Flot dødløftet!

Træner du efter et specifikt program?

Neertoft skrev:Flot dødløftet!

Træner du efter et specifikt program?

Tak

Nej, jeg stoppede med Bill starr for 1-2 uger siden, og siden da har jeg ikke trænet efter et program. Men regner med at starte på et lignende 5x5 program anbefalet af sWolegren.

bahar skrev:Nu er jeg heller ikke den slankeste pige, men kage skal der være plads til engang imellem Her for tiden er jeg begyndt at drikke en ½ liter mathilde på vej til træning, og det gir også god energi!

Puha jeg vil slet ikke kunne træne på tom mave..

Kan godt lide din indstilling - 'kage skal der være plads til'..
Jamen mathilde er og anabolsk som bare pokker

Ang. fasted træning, så synes jeg selv det er awsome, har faktisk ikke mistet nævneværdig styrke.

Dagens træning

Squat
5*20
5*30
5*40
3*50
2*60
1*70
1*75 - den var hård! Ingen pr idag..

Bænk
5*20
5*25
3*30
2+32,5
1*37,5
0*40 - uden spotter. Ikk spørg hvad jeg gjorde..

RDL
8*20
8*30
8*40
8*50

Bor 90 grader
8*20
8*25
8*30

Lidt RC til sidst. Havde ikk så meget energi idag. Spiste også kun en fersken

bahar skrev:Bænk
5*20
5*25
3*30
2+32,5
1*37,5
0*40 - uden spotter. Ikk spørg hvad jeg gjorde..

Hvad gjorde du?

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Bænk
5*20
5*25
3*30
2+32,5
1*37,5
0*40 - uden spotter. Ikk spørg hvad jeg gjorde..

Hvad gjorde du?

Rullede stangen ned ad maven og på bænken og lod som ingenting

bahar skrev:

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Bænk
5*20
5*25
3*30
2+32,5
1*37,5
0*40 - uden spotter. Ikk spørg hvad jeg gjorde..

Hvad gjorde du?

Rullede stangen ned ad maven og på bænken og lod som ingenting

Cloud skrev:

bahar skrev:

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Bænk
5*20
5*25
3*30
2+32,5
1*37,5
0*40 - uden spotter. Ikk spørg hvad jeg gjorde..

Hvad gjorde du?

Rullede stangen ned ad maven og på bænken og lod som ingenting

Sagde jo i ikke skulle spørge

Squat
5*20
5*35
3*50
2*60
1*70
1*77,5
1*80 PR!

Military
5*20
5*25
2*30
0*35
1*32,5 PR!
8*22,5

Frivend
8*20
4*25
4*25
3*30
2*1*35 PR
0*40
2*3*30

Db incl bænk
7*6
7*10
2*7*12,5

GHR på gulv
3*10*bw

Så fik jeg endelig squattet 80 kg. Nu tager jeg det stille og roligt det næste stykke tid, og prøver at holde mig fra pr's tror jeg vil køre et upper/lower split. Er lidt træt af fullbody.

Tillykke med PR

Kathain skrev:Tillykke med PR

Tak

Flot løftet! - en skam der ikke er en ordentlig vægtløfterklub i Vejle du kan få vejledning af.

Nders skrev:Flot løftet! - en skam der ikke er en ordentlig vægtløfterklub i Vejle du kan få vejledning af.

Tak

Ja ville ønske jeg kunne få noget hands on coaching af en prof, men indtil videre må jeg bare smide videoer op her, og få noget vejledning sådan.

bahar skrev:

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Bænk
5*20
5*25
3*30
2+32,5
1*37,5
0*40 - uden spotter. Ikk spørg hvad jeg gjorde..

Hvad gjorde du?

Rullede stangen ned ad maven og på bænken og lod som ingenting

Det har alle med respekt for sig selv prøvet

Lidt madbilleder:

Pasta med tun, ristede mandler, gulerødder og agurk. Lidt barnligt, men havde ikke andre grøntsager.


Salat med tun og æg

Upper body

Stille og rolig træning idag. Lidt mærkligt kun at træne overkrop. Var slet ikke udmattet til sidst, så der var også plads til lidt udstrækning. Er blevet alt for stiv, efter jeg stoppede med yoga

Bænk
2x6x20 kg
6x25 kg
6x30 kg

BOR 90 grader
6x20 kg
6x25 kg
6x27,5 kg
6x32,5 kg

Push Press
6x20 kg
6x25 kg
6x27,5 kg
6x30 kg

Lat Pulldown
6x35 kg
6x40 kg
2x45 kg

Facepulls
11x15 kg
2x11x17,5 kg

DB curls
2x10x8 kg

SS

Cable extensions
2x10x15 kg

Wat abut zeh gunz?

Cloud skrev:Wat abut zeh gunz?

HALLO jeg har lissom supersettet curls og extensions

bahar skrev:

Cloud skrev:Wat abut zeh gunz?

HALLO jeg har lissom supersettet curls og extensions

Zeh gunz needz more volumz!

Cloud skrev:

bahar skrev:

Cloud skrev:Wat abut zeh gunz?

HALLO jeg har lissom supersettet curls og extensions

Zeh gunz needz more volumz!

I knowz. Men jeg hader at træne gunz

Learn to love it?..

Lower body

Idag var en rigtig doven dag. På et tidspunkt tænkte jeg, at jeg slet ikke gad ud og træne, men så kom jeg til fornuft.

Jeg ankom først til centeret en time før luk, fordi jeg lige skulle ordne noget først. Jeg skulle købe en ny mobil. Valget stod mellem iPhone og Galaxy S3, men jeg har altid været anti iphone, fordi den er så populær, og det irriterer mig bare. Så jeg købte en galaxy s3. Desværre har jeg ikke et micro simkort, så skal vente til næste uge før jeg rigtig kan erstatte min gamle mobil.

Back to business

Squat
10x20 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x55 kg

RDL
6x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
- Alle sæt med låsegreb. Det er sgu et mærkeligt greb, men skal vænne mig til det.

Front Squat
6x20 kg
6x30 kg
6x35 kg
6x40 kg
- Ved ikke lige hvad der skete idag. Jo mere jeg prøvede at rette mg op, jo mere blev jeg kvalt af stangen, så jeg lignede en tomat i hovedet, lol.

Forsøgte med lunges igen idag, men igen mærkede jeg den samme smerte i nedereste del af lænden. Det er virkelig mærkeligt, for oplever ikke noget ubehag i lænden i andre øvelser.

Så ville jeg lave overhead squats. Har set anders nedergaards video om øvelsen, og han siger, at de fleste vil ikke kunne komme langt nok ned i starten, men tænkte at det ville jeg ikke have noget problem med. Idag prøvede jeg så, og som han sagde, så kunne jeg ikke komme langt nok ned. Kommer lige over parallel. Det er ryggen der gør, at jeg ikke kommer længere ned, men laver dem, indtil jeg kan komme helt ned, og så smider jeg noget vægt på.

Lavede 3x10 reps med kosteskaft.

Aftensmaden idag:
Kartofler, kyllingebryst, løg, revet gulerod og gul peberfrugt med lidt salat.

Upper body

Bænk
5x20 kg
2x3x25 kg
2x3x30 kg
2x3x32,5 kg

Frivend
5x20 kg
2x3x25 kg
2x3x30 kg
4x1x35 kg

DB skulder pres
8x7,5 kg
2x8x10 kg

DB Row
8x10 kg
8x12,5 kg
8x15 kg

DB incl bænk
6x7,5 kg
6x10 kg
2x6x12,5 kg

Lateral raise
9x4 kg
9x5 kg
8x6 kg

DB ext.
3x8x10 kg

SS

BB curls
3x8x14 kg

RC
2x15x3 kg

Min utrolig spændende mad:
Rugbolle med ost og kalkun og æg med en kop grøn the

Hvorfor er det du tror du ikke kan bulke?

mind_body_soul skrev:Hvorfor er det du tror du ikke kan bulke?

LOL, jamen jeg kan jo godt, men har slet ikke brug for det. Hvis jeg skulle på nogen form på diæt skulle det være cut, men det gidr jeg satme ikk.

bahar skrev:

mind_body_soul skrev:Hvorfor er det du tror du ikke kan bulke?

LOL, jamen jeg kan jo godt, men har slet ikke brug for det. Hvis jeg skulle på nogen form på diæt skulle det være cut, men det gidr jeg satme ikk.

Så misforstod jeg dit "ville ønske jeg kunne".. eller måske gjorde jeg ikke. Du svarede som jeg forventede.

mind_body_soul skrev:

bahar skrev:

mind_body_soul skrev:Hvorfor er det du tror du ikke kan bulke?

LOL, jamen jeg kan jo godt, men har slet ikke brug for det. Hvis jeg skulle på nogen form på diæt skulle det være cut, men det gidr jeg satme ikk.

Så misforstod jeg dit "ville ønske jeg kunne".. eller måske gjorde jeg ikke. Du svarede som jeg forventede.

Okay ?:-s

Hvorfor ikke cutte lidt og begynde at bulke bagefter, hvis du gerne vil bulke?

Jiyan skrev:Hvorfor ikke cutte lidt og begynde at bulke bagefter, hvis du gerne vil bulke?

Nu er det ikke fordi jeg hele tiden går og har lyst til at bulke. Skrev i en anden log, at jeg ville ønske jeg kunne bulke, fordi jeg er ret madglad Mere er der ikke i det.

Lige nu spiser jeg bare efter mit ligevægtsindtag.

Er iøvrigt bange for at det ville påvirke styrken, hvis jeg nu en dag skulle cutte.