Bork skrev:

bahne05 skrev:PW: 40g Nutramino Whey 100 jordbær proteinpulver blandet op med 0,4L vand

Du vil tage på, alligevel har du en puny omgang carbs i din post shake?

Havde ikk' mere mælk eller flere bananer

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:PW: 40g Nutramino Whey 100 jordbær proteinpulver blandet op med 0,4L vand

Du vil tage på, alligevel har du en puny omgang carbs i din post shake?

Havde ikk' mere mælk eller flere bananer

Køb dig en røvfuld maltodextrin, dextrose, waxy maize eller et eller andet. Der kan du også få en større mængde carbs med mindre mæthed.

Bork skrev:

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:PW: 40g Nutramino Whey 100 jordbær proteinpulver blandet op med 0,4L vand

Du vil tage på, alligevel har du en puny omgang carbs i din post shake?

Havde ikk' mere mælk eller flere bananer

Køb dig en røvfuld maltodextrin, dextrose, waxy maize eller et eller andet. Der kan du også få en større mængde carbs med mindre mæthed.

Er en banan ikke lige så godt??

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:PW: 40g Nutramino Whey 100 jordbær proteinpulver blandet op med 0,4L vand

Du vil tage på, alligevel har du en puny omgang carbs i din post shake?

Havde ikk' mere mælk eller flere bananer

Køb dig en røvfuld maltodextrin, dextrose, waxy maize eller et eller andet. Der kan du også få en større mængde carbs med mindre mæthed.

Er en banan ikke lige så godt??

Der er vel noget lignende 30g carbs i en banan? Med 100g carbs kan du få lidt over 3x så mange carbs også mætter det mindre.

Bork skrev:

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:PW: 40g Nutramino Whey 100 jordbær proteinpulver blandet op med 0,4L vand

Du vil tage på, alligevel har du en puny omgang carbs i din post shake?

Havde ikk' mere mælk eller flere bananer

Køb dig en røvfuld maltodextrin, dextrose, waxy maize eller et eller andet. Der kan du også få en større mængde carbs med mindre mæthed.

Er en banan ikke lige så godt??

Der er vel noget lignende 30g carbs i en banan? Med 100g carbs kan du få lidt over 3x så mange carbs også mætter det mindre.

du siger noget

Tirsdag d.9/3-10. Ben.

Dagens trænings tema : GO GO ! Dinner is calling!

God danm jeg synes det var godt idag!
Mine ben er & var meget tunge efter træning. Synes det var lækkert, selvom vi ikke havde særlig meget tid, da vi sku være hjemme omkring kl 19 til aftensmaden ( som idag var en stor potion grov bulgur, oksemedaljon & grønnebønner + soya souce ) , imorgen skal jeg ud & træne judo i Helsingør. Glæder mig til at træne med alle de gamle drenge
Trænede idag med Farmand.

Machine squat ting.
1x8x20kg
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Calf Raise.
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg

Abdutor.
1x8x50kg
1x6x55kg
1x6x55kg

Adductor.
1x8x68kg
1x8x73kg
1x7x77kg PR!

Cable crunch.
1x15x25kg
1x15x25kg
1x15x25kg
1x8x30kg

DB sidebend.
1x10x22kg
1x10x24kg
1x10x24kg

Kan du så lave noget squat, dreng! ab-adduktion min bare numze. Squat giver gode numzer!

Ahrendsen skrev:Kan du så lave noget squat, dreng! ab-adduktion min bare numze. Squat giver gode numzer!

lavede også squat.. Bare ikke med barbbbell da mine knæ ik kan holde til det, så det blev i " en omvendt stol "

Onsdag d.10/3-10.

Idag skulle jeg havde været i fitness.. Men bilen var fuld, da min lille bror skulle have nogen venner med til fodboldt træning
Så tænkte jeg : HEY ! Jeg kan tage til judo træning i helsingør istedet. Men nææh nej, mor mener bestemt at jeg skal blive hjemme. Pis også!
Så idag bliver det til en ufrivilig afslapnings dag

bahne05 skrev:Onsdag d.10/3-10.

Idag skulle jeg havde været i fitness.. Men bilen var fuld, da min lille bror skulle have nogen venner med til fodboldt træning
Så tænkte jeg : HEY ! Jeg kan tage til judo træning i helsingør istedet. Men nææh nej, mor mener bestemt at jeg skal blive hjemme. Pis også!
Så idag bliver det til en ufrivilig afslapnings dag

Hvor mange dage om ugen holder du pause fra træningen?

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:Onsdag d.10/3-10.

Idag skulle jeg havde været i fitness.. Men bilen var fuld, da min lille bror skulle have nogen venner med til fodboldt træning
Så tænkte jeg : HEY ! Jeg kan tage til judo træning i helsingør istedet. Men nææh nej, mor mener bestemt at jeg skal blive hjemme. Pis også!
Så idag bliver det til en ufrivilig afslapnings dag

Hvor mange dage om ugen holder du pause fra træningen?

Den her uge bliver ret afslappet. Den står nemmelig kun på Styrketræning.
men fra Mandag af kommer der til at være
Judo : Mandag, Onsdag, Fredag
Styrketræning: Tirsdag, Torsdag & Lørdag

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:Onsdag d.10/3-10.

Idag skulle jeg havde været i fitness.. Men bilen var fuld, da min lille bror skulle have nogen venner med til fodboldt træning
Så tænkte jeg : HEY ! Jeg kan tage til judo træning i helsingør istedet. Men nææh nej, mor mener bestemt at jeg skal blive hjemme. Pis også!
Så idag bliver det til en ufrivilig afslapnings dag

Hvor mange dage om ugen holder du pause fra træningen?

Den her uge bliver ret afslappet. Den står nemmelig kun på Styrketræning.
men fra Mandag af kommer der til at være
Judo : Mandag, Onsdag, Fredag
Styrketræning: Tirsdag, Torsdag & Lørdag

Du ved det nok bedst selv, men jeg tror, at du med fordel kan tage en hviledag mere pr. uge.

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:Onsdag d.10/3-10.

Idag skulle jeg havde været i fitness.. Men bilen var fuld, da min lille bror skulle have nogen venner med til fodboldt træning
Så tænkte jeg : HEY ! Jeg kan tage til judo træning i helsingør istedet. Men nææh nej, mor mener bestemt at jeg skal blive hjemme. Pis også!
Så idag bliver det til en ufrivilig afslapnings dag

Hvor mange dage om ugen holder du pause fra træningen?

Den her uge bliver ret afslappet. Den står nemmelig kun på Styrketræning.
men fra Mandag af kommer der til at være
Judo : Mandag, Onsdag, Fredag
Styrketræning: Tirsdag, Torsdag & Lørdag

Du ved det nok bedst selv, men jeg tror, at du med fordel kan tage en hviledag mere pr. uge.

Tjah, målet er landsholdet i Judo. & der skal sgu trænes igennem for at komme på landsholdet, så kan ikke rigtig " tillade " mig at tage flere hviledage :/

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:Onsdag d.10/3-10.

Idag skulle jeg havde været i fitness.. Men bilen var fuld, da min lille bror skulle have nogen venner med til fodboldt træning
Så tænkte jeg : HEY ! Jeg kan tage til judo træning i helsingør istedet. Men nææh nej, mor mener bestemt at jeg skal blive hjemme. Pis også!
Så idag bliver det til en ufrivilig afslapnings dag

Hvor mange dage om ugen holder du pause fra træningen?

Den her uge bliver ret afslappet. Den står nemmelig kun på Styrketræning.
men fra Mandag af kommer der til at være
Judo : Mandag, Onsdag, Fredag
Styrketræning: Tirsdag, Torsdag & Lørdag

Du ved det nok bedst selv, men jeg tror, at du med fordel kan tage en hviledag mere pr. uge.

Tjah, målet er landsholdet i Judo. & der skal sgu trænes igennem for at komme på landsholdet, så kan ikke rigtig " tillade " mig at tage flere hviledage :/

Okay. Det er også mere mht. muskelopbygning. De andre områder ved jeg ikke noget om.

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:Onsdag d.10/3-10.

Idag skulle jeg havde været i fitness.. Men bilen var fuld, da min lille bror skulle have nogen venner med til fodboldt træning
Så tænkte jeg : HEY ! Jeg kan tage til judo træning i helsingør istedet. Men nææh nej, mor mener bestemt at jeg skal blive hjemme. Pis også!
Så idag bliver det til en ufrivilig afslapnings dag

Hvor mange dage om ugen holder du pause fra træningen?

Den her uge bliver ret afslappet. Den står nemmelig kun på Styrketræning.
men fra Mandag af kommer der til at være
Judo : Mandag, Onsdag, Fredag
Styrketræning: Tirsdag, Torsdag & Lørdag

Du ved det nok bedst selv, men jeg tror, at du med fordel kan tage en hviledag mere pr. uge.

Tjah, målet er landsholdet i Judo. & der skal sgu trænes igennem for at komme på landsholdet, så kan ikke rigtig " tillade " mig at tage flere hviledage :/

Okay. Det er også mere mht. muskelopbygning. De andre områder ved jeg ikke noget om.

er 1 dag imellem styrketræningen ikke nok til restituation???

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:Onsdag d.10/3-10.

Idag skulle jeg havde været i fitness.. Men bilen var fuld, da min lille bror skulle have nogen venner med til fodboldt træning
Så tænkte jeg : HEY ! Jeg kan tage til judo træning i helsingør istedet. Men nææh nej, mor mener bestemt at jeg skal blive hjemme. Pis også!
Så idag bliver det til en ufrivilig afslapnings dag

Hvor mange dage om ugen holder du pause fra træningen?

Den her uge bliver ret afslappet. Den står nemmelig kun på Styrketræning.
men fra Mandag af kommer der til at være
Judo : Mandag, Onsdag, Fredag
Styrketræning: Tirsdag, Torsdag & Lørdag

Du ved det nok bedst selv, men jeg tror, at du med fordel kan tage en hviledag mere pr. uge.

Tjah, målet er landsholdet i Judo. & der skal sgu trænes igennem for at komme på landsholdet, så kan ikke rigtig " tillade " mig at tage flere hviledage :/

Okay. Det er også mere mht. muskelopbygning. De andre områder ved jeg ikke noget om.

er 1 dag imellem styrketræningen ikke nok til restituation???

Det kan man ikke sige noget generelt om. Det afhænger af træningen. Desuden skal hele kroppen restituere - ikke bare enkelte muskelgrupper.

Det handler om, hvordan din krop reagerer. Det ved du.

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:Onsdag d.10/3-10.

Idag skulle jeg havde været i fitness.. Men bilen var fuld, da min lille bror skulle have nogen venner med til fodboldt træning
Så tænkte jeg : HEY ! Jeg kan tage til judo træning i helsingør istedet. Men nææh nej, mor mener bestemt at jeg skal blive hjemme. Pis også!
Så idag bliver det til en ufrivilig afslapnings dag

Hvor mange dage om ugen holder du pause fra træningen?

Den her uge bliver ret afslappet. Den står nemmelig kun på Styrketræning.
men fra Mandag af kommer der til at være
Judo : Mandag, Onsdag, Fredag
Styrketræning: Tirsdag, Torsdag & Lørdag

Du ved det nok bedst selv, men jeg tror, at du med fordel kan tage en hviledag mere pr. uge.

Tjah, målet er landsholdet i Judo. & der skal sgu trænes igennem for at komme på landsholdet, så kan ikke rigtig " tillade " mig at tage flere hviledage :/

Okay. Det er også mere mht. muskelopbygning. De andre områder ved jeg ikke noget om.

er 1 dag imellem styrketræningen ikke nok til restituation???

Det kan man ikke sige noget generelt om. Det afhænger af træningen. Desuden skal hele kroppen restituere - ikke bare enkelte muskelgrupper.

Det handler om, hvordan din krop reagerer. Det ved du.

For at restituere ordentligt og bygge muskelmasse skal man jo også have nok at æde. Det ved vi jo at Bahne har svært ved. Så du har en god pointe, men nu kører han jo vel også et split?

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:

Skull and bones skrev:

bahne05 skrev:Onsdag d.10/3-10.

Idag skulle jeg havde været i fitness.. Men bilen var fuld, da min lille bror skulle have nogen venner med til fodboldt træning
Så tænkte jeg : HEY ! Jeg kan tage til judo træning i helsingør istedet. Men nææh nej, mor mener bestemt at jeg skal blive hjemme. Pis også!
Så idag bliver det til en ufrivilig afslapnings dag

Hvor mange dage om ugen holder du pause fra træningen?

Den her uge bliver ret afslappet. Den står nemmelig kun på Styrketræning.
men fra Mandag af kommer der til at være
Judo : Mandag, Onsdag, Fredag
Styrketræning: Tirsdag, Torsdag & Lørdag

Du ved det nok bedst selv, men jeg tror, at du med fordel kan tage en hviledag mere pr. uge.

Tjah, målet er landsholdet i Judo. & der skal sgu trænes igennem for at komme på landsholdet, så kan ikke rigtig " tillade " mig at tage flere hviledage :/

Okay. Det er også mere mht. muskelopbygning. De andre områder ved jeg ikke noget om.

er 1 dag imellem styrketræningen ikke nok til restituation???

Det kan man ikke sige noget generelt om. Det afhænger af træningen. Desuden skal hele kroppen restituere - ikke bare enkelte muskelgrupper.

Det handler om, hvordan din krop reagerer. Det ved du.

For at restituere ordentligt og bygge muskelmasse skal man jo også have nok at æde. Det ved vi jo at Bahne har svært ved. Så du har en god pointe, men nu kører han jo vel også et split?

Æder hele tiden (;
& min krop har det fint som den bliver " kørt " nu

Torsdag d.11/3-10. Bryst, biceps & opdate.

Dagens kommentar :
Idag var jeg så på Bosei og hente mine ting.. Skolen bad mig i Mandags om at tage en uge fri imens de diskuterede om jeg kunne fortsætte på skolen. Grunden til jeg ikke kunne fortsætte var pga min
" fysiske tilstand ". De mener åbenbart at jeg er for tynd til at være der. Hvilket undre mig, for jeg har taget på imens jeg har været der
Så både mine forældre & jeg mener der kan være en "skjult dagsorden".. Nok noget med at jeg i realiteten er for ung til at være der.....
Men fuck dem! Når en dør lukkes, åbnes en ny. Så fra Mandag d.15/3, står den på målrettet judo træning så jeg kan komme på landsholdet i år,og ikke næste år som jeg havde regnet med i starten.
Idag stod den så på bryst, & hold kæft jeg fik trænet bryst! Mine patter er godt ømme nu
( DOMS! ) . Imorgen bliver det nok endnu værre
Vi var tideligere der ude end vi plejer hvilket var totalt fedt ! Der var ikke så mange mennesker, så der var god plads & ingen der stod og ventede på en, så man havde tid til sine sets.
En skøn dag selvom energien for tiden er ret lav. Får ikke sovet nok om natten. Vågner omkring kl 7-7.30.. Hvilket sucks ! Nå, men alt i alt en fin træning.
Dagens træning var i selvskab med Farmand.
I aften skal jeg med familien i biffen & se Wolfman! Ska nok blive godt med nogle evil candy carbs til en god film


Bænkpress :
1x10x20kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x45kg
1x6x45kg

DB inc bænkpress.
1x6x12kg
1x6x12kg
1x6x12kg
1x6x14kg

DB flye.
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x12kg

1 arm machine chest flye.
1x6x20kg
1x6x20kg
1x6x25kg
1x6x25kg

1 arm DB curl.
1x6x10kg
1x6x12kg
1x6x12kg

Barbbell curl.
1x6x18kg
1x6x18kg
1x6x18kg

PW : Shake & nogle rosiner.

taget på deroppe ? du er ca. 4 kg lettere end i november ?

Gaxe skrev:taget på deroppe ? du er ca. 4 kg lettere end i november ?

jeg startede dernede i Januar. Så har taget på imens jeg gik der nede.

bahne05 skrev:

Gaxe skrev:taget på deroppe ? du er ca. 4 kg lettere end i november ?

jeg startede dernede i Januar. Så har taget på imens jeg gik der nede.

Så fra november til start januar tabte du over 4kg + noget mere, for så at tage det "noget mere" på igen på skolen? Hvor meget har du gainet på skolen så ?

Gaxe skrev:

bahne05 skrev:

Gaxe skrev:taget på deroppe ? du er ca. 4 kg lettere end i november ?

jeg startede dernede i Januar. Så har taget på imens jeg gik der nede.

Så fra november til start januar tabte du over 4kg + noget mere, for så at tage det "noget mere" på igen på skolen? Hvor meget har du gainet på skolen så ?

Ved ik helt præcis. Men jeg bliver vejet i weekenden. Men regner med en BW på 54kg. Ca

er lige faldet over din log:

Jeg står selv for styrketræningen af nogen 15-17 årige knægte på en efterskole, og for langt de fleste i den alder, der træner meget og samtidig dyrker en masse spring, gymnastik og andet sport ved siden af, så kræver det virkelig..og jeg mener VIRKELIG en indsats at få kalorierne ned.

det er ikke som os halvgamle, hvor fedtet nemt kommer af sig selv.

Den elev jeg har der øger styrken mest nu her har stadig en fedtprocent jeg er super misundelig på,(den er tydeligt under 10) og alligevel ser jeg ham næsten aldrig uden mad. Udover de 6 daglige måltider flår han cacao, roulader og prot shakes i gabet uafbrudt. Og han bliver ikke tyk, han bliver bare møghamrende stærk! Men det har også krævet flere måneders coaching i hvor vigtig maden er, og hvor jeg virkeligt prikker til ham hele tidne for at tage noget mere mad..og nu hvor den er ved at være på plads, så sker der fantastiske ting med de idrætsmæssige resultater! Og jeg har altså "tynde" knægte på 16-17 år der bænker og squatter igennem og som øger hele tiden!

hvis skolen mener at der er et problem med vægten (og det ville jeg som Lærer også selv mene) så bør du høre på dem.

Blackmoore skrev:er lige faldet over din log:

Jeg står selv for styrketræningen af nogen 15-17 årige knægte på en efterskole, og for langt de fleste i den alder, der træner meget og samtidig dyrker en masse spring, gymnastik og andet sport ved siden af, så kræver det virkelig..og jeg mener VIRKELIG en indsats at få kalorierne ned.

det er ikke som os halvgamle, hvor fedtet nemt kommer af sig selv.

Den elev jeg har der øger styrken mest nu her har stadig en fedtprocent jeg er super misundelig på,(den er tydeligt under 10) og alligevel ser jeg ham næsten aldrig uden mad. Udover de 6 daglige måltider flår han cacao, roulader og prot shakes i gabet uafbrudt. Og han bliver ikke tyk, han bliver bare møghamrende stærk! Men det har også krævet flere måneders coaching i hvor vigtig maden er, og hvor jeg virkeligt prikker til ham hele tidne for at tage noget mere mad..og nu hvor den er ved at være på plads, så sker der fantastiske ting med de idrætsmæssige resultater! Og jeg har altså "tynde" knægte på 16-17 år der bænker og squatter igennem og som øger hele tiden!

hvis skolen mener at der er et problem med vægten (og det ville jeg som Lærer også selv mene) så bør du høre på dem.

Hej Blackmoore.
Skolen mente det var et så stort problem at jeg måtte stoppe mit ophold der nede
så nu ser min træning således ud :
Mandag : 1.45 time Judo
Tirsdag : 1 time & 30 min judo
Onsdag : 1 time & 45 minutters judo
Torsdag : 1 - 1 time & 30 mins fitness træning.
Fredag : 1 times teknik judo & 1 times kamp
Lørdag : Fridag.
Søndag : 1 - 1 time & 30 minutters fitness træning.
Der ud over vil jeg så lave noget løb & cykling når vejeret bliver bedre..

Tænkte på.. At nu hvor du har en god erfaring med styrketræning & kost med unge mennesker ( som mig ),, om du så ikke ville give en hånd med en kost & trænings plan?

Fredag d.12/3-10. Call it Core!

Dagen idag har stået i arbejdets tegn. 1 gang jeg er på arbejde siden Bosei. & så var det en 8 - 16 vagt. Kan godt mærke på kroppen at det er lidt hårdere end jeg husker (;
& især fordi vi fik en helvedes masse varer som skulle flyttes rundt & sættes på plads.
Frokosten idag var også ret så kedelig da jeg ikke nåede at forberede noget igår aftes. Så det blev til 2 stk rugbrød, 1 dåse tun i vand, 1 peberfrugt skåret i stykker & så noget chili dressing så det ikke var så tørt.
Imorgen skal jeg på arbejde igen, dog kun fra 9 - 11. Så der kan jeg få en lidt mere spændene frokost
Dagens træning var uden selvskab. Dog med Rammestein i højtalerne

Lidt styrketræning hjemme.
3 x 30 alm crunch.
3 x 10 crunch m/ benene i 90grader.
3 x 8 punktum til alle sider.
3 x 8 benløft.
3 x 8 dødhund.
3 x 8 spark.
3 x 8 bensving.
3 x 8 skrå mavebøjninger.
3 x 10 sec skrå stabilitets øvelser.
3 x 30 sec Plank.
Lavet uden pause.

Jeg har sendt en PM.. men er ikke sikker på du kan lide svaret, for det er mere og også mere kalorietæt mad end du selv tror det er muligt at flå i skabet.

Men jeg kan bare se den effekt det har på lavt/undervægtige hårdtt rænende unge mænd på din alder når jeg får dem lært det. Styrken flyver gennem loftet!!

Lidt poppet så kalder jeg det en seefood diet. Whey you see food, you eat it. Og det er kun til unge mænd i din alder med en lav vægt og et rigtigt højt aktivitetsniveau jeg vil anbefale den, men så virker det også.

Lørdag d.13/3-10. Relaxing.

Min døgnrytme som den ser ud passer mig fint, går i seng omkring kl 00 & vågner alt imellem 7-8. Så får ca de 7 - 8 timers søvn, hvilket er fint. Føler mig mindre træt end normalt, så det er nice (;
På hverdage vil jeg dog forsøge at komme i seng kl 22-23 & få lidt mere søvn end i weekenderne.
Min mave har dog været lidt underlig de sidste par dage. Hver gang jeg spiser får jeg ondt i maven.
Tror at jeg enten spiser for meget, at der går for lang tid imellem mine måltider eller at jeg bare har for meget væske i kroppen... Ved det sgu ik, ved bare det er nedern...

Morgen"træning"
Smidigheds træning, 20 minutter.

Resten af dagen har jeg shoppet & gået rundt, så det er ikke blevet til noget træning idag.
Imorgen står den nok på skuldre & triceps i selvskab med Farmand

Du spiser ikke for meget! Punktum. Du spiser for lidt. faktum!

1) Indtag 1-2 af de shakes jeg har forklaret dig om
2) Har du smagt Kippers..det er lækkert..sundt og kalorietæt som ind i alle helvede. Hvis man ikke kan tage på er det rigtig lækker mad! Sådan en kippersmad med mayo og et par spejæg oven på rugbrød med et tykt lag margarine.. det giver hurtigt en ordentlig røvfuld kalorier i posen.
3) tag dig sammen med kniv og gaffel... eller overvej at snakke med en der ved noget om spiseforstyrrelser. For det du gør nu virker helt sikkert ikke!