Jeg har valgt at starte på en ny log.

Jeg træner efter et squat/press og pull split, hvor jeg kører 2 dage on og en off og så forfra igen. Mine fokus øvelser kommer til at bestå af squat, pushpres bagpå og sumo DL. Dertil kommer der sekundære øvelser som dips, chins, db row, split squat osv.

Jeg vil også fokusere endnu mere på kondition og eksplosiv træning. Det kommer til at bestå af hill sprints, trappesprints, alm sprints, burpees, plyo pushups, jumps osv.

Jeg skal også ha anskaffet mig et par gymnatik ringe.

Når jeg engang om lang tid har fået styr på og blevet stærkere i mine fokusøvelser vil jeg muligvis begynde at tilføje olympiske løft.

Squat & press

Squat:
2x5x50 kg
2x5x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
1x120 kg
3x1x130 kg
2x3x120 kg
- Jeg ville ha' lavet en single med 140, men havde ingen spottere så droppede tanken.

Pushpress, bagpå:
2x5x20 kg
2x5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
5x3x70 kg

Goblet squat:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
- lækker øvelse.

Dips:
60 stk i alt med bw

+ lidt hygge med Grete Wolfgang

Hvad skyldes den nye logbog?

Og hvad endte du med at købe af sko til DL?

8800 skrev:Hvad skyldes den nye logbog?

Og hvad endte du med at købe af sko til DL?

Jamen jeg har fået lidt anderledes mål mht. til træningen, hvilket også fremgår af min titel. Derfor fik jeg lyst til at lave en ny logbog. Forandring fryder som man siger

Jeg har ikke fået købt nogle sko endnu. Jeg er skiftet til sumo DL og det fungere fint i strømper. Jeg vil dog ikke udelukke jeg køber et par flade sko og prøver det på et tidspunkt.

Hej e-friend, så det er her du gemmer dig. Godt forsøgt, snedigt sådan at skifte log!

Balboa skrev:+ lidt hygge med Grete Wolfgang

Hun døde i 1995...

Corbin skrev:Hej e-friend, så det er her du gemmer dig. Godt forsøgt, snedigt sådan at skifte log!

Hehe, ja jeg er smart

mic skrev:

Balboa skrev:+ lidt hygge med Grete Wolfgang

Hun døde i 1995...

Vi har alle forskellige lyster

Det faktisk et ganske godt redskab, som jeg vil til at bruge ofte.

Pull

Sumo dødløft:
3x5x60 kg
2x3x100 kg
2x3x120 kg
3x140 kg - krydsgreb herfra
5x160 kg
3x180 kg - PR

Sumo dødløft: stående på 5 cm klods
3x5x100 kg

Db row:
10x50 kg pr hånd
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

+ trappesprints og box jumps

Uffff du vinder vist væddemålet

Poliquin skrev:Uffff du vinder vist væddemålet

Der er nu stadig et stykke fra 3x180 kg til 1x200 kg, men sumo'en kørte godt nok som en drøm idag. Ratz skal ikke smutte så langt fra mig

Der er et eller andet, som ånder mig i nakken...

Ratz skrev:Der er et eller andet, som ånder mig i nakken...

JC?

Ratz skrev:Der er et eller andet, som ånder mig i nakken...

Det er den nye og forbedret BALBOA!

Synes også du burde skifte over til sumo, det ville klæde din numse.

Poliquin skrev:

Ratz skrev:Der er et eller andet, som ånder mig i nakken...

JC?

Forbogstaverne i mine navne er faktisk også JC

Squat & press

Squat:
3x5x50 kg
2x5x70 kg
2x3x90 kg
2x3x110 kg
3x120 kg
5x125 kg

Pushpress, bagpå:
2x5x20 kg
2x3x40 kg
2x3x60 kg
3x70 kg
3x2x75 kg

Dips:
60 stk. i alt med bw

Goblet squat:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

+ plyo pushups, burpees, trappesprint og box jumps.

Der skulle virkelig mange sæt til at få gang i benene idag og kroppen generelt. Det skyldes nok den voldsomme bytur i lørdags. Tiltrods for den manglende energi, så endte det alligevel med at blive en fin træning.
Jeg kan allerede mærke at tung frekvent bentræning er vejen frem, hvis man vil være større. Det er dejligt.

Pull

Sumo dødløft:
3x5x60 kg
2x3x100 kg
2x3x120 kg
3x140 kg - krydsgreb herfra
3x160 kg
2x4x170 kg

Sumo dødløft: stående på 5 cm klods
3x5x100 kg

Chins:
75 stk i alt med bw

Db incl. chest supported row:
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x30 kg

Squat & press

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
3x90 kg
2x3x110 kg
3x120 kg
5x130 kg - PR
- Satme bare god power i dag.

Pushpres, bagpå:
2x5x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x75 kg

Dips:
60 stk. ialt med bw

+ Plyo pushups, trappesprints og box jumps.

Balboa skrev:Squat:
op til
5x130 kg - PR

Sikke flot det kan stå. Og godt skvattet.

Hvordan er det nu stilen er?

Ratz skrev:

Balboa skrev:Squat:
op til
5x130 kg - PR

Sikke flot det kan stå. Og godt skvattet.

Hvordan er det nu stilen er?

Jamen så ser det jo ikke ud af så meget, vel Ratzie. Og tak.

Jeg squatter low bar og står lidt smalleren end jeg gør i sumo dødløft. Det vil sige jeg står ret bredt

PR's i squat er noget af det mest fantastiske i denne verden, lækkert!

5teensig skrev:PR's i squat er noget af det mest fantastiske i denne verden, lækkert!

Ja, det er næsten bedre end sex

Pull

Sumo dødløft:
3x5x60 kg
2x3x100 kg
2x3x120 kg
2x3x140 kg - krydsgreb herfra
3x160 kg
- Stille og rolig omgang

Sumo dødløft: Stående på 5 cm klodser
5x5x100 kg

Chins:
50 stk. i alt med bw og kg

Db row:
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
- Ingen magnesium = dårligt greb.

Leg curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Db curl:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Squat & press

Squat:
2x5x50 kg
2x3x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
1x130 kg
2x1x140 kg

Pushpres, bagpå:
3x3x40 kg
2x3x60 kg
3x70 kg
2x75 kg - Fail på 3. rep idag.
8x60 kg

Goblet squat:
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg

Dips:
75 stk. i alt med bw

Ok træning selvom jeg ikke havde den store power pga manglende søvn i nat.

Pull

Sumo dødløft:
3x5x60 kg
2x3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg - krydsgreb herfra
3x160 kg
1x175 kg
1x190 kg

Sumo dødløft: stående på 5 cm klods
3x3x120 kg

Chins:
50 stk. i alt med bw

Db incl. chest supported row:
8x30 kg pr hånd
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

+ sprint og trappesprints

Squat & press

Squat: med 3 sek. pause i bunden
2x5x50 kg
2x3x70 kg
3x3x90 kg
- Trods de lave kg, var det faktisk ok hårdt.

Pushpres, bagpå:
2x3x40 kg
2x3x60 kg
2x3x75 kg
10x60 kg

Goblet squat:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Db incl. pres:
8x30 kg pr hånd
8x30 kg
8x30 kg

Squat & press

Squat:
3x5x60 kg
2x3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x3x130 kg
- Tungt idag. Det er det altid når man har drukket i weekenden.

Dips:
2x5xbw
2x5xbw+10 kg
5xbw+20 kg
5xbw+30 kg
2x5xbw+20 kg

Pushpres, bagpå:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Goblet squat:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg

+ plyo pushups og trappesprints

Der mangler noget arm-wrestling i den her log.

Dolle skrev:Der mangler noget arm-wrestling i den her log.

Du har ret. Jeg udfordrer dig næste gang jeg skal i byen i Aalborg. Det bliver ubehageligt!

Pull

Sumo dødløft:
2x5x60 kg
2x3x100 kg
3x120 kg
2x3x140 kg - krydsgreb herfra
7x170 kg - med bælte

Chins:
50 stk. i alt med bw

Db row:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

+ Box jump og trappesprints

Fin træning.