Fin fin DL

Poliquin skrev:Fin fin DL

Tak tak Poli. Men det er ikke mig der står på en 5 cm klods, men stangen. Husk på det

Casper.S skrev:Fin Bænk pr forleden! Hvad tror du at du er god for på toppen, 97,5-100?

Derudover, lad os høre lidt flere historier fra dine træninger!

Takker. Over 100 kg sgu da De 2x3x90 kg var faktisk ikke så hårde. Er sikker på jeg godt kan lave 3x95 kg

Hvad vil du gerne høre, søde Casper?

Balboa skrev:Takker. Over 100 kg sgu da De 2x3x90 kg var faktisk ikke så hårde. Er sikker på jeg godt kan lave 3x95 kg

Hvad vil du gerne høre, søde Casper?

Så ikke du lavede dem i flere sæt.. hihi

Om det var en god, hård træning? Om du godt kan lide sne og ligger og ruller din vildmandskrop i det efter hver træning? Bare forskellige ting som alt i alt gør loggen mere personlig

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Takker. Over 100 kg sgu da De 2x3x90 kg var faktisk ikke så hårde. Er sikker på jeg godt kan lave 3x95 kg

Hvad vil du gerne høre, søde Casper?

Så ikke du lavede dem i flere sæt.. hihi

Om det var en god, hård træning? Om du godt kan lide sne og ligger og ruller din vildmandskrop i det efter hver træning? Bare forskellige ting som alt i alt gør loggen mere personlig

Idag var en stille dag på kontoret. Dødløften var en smule tung, men det er også en evighed siden jeg har lavet den. Jeg synes sne er hyggeligt når man har weekend eller ferie, men det kan godt blive en smule irriterende når ens transportmiddel er en cykel. Jeg er heller ikke glad for at bruge min avenue cykel i det her vejr, men det er jeg desværre nødsaget til. Den skal snart vaskes. Jeg håber faktisk på at der snart falder så meget sne at skolerne holder lukket. Det kunne være rart. Kan du li sne, VL Casper?

Det er faktisk hyggelig at være personlig engang imellem

Balboa skrev:Kan du li sne, VL Casper?

Jeg hader sne og alt hvad det har med sig! Den burde kun være sne den 24., og helst kun om aftenen så jeg kan komme smertefrit ned og træne den dag også!

Balboa skrev:Det er faktisk hyggelig at være personlig engang imellem

Det er det! Bliv ved med det

Militærpres:
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
5x60 kg - PR
4x60 kg - Kunne godt ha nuppet den 5. rep, men gad virkelig ikke.

Chinups: uh
3xbw+30 kg
3xbw+30 kg
3xbw+30 kg
3xbw+30 kg
3xbw+30 kg
- Deadhang på alle reps

Db incl. pres:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Meadows row:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
- Det er en dejlig øvelse.

Så gad jeg ikke mere.

Jeg var ret træt, da jeg kom op i centeret idag, efter en lang arbejdsdag. Jeg regnede ikke med at udrette det store, men fik alligevel hevet en PR hjem, i militærpres, hviket var dejligt. Næste gang jeg skal lave 3'ere i mili går jeg på 62,5 kg.

Vægten sagde idag 83 kg, med tøj og sko på. Jeg vejede mig kl 17.

I morgen skal jeg træne ben og guns. Det glæder jeg mig til.

Balboa skrev:Militærpres:
4x60 kg - Kunne godt ha nuppet den 5. rep, men gad virkelig ikke.

Det vil jeg også bruge næste gang jeg ikke får nok reps

Ej, god omgang pres idag!

Balboa skrev:4x60 kg - Kunne godt ha nuppet den 5. rep, men gad virkelig ikke.

Thats the spirit!

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Militærpres:
4x60 kg - Kunne godt ha nuppet den 5. rep, men gad virkelig ikke.

Det vil jeg også bruge næste gang jeg ikke får nok reps

Ej, god omgang pres idag!

Haha, det var virkelig rigtigt. Det er hårdt at grinde når man er træt

Takker. Det går stille og roligt fremad, det er skønt.

Balboa skrev:

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Militærpres:
4x60 kg - Kunne godt ha nuppet den 5. rep, men gad virkelig ikke.

Det vil jeg også bruge næste gang jeg ikke får nok reps

Ej, god omgang pres idag!

Haha, det var virkelig rigtigt. Det er hårdt at grinde når man er træt

Takker. Det går stille og roligt fremad, det er skønt.

Jeg er desuden meget hug på at man (dvs. dig, mig og alle andre, måske undtagen sl) bør starte med Mili før bryst - det er awesome!

Ratz skrev:

Balboa skrev:4x60 kg - Kunne godt ha nuppet den 5. rep, men gad virkelig ikke.

Thats the spirit!

Luk arret, søde

Hvordan står det til med baglåret?

Casper.S skrev:

Balboa skrev:

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Militærpres:
4x60 kg - Kunne godt ha nuppet den 5. rep, men gad virkelig ikke.

Det vil jeg også bruge næste gang jeg ikke får nok reps

Ej, god omgang pres idag!

Haha, det var virkelig rigtigt. Det er hårdt at grinde når man er træt

Takker. Det går stille og roligt fremad, det er skønt.

Jeg er desuden meget hug på at man (dvs. dig, mig og alle andre, måske undtagen sl) bør starte med Mili før bryst - det er awesome!

Ja, eller i hvert fald gøre det en af dagene. Jeg træner mine upperbody dage således:

pas 1
Horisontalt pres - Bænkpres
Horisontalt træk - Bb chest supported row (helt vandret)
Vertikalt pres - tilfældig øvelse, high rep
Vertilaklt træk - tilfældig øvelse, high rep

Pas 2
Vertikalt pres - Mili
Vertikalt træk - Chinups
horisontalt pres - tilfældig øvelse, high rep
Horisontalt træk - tilfældig øvelse, high rep

Stenfeldt skrev:Hvordan står det til med baglåret?

Det står godt til. Jeg har squattet og dødløftet tungt, uden problemer. Jeg mærkede dog en smule til det i onsdags, da jeg løb på løbebånd. Så jeg holder mig til cykling og svømning, når jeg skal lave cardio. Stivbenet dødløft dur heller ikke endnu.

Balboa skrev:

Stenfeldt skrev:Hvordan står det til med baglåret?

Det står godt til. Jeg har squattet og dødløftet tungt, uden problemer. Jeg mærkede dog en smule til det i onsdags, da jeg løb på løbebånd. Så jeg holder mig til cykling og svømning, når jeg skal lave cardio. Stivbenet dødløft dur heller ikke endnu.

Ok, lyder til at det går planmæssigt - Et par uger til og så mærker du nok ikke mere.

Stenfeldt skrev:

Balboa skrev:

Stenfeldt skrev:Hvordan står det til med baglåret?

Det står godt til. Jeg har squattet og dødløftet tungt, uden problemer. Jeg mærkede dog en smule til det i onsdags, da jeg løb på løbebånd. Så jeg holder mig til cykling og svømning, når jeg skal lave cardio. Stivbenet dødløft dur heller ikke endnu.

Ok, lyder til at det går planmæssigt - Et par uger til og så mærker du nok ikke mere.

Det håber jeg ikke. Vil gerne igang med stivbenet dødløft igen snarest. Indtil da står den på alm. dødløft og legcurl, hvilket også er fint nok

Front squat:
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x100 kg
3x100 kg

Db Lunges:
12 skridt x 30 kg pr hånd
12 skridt x 30 kg pr hånd
12 skridt x 30 kg pr hånd

Leg curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Bb curl:
6x49 kg
6x49 kg
6x49 kg

Db seated hammer curl:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

pushdown:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Balboa skrev:Front squat:
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x100 kg
3x100 kg

Challenge accepted!

Ratz skrev:

Balboa skrev:Front squat:
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x100 kg
3x100 kg

Challenge accepted!

Skal du fronte i morgen?

You know it.

Så må du hellere lave 5x110 kg

Squat:
6x120 kg
6x120 kg
6x115 kg
6x115 kg
6x115 kg

Legcurl:
8x40 kg
7x45 kg
7x45 kg
8x40 kg

Leg extension:
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Preacher curl:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Jeg var epic stiv i lørdags til julefrokost. Jeg havde ikke drukket i næsten 3 mdr., derfor var det nok heller ikke smart at drikke en halv flaske snaps + øl og sprut. Jeg var stadig dårlig mandag og måtte jeg blive hjemme fra arbejde og også droppe træningen. Jeg valgte at træne lowerbody idag. Jeg trænede med det lokale håndbold hold, som mindede mig om hvor meget jeg hader kvarte og halve squats. Det er virkelig til grin men samtidig irriterer det mig også. Jeg kan stadig ikke lave Stivebenet dødløft. Allerede med stangen begynder det at gøre ondt i højre baglår Jeg kommer til at lave en masse legcurl det næste stykke tid, hvilket nok ikke er det mest optimale, men jeg nægter virkelig at droppe en squat øvelse, fremfor dødløft, på en af mine lowerbody dage. Jeg er for doven til at squatte og lave alm. dødløfte samme dag. What to do?

Det ganske enkelt utroligt som største delen af "seriøse" håndboldspillere, udfører deres vægttræning. Der hvor jeg træner, kommer der jævnligt et 1. div hold. Det er epic fun når de træner

Stenfeldt skrev:Det ganske enkelt utroligt som største delen af "seriøse" håndboldspillere, udfører deres vægttræning. Der hvor jeg træner, kommer der jævnligt et 1. div hold. Det er epic fun når de træner

Ja, det er godt nok helt til grin. Har virkelig lyst at fortælle dem, at de skal MEGET længere ned, i squat, men vælger altid at holde min kæft og lader dem kigge underligt når jeg squatter.

Bænkpres:
12x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg


Pendlay row: fra klodser
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Wg pulldown:
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Dips:
8xbw+15 kg
8xbw+15 kg
8xbw+15 kg

OMG, jeg har været ude og løbe.

Løb: 5 km

Militærpres:
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Chinups: uh
9xbw+10 kg
8xbw+10 kg
8xbw+10 kg
8xbw+10 kg
8xbw+10 kg
- Deadhang på alle reps

Db incl. pres:
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg

Db row: med deadstop
8x46 kg
8x46 kg
8x46 kg
- Ved ik helt hvad jeg skal synes om denne øvelse. Tror jeg er mere til meadows row.

Bb curls:
6x49 kg
6x49 kg
6x49 kg

Db seated hammer curl:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Imorgen står den på let squat og tung dødløft + assistance work. Det skal nok blive herligt.

Squat:
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Dødløft: fra 5 cm klodser
3x180 kg
1x180 kg
1x180 kg
1x180 kg
1x180 kg
- uden straps

Benpres: 45 grader, plate loaded
8x200 kg
8x200 kg
8x200 kg

Legcurl:
8x45 kg
7x45 kg
6x45 kg + 6x30 kg

Pushdown:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Dragonflags:
6
6
6

Bænkpres:
8x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Wg pulldown:
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Dips:
8xbw+15 kg
8xbw+15 kg
8xbw+15 kg

1 Lever high incl. row: plate loaded
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

2 Db rear lateral raise:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg