sideøvelser ind. Du skal bare gøre det med måde og vælge nogle øvelser, som giver mening i forhold til at blive stærkere i squat, bænk og dødløft.

Jiyan skrev:Tja, der står jo også, at du godt kan smide nogle sideøvelser ind. Du skal bare gøre det med måde og vælge nogle øvelser, som giver mening i forhold til at blive stærkere i squat, bænk og dødløft.

Det vil jeg gøre

Så behøver jeg ikke vente helt til programmet færdigt, før jeg lærer frontsquat.

Lige en sidste ting, hvor mange reps skal jeg ligge på i støtteøvelserne? tænker selv 6-8

Det kan du godt køre i nogle øvelser, ja.
men hvis du fx skal køre lat raises eller rolling db extensions, så kør hellere 8-12 reps

Jiyan skrev:Det kan du godt køre i nogle øvelser, ja.
men hvis du fx skal køre lat raises eller rolling db extensions, så kør hellere 8-12 reps

Tak for alle de gode råd!

Bill starr uge 2

Har tilføjet et par ekstra øvelser. Så jeg kører bill starr programmet først, og så alle støtteøvelserne til sidst.
En god ting ved programmet er, at jeg er blevet god til at være eksplosiv i øvelserne. Det var ikk noget jeg tænkte meget på før.

Squat
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x55 kg
5x62,5 kg

Bænk
5x20 kg
5x20 kg
5x22,5 kg
5x27,5 kg
5x30 kg

Row
5x20 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x32,5 kg

Støtteøvelser

Jeg vil rigtig gerne lære at front squatte, og jeg har kun prøvet det en gang og det var vidst kun et sæt og dårlig teknik. Så før jeg tog afsted idag læste jeg inde på StrongLifts om front squats for at være sikker på teknikken. Lavede kun to sæt med stang, og det var slet ikke så slemt ved håndleddene

RDL helt uden straps idag! Skulle dog fokusere meget på mit greb :verysad:

8x30 kg
8x50 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg

BB Lunges
10x14 kg pr. ben
10x14 kg pr. ben
11x14 kg pr. ben

Cable crunch SS Facepulls
9x30 kg..........10x15 kg
9x30 kg..........10x17,5 kg
9x30 kg..........10x17,5 kg

Cuban press
3x9x7 kg

Du er fra Vejle ikke sandt? Har du været på gymnasium der eller lign.? For i forhold til din alder kunne vi meget vel have været på samme årgang, eller i hvert fald tæt på

Dahlen skrev:Du er fra Vejle ikke sandt? Har du været på gymnasium der eller lign.? For i forhold til din alder kunne vi meget vel have været på samme årgang, eller i hvert fald tæt på

Ja er fra vejle, men har ikke gået på gym

Bill Starr uge 2
Let squat dag

Squat
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg

Military
5x14 kg
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg

Dødløft
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x82,5 kg
Bill starr siger 4 sæt, men ku ikk lade være :Â´)

5x82,5 kg

- kørte uden straps på de tre første sæt og det 3. sæt med mixed grib. Er virkelig afhængig af mine straps :verysad:

Og mixed grip føltes helt forkert, for det er godt nok længe jeg har gjort det.

Støtteøvelser

Front squat smed nogle kg på stangen idag. Har på fornemmelsen af jeg bliver glad for den her øvelse på trods af ømme håndled og skuldre :lol:

6x20 kg
6x30 kg
6x35 kg
6x40 kg --> min core kunne næsten ikke holde til den her

Incl. Db bænk
8x6 kg
6x10 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Db Reverse fly
3x9x3 kg

Lat Pulldown
6x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg

til slut en RC øvelse

Hvis din grebs styrke halter, kan barbell holds og towel chinups anbefales

Udover det, synes jeg du skulle tage og købe noget flydende magnesium.

Nders skrev:Hvis din grebs styrke halter, kan barbell holds og towel chinups anbefales

Udover det, synes jeg du skulle tage og købe noget flydende magnesium.

Ved bare ikke om det er tilladt at bruge flydende magnesium der hvor jeg træner.. Ved godt det ikke sviner meget, men man ved sgu aldrig.

bahar skrev:
Nders skrev:Hvis din grebs styrke halter, kan barbell holds og towel chinups anbefales

Udover det, synes jeg du skulle tage og købe noget flydende magnesium.

Ved bare ikke om det er tilladt at bruge flydende magnesium der hvor jeg træner.. Ved godt det ikke sviner meget, men man ved sgu aldrig.

Det handler bare om at undlade at spørge om lov.
Det magnesium jeg bruger, sviner nææsten ikke

Barbell holds lyder som noget jeg skulle prøve. Hvordan gør jeg mht. sets og hvor lang tid? Er ikke stærk nok til chins :verysad:

Bahar's Log

Brugere online