`BALLE´ skrev:

cj8000 skrev:

`BALLE´ skrev:
Skal vi fyre noget træning af sammen med folmaan og 8800 på et tidspunkt? hva sker der med folmaaan, synes ikke han er er så aktiv herinde mere..???

Os mig os mig

yeah man, vi mangler en til at sætte vægtene på plads...

Mangler? Vi har da lille Bay

mandag d. 2juni

Skulder og triceps + læg

Læg
standing calfraises (restpause)
4 set af:
10x110 + 8x110 + 6x110 + 30xegenvægt

Skulder

smithmachine shoulder press vs. side latterals
2 set af:
12x60kg + 10x10lg's
1 set af:
9x70kg + 10x10kg's

Dumbell shoulder press
3 set af:
10x35kg's

side latterals (stripping)
2 set af:
12x15kg's + 8x10kg's + 6x7kg's
1 set af:
12x10kg's + 10x7kg's + 8x5kg's

Triceps
overhead cable extensions (stripping)
3 set af:
12x40kg + 10x30kg + 8x20kg

Skullcrushers
8x60kg puuu
12x40kg
12x40kg

Vægten sagde søndag morgen, 97.1, så det er næsten 3 kilo på en uge, men nok meget væske... fra alt junken sidste lørdag.

Tirsdag 3 juni.

RYG

BOR underhand grib
12x100kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

closegrib pulldown (stripping)
2 set af:
12x100kg + 10x70kg + 8x50kg
1 set af:
12x80kg + 10x50kg + 10x40kg

Underhandgrib pulldowns vs. latpulleys
3 set af:
15x70kg + 8x30kg

dumbell rows
2 set af:
12x42kg's

Gemmer lige rear delt til imorgen..

Jeg er godt nok imponeret af dit lat-spread, ser kanont flot ud!! Hvad maaler dine arme og ben?

Overvejer lidt at tage til Lars Lilholt i Karup, skal du til det??

Hey SPH.
Hvis du bor vest for silkeborg er det så i nærheden af kjellerup?
Nu må vi se hvordan det går, godt hvis gud vil

Kender du nogen i kjellerup da??

Hva stiller du op i?

SPH skrev:Jeg er godt nok imponeret af dit lat-spread, ser kanont flot ud!! Hvad maaler dine arme og ben?

Overvejer lidt at tage til Lars Lilholt i Karup, skal du til det??

ved ikk hvad jeg skal sige, thx. tror mine arme er 43 eller så noget, ben måske 70? ved det ik. tror ik jeg skal til lilholt desværre, er sikkert ikke i DK på det tidspunkt endnu. DM er 1 prioritet...

Multiman skrev:

Hey SPH.
Hvis du bor vest for silkeborg er det så i nærheden af kjellerup?
Nu må vi se hvordan det går, godt hvis gud vil

Kender du nogen i kjellerup da??

Hva stiller du op i?

I kjellerup kender jeg kun gamle mennesker, Dvs min farmor og min kærestes bedteforældre.. Der træner vidst en stærkmand der jeg har snakket med en gang. rasmus eller kasper eller så noget..
Vil gerne stille op i noget bb noget. nok 87.5 klassen ender det med at blive---
Hv med dig selv?
Kunne godt lyde lidt som om diet er hårdt for dig? er det første gang'?

Multiman skrev:

Citat:
Hey SPH.
Hvis du bor vest for silkeborg er det så i nærheden af kjellerup?
Nu må vi se hvordan det går, godt hvis gud vi

l


Kender du nogen i kjellerup da??

Hva stiller du op i?

I kjellerup kender jeg kun gamle mennesker, Dvs min farmor og min kærestes bedteforældre.. Der træner vidst en stærkmand der jeg har snakket med en gang. rasmus eller kasper eller så noget..
Vil gerne stille op i noget bb noget. nok 87.5 klassen ender det med at blive---
Hv med dig selv?
Kunne godt lyde lidt som om diet er hårdt for dig? er det første gang'?

Okay.. Tror faktisk han hedder Søren,hvis det er ham styrkeløfteren du tænker på
Jeg er kun til AF klassen, bliver aldrig stor nok til BB,og har heller ikk lyst til at være det
Ja man skal godt nok lige vænne sig til at være på diæt. Synes det er meget man går glib af her om sommeren Men det skal nok gå alliggevel

Torsdag 5juni 08

biceps og bryst

Standing barbellcurls vs. dumbellcurls

3 set af:
12x50kg + 8x17.5kg's

Preacher curl EZ-BAr
3 set af:
12x42kg + pumping

Bryst

Incline barbell vs. machine benchpress
2 set af:
11x100kg + 10x70kg
1 set af:
6x120kg + 8x70kg

dumbell benchpress vs. dumbel flyers
3 set af:
10x42kg + 12x17.5kg

incline machine press (stripping)
3 set af:
kan jeg ikk huske, var helt død til sidst.
men good news, veins is popping out everywhere..

Hey multiman, havde selv utrolig store problemer med diæt til dm 06, både pga uvidenhed men cravede bare alt hele tiden. Og kunne ikke helt styre mig. troede hvis jeg cheatede kunne jeg bare udligne med mere cardio, men det gik ikke.
Ja det er søren han hedder, han har en go størrelse. han bor lige overfor min kærestes bedsteforældre.
holder mig opdateret i din log, bare hæng i.

Ben træning (over 2 dage)

fredag 6/6-08

baglår

lying legcurl
3 set af:
15x60kg

Roman DL
2 set af:
20x60kg
2 set af:
15x100kg

Det var så sindsygt varmt og fugtigt at jeg quittede..

Vendte tilbage idag.

lørdag 7/6-08

Læg
sitting calf-raises
100x30kg
100x50kg
70x70kg

standing calf-raises
3set af:
max x 60kg

Quads

Squat Vs. smith closestand squat
12x100kg + 12x60kg
12x140kg + 12x60kg
8x160kg + 12x60kg

Leg-extensions (stripping)
3 set af:
12x50kg + 10x35kg + 10x20kg...Buuurn.

Så blev det vidst weekend. hitting the beach MOFO's.

Træning Mandag 9 juni 2008

Læg, Skulder og triceps

Læg
Sitting calf-raises
4 set af:
50x40kg + 50 bouncing

Skulder
Barbell shoulder press
3 set af:
12x60kg

Side latterals (stripping)
3 set af:
12x12.5kg + 10x8kg + 10x5kg

Side latterals
3 set af:
20x8kg

Triceps
Overhead ez-bar extension
3 set af:
15x42.5kg

One arm overhead dumbel extensions
3 set af:
12x15kg

Diet update:
startvægt: 100kg
1uge: 97.1
2uge: 95.4

Yeah maan...

Træning Tirsdag d. 10 juni 2008

Bagskulder

Reardelt machine vs. Bent over reardelt rows
3 set af:
12x60kg + 15x40kg

Reardelt latterals (rest-pause)
3 set af:
12x8kg + 8x8kg + 6x8kg

Ryg.

T-bar rows
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Underhand cable rows (rest-pause
3 set af:
12x70kg + 8x70kg + 6x70kg

Dumbell rows
3 set af:
12x37kg

Underhandgrib pulldowns (stripping)
2 set af:
12x80kg + 10x65kg + 8x50kg

Styrken daler lige så stille.. Det er det mest røvsyge i verden..

20 min Bike.

Stille og rolig no weights day!

cardio: 40min
Abs: 15 set

Go craver dag.. yeah. imorgen recharge. YES

Alright træning torsdag d. 12 juni 2008

Læg
Sitting calfraises
100x20kg
50x40kg + 50bounce
50x50kg + 30bounce

Standing calfraises
3 set af:
30x80kg

Bryst

Incline smithpress (rest-pause)
2 set af:
10x110kg + 5x110kg + 3x110kg
1 set af:
9x120 + 4x120kg

Incline dumbell press vs. flyers
3 set af:
10x42kg + 10x15kg

benchpress machine (stripping)
3 set af:
10x80kg + 8x60kg + 6x40kg

Biceps
standing ez curls
3 set af:
15x42kg widegrib

curl machine
3 set af:
20x30kg

go recharge dag. var godt carbet op til træning så energien var go. more veins, more quality.

Hej.



Super nice form =D>



Og nogle onde træninger du ligger for dagen.

Kan huske dig fra dm 06, og der er kommet en del mere kød på siden. keep it up champ..

Hvor længe er de rest-pauser du kører?
Stripping er der ikke bare et dropsæt?

Ugens bedste workout! Fredag d. 13 juni 2008

Baglår

Lying leg curl
3 set af:
12x60kg

Roman DL
20x60kg
20x100kg
15x120kg
15x120kg
15x100kg

single-legcurl
3 set af:
12x30kg

Quads

Squat vs. lunges
12x100kg + 8x30kg
12x140kg + 8x30kg
8x140kg + 8x30kg

Benpress closestand
4 set af:
15x200kg

Hacksquat vs. legextensions
10x100kg + 15x40kg
12x100kg + 15x40kg

Så blev det velfortjent weekend indtil imorgen.

Dagens workout var præget af høj intensitet og ved ik lige hvor energien kom fra? Men den var der.

Yeah man.

Brutalis_81 skrev:Hej.



Super nice form =D>



Og nogle onde træninger du ligger for dagen.

Kan huske dig fra dm 06, og der er kommet en del mere kød på siden. keep it up champ..

Hey, tak brutalis!
He he kan også godt huske mig fra dm 06. Jeg var måske lige lidt for hurtigt ude.. :roll: Så i år vil jeg prøve igen. Har tjekket dine nye pics, nice legs man. Men synes du mangler quality i din upper body? Men generalt synes jeg også du har fået mere kød på. =D> Starter du diæt nu eller hvordan ser din plan ud.?

Bay skrev:Hvor længe er de rest-pauser du kører?
Stripping er der ikke bare et dropsæt?

Hey Bay!
Når jeg kører rest-pause ser det f.eks således ud:
bænkpress: 8x100kg-10sekpause-maksx100kg-10sekpause-maksx100kg

Stripping er jo bare at formindske vægten og forsætte med at reppe til failure og så formindske yderligere og reppe til failure and beyond.

Giver et insane pump.. og har forbedret mig markant på et halvt år på at skifte fra "heavy-bouncer til full rom med disse HIT teknikker.

Weakpoint day! Lørdag d. 14 juni 2008, 14 uger ude fra DM..

Reardelts

Reardelt latterals
3 set af:
15x7kg

Reardelt machine (rest-pause)
2 set af:
12x50kg + 6x50kg + 4x50kg

Læg
Hacksquat calfraises
4 set af:
20x80kg + 10bounce

Idag kun 2600kcal og har allerede fået alle mine carbs.. Så er livet surt. Men kun indtil imorgen

`BALLE´ skrev:

Bay skrev:Hvor længe er de rest-pauser du kører?
Stripping er der ikke bare et dropsæt?

Hey Bay!
Når jeg kører rest-pause ser det f.eks således ud:
bænkpress: 8x100kg-10sekpause-maksx100kg-10sekpause-maksx100kg

Stripping er jo bare at formindske vægten og forsætte med at reppe til failure og så formindske yderligere og reppe til failure and beyond.

Giver et insane pump.. og har forbedret mig markant på et halvt år på at skifte fra "heavy-bouncer til full rom med disse HIT teknikker.

Ved rest-pause - racker du så stangen eller bliver du liggende med den i mellemtiden?

Failure for dig - er det når du misser en rep eller når du kan mærke du ikke kan nuppe en til?

Bay skrev:

`BALLE´ skrev:

Bay skrev:Hvor længe er de rest-pauser du kører?
Stripping er der ikke bare et dropsæt?

Hey Bay!
Når jeg kører rest-pause ser det f.eks således ud:
bænkpress: 8x100kg-10sekpause-maksx100kg-10sekpause-maksx100kg

Stripping er jo bare at formindske vægten og forsætte med at reppe til failure og så formindske yderligere og reppe til failure and beyond.

Giver et insane pump.. og har forbedret mig markant på et halvt år på at skifte fra "heavy-bouncer til full rom med disse HIT teknikker.

Ved rest-pause - racker du så stangen eller bliver du liggende med den i mellemtiden?

Failure for dig - er det når du misser en rep eller når du kan mærke du ikke kan nuppe en til?

Jeg racker, Det er vel lidt det samme som drop-set. He failure er da når man ikke kan mere.. Mener du med misse en rep at man ikke når det antal man havde tænkt sig?

`BALLE´ skrev:

Bay skrev:

`BALLE´ skrev:

Bay skrev:Hvor længe er de rest-pauser du kører?
Stripping er der ikke bare et dropsæt?

Hey Bay!
Når jeg kører rest-pause ser det f.eks således ud:
bænkpress: 8x100kg-10sekpause-maksx100kg-10sekpause-maksx100kg

Stripping er jo bare at formindske vægten og forsætte med at reppe til failure og så formindske yderligere og reppe til failure and beyond.

Giver et insane pump.. og har forbedret mig markant på et halvt år på at skifte fra "heavy-bouncer til full rom med disse HIT teknikker.

Ved rest-pause - racker du så stangen eller bliver du liggende med den i mellemtiden?

Failure for dig - er det når du misser en rep eller når du kan mærke du ikke kan nuppe en til?

Jeg racker, Det er vel lidt det samme som drop-set. He failure er da når man ikke kan mere.. Mener du med misse en rep at man ikke når det antal man havde tænkt sig?

F.eks. hvis du kører bp, så repper du 8x100 hvor spotter må løfte på den sidste, pause, repper 5x100 hvor spotter løfter på den sidste. Altså du ikke kan løfte vægten selv - men spotter må hjælpe dig.

Hvis jeg kører tungt så kører jeg nok 6 selv og 2 der bliver forced, racker og kører igen 4 selv og 2 forced og den sidste nok en selv og 2 forced. Noget i den stil...

Shiat! Har utrolig store mavesmerter og smerte i ryggen. Ingen træning.!

Skåne træning tirsdag d. 17 juni 2008

Ryg AM

Hyperextensions
3 set x 15 reps

Dødløft
4 sæt af
15x100kg

Ryg PM
Closegrib seated rows
3 set af:
15x60kg

Underhand puldowns
2 set af:
15x60kg
1 set af:
12x80kg

Latpull
3 set af
15x60kg

Reardelt

reardelt machine
3 set af:
15x40kg

Lidt cardio.

Min ryg har været en kæmpe muskelinfiltration tror jeg. lige der hvor lænd og trapezius mødes... Mega smerte. Idag onsdag off-day. Håber jeg er klar imorgen. Holder diæten selvom det har været svært at spise med upset mave. Mandag og tirsdag har ialt kun givet 3900kcal.. Så er super flad. Moral-killer

Back in Action.. Bryst og biceps torsdag d. 19 juni 2008

Bryst

Incline dumbell vs. flatbench flyers
12x42kg
10x45kg + 10x17.5kg
10x45kg + 10x17.5kg

Benchpress (restpause)
12x100kg + 7x100kg + 4x100kg
11x100kg + 6x100kg + 4x100kg
10x100kg + 5x100kg + 3x100kg

Incline smithpress (stripping)
12x80kg + 8x60kg + 8x40kg + bounce
10x80kg + 7x60kg + 4x40kg + bounce
9x80kg + 6x80kg + 4x40kg + bounce

Biceps

Siddende dumbell curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Curlmachine
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Onearm cablecurls
12x10kg
12x10kg

Læg
Standing calfraises
4 set af:
30x70kg

Hej Balle,.
Vild vild bryst og bis træning du fyrer af der. =D> Jeg følger stadigt trofast med i loggen,.

God fremgang!

Træning Fredag 20 juni 2008

Ben

Lying legcurls
5 set af:
12x60kg

Roman DL
20x100kg
20x100kg
20x100kg
12x140kg

Squat vs. Closestand smithsquat
12x100kg + 12x60kg
12x100kg + 12x60kg
10x140kg + 10x60kg

Benpres vs. sissysquats
15x250kg + 3-4sissy
15x250kg + 5-6sissy
15x250kg + 0 Træt...

Lowcarb dag og lang dag på arbejdet kan kun resultere i sucks træning.. Men så blev det weekend.
Happy times

Hey Anders
Jeg skulle hilse fra min faetter i Karup, Ole. Ham den hoeje skaldede.. Jeg vidste ikke i kendte hinanden..