Er blåbær, kanel og opkast stadig en fast del af hverdagen for dig, Sandy?

Cloud jeg satser på de 100 om to uger. Blev ret skuffet over mig selv da jeg ikke kunne løfte 95 igår

Hvad er vigtigst for dig Babar? At løfte 100 kg om 2 uger, eller at du på et tidspunkt ville være i stand til at løfte +150,+200...?

Hvis jeg var dig ville jeg stoppe med at maxe så tit og så fokusere på speed i sub-maksimale løft.

One Man Army skrev:Hvad er vigtigst for dig Babar? At løfte 100 kg om 2 uger, eller at du på et tidspunkt ville være i stand til at løfte +150,+200...?

Hvis jeg var dig ville jeg stoppe med at maxe så tit og så fokusere på speed i sub-maksimale løft.

Mit navn er bahar, men går ud fra du godt kan læse

Jeg følger bill starrs program, hvor man skal makse hver uge, og ved at mange har haft succes med programmet, så har valgt at stole. på det. Men skal da helt klart lave en form før deload, når jeg er færdig med programmet.

Bahar, OMAs pointe er, at du skal lade være med at lytte til dårlige råd, lade være med at maxe i tide og utide og tænke langsigtet. Det er ikke sjovt, men klogt.

Comedian skrev:Bahar, OMAs pointe er, at du skal lade være med at lytte til dårlige råd, lade være med at maxe i tide og utide og tænke langsigtet. Det er ikke sjovt, men klogt.

Jeg maxer som programmet siger. Dvs jeg snyder ikke eller noget..

Comedian skrev:Bahar, OMAs pointe er, at du skal lade være med at lytte til dårlige råd, lade være med at maxe i tide og utide og tænke langsigtet. Det er ikke sjovt, men klogt.

Det var ikke et 'råd' men en 'befaling' eller 'bestilling' om man vil, med er snert at godt gammeldavs gruppepres

bahar skrev:Cloud jeg satser på de 100 om to uger. Blev ret skuffet over mig selv da jeg ikke kunne løfte 95 igår

Fedt fedt fedt, regner med di smider et video op af løftet i loggen, det vil jeg se frem til, 0,1 ton er jo en milemarker!

Btw, så havde jeg en veninde med nede og træne i dag, hvor vi rettede på hendes DL teknik, og hun lavede en PR på hele 95kg, hvilket er meget imponerende eftersom hun har en kampvægt på 46kg, og nej hun er ikke mager, hun er bare ikke så høj.
Det var bare lige en lille sidenote for højne motivationen, selvom man ikke burde sammenligne sig med andre, men hvem kan se sig fri for det?

Cloud skrev:

Comedian skrev:Bahar, OMAs pointe er, at du skal lade være med at lytte til dårlige råd, lade være med at maxe i tide og utide og tænke langsigtet. Det er ikke sjovt, men klogt.

Det var ikke et 'råd' men en 'befaling' eller 'bestilling' om man vil, med er snert at godt gammeldavs gruppepres

Det helt fint du xD



@ Bahar

Vi er jo bare FUCKING BEKYMREDE for dig! Der må ikke ske dig noget!

Det er rigtig sødt af jer at tænke på mig jeg tager også imod alle jeres gode råd.

Men synes i programmet er for hårdt lige nu?

bahar skrev:Det er rigtig sødt af jer at tænke på mig jeg tager også imod alle jeres gode råd.

Men synes i programmet er for hårdt lige nu?

Prøv at skriv det op. Eller peg derhen hvor det står

Her er et link til programmet www.madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Sidder iøvrigt og skovler en proteinpandekage ind med fersken til, men skal nok lade være med flashe for din skyld Phoenix

Cloud skrev:Btw, så havde jeg en veninde med nede og træne i dag, hvor vi rettede på hendes DL teknik, og hun lavede en PR på hele 95kg, hvilket er meget imponerende eftersom hun har en kampvægt på 46kg, og nej hun er ikke mager, hun er bare ikke så høj.
Det var bare lige en lille sidenote for højne motivationen, selvom man ikke burde sammenligne sig med andre, men hvem kan se sig fri for det?

Ved ikke helt hvad jeg skal svare til det :-/

bahar skrev:Sidder iøvrigt og skovler en proteinpandekage ind med fersken til, men skal nok lade være med flashe for din skyld Phoenix :hihie

Jeg er ellers generelt fan af flashing.

Jeg ved ikk noget om programmer. Men hvis du har en plan så følge den, ikk' afvig fordi nogen på nettet siger det.

Ps. Du må gerne flashe os andre, nu du ikke gider at flashe Mogensen

Min plan er at nå 100 i DL, 80 i SQ og 40 i bænk. Når jeg har nået de mål, er jeg færdig med programmet.

Jeg prøver en gang til. Du maxer for tit, min kære BABARian sister!

Prøv at søge til inspiration ved de styrkeløftere, der har størst succes her på boardet. Det er yderst sjældent, at en atlet som Biiver misser et dødløft(Udover til stævner). Han løfter vægte til den grænse, hvor teknikken bryder sammen eller lige før. En kvinde som Hoosier render heller ikke rundt og maxer hver og hveranden dag. Du har failet flere løft indenfor de senere uger, blandt andet den 20. og den 6.

Personligt har jeg aldrig maxet i et dødløft, da skaderisikoen er for høj ift. udbyttet. Det er for takserende på kroppen, at maxe hele tiden.

God træning, Bahar.

Er ret splittet lige nu.. Ved ikke om jeg skal køre programmet færdig eller ej.

bahar skrev:Er ret splittet lige nu.. Ved ikke om jeg skal køre programmet færdig eller ej.

Kan du ikke bare køre det færdigt, men sætte dine løft lidt ned i vægt ?

Skal du virkeligt makse ud i dødløften hver eneste uge ifølge programmet? Det kender jeg heller ikke nogen, som gør.. Selv dem, som kører WSB træning og regelmæssigt maxer ud i forskellige øvelser kører ikke bare intens dødløft uge efter uge

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Er ret splittet lige nu.. Ved ikke om jeg skal køre programmet færdig eller ej.

Kan du ikke bare køre det færdigt, men sætte dine løft lidt ned i vægt ?

Jamen det jo egentlig ingen regel om hvornår programmet er færdigt, men mit mål var at Nå de løft jeg har skrevet, og så ville jeg være færdig med programmet, hvilket er om 2-3 uger

Jiyan: ja man maxer i alle fire øvelser, altså Row, bænk, dl og sq , hver uge. Men det er 3 eller 5 reps.

Sjovt du nævner wsb, har nemlig overvejet programmet efter jeg er færdig med det her cirkus.

Hmm, okay.

Med hensyn til WSB, så kan det sagtens fungere fint.
Du skal dog, som rå løfter med IPF regler, sørge for at modificere det kraftigt i forhold til den måde, som de amerikanske løftere gør det.

One Man Army skrev:Jeg prøver en gang til. Du maxer for tit, min kære BABARian sister!

Prøv at søge til inspiration ved de styrkeløftere, der har størst succes her på boardet. Det er yderst sjældent, at en atlet som Biiver misser et dødløft(Udover til stævner). Han løfter vægte til den grænse, hvor teknikken bryder sammen eller lige før. En kvinde som Hoosier render heller ikke rundt og maxer hver og hveranden dag. Du har failet flere løft indenfor de senere uger, blandt andet den 20. og den 6.

Personligt har jeg aldrig maxet i et dødløft, da skaderisikoen er for høj ift. udbyttet. Det er for takserende på kroppen, at maxe hele tiden.

God træning, Bahar.

Vil give dig ret i det måske er i overkanten at 'maxe' ud så ofte, da det stresser kroppen meget.
Men synes det er okay at have sig et mål i form af x antal kg, så længe man ikke negligere formen/teknikken - saftey first

Det er fint at søge inspiration hos andre succesfulde personer der agere indenfor samme felt, men dermed ikke sagt deres måde at gøre tingene på er den 'rigtige' for andre end dem selv - folk er forskellige, ergo hvad der virker for dig, virker nødvendigvis ikke for mig

At du ALDRIG har 'maxet' er self. dit valg, men efter min mening så er skadesriskoen mere end acceptable, hvis man har sin teknik og erfaring med sig. Nu kan jeg se i din log du er proff. håndboldspiller, hvilket evt. påvirker dit syn på 1RM løft, da du ikke har så meget at bruge dem til set ud fra din optik.

bahar skrev:Ved ikke helt hvad jeg skal svare til det :-/

hun skal heller ikke flytte stangen så langt pga hendes højde. Anyways så har du stadig nogle gode løft i bagagen!

Jiyan skrev:Hmm, okay.

Med hensyn til WSB, så kan det sagtens fungere fint.
Du skal dog, som rå løfter med IPF regler, sørge for at modificere det kraftigt i forhold til den måde, som de amerikanske løftere gør det.

Hvordan?

Har også kigget på artiklen Vejen Til Større Styrke tror jeg den hedder. Det er også med ME og DE med fokus på de tre store. Uanset hvad skal det være et 2 split.

Nu har jeg ikke lige læst om programmet, men forstillet mig du har samme problem som mig!

De fleste programmer er lavet af mænd til mænd. Selvom både du og jeg selv er ok stærke piger, så ligger vi meget langt fra de vægte drengene flytter. Programmerne er ofte baseret påx % af 1RM max, og så øger man med 2,5-5kg pr uge eller cyklus.
Men:
Mit 1RM lige nu vil nok ligge på 85kg på grund af skader, mange drenge hiver 150kg.

Så 75% af 85kg +2.5kg hver uge giver altså meget hurtigt max løft, og når man har nået max så vil hver eneste uge jo betyde at maxer ud, selvom programmet egentligt ikke siger maxløft, ender det sådan.
For drengen der løfter 75% af 150kg + 2.5kg hver uge -> der går meget længere tid før han rammer max og vil være nødt til at "maxe hver uge"

Har jeg ret i det er der der også sker for dig:)?

Hvis du har mulighed for microloading og derved kun stige 1kg om ugen, eller evt starte på en lavere %af 1RM så kunne man afhjælpe det. Men så følger man jo så heller ikke programmet længere!

Kristinet skrev:Nu har jeg ikke lige læst om programmet, men forstillet mig du har samme problem som mig!

De fleste programmer er lavet af mænd til mænd. Selvom både du og jeg selv er ok stærke piger, så ligger vi meget langt fra de vægte drengene flytter. Programmerne er ofte baseret påx % af 1RM max, og så øger man med 2,5-5kg pr uge eller cyklus.
Men:
Mit 1RM lige nu vil nok ligge på 85kg på grund af skader, mange drenge hiver 150kg.

Så 75% af 85kg +2.5kg hver uge giver altså meget hurtigt max løft, og når man har nået max så vil hver eneste uge jo betyde at maxer ud, selvom programmet egentligt ikke siger maxløft, ender det sådan.
For drengen der løfter 75% af 150kg + 2.5kg hver uge -> der går meget længere tid før han rammer max og vil være nødt til at "maxe hver uge"

Har jeg ret i det er der der også sker for dig:)?

Hvis du har mulighed for microloading og derved kun stige 1kg om ugen, eller evt starte på en lavere %af 1RM så kunne man afhjælpe det. Men så følger man jo så heller ikke programmet længere!

+1

Har i erfaring med wendlers til kvinder så, synes det virker til at kunne fungere

Grundstrukturen med en speed dag og en ME dag er selvfølgelig også fin nok.
Amerikanerne er meget glade for at box squatte hele tiden og kun box squatte stort set, det skal du bestemt ikke gøre.
Øvelsesvalget skal være rimeligt tæt på selve konkurrenceløftene.
Volumen i programmet med hensyn til hovedløftene kan heller ikke siges at være så vildt stor.. I al fald ikke hvis man kun squatter og bænker to gange om ugen og man med hensyn til helt normal back squat kun får lavet den og derved øvet teknikken i den én gang om ugen på sin lette dag.
Hvis jeg selv skulle køre det igen, så ville jeg tilføje noget mere almindelig bænk og squat bare for at få øvet noget mere teknik og bare for at få lavet noget mere volumen selve de øvelser, fordi det er jo dem jeg gerne vil være god til.
Du har formentlig ikke adgang til kæder og bands, men det ville være en anden ting, som du skulle passe på med at bruge alt for meget.

Cirkeline skrev:

Kristinet skrev:Nu har jeg ikke lige læst om programmet, men forstillet mig du har samme problem som mig!

De fleste programmer er lavet af mænd til mænd. Selvom både du og jeg selv er ok stærke piger, så ligger vi meget langt fra de vægte drengene flytter. Programmerne er ofte baseret påx % af 1RM max, og så øger man med 2,5-5kg pr uge eller cyklus.
Men:
Mit 1RM lige nu vil nok ligge på 85kg på grund af skader, mange drenge hiver 150kg.

Så 75% af 85kg +2.5kg hver uge giver altså meget hurtigt max løft, og når man har nået max så vil hver eneste uge jo betyde at maxer ud, selvom programmet egentligt ikke siger maxløft, ender det sådan.
For drengen der løfter 75% af 150kg + 2.5kg hver uge -> der går meget længere tid før han rammer max og vil være nødt til at "maxe hver uge"

Har jeg ret i det er der der også sker for dig:)?

Hvis du har mulighed for microloading og derved kun stige 1kg om ugen, eller evt starte på en lavere %af 1RM så kunne man afhjælpe det. Men så følger man jo så heller ikke programmet længere!

+1

Har i erfaring med wendlers til kvinder så, synes det virker til at kunne fungere

Jeg kørte en cycle, i bænk og skulderpress, er lidt problemer med benene, så kunne ikke køre det efter planen. Startede dog under cut hvilket styrken var plaget af. Starte på 2. cycle og tror jeg fik regnet vægtene forkert ud, for den var fandme tung den første uge. Derfra passede det ikke sådan vildt godt ind i mine planer, og det blev langt på hylden.
Kunne dog godt finde på at prøve det igen når mine ben er helt fit for fight igen og jeg har en mere struktureret hverdag:)

Jeg dog ikke helt hvad jeg synes om 4 split? musklerne rammes jo kun en gang om ugen. Det positive er at et træningspas kan overståes hurtigt - også med mange support øvelser. I starten får man også en del rep PRs hvilket er godt for motivationen:)

Generelt tror jeg dog ikke jeg er så vild med programmer, kan godt lide bare at lave hvad jeg vil

Jiyan skrev:Grundstrukturen med en speed dag og en ME dag er selvfølgelig også fin nok.
Amerikanerne er meget glade for at box squatte hele tiden og kun box squatte stort set, det skal du bestemt ikke gøre.
Øvelsesvalget skal være rimeligt tæt på selve konkurrenceløftene.
Volumen i programmet med hensyn til hovedløftene kan heller ikke siges at være så vildt stor.. I al fald ikke hvis man kun squatter og bænker to gange om ugen og man med hensyn til helt normal back squat kun får lavet den og derved øvet teknikken i den én gang om ugen på sin lette dag.
Hvis jeg selv skulle køre det igen, så ville jeg tilføje noget mere almindelig bænk og squat bare for at få øvet noget mere teknik og bare for at få lavet noget mere volumen selve de øvelser, fordi det er jo dem jeg gerne vil være god til.
Du har formentlig ikke adgang til kæder og bands, men det ville være en anden ting, som du skulle passe på med at bruge alt for meget.

Jeg vil også holde fokus på ganske alm SQ, bænk og DL.

Tøser: man stiger 2,5 % ikke kilo. Ihvertfald i det her program

bahar skrev:

Jiyan skrev:Grundstrukturen med en speed dag og en ME dag er selvfølgelig også fin nok.
Amerikanerne er meget glade for at box squatte hele tiden og kun box squatte stort set, det skal du bestemt ikke gøre.
Øvelsesvalget skal være rimeligt tæt på selve konkurrenceløftene.
Volumen i programmet med hensyn til hovedløftene kan heller ikke siges at være så vildt stor.. I al fald ikke hvis man kun squatter og bænker to gange om ugen og man med hensyn til helt normal back squat kun får lavet den og derved øvet teknikken i den én gang om ugen på sin lette dag.
Hvis jeg selv skulle køre det igen, så ville jeg tilføje noget mere almindelig bænk og squat bare for at få øvet noget mere teknik og bare for at få lavet noget mere volumen selve de øvelser, fordi det er jo dem jeg gerne vil være god til.
Du har formentlig ikke adgang til kæder og bands, men det ville være en anden ting, som du skulle passe på med at bruge alt for meget.

Jeg vil også holde fokus på ganske alm SQ, bænk og DL.

Tøser: man stiger 2,5 % ikke kilo. Ihvertfald i det her program

2.5% af hvad?