Søndag d.14/3-10. Skuldre & mave.

Dagens kommentar :
Ja, så stod den sgu på formiddags træning af skuldrene. Skønt!
Synes energien var lidt halvlav da jeg vågnede i morges, men efter den daglige potion havregrød & kaffe så kom energien da træningen startede !
Vi var i centeret ret tideligt, lidt over 10. & det var simpelt hen episk! Der var kun os & 2 andre. & de to andre var igang med at bænke, så der var frit slag til diverse skulder øvelser
Efter træning opdager jeg til min store fortvivelse, at jeg ingen bananer havde taget med. Så efter træning blev det kun til 40g Whey100 m/400ml vand. Dog spiste jeg bananen da jeg kom hjem, & nåede det inden 30 minutter efter endt træning
Dagens selvskab : Farmand.

Styrketræning :

laying cable lateral raise.
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg

Cable rear delt row.
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg

DB milly.
1x6x12kg
1x6x12kg
1x6x12kg
1x6x12kg

Shrug
1x6x22kg
1x6x24kg
1x6x24kg
1x6x24kg

Dips.
1x6xBW
1X6XBW
1X6XBW+2.5kg

Cable crunch.
1x15x25kg
1x12x30kg
1x12x30kg
1x15x25kg

Punktum.
1x8x alle sider
1x8x alle sider
1x8x alle sider

PW: 40g Whey 100 m/400ml vand. 20 min efter træning spiste jeg bananen som jeg havde glemt der hjemme

Lystfiskeren skrev:Nu se dog for fanden at spis noget, du er blevet smidt ud af skolen fordi du ikke spiser nok og er for tynd, det må sku da være et wake up call!

du aner ik hva jeg spiser... så du kan ik sige jeg ska spise mere vel smarte... Er ved at være træt af at få afvide at jeg ska spise mere, jeg gør altså hvad jeg kan. & det går frem ad. bare langsomt...

bahne05 skrev:

Lystfiskeren skrev:Nu se dog for fanden at spis noget, du er blevet smidt ud af skolen fordi du ikke spiser nok og er for tynd, det må sku da være et wake up call!

du aner ik hva jeg spiser... så du kan ik sige jeg ska spise mere vel smarte... Er ved at være træt af at få afvide at jeg ska spise mere, jeg gør altså hvad jeg kan. & det går frem ad. bare langsomt...

Alle ved hvad du spiser du poster absolut alle måltider enten i din log eller i "Hvad æder du lige nu".

Og drop styrketræningen! det tager alt den energi du ikke har.


Det er ligesom at køre på en cykel med flade hjul. Man kommer en smule fremad, men i længden ødelægger du bare cyklen!

Og lad være med at sige at du prøver for det gør du ikke hårdt nok.. drik en lille kop med olie til alle dine måltider, drik sødmælk det kan godt være det ikke smager godt men ned skal det!! Hold dig for næsen når du drikker det! Og skær ned på dine grøntsager og brug pladsen i maven på noget meget mere kalorietæt!

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:

Lystfiskeren skrev:Nu se dog for fanden at spis noget, du er blevet smidt ud af skolen fordi du ikke spiser nok og er for tynd, det må sku da være et wake up call!

du aner ik hva jeg spiser... så du kan ik sige jeg ska spise mere vel smarte... Er ved at være træt af at få afvide at jeg ska spise mere, jeg gør altså hvad jeg kan. & det går frem ad. bare langsomt...

Alle ved hvad du spiser du poster absolut alle måltider enten i din log eller i "Hvad æder du lige nu".

Og drop styrketræningen! det tager alt den energi du ikke har.


Det er ligesom at køre på en cykel med flade hjul. Man kommer en smule fremad, men i længden ødelægger du bare cyklen!

Og lad være med at sige at du prøver for det gør du ikke hårdt nok.. drik en lille kop med olie til alle dine måltider, drik sødmælk det kan godt være det ikke smager godt men ned skal det!! Hold dig for næsen når du drikker det! Og skær ned på dine grøntsager og brug pladsen i maven på noget meget mere kalorietæt!

Det eneste grønt jeg får er : bønner til aften & agurk ¨på rugbrødet til frokost.
Vdr styrketræningen, fik jeg afvide af Britt Larsen ( Landsholdstræner i karate & uddannet Sportsernærings konsulent ) at det var vigtigt at jeg styrketrænede.

bahne05 skrev:

Lystfiskeren skrev:Nu se dog for fanden at spis noget, du er blevet smidt ud af skolen fordi du ikke spiser nok og er for tynd, det må sku da være et wake up call!

du aner ik hva jeg spiser... så du kan ik sige jeg ska spise mere vel smarte... Er ved at være træt af at få afvide at jeg ska spise mere, jeg gør altså hvad jeg kan. & det går frem ad. bare langsomt...

Nu skal du da ikke begynde at spille smart. Du skal da bare spise mere, længere er den ikke. Tag nogen shakes, nøder, olie osv. det er lette og ikke særlig mættende kcal. At du så vælger at lave så meget sport er i mine øjne ikke fordel agtigt da det virker som om du har et problem.

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev:

Lystfiskeren skrev:Nu se dog for fanden at spis noget, du er blevet smidt ud af skolen fordi du ikke spiser nok og er for tynd, det må sku da være et wake up call!

du aner ik hva jeg spiser... så du kan ik sige jeg ska spise mere vel smarte... Er ved at være træt af at få afvide at jeg ska spise mere, jeg gør altså hvad jeg kan. & det går frem ad. bare langsomt...

Nu skal du da ikke begynde at spille smart. Du skal da bare spise mere, længere er den ikke. Tag nogen shakes, nøder, olie osv. det er lette og ikke særlig mættende kcal. At du så vælger at lave så meget sport er i mine øjne ikke fordel agtigt da det virker som om du har et problem.

jeg spiser også nødder ( mandler & jordnødder ) & jeg indtager altid mine shakes efter træning.
& jo, skal dyrke så "meget" sport hvis jeg vil på landsholdet

Hvis du vil noget med din sport skal du opbygge din fysik, ikke nedbryde den.

Som sagt: jeg har givet dig en opskrift på en rigtig god gainer shake. Smid den i sækken 2 gange dagligt ved siden af den almindelige kost..så vil du begynde at nærme dig et kalorieindtag der hænger sammen.. Og husk, det er ikke som erstatning for anden mad, men som tilskud ved siden af.

bahne05 skrev:Det eneste grønt jeg får er : bønner til aften & agurk ¨på rugbrødet til frokost.
Vdr styrketræningen, fik jeg afvide af Britt Larsen ( Landsholdstræner i karate & uddannet Sportsernærings konsulent ) at det var vigtigt at jeg styrketrænede.

Ja jeg er så ikke EKSPERT. Jeg har bare noget som jeg vurdere til at være sund fornuft som i nogle tilfælde kan være ligeså godt.

Jeg er ret sikker på at dine led og knogler ikke har godt af belastningen når din krop ikke for den næring den skal ha. Det virker os lidt som at man skal ha en uddannelse der rimer på Sport&Ernæring før du gider at lytte.

Det med landsholdet kan du os ligeså godt skyde en hvis pind efter hvis du ikke snart begynder at fede dig op. ÅH Nej jeg brugte F-ordet!! Du kommer aldrig på noget landshold hvis du ikke tager minimum 20 kilo på. Det kan godt være du er god det ved jeg ikke noget om, men i en Judo kamp tror jeg at selv jeg ville kunne vinde over dig udelukkende ved at lægge mig på dig, og jeg vejer kun 80 kilo.

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:Det eneste grønt jeg får er : bønner til aften & agurk ¨på rugbrødet til frokost.
Vdr styrketræningen, fik jeg afvide af Britt Larsen ( Landsholdstræner i karate & uddannet Sportsernærings konsulent ) at det var vigtigt at jeg styrketrænede.

minimum 20 kilo på.

Nu er judo opdelt i vægtklasser. Så jeg skal bare ligge i den tunge ende af den vægt klasse som jeg skal være i ..
& jeg ved godt at jeg skal fedes op. Er også igang, spiser så ofte, & så meget som jeg kan + jeg drikker mine shakes

syns du skulle sigte efter 80 kilo klassen så.

Lyngbeck skrev:syns du skulle sigte efter 80 kilo klassen så.

Den hedder -81kg. Men hvorfor det?

Havde tænkt på -66kg klassen. Og så gå i -73kg om 1 år eller 2.

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:Det eneste grønt jeg får er : bønner til aften & agurk ¨på rugbrødet til frokost.
Vdr styrketræningen, fik jeg afvide af Britt Larsen ( Landsholdstræner i karate & uddannet Sportsernærings konsulent ) at det var vigtigt at jeg styrketrænede.

minimum 20 kilo på.

Nu er judo opdelt i vægtklasser. Så jeg skal bare ligge i den tunge ende af den vægt klasse som jeg skal være i ..
& jeg ved godt at jeg skal fedes op. Er også igang, spiser så ofte, & så meget som jeg kan + jeg drikker mine shakes

Ja men det nu skal du regne med at det ikke nytter at en f.eks 200cm høj en vejer 60kg. når han skal slås mod 170cm høje, da de kan have meget mere muskelmasse. Du ødelægger bare din krop, og så kommer du ingen vejne.

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:Det eneste grønt jeg får er : bønner til aften & agurk ¨på rugbrødet til frokost.
Vdr styrketræningen, fik jeg afvide af Britt Larsen ( Landsholdstræner i karate & uddannet Sportsernærings konsulent ) at det var vigtigt at jeg styrketrænede.

minimum 20 kilo på.

Nu er judo opdelt i vægtklasser. Så jeg skal bare ligge i den tunge ende af den vægt klasse som jeg skal være i ..
& jeg ved godt at jeg skal fedes op. Er også igang, spiser så ofte, & så meget som jeg kan + jeg drikker mine shakes

Ja men det nu skal du regne med at det ikke nytter at en f.eks 200cm høj en vejer 60kg. når han skal slås mod 170cm høje, da de kan have meget mere muskelmasse. Du ødelægger bare din krop, og så kommer du ingen vejne.

Derfor går jeg efter en bw på 67kg. Så kan jeg cutte 1kg ned til stævner (:

Så det jo bare igang med at gaine de 20 kilo... Lad os lave en deal hvis du ikke har taget fornuftigt på inden 2011 så finder jeg dig og bortfører dig til McD, og vi går ikke før problemet er løst!

Lyngbeck skrev:Så det jo bare igang med at gaine de 20 kilo... Lad os lave en deal hvis du ikke har taget fornuftigt på inden 2011 så finder jeg dig og bortfører dig til McD, og vi går ikke før problemet er løst!

Kan vi ik tage på burger King? McD er ik menneske mad xD

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Så det jo bare igang med at gaine de 20 kilo... Lad os lave en deal hvis du ikke har taget fornuftigt på inden 2011 så finder jeg dig og bortfører dig til McD, og vi går ikke før problemet er løst!

Kan vi ik tage på burger King? McD er ik menneske mad xD

okay så blir det burger king

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Så det jo bare igang med at gaine de 20 kilo... Lad os lave en deal hvis du ikke har taget fornuftigt på inden 2011 så finder jeg dig og bortfører dig til McD, og vi går ikke før problemet er løst!

Kan vi ik tage på burger King? McD er ik menneske mad xD

okay så blir det burger king

I orden. Så ska jeg nok tage på. For hader jubkfood xD

Mandag d.15/3-10. Judo.

Dagens bøddel : Nicklas Bosse.
Dagens team : Keep up the good work!
Dagens kommentar :
Så er jeg sgu tilbage til judo træning i Helsingør igen. & kæft det er skønt! Har savnet dem alle sammen og det er sgu dejligt at være tilbage
Men kæft det var hårdt idag! Når Bosse har træningen står den på fysisk træning & muskel udholdenhedstræning. Så idag svedte jeg som et svin i en sauna
Men ellers var det skøønt!

Judo :
Opvarmning m/
Løb, arm sving, reaktionsøvelser, armbøjninger, mavebøjninger, rygbøjninger, squat uden vægte, englehop, sidestep, zig-zag løb, sprint, indgange & puls øvelser.
Muskeludholdenheds øvelser.
Arm stand.
Arm stand i 90 grader.
Push-up's.
"Dame push-ups"
5 x Ne-wasa randori.
Diverse samarbejds øvelser.
& til sidst udstrækning.

PW: Aftensmaden

Tirsdag d. 16/3-10. Ryg.

Dagens kommentar :
Ja... Idag havde vi så status på arbejdet... Fuck det er bare røv&nøgler! Alle varer i hele forretningen skal tælles & skannes ind i systemet ( arbejder på en tank statioin, og der er sgu mange varer! ), så det var en lang dag. Fra 9 - 16, kun med at tælle, skanne, tælle, skanne osv... Men hvad fanden, det giver penge & det kan man jo altid bruge, især nu hvor jeg snart ska have nye forsygninger af diverse tilskud
Dagen startede også super, fik spist mere morgenmad end jeg plejer, hvilket dog resulterede i mindre sult til frokost. Men fik da klemt maden ned som jeg skulle, selvom de sidste par bidder var lidt halvsvære at få ned (;
Træningen idag var også nice, lidt små kedelig da jeg ikke synes det er specielt "fedt" at træne ryg..
Men det skal jo gøres.
Dagens selvskab : Farmand.

Styrketræning.

Opvarmning :
4 minutters løb, 50 kcal

Lat Pulldown.
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg

Cable seated low row.
1x6x41,25kg
1x6x41,25kg
1x6x41,25kg
1x6x41,25kg

One-arm row.
1x6x18kg
1x6x18kg
1x6x18kg
1x6x18kg

Single rear delts. Var for let så næste gang øger jeg yderligere
1x6x14kg
1x6x14kg
1x6x16kg
1x6x16kg.

Cable Crunch.
1x15x25kg
1x15x27,5kg
1x15x27,5kg
1x15x27,5kg

Plank.
1x60sec
1x60sec
1x60sec

PW: Aftensmaden

Hvor mange måltider har du i løbet af en dag?

Lyngbeck skrev:Hvor mange måltider har du i løbet af en dag?

meget forskelligt.

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Hvor mange måltider har du i løbet af en dag?

meget forskelligt.

skidt

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Hvor mange måltider har du i løbet af en dag?

meget forskelligt.

skidt

why?

ja det er sq da klart du klart du ikke tager på hvis du f.eks. når du er på arbejde siger ej hov jeg kunne ikke lige nå at spise.

Lyngbeck skrev:ja det er sq da klart du klart du ikke tager på hvis du f.eks. når du er på arbejde siger ej hov jeg kunne ikke lige nå at spise.

jeg har jo kun 1 frokost pause på en arbejdsdag?

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Hvor mange måltider har du i løbet af en dag?

meget forskelligt.

skidt

why?

Fordi du skal tage på, skal du jo ha' styr på din kost.. gør det til en vane at spise minimum 6 gange dagligt.. der skal helst ik gå mere end 2-3timer mellem dine måltider.. af personlig erfaring, kan jeg give dig råd om at spise en masse rugbrødsmadder, masser af kød og drik godt med mælk! Det virker rigtig fint for mig

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:ja det er sq da klart du klart du ikke tager på hvis du f.eks. når du er på arbejde siger ej hov jeg kunne ikke lige nå at spise.

jeg har jo kun 1 frokost pause på en arbejdsdag?

så må du jo lige smide trøjen så din chef kan se du engang i mellem har behov for at gå ud og sluge en rugbrødsmad.

Nutella, nødder, sødmælk, fløde, shakes, banan, avocado, McD og jeg kunne blive ved. Gør som lyngbeck siger og drop alle de fucking bønner. Spis kalorietæt hele tiden. spis alt hvad du kommer i nærheden af. Kage, cola, snegle (fra bageren), det kan kun være sundere end at spise så lidt som du gør i forvejen.

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:ja det er sq da klart du klart du ikke tager på hvis du f.eks. når du er på arbejde siger ej hov jeg kunne ikke lige nå at spise.

jeg har jo kun 1 frokost pause på en arbejdsdag?

så må du jo lige smide trøjen så din chef kan se du engang i mellem har behov for at gå ud og sluge en rugbrødsmad.

Chefen er da ligeglad om jeg skal tage på eller ej. Det er jo et arbejde, og arbejdet skal passes...
Dog arbejder jeg ikke dagligt, så spiser mere på de dage hvor jeg ikke arbejder.

Arh : Problemet er at jeg ikke kan lide de ting. Dog tager jeg mine shakes, spiser nødder, olie osv. Altså det sunde fedt. Ved godt at det ville være bedre bare at æde at bulke for vildt med alt hvad jeg kan. Men kan ikke få mig selv til det.. Så gør hvad jeg kan, med sund mad..
Nu har jeg også sat træningen ned, uden at sætte madforbruget ned..

Du kan EVT forklare din chef at du er NØDT til at spise. Det tager ikke mere end 5-10 minutter, og du yder vel også bedre med lidt mad i mavsen?