Træning Mandag d. 25 august
Skulder + triceps

Machine press
3 set af:
15x50kg

dumbbell pres vs. side latterals
3 set af:
12x25kg + 12x10kg's

upright dumbell rows
3 set af:
12x16kg's

Side latterals (rest-pause)
1 set af:
12x8kg + 10x8kg + 6x8kg

Triceps -widegrib- extensions (rest-pause)
3 set af:
12x60kg + 8x60kg + 6x60kg

one-arm triceps extensions Dumbbell
3 set af:
12x10kg's.

Triceps -Closegrib-extension
12x25kg
12x35kg
12x45kg

Abs: noget.

18 min cardio.

Man, jeg er diæt træt. piv piv!

`BALLE´ skrev:

Man, jeg er diæt træt. piv piv!

Hold ud! Ikke lang tid til den store dag

Træning tirsdag d. 26 august 2008

Ryg og bagskulder

Cable rows
3 set af:
15x60kg

closegrib pulledowns
4 set af:
15x60kg

Dumbell rows
3 set af:
15x28kg

Dødløft
3 set af:
15x90kg

Reardelt machine
3set af:
15x50kg

bent over reardelt dumbbell rows
3 set af:
15x16kg

20min cykel
20min gåbånd

Bare haeng i Balle, du kommer til at staa paa scenen i dit livs form. Det bliver rigtigt godt!!

Bump for update?

Yeah!

Balleman er klar til DM... he he.
Men det har været med utrolig stor støtte fra min kæreste som jeg gerne vil takke utroligt meget. De sidste 4 uger har været direkte hell at komme igennem, alt syntes at køre mig ned og jeg har ikke kunne "se" formen. syntes ikke jeg så godt ud og følte mest for bare at quitte. Men nu er jeg her og syntes jeg har nået mit mål rimelig godt. Iaften er sidste træningsdag (fullbody) på min 3 zero-carb day hvorefter jeg stile og rolig begynder at carbe up. Som det ser ud nu kommer jeg op, som jeg kommer op. Jeg vil ikke gøre noget drastisk og bare benytte dette DM til at tage ved lære. Jeg føler mig langt fra i super form men ok form. (bedøm selv) Men håber at hilse på mange af brugerne til DM og i bb.dk's stand hvor jeg vil kigge forbi.

Og sidst men ikke mindst, EAT TIME VERY SOON::: YEAH

Over and out fra Captain Craving....

Hæng i champ, med de billeder du har postet tidligere kan det vist ikke være helt skidt :)

Håber det bedste for dig ved DM mester =D>

8800 skrev:Hæng i champ, med de billeder du har postet tidligere kan det vist ikke være helt skidt :)

Håber det bedste for dig ved DM mester =D>

Tak... Nu ser vi hvordan det går.

Hehe, come on Anders. Vi ved du er i god form! Det bliver spændende at se dig på scenen lørdag! Hæng i de sidste par dage

Hvordan gik det bro ??

SPH skrev:Hvordan gik det bro ??

Hey man! tja det gik. Kiksede vist lidt med det vand og salt noget. Sikke noget puke... :-(

`BALLE´ skrev:

SPH skrev:Hvordan gik det bro ??

Hey man! tja det gik. Kiksede vist lidt med det vand og salt noget. Sikke noget puke... :-(

Massen fejlede bestemt ikke noget! Det så desvære ud til du holdte mere vand end du skulle have gjort, som du selv skriver her.
Ikke andet at gøre end at lære af oplevelsen. Hvad er planerne for dette år? Skal du tilbage til DM næste år?

Bork skrev:

`BALLE´ skrev:

SPH skrev:Hvordan gik det bro ??

Hey man! tja det gik. Kiksede vist lidt med det vand og salt noget. Sikke noget puke... :-(

Massen fejlede bestemt ikke noget! Det så desvære ud til du holdte mere vand end du skulle have gjort, som du selv skriver her.
Ikke andet at gøre end at lære af oplevelsen. Hvad er planerne for dette år? Skal du tilbage til DM næste år?

Hey bork, ja nu troede jeg det var i år jeg skulle komme op i go form, men det må blive næste år så... selvom det ser lidt mørk ud nu kommer jeg nok igen.

Tja vejede 89 mandag formiddag men vejede ind på 91 selvom jeg ikke havde drukket siden onsdag. Så det kiksede total det udtømning der...

Det maa fandme vaere surt, men fedt du allerede er klar paa naeste aar.

Er du saa klar over hvad du skal goere anderledes naeste aar, for at udtoemningen virker optimalt?

SPH skrev:Det maa fandme vaere surt, men fedt du allerede er klar paa naeste aar.

Er du saa klar over hvad du skal goere anderledes naeste aar, for at udtoemningen virker optimalt?

Ja det lidt røv eftersom jeg startede på diæt for 17 uger siden.. har billeder hvor jeg ser bedre ud for 6 uger siden. så det er lidt frustrerende.. især når jeg nærmest ikke har cheated . Jeg ringer til en der hvad det handler om tror jeg. og ellers må jeg ekspermentere lidt indtil næste gang. men har skrevet alt ned så jeg kan gå ud fra det.
Men udover det er der nok ikke andet end at sige bedre held næste gang.
Og så starter jegg nok med at træne igen på mandag. masser af mad og tunge vægte... igen og igen. :-)

Hey Balle.. Så dig på scenen i lørdags. Man kunne godt se der var et eller andet der var kikset med udtømningen, da du så lidt blød ud. Du havde helt sikkert placeret højee hvis det var gået som du havde planlagt.

Kanon gode ben du render rundt med! =D>

Hey Balle
Ærgeligt med din udtømning. Ellers så det ud til at din masse var fin overall =D> . Og ja, du så bedre ud uger før DM, desværre går det ikke altid som man vil have det. Super at du har skrevet alt ned hvad du har gjort, de gør det hele meget nemmere til næste gang du prøver . Op med humøret, på den igen, og frem med motivationen, mester.

MNC skrev:Hey Balle.. Så dig på scenen i lørdags. Man kunne godt se der var et eller andet der var kikset med udtømningen, da du så lidt blød ud. Du havde helt sikkert placeret højee hvis det var gået som du havde planlagt.

Kanon gode ben du render rundt med! =D>

hey MNC. tak, ja måske men jeg putter den i tasken og tager den med til Loaded måske. Nu må vi se.
Tjo quads er ok, men nu bliver de slagtet på ny.

Tag lige fat i mig hvis du ser mig i ny helse og motion. har en kammerat jeg træner lidt med der..

kr athletic skrev:Hey Balle
Ærgeligt med din udtømning. Ellers så det ud til at din masse var fin overall =D> . Og ja, du så bedre ud uger før DM, desværre går det ikke altid som man vil have det. Super at du har skrevet alt ned hvad du har gjort, de gør det hele meget nemmere til næste gang du prøver . Op med humøret, på den igen, og frem med motivationen, mester.

Hey Athletic. Ja øv bøv, sucks. Men jeg er oppe igen. Nu må jeg bare træne mod nyt mål.

`BALLE´ skrev:

MNC skrev:Hey Balle.. Så dig på scenen i lørdags. Man kunne godt se der var et eller andet der var kikset med udtømningen, da du så lidt blød ud. Du havde helt sikkert placeret højee hvis det var gået som du havde planlagt.

Kanon gode ben du render rundt med! =D>

hey MNC. tak, ja måske men jeg putter den i tasken og tager den med til Loaded måske. Nu må vi se.
Tjo quads er ok, men nu bliver de slagtet på ny.

Tag lige fat i mig hvis du ser mig i ny helse og motion. har en kammerat jeg træner lidt med der..

Jeg tror jeg har en ide om hvem du kender dernede. Synes nemlig jeg har set dit ansigt dernede en enkelt gang hvor du trænede ben med 2 gutter. Kan det passe?

Omkring en måned siden? Måske lidt mere.

Hey Balle

Ærgeligt at din udtømning ikke gik som planlagt. Massen fejlede i hvertfald ingenting. Rigtig gode forbedringer du gjort dig! Rart lige at få hilst på.

Hvad er planerne nu?

Hey balle, håber du kommer tilbage bedre og større end nogensinde næste år. Så nu er det igang med noget heavy bryst træning ;)

MNC skrev:

`BALLE´ skrev:

MNC skrev:Hey Balle.. Så dig på scenen i lørdags. Man kunne godt se der var et eller andet der var kikset med udtømningen, da du så lidt blød ud. Du havde helt sikkert placeret højee hvis det var gået som du havde planlagt.

Kanon gode ben du render rundt med! =D>

hey MNC. tak, ja måske men jeg putter den i tasken og tager den med til Loaded måske. Nu må vi se.
Tjo quads er ok, men nu bliver de slagtet på ny.

Tag lige fat i mig hvis du ser mig i ny helse og motion. har en kammerat jeg træner lidt med der..

Jeg tror jeg har en ide om hvem du kender dernede. Synes nemlig jeg har set dit ansigt dernede en enkelt gang hvor du trænede ben med 2 gutter. Kan det passe?

Omkring en måned siden? Måske lidt mere.

JO det passer ganske rigtig. squattede ikke mere end 100 og var bare død. Det den bredeste af dem jeg har været i milli med. så har vi hængt lidt i hinanden. Han var var faktisk grunden til at jeg begyndte at træne. Men det ligeså dyrt for mig at træne en gang i århus som en hel måned på fjeren. hvis man regner bus og entre sammen. det brændt.. :-)

Andersbr skrev:Hey Balle

Ærgeligt at din udtømning ikke gik som planlagt. Massen fejlede i hvertfald ingenting. Rigtig gode forbedringer du gjort dig! Rart lige at få hilst på.

Hvad er planerne nu?

Ja, beklager jeg var kort for hovedet men var lidt i kælderen. Men tak. Planen er nok lige at trøstespise en uges tid og så gå i gang med at arbejde direkte på weakpoints. bryst, bagskulder og tykkelse i ryggen. Så lægger nok træningen omkring disse muskelgrupper. Ang. konkurrence vil jeg sige at jeg er klar igen næste år.

schulz skrev:Hey balle, håber du kommer tilbage bedre og større end nogensinde næste år. Så nu er det igang med noget heavy bryst træning ;)

Hey schulz, jeg skal gøre mit bedste for at det sker. Yes it's the chest... hmm

`BALLE´ skrev:

Andersbr skrev:Hey Balle

Ærgeligt at din udtømning ikke gik som planlagt. Massen fejlede i hvertfald ingenting. Rigtig gode forbedringer du gjort dig! Rart lige at få hilst på.

Hvad er planerne nu?

Ja, beklager jeg var kort for hovedet men var lidt i kælderen. Men tak. Planen er nok lige at trøstespise en uges tid og så gå i gang med at arbejde direkte på weakpoints. bryst, bagskulder og tykkelse i ryggen. Så lægger nok træningen omkring disse muskelgrupper. Ang. konkurrence vil jeg sige at jeg er klar igen næste år.

Det var vi vist alle - Synes det lyder som en fornuftig plan. Er glad for at høre at vi så ses igen næste gang det bliver september!

Er du begyndt at træne igen ?

Håber du vil logge lidt..

Så prøver jeg igen...

Bryst, læg og abs

Incline dumbbell press
12x32kg
12x37kg
10x43kg
8x43kg

Bænkpres
3 set af:
15x80kg

Decline dumbbell press
2 set af:
12x32kg

Læg

standing calfraises
30x60kg
30x80kg
30x100kg
20x100kg

Sitting calfraises
100x20kg

crunch machine
3 set af:
20x40kg

Hanging knee raises
3 set af:
15 reps

Sidecrunches
3 set af:
15 reps

Træning på falken mandag d. 29 sept. 08

Skulderpress Barbell (rest-pause)
12x50kg + 6x50kg + 6x50kg
8x60kg + 4x60kg + 2x60kg
6x70kg + 2x70kg x 6x50kg

Side latterals (stripping)
3 set af:
12x12kg + 10x7kg + 8x5kg

Dumbbell press vs. sidelatterals
3 set af:
12x24kg + 12x8kg

Triceps
skullcrushers + bounce
1 set af:
12x40kg + bounce
2 set af:
10x50kg + bounce

Cable extensions (rest pause)
3 set af:
12x40kg + 8x40kg + 6x40kg

Overhead dumbbell extensions (iso)
3 set af:
8x32kg + 4 iso

Træning tirsdag d. 30 september 08
FitnessDK Randers

Ryg og bagskulder

BOR underhand grib

15x90kg
12x100kg
10x120kg
10x130kg
20x50kg

Pull-ups
4 set af:
8xBW

Closegrib cable rows
1 set af:
15x80kg

3 set af:
15x80kg + 10x80kg + 8x80kg

Lat machine
4 set af:
15x70kg

Rear delt rows
4 set af:
12x60 + 12x30kg

Rear delt latterals
4 set af:
15x5kg's

Hanging knee raises
3 set af:
15 reps